आश्चर्यजनक तरीके सोशल मीडिया आपके स्वास्थ्य विकल्पों को प्रभावित करते हैं

आपका कितना हिस्सा आपको खिलाता है?

इंस्टाग्राम अजवाइन के रस बैंडवागन पर कूदने के लिए हमने फेसबुक पर एक नई कसरत की कोशिश करने से लेकर, शायद हमने अपने सोशल मीडिया फीड के आधार पर कुछ हद तक स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लिए हैं।

विभिन्न सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर अब औसत व्यक्ति दिन में दो घंटे खर्च करता है, यह केवल स्वाभाविक है कि हम जिन मित्रों और प्रभावितों का ऑनलाइन अनुसरण करते हैं, वे हमारे कल्याण के चारों ओर हमारे वास्तविक दुनिया के निर्णयों को प्रभावित करते हैं।

लेकिन एक न्यूज़फ़ीड के माध्यम से हम कितना कुछ लेते हैं, जो हम वास्तविक जीवन में करते हैं, वह बदल जाता है? और क्या ये प्रभाव अंततः फायदेमंद हैं, या क्या उनके पास अनपेक्षित नकारात्मक परिणाम हैं?

हालांकि अनुसंधान इन सवालों को खोलना शुरू कर रहा है, हमारे अपने अनुभव भी कहानी को बताते हैं।

उपयोगकर्ताओं द्वारा सोशल मीडिया पर उनके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने या इसे नुकसान पहुंचाने वाले कुछ तरीकों पर एक नज़र डाली गई है - और यह भी कि आप अपने समय का सबसे अधिक लाभ कैसे उठा सकते हैं।

Pro बनाम con: सोशल मीडिया स्वास्थ्य का प्रदर्शन कैसे करता है?

समर्थक: सोशल मीडिया स्वास्थ्य प्रेरणा प्रदान कर सकता है

सब के बाद, आप बहुत मुश्किल से Pinterest के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं बिना एक भव्य सलाद या स्मूथी-ट्राई किए।

कभी-कभी, आपकी दृष्टि की रेखा में अच्छे-से-आप खाद्य पदार्थों की छवियां प्राप्त करना आपको ऊर्फ प्रदान करता है जिसे आपको रात के खाने में सब्जियों का चयन करने की आवश्यकता होती है - और इसके बारे में भयानक लगता है।

इंस्टाग्राम यूजर रेचल फाइन कहती हैं, '' मुझे दूसरे फीड्स से रेसिपी इंस्पिरेशन मिलने में बहुत मजा आता है। "यह मेरे ज्ञान का विस्तार करने में मदद करता है जब भोजन और व्यंजनों की बात आती है।"

सोशल मीडिया पर हमारे द्वारा देखे जाने वाले पोस्ट फिटनेस लक्ष्यों की ओर हमारी प्रेरणा को बढ़ा सकते हैं या हमें स्वस्थ भविष्य के लिए आशा प्रदान करते हैं।

एनोरेक्सिया से जूझ रही अरोशा नेकोनम कहती हैं कि महिला बॉडीबिल्डर्स के इंस्टाग्राम और यूट्यूब अकाउंट्स ने उनके खाने की गड़बड़ी के बीच कुछ करने की इच्छा जताई।

वह कहती हैं, "उन्होंने मुझे अपनी वसूली के माध्यम से प्रेरित किया ताकि मैं भी शारीरिक शक्ति पर ध्यान केंद्रित कर सकूं।" “उन्होंने मुझे ईंधन और काम करने के लिए एक लक्ष्य दिया, जिसने मेरी वसूली में अंधेरे समय और कठिन क्षणों को पार करना आसान बना दिया। मैंने सफल होने का एक कारण देखा। मैंने देखा कि मैं कुछ हो सकता हूं। ”

Con: सोशल मीडिया स्वास्थ्य की अवास्तविक उम्मीदों को बढ़ावा दे सकता है

जबकि योग्य-योग्य बुद्ध कटोरे और क्रॉसफिट निकाय हमें स्वास्थ्य के लिए आग लगा सकते हैं, इन चमकदार कल्याण विषयों का एक काला पक्ष भी हो सकता है।

जब हम छवियों को ऑनलाइन वर्तमान पूर्णता देखते हैं, तो हम यह महसूस कर सकते हैं कि स्वस्थ भोजन और शारीरिक फिटनेस अप्राप्य है, या केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए।

आहार विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड, आरडीएन कहते हैं, "सोशल मीडिया यह धारणा दे सकता है कि 'सही भोजन' और भोजन तैयार करना लगभग सहज हो सकता है।" "जब यह नहीं होता है, तो उपयोगकर्ता निराशा का अनुभव कर सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे इसे सही तरीके से नहीं कर रहे हैं, जिसके कारण वे पूरी तरह से हार मान सकते हैं।"

इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित आहार संस्कृति खाते हैं जो लगातार पतलेपन का महिमामंडन करते हैं या भोजन के प्रकारों के बारे में निर्णय लेते हैं, तनावपूर्ण होते हैं।

इंस्टा यूजर पैज पिचलर ने कहा, "यहां तक ​​कि जब कोई चार साल के खाने की बीमारी से उबरता है, तब भी मैं कभी-कभी इंस्टाग्राम पर फिटनेस इंडस्ट्री से दबाव महसूस करता हूं।" उसे हाल ही में यह अनुभव हुआ जब एक सोशल मीडिया पोस्ट ने उसके शरीर के बाकी हिस्सों के लिए उसके शरीर को हटा दिया।

“मेरा शरीर एक ब्रेक के लिए भीख माँग रहा था, इसलिए मुझे जिम से रात निकालने का विचार आया। मैंने इंस्टाग्राम पर एक वर्कआउट पोस्ट देखा और वह मेरे विश्वास पर कायम है। ”

Pro बनाम con: सोशल मीडिया हमें स्वास्थ्य के बारे में कैसे बात करता है?

समर्थक: सोशल मीडिया समर्थन पाने और स्वास्थ्य पर चर्चा करने के लिए एक सुरक्षित स्थान हो सकता है

यद्यपि एक स्क्रीन के पीछे से दूसरों के साथ जुड़ने की अवैयक्तिक प्रकृति को आलोचना प्राप्त होती है, लेकिन सोशल मीडिया की गुमनामी के वास्तव में इसके फायदे हैं।

जब किसी व्यक्ति के बारे में बात करने के लिए स्वास्थ्य की स्थिति बहुत दर्दनाक या शर्मनाक होती है, तो एक ऑनलाइन मंच एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है। नेकोनम का कहना है कि एनोरेक्सिया के साथ उनके दिनों के दौरान, सोशल मीडिया एक जीवन रेखा बन गया।

“मैंने अपने दोस्तों और परिवार से खुद को दूर कर लिया था। मैं सामाजिक स्थितियों से बच रहा था क्योंकि मुझे अपने विकार के बारे में बहुत चिंता और शर्म थी। मैंने बाहरी दुनिया से संपर्क के लिए सोशल मीडिया का रुख किया। ”

पुरानी बीमारी के साथ रहने वाली एंजी एबाबा कहती हैं कि उन्हें फेसबुक के समूह भी समान विचारधारा वाले लोगों के लिए स्वास्थ्य संघर्ष साझा करने के लिए एक वातावरण प्रदान करते हैं।

"इन समूहों ने मुझे निर्णय के बिना उपचार के बारे में सवाल पूछने के लिए जगह दी है," वह बताती हैं। "ऑनलाइन अन्य बीमार लोगों का पालन करना अच्छा है, क्योंकि यह बुरे दिनों को अलग-थलग महसूस नहीं करता है।"

इस प्रकार के भावनात्मक समर्थन के शक्तिशाली शारीरिक प्रभाव भी हो सकते हैं, क्योंकि सामाजिक संबंध समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

Con: सोशल मीडिया नकारात्मकता की प्रतिध्वनि बन सकता है

शोध से यह भी पता चला है कि मानसिक स्वास्थ्य घटना को "भावनात्मक छूत" के रूप में जाना जाता है, जिसमें भावनाओं को लोगों के बीच स्थानांतरित किया जाता है, विशेष रूप से फेसबुक पर शक्तिशाली है।

जबकि यह अच्छे के लिए काम कर सकता है, हमेशा ऐसा नहीं होता है।

यदि आप जिस किसी का अनुसरण करते हैं, वह पूरी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है, या यदि कोई समूह केवल वजन घटाने की कठिनाइयों का सामना करता है, तो यह संभव है कि आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य खराब होने के लिए प्रभावित या प्रभावित हो सकता है।

पेशेवरों बनाम विपक्ष: सोशल मीडिया पर स्वास्थ्य सामग्री कितनी सुलभ है?

समर्थक: सोशल मीडिया सहायक उत्पादों और स्वास्थ्य जानकारी तक पहुंच प्रदान करता है

सोशल मीडिया ने बड़े पैमाने पर व्यंजनों के लिए कुकबुक, घर के कामकाज के लिए भौतिक वीडियो और स्वास्थ्य संबंधी सवालों के जवाब के लिए धूल भरे पुराने चिकित्सा विश्वकोश जैसे संसाधनों का स्थान ले लिया है।

और इंटरनेट की पहुंच का मतलब है कि हम स्वास्थ्य उत्पादों और उपयोगी जानकारी के बारे में सुनते हैं जो शायद हम 30 साल पहले अनभिज्ञ थे - और, अक्सर, यह एक सकारात्मक बात है।

इंस्टाग्राम यूजर जूलिया ज़ाज्ज़िंस्की का कहना है कि उन्होंने एक दोस्त द्वारा जानकारी साझा किए जाने के बाद सोशल मीडिया पर जीवन बदलने वाली स्वास्थ्य और कल्याण पुस्तक के बारे में सुना। "मैं तुरंत बाहर गई और उसे खरीद लिया और वही करना शुरू कर दिया जो किताब ने सुझाया था," वह कहती हैं।

नतीजतन, उसने एक स्वस्थ वजन हासिल किया और थायराइड समारोह में सुधार किया।

चोर: सोशल मीडिया झूठे "विशेषज्ञों" को बढ़ावा दे सकता है और अस्वास्थ्यकर उत्पादों का विज्ञापन कर सकता है

प्रभावितों से स्वास्थ्य सलाह लेना जिनकी एकमात्र योग्यता एक बड़े पैमाने पर निम्नलिखित दुर्भाग्यपूर्ण परिणाम हो सकते हैं।

“मैं एक बहुत ही अंधेरे दौर से गुज़रा जहाँ मैं इतने सारे फिटनेस / स्वस्थ प्रभावितों का अनुसरण कर रहा था और पूरी तरह से आश्वस्त था कि वे जानता था ’स्वस्थ’ जीवन जीने के तरीके के बारे में सब कुछ, ”ब्रिजिट लीगल कहते हैं। "यह अति-व्यायाम और भोजन प्रतिबंध से भरा एक बहुत काला समय था।"

और फलों और सब्जियों के एक न्यूज़फ़ीड की तरह, पौष्टिक विकल्पों को प्रेरित कर सकता है, जंक फूड का एक बैराज कैसे-कैसे वीडियो अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को सामान्य कर सकता है।

आश्चर्य की बात नहीं है, 2018 के एक अध्ययन में पाया गया है कि जब बच्चे YouTube प्रभावितों को अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाते हुए देखते हैं, तो वे बाद में औसतन 300 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाते हैं।

विपरीत सच भी हो सकता है।

अव्यवस्थित खाने या खाने की गड़बड़ी के इतिहास वाले लोगों के लिए, कैलोरी की गिनती, भोजन स्वैप, और खाद्य निर्णय-आधारित पदों को देखना ट्रिगर हो सकता है। वे अपनी मौजूदा आदतों के आसपास अपराधबोध या शर्म महसूस कर सकते हैं या अव्यवस्थित खाने के पैटर्न में वापस आ सकते हैं।

स्वास्थ्य के लिए सोशल मीडिया का सबसे अधिक उपयोग करना

जब यह हमारे स्वास्थ्य विकल्पों की बात आती है, तो हम सभी नियंत्रण में रहना चाहते हैं - और, सौभाग्य से, सोशल मीडिया एक जगह है जहां हमारे पास वास्तव में यह विकल्प है।

एक फ़ीड को क्यूरेट करने में जो मदद करता है - हानि नहीं पहुँचाता है - आपका कल्याण, आप पहली बार सोशल मीडिया पर कितना समय बिताते हैं, इसके चारों ओर सीमाएं स्थापित करने का प्रयास करें। एक अध्ययन में पाया गया है कि जितने अधिक लोग फेसबुक का उपयोग करते हैं, उतना ही कम वे मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य की सूचना देते हैं।

फिर, आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले समूहों और दोस्तों का जायजा लें, जिनका आप सदस्य हैं। क्या आप पाते हैं कि वे आपको बेहतर जीवन जीने की ओर प्रेरित कर रहे हैं, या आपका वजन कम हो रहा है? आवश्यकतानुसार हटाएं या अनफॉलो करें।

और अगर आपको अस्वस्थ पैटर्न के जोखिम में पूर्णता के मानकों को महसूस करते हैं, तो ध्यान दें।

"आहार विशेषज्ञ, जो भोजन के बाद आहार-विरोधी, स्वास्थ्य-पर-हर-आकार के दृष्टिकोण का अनुसरण करते हैं, एक भयानक शुरुआत है," सोशल साइंटिस्ट और ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ मेलिसा फैबेलो, पीएचडी सलाह देते हैं। "सहज और मन लगाकर खाने को समझाने और प्रेरित करने में मदद करने वाले निम्नलिखित खाते भी सहायक होते हैं।"

पालिंस्की-वेड भी एक वास्तविकता की जाँच को प्रोत्साहित करता है: “प्रेरणा और रचनात्मक विचारों के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करें, लेकिन इसके साथ यथार्थवादी बनें। हममें से ज्यादातर लोग ऐसे व्यंजन नहीं खाते हैं, जो हमारे इंस्टाग्राम और पिंटरेस्ट फीड पर दिखते हैं। यहां तक ​​कि प्रभावशाली लोग भी हर दिन ऐसा नहीं खाते हैं। याद रखें, सोशल मीडिया उनके लिए एक काम है और वे प्रत्येक दिन साझा करने के लिए सामग्री बनाने में घंटों बिताते हैं। ”

अंत में, यदि आप स्वास्थ्य संबंधी जानकारी चाहते हैं, तो याद रखें कि अनुयायियों की संख्या आवश्यक रूप से विशेषज्ञता का संकेतक नहीं है।

इंस्टाग्राम पर एक प्रभावशाली व्यक्ति की तुलना में वास्तविक दुनिया में एक विश्वसनीय पेशेवर से स्वास्थ्य प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर हैं। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। उसे साझा करने के लिए नीचे पृथ्वी के स्वास्थ्य और पोषण की जानकारी और (ज्यादातर) एक प्रेम पत्र भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजनों का पता लगाएं.