भूख आपके शरीर का प्राकृतिक इलाज है जिसे अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।
जब आप भूखे होते हैं, तो आपका पेट "बढ़ने" लगता है और खाली महसूस होता है, या आपको सिरदर्द हो सकता है, जलन महसूस हो सकती है, या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है।
ज्यादातर लोगों को फिर से भूख लगने से पहले भोजन के बीच कई घंटे जा सकते हैं, हालांकि यह सभी के लिए नहीं है।
इसके लिए कई संभावित स्पष्टीकरण हैं, जिसमें एक आहार शामिल है जिसमें प्रोटीन, वसा, या फाइबर की कमी होती है, साथ ही अत्यधिक तनाव या निर्जलीकरण भी होता है।
यह लेख अत्यधिक भूख के 14 कारणों पर चर्चा करता है।
1. आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भूख नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन में भूख को कम करने वाले गुण होते हैं जो आपको दिन में कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं। यह हार्मोन का उत्पादन बढ़ाकर काम करता है जो परिपूर्णता का संकेत देता है और भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के स्तर को कम करता है।
इन प्रभावों के कारण, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।
एक अध्ययन में, 12 सप्ताह तक प्रोटीन से 25% कैलोरी का सेवन करने वाले अतिरिक्त वजन वाले 14 पुरुषों ने कम प्रोटीन का सेवन करने वाले समूह की तुलना में, देर रात के नाश्ते की इच्छा में 50% की कमी का अनुभव किया।
इसके अतिरिक्त, प्रोटीन की अधिक मात्रा वाले लोगों ने दिन भर में अधिक परिपूर्णता और भोजन के बारे में कम जुनूनी विचारों की सूचना दी।
कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं, इसलिए आपके आहार के माध्यम से इसे प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। हर भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करने से अत्यधिक भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।
मांस, मुर्गी पालन, मछली और अंडे जैसे पशु उत्पादों में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है।
यह पोषक तत्व कुछ डेयरी उत्पादों में भी पाया जाता है, जिसमें दूध और दही, साथ ही कुछ पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ जैसे फलियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज शामिल हैं।
सारांश प्रोटीन आपके भूख हार्मोन को विनियमित करके भूख नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस कारण से, यदि आप इसे पर्याप्त मात्रा में नहीं खाते हैं तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।
2. आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं
पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है।
आपके मस्तिष्क और प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए नींद की आवश्यकता होती है, और इसके पर्याप्त होने से हृदय रोग और कैंसर सहित कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है।
इसके अतिरिक्त, पर्याप्त नींद लेना भूख नियंत्रण का एक कारक है, क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन, घ्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद की कमी उच्च स्तर के स्तर की ओर ले जाती है, जिसके कारण आप नींद से वंचित होने पर भूख महसूस कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, केवल 1 रात के लिए नींद से वंचित 15 लोगों ने अधिक भूख लगने की सूचना दी और 8 घंटे तक सोने वाले समूह की तुलना में 14% बड़े हिस्से के आकार को चुना।
पर्याप्त नींद लेने से लेप्टिन के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
अपनी भूख के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, आमतौर पर प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की निर्बाध नींद लेने की सिफारिश की जाती है।
सारांश नींद की कमी आपके भूख हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है और आपको बार-बार भूख लगने को छोड़ सकती है।
3. आप बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स खा रहे हैं
रिफाइंड कार्ब्स को उनके फाइबर, विटामिन और खनिजों से संसाधित और छीन लिया गया है।
परिष्कृत कार्ब्स के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक सफेद आटा है, जो अनाज और रोटी और पास्ता जैसे कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सोडा, कैंडी, और बेक्ड सामान जैसे खाद्य पदार्थ, जो प्रसंस्कृत शर्करा के साथ बनाए जाते हैं, को भी परिष्कृत कार्ब्स माना जाता है।
चूँकि परिष्कृत कार्ब्स में फ़ाइबर की कमी होती है, इसलिए आपका शरीर उन्हें बहुत जल्दी पचा लेता है। यह एक प्रमुख कारण है कि अगर आप बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स खाते हैं तो आप बार-बार भूखे रह सकते हैं, क्योंकि वे परिपूर्णता की महत्वपूर्ण भावनाओं को बढ़ावा नहीं देते हैं।
इसके अलावा, परिष्कृत कार्ब्स खाने से आपके रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि हो सकती है। यह इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो आपकी कोशिकाओं में चीनी के परिवहन के लिए जिम्मेदार है।
जब उच्च रक्त शर्करा के जवाब में एक बार में बहुत सारे इंसुलिन जारी होते हैं, तो यह आपके रक्त से चीनी को जल्दी से हटा देता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट हो सकती है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है।
निम्न रक्त शर्करा का स्तर आपके शरीर को संकेत देता है कि इसे अधिक भोजन की आवश्यकता है, जो एक और कारण है कि आप अक्सर भूख महसूस कर सकते हैं यदि परिष्कृत कार्ब्स आपके आहार का एक नियमित हिस्सा हैं।
अपने परिष्कृत कार्ब सेवन को कम करने के लिए, उन्हें स्वस्थ, सब्जियों, फलों, फलियों और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बदल दें। ये खाद्य पदार्थ अभी भी कार्ब्स में उच्च हैं, लेकिन वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
सारांश रिफाइंड कार्ब्स में फाइबर की कमी होती है और रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है, जो प्राथमिक कारण हैं कि उनमें से बहुत सारे खाने से आपको भूख लग सकती है।
4. आपका आहार वसा में कम है
वसा आपको पूर्ण रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह आंशिक रूप से इसकी धीमी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रांजिट समय के कारण है, जिसका अर्थ है कि आपको पचाने में अधिक समय लगता है और लंबे समय तक आपके पेट में रहता है। इसके अतिरिक्त, वसा खाने से विभिन्न परिपूर्णता को बढ़ावा देने वाले हार्मोन की रिहाई हो सकती है।
इन कारणों से, यदि आपका आहार वसा में कम है, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।
मोटापे से ग्रस्त 270 वयस्कों सहित एक अध्ययन में पाया गया है कि कम वसा वाले आहार का पालन करने वाले लोगों में कार्ब्स और उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरजीह में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, एक कम कार्ब वाले आहार का सेवन करने वाले समूह की तुलना में।
इसके अलावा, कम वसा वाले समूह में उन लोगों की तुलना में भूख की भावना अधिक होती है जो कम कार्ब खाने वाले पैटर्न का पालन करते हैं।
कई स्वस्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने आहार में शामिल कर अपने वसा का सेवन बढ़ा सकते हैं। मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे कुछ प्रकार के वसा, उनकी भूख को कम करने की क्षमता के लिए सबसे अधिक अध्ययन किए गए हैं।
एमसीटी का सबसे अमीर खाद्य स्रोत नारियल तेल है, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड सामन, ट्यूना और मैकेरल जैसी फैटी मछली में पाए जाते हैं। आप पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों, जैसे अखरोट और फ्लैक्ससीड्स से भी ओमेगा -3 प्राप्त कर सकते हैं।
स्वस्थ, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के अन्य स्रोतों में एवोकाडोस, जैतून का तेल, अंडे, और पूर्ण वसा वाले दही शामिल हैं।
सारांश यदि आप पर्याप्त वसा नहीं खाते हैं तो आप अक्सर भूख महसूस कर सकते हैं।क्योंकि वसा वसा को धीमा करने और परिपूर्णता को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।
5. आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
उचित जलयोजन आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिसमें मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और व्यायाम प्रदर्शन का अनुकूलन करना शामिल है। इसके अतिरिक्त, पानी आपकी त्वचा और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
पानी भी काफी भरने वाला होता है और भोजन से पहले सेवन करने पर भूख कम करने की क्षमता होती है।
एक अध्ययन में, 14 लोग जो भोजन से पहले 2 कप पानी पीते थे, उन लोगों की तुलना में लगभग 600 कम कैलोरी खा गए, जिन्होंने पानी नहीं पीया।
आपको पूर्ण रखने में पानी की भूमिका के कारण, आप पा सकते हैं कि यदि आप पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पी रहे हैं तो आपको बार-बार भूख लगती है।
भूख की भावनाओं के लिए प्यास की भावनाओं को गलत किया जा सकता है। यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपको सिर्फ प्यास लगी है या नहीं।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्यास लगने पर बस पानी पीते हैं। फल और सब्जियों सहित बहुत सारे पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी आपकी हाइड्रेशन की ज़रूरतों में योगदान होगा।
सारांश यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं तो आप हमेशा भूखे रह सकते हैं। क्योंकि इसमें भूख कम करने वाले गुण हैं। इसके अतिरिक्त, आप भूख की भावनाओं के लिए प्यास की भावनाओं को गलत कर सकते हैं।
6. आपके आहार में फाइबर की कमी है
यदि आपके आहार में फाइबर की कमी है, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है।
बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भूख को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पेट की खाली होने की दर को धीमा कर देते हैं और कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं।
इसके अतिरिक्त, एक उच्च फाइबर का सेवन भूख कम करने वाले हार्मोनों की रिहाई और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को प्रभावित करता है, जो पूर्णता को बढ़ावा देने वाले प्रभाव दिखाते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के फाइबर हैं, और कुछ आपको पूर्ण रखने और भूख को रोकने में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। कई अध्ययनों में घुलनशील फाइबर, या फाइबर पाया गया है जो पानी में घुलता है, अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक है।
कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ, जैसे कि दलिया, सन बीज, मीठे आलू, संतरे, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
न केवल एक उच्च-फाइबर आहार भूख को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे का कम जोखिम।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त फाइबर प्राप्त कर रहे हैं, ऐसे आहार का चयन करें जो फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियाँ और साबुत अनाज जैसे पूरे, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों में समृद्ध हो।
सारांश यदि आपके आहार में फाइबर की कमी है, तो आप पा सकते हैं कि आप हमेशा भूखे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपकी भूख को कम करने और आपको भरा रखने में एक भूमिका निभाता है।
7. जब आप विचलित होते हैं तो आप खाते हैं
यदि आप एक व्यस्त जीवन शैली जीते हैं, तो आप अक्सर विचलित होने पर खा सकते हैं।
हालांकि यह आपको समय बचा सकता है, विचलित भोजन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह अधिक भूख, बढ़ी हुई कैलोरी का सेवन और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है।
इसका प्राथमिक कारण यह है कि विचलित भोजन आपकी जागरूकता को कम करता है कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं। यह आपके शरीर की परिपूर्णता संकेतों को कुशलता से पहचानने से रोकता है जब आप विचलित नहीं होते हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग विचलित भोजन में संलग्न होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में भूखे होते हैं, जो भोजन के दौरान होने वाले विक्षेप से बचते हैं।
एक अध्ययन में, 88 महिलाओं को विचलित होने या चुप बैठने के लिए या तो खाने का निर्देश दिया गया था। जो लोग विचलित थे वे कम भरे हुए थे और पूरे दिन अधिक खाने की इच्छा रखते थे, गैर-विचलित खाने वालों की तुलना में।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दोपहर के भोजन के दौरान कंप्यूटर गेम के साथ खुद को विचलित करते थे, वे उन लोगों की तुलना में कम थे जो गेम नहीं खेलते थे। इसके अतिरिक्त, विचलित खाने वालों ने उस दिन बाद में हुए एक परीक्षण में 48% अधिक भोजन खाया।
विचलित खाने से बचने के लिए, आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करने, स्क्रीन के समय को कम करने और अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को शांत करने का प्रयास कर सकते हैं। इससे आप अपने भोजन को बैठकर स्वाद ले सकते हैं, जिससे आपको अपने शरीर की परिपूर्णता संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद मिलेगी।
सारांश विचलित भोजन एक कारण हो सकता है कि आप हमेशा भूखे क्यों रहते हैं, क्योंकि इससे आपके लिए परिपूर्णता की भावनाओं को पहचानना मुश्किल हो जाता है।
8. आप बहुत व्यायाम करते हैं
अक्सर व्यायाम करने वाले व्यक्ति बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
यह विशेष रूप से सच है अगर आप नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेते हैं या लंबी अवधि के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, जैसे मैराथन प्रशिक्षण में।
शोध से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से जोरदार व्यायाम करते हैं उनमें तेज चयापचय होता है, जिसका अर्थ है कि वे उन लोगों की तुलना में आराम से अधिक कैलोरी जलाते हैं जो संयमी जीवन शैली जीते हैं।
एक अध्ययन में, 10 पुरुषों ने जो 45 मिनट की जोरदार कसरत में लगे हुए थे, उन्होंने व्यायाम नहीं करने पर दूसरे दिन की तुलना में दिन के लिए अपनी समग्र चयापचय दर में 37% की वृद्धि की।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने 16 दिनों तक हर दिन उच्च तीव्रता से व्यायाम किया, वे दिन भर में 33% अधिक कैलोरी जलाती थीं, जो व्यायाम नहीं करती थीं और मध्यम व्यायाम करने वालों की तुलना में 15% अधिक कैलोरी होती थीं। परिणाम पुरुषों के लिए समान थे।
हालांकि कई अध्ययनों ने भूख को दबाने के लिए व्यायाम को फायदेमंद बताया है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि जोरदार, लंबे समय तक व्यायाम करने वालों में व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक भूख होती है।
आप अपने वर्कआउट को ईंधन देने के लिए अधिक खाने से केवल अत्यधिक भूख को व्यायाम से रोक सकते हैं। फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को भरने के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए यह सबसे सहायक है।
एक और उपाय यह है कि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने या कम करने के समय पर वापस कटौती करें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह ज्यादातर उन लोगों पर लागू होता है, जो एथलीट हैं और उच्च तीव्रता या लंबे समय तक काम करते हैं। यदि आप मध्यम व्यायाम करते हैं, तो संभवतः आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
सारांश व्यक्ति जो नियमित रूप से उच्च तीव्रता पर या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं, उनमें अधिक भूख और तेजी से चयापचय होता है। इस प्रकार, उन्हें बार-बार भूख लग सकती है।
9. आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं
शराब अच्छी तरह से अपने भूख उत्तेजक प्रभावों के लिए जाना जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि शराब भूख को कम करने वाले हार्मोन को बाधित कर सकती है, जैसे लेप्टिन, खासकर जब यह भोजन से पहले या भोजन के साथ सेवन किया जाता है। इस कारण से, यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो आपको अक्सर भूख लग सकती है।
एक अध्ययन में, 12 लोगों ने दोपहर के भोजन से पहले 1.5 औंस (40 मिलीलीटर) शराब पी ली, एक समूह की तुलना में भोजन में 300 अधिक कैलोरी का सेवन किया जो केवल 0.3 औंस (10 मिलीलीटर) पी गए।
इसके अलावा, जो लोग अधिक शराब पीते थे, वे उस समूह की तुलना में पूरे दिन में 10% अधिक कैलोरी खाते थे, जो कम पीते थे। वे उच्च वसा और नमकीन खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में उपभोग करने की भी संभावना रखते थे।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक भोजन के साथ एक औंस (30 मिलीलीटर) शराब पीने वाले 26 लोगों ने शराब से बचने वाले समूह की तुलना में 30% अधिक कैलोरी का सेवन किया।
शराब आपको न केवल भूख पैदा कर सकती है बल्कि आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को भी ख़राब कर सकती है जो निर्णय और आत्म-नियंत्रण को नियंत्रित करता है। यह आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, भले ही आप कितने भूखे हों।
अल्कोहल के भूख-उत्प्रेरण प्रभावों को कम करने के लिए, इसका औसत रूप से उपभोग करना या पूरी तरह से इससे बचना सबसे अच्छा है।
सारांश बहुत अधिक शराब पीने से आपको पूर्णता को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के उत्पादन को कम करने में इसकी भूमिका के कारण बार-बार भूख लग सकती है।
10. आप अपनी कैलोरी पीते हैं
तरल और ठोस खाद्य पदार्थ आपकी भूख को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं।
यदि आप बहुत सारे तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जैसे कि स्मूदी, भोजन प्रतिस्थापन शेक, और सूप, तो आप भूख से अधिक बार हो सकते हैं यदि आप अधिक ठोस खाद्य पदार्थ खाते हैं।
इसका एक प्रमुख कारण यह है कि तरल पदार्थ आपके पेट से होकर ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तेजी से गुजरते हैं।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तरल खाद्य पदार्थ भूख को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के दमन पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं डालते हैं।
तरल खाद्य पदार्थ खाने से भी ठोस खाद्य पदार्थ खाने से कम समय लगता है। यह आपको और अधिक खाने के लिए प्रेरित कर सकता है, केवल इसलिए कि आपके मस्तिष्क में परिपूर्णता संकेतों को संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।
एक अध्ययन में, एक तरल नाश्ते का सेवन करने वाले लोगों ने ठोस नाश्ते का सेवन करने वालों की तुलना में कम परिपूर्णता और भूख की अधिक भावनाओं की सूचना दी। उन्होंने सॉलिड-स्नैक ग्रुप की तुलना में पूरे दिन में 400 अधिक कैलोरी का सेवन किया।
लगातार भूख को रोकने के लिए, अपने आहार में अधिक ठोस, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
सारांश तरल खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने पर समान प्रभाव नहीं डालते हैं क्योंकि ठोस खाद्य पदार्थ करते हैं। इस कारण से, आपको बार-बार भूख लग सकती है यदि तरल पदार्थ आपके आहार का प्रमुख हिस्सा है।
11. आप अत्यधिक तनाव में हैं
अतिरिक्त तनाव भूख बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
यह ज्यादातर कोर्टिसोल के बढ़ते स्तर पर इसके प्रभावों के कारण होता है, एक ऐसा हार्मोन जो भूख और भोजन की क्रेविंग को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। इस कारण से, आप पा सकते हैं कि अगर आप लगातार तनाव का अनुभव करते हैं तो आप हमेशा भूखे रहते हैं।
एक अध्ययन में, 59 महिलाओं को जो तनाव से अवगत कराया गया था, वे दिन भर में अधिक कैलोरी का सेवन करती थीं और उन महिलाओं की तुलना में काफी मीठा भोजन खाती थीं जिन्हें तनाव नहीं था।
एक अन्य अध्ययन ने 350 युवा लड़कियों की खाने की आदतों की तुलना की। उच्च तनाव के स्तर वाले लोग तनाव के निम्न स्तर वाले लोगों की तुलना में अधिक खा सकते हैं। तनावग्रस्त लड़कियों ने चिप्स और कुकीज़ जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के उच्च इंटेक की भी रिपोर्ट की।
कई रणनीतियाँ आपके तनाव के स्तर को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। कुछ विकल्पों में व्यायाम और गहरी साँस लेना शामिल है।
सारांश अत्यधिक तनाव एक कारण है कि आपको बार-बार भूख लग सकती है, शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने की इसकी क्षमता को देखते हुए।
12. आप कुछ दवाएं ले रहे हैं
कई दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में आपकी भूख बढ़ा सकती हैं।
सबसे आम भूख-उत्प्रेरण दवाओं में क्लोज़ापाइन और ओल्ज़ानपाइन के साथ-साथ एंटीडिपेंटेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स और एंटी-जब्ती ड्रग्स जैसे एंटीसाइकोटिक्स शामिल हैं।
इसके अतिरिक्त, कुछ मधुमेह की दवाइयाँ, जैसे इंसुलिन, इंसुलिन स्रावोग और थियाज़ोलिडाइनायड्स आपकी भूख और भूख बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
वहाँ भी कुछ महत्वपूर्ण सबूत है कि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ भूख उत्तेजक गुण हैं, लेकिन यह मजबूत वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है।
यदि आपको संदेह है कि दवाएं आपकी लगातार भूख का कारण हैं, तो यह अन्य उपचार विकल्पों के बारे में आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करने में मदद कर सकता है। ऐसी वैकल्पिक दवाएं हो सकती हैं जो आपको भूखा न रखें।
सारांश कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के रूप में भूख बढ़ जाती है। बदले में, वे आपको लगातार भूख का अनुभव कर सकते हैं।
13. आप बहुत तेजी से खाते हैं
जिस दर पर आप भोजन करते हैं, वह आपके भूखे रहने की भूमिका निभा सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि धीमी गति से खाने वालों की तुलना में फास्टफूड खाने वालों को अधिक भूख लगती है और भोजन करने की प्रवृत्ति होती है। उनमें मोटापा या अधिक वजन होने की संभावना भी होती है।
30 महिलाओं में एक अध्ययन में, फास्ट फूड खाने वालों ने एक भोजन में 10% अधिक कैलोरी का सेवन किया और धीमी गति से खाने वालों की तुलना में काफी कम पूर्णता की सूचना दी।
एक अन्य अध्ययन ने मधुमेह वाले लोगों में खाने की दरों के प्रभावों की तुलना की। जो लोग भोजन करते हैं वे धीरे-धीरे अधिक तेजी से पूर्ण हो जाते हैं और भोजन के 30 मिनट बाद भूख कम करते हैं, फास्ट फूड खाने वालों की तुलना में।
ये प्रभाव आंशिक रूप से चबाने की कमी और कम जागरूकता के कारण होते हैं जो कि जब आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो दोनों भूख की भावनाओं को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
इसके अतिरिक्त, धीरे-धीरे खाने और अच्छी तरह से चबाने से आपके शरीर और मस्तिष्क को एंटी-भूख हार्मोन जारी करने और पूर्णता संकेतों को व्यक्त करने के लिए अधिक समय मिलता है।
ये तकनीकें दिमाग को खाने का एक हिस्सा हैं।
अगर आपको बार-बार भूख लगती है, तो यह धीरे-धीरे खाने में मदद कर सकता है। आप भोजन से पहले कुछ गहरी सांसें लेते हुए, कांटे के बीच अपना कांटा डालकर, और अपने भोजन को चबाते हुए बढ़ा सकते हैं।
सारांश खाने का बहुत जल्दी से आपके शरीर को पूर्णता को पहचानने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, जो अत्यधिक भूख को बढ़ावा दे सकता है।
14. आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है
बार-बार भूख लगना बीमारी का लक्षण हो सकता है।
पहला, बार-बार भूख लगना डायबिटीज का एक क्लासिक संकेत है। यह अत्यधिक उच्च रक्त शर्करा के स्तर के परिणामस्वरूप होता है और आम तौर पर अत्यधिक प्यास, वजन घटाने और थकान सहित अन्य लक्षणों के साथ होता है।
हाइपरथायरायडिज्म, एक स्थिति जो एक अतिसक्रिय थायरॉयड द्वारा विशेषता है, यह भी बढ़ी हुई भूख के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह थायराइड हार्मोन के अधिक उत्पादन का कारण बनता है, जो भूख को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा का स्तर, आपकी भूख के स्तर को भी बढ़ा सकता है। यदि आप थोड़ी देर के लिए खाए गए हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आ सकती है, एक प्रभाव जो परिष्कृत कार्ब्स और चीनी में उच्च आहार द्वारा बढ़ाया जा सकता है।
हालांकि, हाइपोग्लाइसीमिया चिकित्सा स्थितियों से भी जुड़ा हुआ है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हाइपरथायरायडिज्म, और गुर्दे की विफलता, अन्य।
इसके अतिरिक्त, अत्यधिक भूख अक्सर कुछ अन्य स्थितियों का लक्षण है, जैसे अवसाद, चिंता, और मासिक धर्म सिंड्रोम।
यदि आपको संदेह है कि आपके पास इन स्थितियों में से एक हो सकती है, तो उचित निदान प्राप्त करने और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
सारांश अत्यधिक भूख कुछ विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण है, जिसे अगर आपको अक्सर भूख लगी है, तो इसे खारिज करना चाहिए।
तल - रेखा
अत्यधिक भूख यह संकेत है कि आपके शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है।
यह अक्सर असंतुलित भूख हार्मोन का एक परिणाम है, जो कई कारणों से हो सकता है, जिसमें अपर्याप्त आहार और कुछ जीवन शैली की आदतें शामिल हैं।
आपको बार-बार भूख लग सकती है यदि आपके आहार में प्रोटीन, फाइबर या वसा की कमी है, जो सभी परिपूर्णता को बढ़ावा देते हैं और भूख को कम करते हैं। अत्यधिक भूख भी अपर्याप्त नींद और पुराने तनाव का संकेत है।
इसके अतिरिक्त, कुछ दवाओं और बीमारियों को बार-बार भूख लगने के लिए जाना जाता है।
यदि आपको अक्सर भूख लगती है, तो यह निर्धारित करने के लिए आपके आहार और जीवनशैली का आकलन करना फायदेमंद हो सकता है कि क्या परिवर्तन हैं जो आपको अधिक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
आपकी भूख भी एक संकेत हो सकती है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं, जिसे केवल अपने भोजन का सेवन बढ़ाने से हल किया जा सकता है।
यदि आप खाने में बहुत जल्दी या विचलित होते हैं, तो आप माइंडफुल ईटिंग का भी अभ्यास कर सकते हैं, जिसका उद्देश्य विचलित को कम करना, अपना ध्यान बढ़ाना और जब आप पूर्ण हों तब आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए अपने चबाने को धीमा कर सकते हैं।
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