कई नए कल्याण रुझानों की तरह, इन्फ्रारेड सौना स्वास्थ्य लाभ के कपड़े धोने की सूची का वादा करता है - वजन घटाने और सुधार परिसंचरण से लेकर दर्द निवारण और शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने तक।
यहां तक कि कई मशहूर हस्तियों जैसे कि ग्वेनेथ पाल्ट्रो, लेडी गागा और सिंडी क्रॉफर्ड का समर्थन मिला।
लेकिन इतने सारे स्वास्थ्य के मामले में, अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह आपके उचित परिश्रम का पता लगाने के लायक है कि उन सभी प्रभावशाली दावों के बारे में कितना विश्वसनीय है।
इन्फ्रारेड सौना के पीछे विज्ञान की तह तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए - और यह पता लगाने के लिए कि क्या उन स्वास्थ्य वादों के पीछे वास्तव में कोई योग्यता है - हमने अपने तीन स्वास्थ्य विशेषज्ञों से इस मामले में तौलना करने के लिए कहा: सिंथिया कोब, डीएनपी, एपीआरएन, एक नर्स व्यवसायी महिलाओं के स्वास्थ्य, सौंदर्यशास्त्र और सौंदर्य प्रसाधन, और त्वचा की देखभाल में विशेषज्ञता; डैनियल बुबनिस, एमएस, एनएएसएम-सीपीटी, एनएएसई स्तर II-सीएसएस, लैकवाना कॉलेज में राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और संकाय प्रशिक्षक; और डेबरा रोज विल्सन, पीएचडी, एमएसएन, आरएन, आईबीसीएलसी, एएचएन-बीसी, सीएचटी, एक एसोसिएट प्रोफेसर और समग्र स्वास्थ्य चिकित्सक।
यहाँ उनका कहना है:
जब आप एक अवरक्त सॉना में होते हैं तो आपके शरीर का क्या होता है?
सिंडी कॉब: जब कोई व्यक्ति सौना में समय बिताता है - चाहे वह कितना भी गर्म क्यों न हो - शरीर की प्रतिक्रिया समान होती है: हृदय गति बढ़ जाती है, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, और पसीना बढ़ जाता है। जब ऐसा होता है, तो रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है।
यह प्रतिक्रिया बहुत कम है जिस तरह से शरीर कम से मध्यम व्यायाम के लिए प्रतिक्रिया करता है। एक सॉना में बिताए समय की लंबाई भी शरीर की सटीक प्रतिक्रिया निर्धारित करेगी। यह ध्यान दिया गया है कि हृदय गति एक मिनट में 100 से 150 बीट तक बढ़ सकती है। ऊपर वर्णित शारीरिक प्रतिक्रियाएं, स्वयं और अक्सर स्वास्थ्य लाभ के बारे में बताती हैं।
डैनियल बुबनिस: अवरक्त सौना के स्वास्थ्य प्रभावों के अध्ययन जारी हैं। उस ने कहा, चिकित्सा विज्ञान का मानना है कि प्रभाव अवरक्त आवृत्ति और ऊतक की जल सामग्री के बीच बातचीत से संबंधित हैं।
इस प्रकाश की तरंग दैर्ध्य, जिसे अवरक्त विकिरण (एफआईआर) कहा जाता है, को मानव आंख से नहीं देखा जा सकता है और यह विद्युत चुम्बकीय ऊर्जा का एक अदृश्य रूप है। शरीर इस ऊर्जा को उज्ज्वल गर्मी के रूप में अनुभव करता है, जो त्वचा के नीचे 1 1/2 इंच तक घुस सकता है। यह माना जाता है कि प्रकाश की यह तरंग दैर्ध्य कोशिकाओं में अणुओं के बीच के बॉन्ड को प्रभावित करती है, और बदले में, चिकित्सीय प्रभाव को माना जा सकता है कि यह अवरक्त सौना से जुड़ा हुआ है।
डेबरा रोज़ विल्सन: इन्फ्रारेड हीट [सौना] एक प्रकार की गर्मी और प्रकाश की तरंगें प्रदान कर सकता है जो शरीर में गहराई तक प्रवेश कर सकती हैं, और गहरे ऊतक को ठीक कर सकती हैं। आपकी त्वचा का तापमान बढ़ जाता है, लेकिन आपका मुख्य तापमान उतना नहीं बढ़ता है, इसलिए जब तक आप अपने छिद्रों को खोलकर पसीना बहाते हैं, तब तक आपको तापमान संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
इस अभ्यास से किस तरह के व्यक्ति और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को सबसे अधिक लाभ होगा और क्यों?
CC: ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो पुराने स्वास्थ्य समस्याओं के उपचार में अवरक्त सौना का उपयोग करते हुए देखे गए हैं। इनमें उच्च रक्तचाप को कम करना और पुरानी दिल की विफलता को प्रबंधित करना, गठिया के दर्द को कम करना, मांसपेशियों की व्यथा को कम करना और संयुक्त आंदोलन में सुधार सहित तनाव के स्तर को कम करना और तनाव को कम करने और तनाव की भावनाओं को सुधारना शामिल है। संचलन में सुधार के माध्यम से किया जा रहा है।
DB: इन्फ्रारेड सौना में अनुसंधान अभी भी प्रारंभिक है। उस ने कहा, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अवरक्त विकिरण (इसमें अवरक्त सौना भी शामिल है) समय से पहले बूढ़ा त्वचा का इलाज करने में मदद कर सकता है। ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जिन्होंने क्रोनिक किडनी रोग वाले व्यक्तियों के इलाज के लिए अवरक्त सौना के उपयोग को दिखाया है।
DRW: मेरे सहयोगियों द्वारा ऊपर बताए गए से परे, यह क्षेत्रीय या पुराने दर्द के लिए एक वैकल्पिक उपचार है, और यह भौतिक चिकित्सा और चोट के उपचार का पूरक हो सकता है।
एथलीटों पर किए गए अध्ययनों में गर्मी के साथ तेजी से उपचार दिखाया गया है और इसलिए अच्छे पोषक तत्वों के सेवन, नींद और मालिश के संयोजन के लिए इन्फ्रारेड सौना उपयुक्त हो सकता है। दवा के विकल्प के रूप में, एक अध्ययन से पता चलता है कि यह पुराने लोगों के लिए एक उपकरण हो सकता है, दर्द का इलाज करना मुश्किल है। इसी तरह, उन लोगों के लिए जो टैनिंग बिस्तर की गर्मी से प्यार करते हैं, लेकिन कैंसर पैदा करने वाली यूवी किरणों से बचना चाहते हैं, यहां एक सुरक्षित विकल्प है।
कौन एक अवरक्त सॉना से बचना चाहिए?
CC: सौना का उपयोग अधिकांश व्यक्तियों के लिए सुरक्षित प्रतीत होता है। हृदय रोग वाले लोग, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा था, और निम्न रक्तचाप वाले व्यक्ति, हालांकि, किसी एक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस से पीड़ित लोगों में लक्षण बिगड़ सकते हैं। इसी तरह, निर्जलीकरण के जोखिम के कारण (पसीना बढ़ने के लिए धन्यवाद), गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों को भी सौना से बचना चाहिए। सौना में उच्च तापमान के कारण चक्कर आना और मतली का अनुभव भी हो सकता है। अंत में, गर्भवती व्यक्तियों को सौना का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
DB: फिर से, अवरक्त सौना के आसपास के सबूत अभी भी काफी हाल ही में हैं। एफआईएन सौना से जुड़े संभावित नकारात्मक प्रभावों का पूरी तरह से आकलन करने के लिए अनुदैर्ध्य अध्ययनों की अपर्याप्त संख्या की गई है। सबसे सरल उत्तर यह होगा कि यदि आप अपने चिकित्सक द्वारा उपयोग किए जाने के खिलाफ सलाह दी जाती है, तो आप इन्फ्रारेड सौना से बचें।
DRW: पैरों या हाथों पर न्युरोपटी वाले लोगों के लिए, एक जलन महसूस नहीं की जा सकती है या वार्मिंग सनसनी असुविधा का कारण बन सकती है। जो बुजुर्ग हैं, उन्हें यह भी ध्यान देना चाहिए कि इस प्रकार की शुष्क गर्मी से निर्जलीकरण का खतरा बढ़ जाता है, और अगर आपको अधिक गर्मी या बेहोशी होने का खतरा है, तो सावधानी बरतें।
यदि कोई हो, तो जोखिम क्या हैं?
CC: जैसा कि उल्लेख किया गया है, एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया के लिए जोखिम हृदय संबंधी मुद्दों और निर्जलित लोगों के लिए अधिक है।
DB: दुर्भाग्य से, जिन वैज्ञानिक स्थलों का मैंने उपयोग किया था, मैं यह निर्धारित करने में असमर्थ था कि अवरक्त सौना के साथ कोई जोखिम जुड़ा है या नहीं।
DRW: जोखिम कम प्रतीत होते हैं। पहले उपचार को कम रखें और यदि आप उन्हें अच्छी तरह से सहन करते हैं तो लंबाई बढ़ाएँ। जो लोग गर्म चमक से ग्रस्त हैं, उनके लिए यह पसंद का स्पा विकल्प नहीं हो सकता है। जबकि परिसंचरण और स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं, प्रतिरक्षा समारोह और हृदय प्रणाली पर अधिक गर्मी है। पहले से मौजूद स्थितियों वाले लोगों को अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
अगर लोगों को इंफ्रारेड सौना पर जाने की योजना है, तो उन्हें क्या देखना चाहिए और क्या ध्यान रखना चाहिए?
CC: यदि आप सौना (इंफ्रारेड या अन्य) पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो इसकी निर्जलीकरण प्रकृति के कारण, अल्कोहल के सेवन से बचना सबसे अच्छा होगा। आपको एक अवरक्त सॉना में बिताए अपने समय को 20 मिनट तक सीमित करना चाहिए, हालांकि पहली बार आगंतुकों को केवल 5 से 10 मिनट के बीच खर्च करना चाहिए जब तक कि वे अपनी सहनशीलता का निर्माण न करें।
सौना की यात्रा की योजना बनाते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पहले और बाद में, पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार है।
DB: चूंकि हम इंफ्रारेड सौना से जुड़े जोखिमों से अनजान हैं, इसलिए हम जोखिमों को कम करने के तरीकों की पूरी तरह से सराहना नहीं कर सकते। हालाँकि, कुछ बातों को ध्यान में रखना है: सुनिश्चित करें कि आप जिस सॉना सुविधा का चयन कर रहे हैं वह साफ है, प्रदाता से उस अंतिम समय के बारे में पूछें जो सॉना में सेवित थी, और उस विशेष सुविधा के साथ रेफरल के लिए दोस्तों और उनके अनुभवों से पूछें।
DRW: एक लाइसेंस प्राप्त स्पा चुनें और प्रदाताओं से पूछें कि उन्होंने सौना का उपयोग करने के लिए क्या प्रशिक्षण प्राप्त किया है। सार्वजनिक स्वास्थ्य जांच और रिपोर्ट की समीक्षा करने से पता चलेगा कि स्थान स्वच्छ और सुरक्षित वातावरण है या नहीं।
आपकी राय में, क्या यह काम करता है? क्यों या क्यों नहीं?
CC: जो लोग नियमित सॉना के उच्च तापमान को सहन करने में असमर्थ होते हैं, वे अक्सर अवरक्त सॉना को सहन करने में सक्षम होते हैं, और इस प्रकार इसके उपयोग से लाभ होता है। बदले में, सौना द्वारा प्रदान की गई गर्मी और विश्राम से लाभ उठाने में सक्षम होने से, अन्य पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करता है।
संक्षेप में, मेरा मानना है कि अवरक्त सौना काम करते हैं। उस ने कहा, मैं स्वास्थ्य पेशेवरों को रोगियों के लिए अपनी सिफारिशों को आधार बनाने के लिए सबूत प्रदान करने के लिए अवरक्त सौना में अध्ययन जारी रखने की सिफारिश करूंगा।
DB: कई अध्ययनों की समीक्षा करने के बाद, मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि कुछ प्रारंभिक प्रमाण हैं कि अवरक्त सौना कुछ व्यक्तियों को कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। मैं नहीं जानता, हालांकि, मैं ग्राहकों को संदर्भित करूंगा या नहीं, इस माडिसिटी का उपयोग करने के लिए। इसके बजाय, मुझे रेफरल करने से पहले प्रत्येक ग्राहक की विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में रखना होगा।
DRW: मादक पदार्थों के उपयोग के बिना पुराने दर्द पर युद्ध में, अवरक्त गर्मी दृष्टिकोण पुराने दर्द से लड़ने और दवा पर निर्भरता कम करने के लिए शस्त्रागार में एक और उपकरण है। अन्य दृष्टिकोणों के संयोजन में, यह उपचार जीवन की गुणवत्ता, गति की सीमा, कम दर्द, और बढ़ी हुई गतिशीलता को जोड़ सकता है। मैं कुछ रोगियों के लिए इसकी सलाह दूंगा।
दूर करना
यद्यपि कई ऑनलाइन लेख हैं, जो कि इन्फ्रारेड सौना के लाभों के बारे में बताते हैं, आपको पहले अपने डॉक्टर से इन उपकरणों के उपयोग पर चर्चा करनी चाहिए।
यदि आप अवरक्त सॉना थेरेपी का पीछा करने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि अवरक्त सॉना निर्माताओं द्वारा किए गए दावों का समर्थन करने के लिए सबूत का शरीर सीमित है। इसके अतिरिक्त, आपको केवल उन्हीं सुविधाओं का उपयोग करना चाहिए जो स्वच्छ और सुव्यवस्थित हों।
