किटोजेनिक आहार एक कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो कई लोग वजन घटाने के लिए उपयोग करते हैं।
आहार अनाज, रोटी, स्टार्चयुक्त सब्जियां, फल और डेसर्ट जैसे उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करता है, जिससे आपके शरीर को ईंधन के बजाय वसा जलाने की अनुमति मिलती है।यदि आप इस खाने के पैटर्न का पालन करते हैं, तो अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन 20-50 ग्राम तक सीमित करें और वसा से अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 60% प्राप्त करें।
इसे प्राप्त करने के लिए, हाथ पर कुछ स्वादिष्ट और आसान केटो-अनुकूल व्यंजनों का उपयोग करना सहायक है। इंस्टेंट पॉट का उपयोग करना, जो कि एक संयुक्त प्रेशर कुकर और धीमा कुकर है, केटो व्यंजन बनाने का एक आसान और त्वरित तरीका है।
यहां 14 कीटो रेसिपी हैं, जिन्हें आप इंस्टेंट पॉट में बना सकते हैं।
सुबह का नाश्ता
1. सॉसेज के साथ इंस्टेंट पॉट ब्रेकफास्ट पुलाव
यह देखते हुए कि आप कुछ ही समय में अंडे, मांस, और पनीर को एक साथ फेंक सकते हैं, इंस्टेंट पॉट में केटो नाश्ते बनाना अविश्वसनीय रूप से आसान है।
सॉसेज वाला यह नाश्ता पुलाव 35 मिनट में तैयार हो जाता है और इसके लिए केवल 4 सामग्री की आवश्यकता होती है। यह 6 सर्विंग्स बनाता है और इसमें प्रति सेवारत 1 ग्राम से कम कार्ब्स होते हैं।
इसके अलावा, अंडे नाश्ते में आनंद लेने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। वे प्रोटीन भरने के साथ भरी हुई हैं और कोलीन सहित कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
2. तत्काल पॉट sous वीडियो अंडा काटता है
यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं या जाने पर नाश्ता खाने की आवश्यकता नहीं है, तो अपने इंस्टेंट पॉट में इन कम कार्ब अंडे के काटने को बनाएं। वे फ्रीज़र-फ्रेंडली हैं और फिर से गरम करना आसान है।
अंडे, क्रीम, पनीर, और बेकन के साथ बनाया गया, प्रत्येक काटने में केवल 1 ग्राम कार्ब्स और 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान किया जाता है।
आप ब्रोकोली या घंटी मिर्च जैसे गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करने के लिए नुस्खा को संशोधित कर सकते हैं। यह विटामिन सी और फाइबर की एक अच्छी खुराक जोड़ता है, जो पाचन स्वास्थ्य की सहायता कर सकता है।
दोपहर का भोजन
3. तत्काल पॉट पनीर भैंस चिकन सलाद पत्ता लपेटता है
बफ़ेलो सॉस और चिकन एक विजेता पाक कॉम्बो है, और लेट्यूस रैप्स, कीटो आहार पर इस जोड़ी का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।
इंस्टेंट पॉट की मदद से, आप 30 मिनट के अंदर पूरी तरह से पका हुआ भैंस चिकन पा सकते हैं। कुरकुरे रोमेन पत्तियों के शीर्ष पर इसे ढेर करें, और आपका कम कार्ब दोपहर का भोजन परोसने के लिए तैयार है।
ये लजीज भैंस चिकन लेट्यूस रैप्स डेयरी के कुछ अलग स्रोतों का उपयोग करते हैं, जो सभी हड्डी-निर्माण कैल्शियम प्रदान करते हैं।
नुस्खा चार सर्विंग्स बनाता है, जिनमें से प्रत्येक में 2 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं। कुल कार्ब गिनती से फाइबर के ग्राम को घटाकर नेट कार्ब्स की गणना की जाती है। वे आमतौर पर केटो आहार पर दैनिक कार्ब्स को जोड़ने के लिए उपयोग किया जाता है।
4. इंस्टेंट पॉट कम कार्ब टैको सूप
सूप के रूप में टैकोस के सभी बेहतरीन स्वादों का आनंद लें - उच्च कार्ब टॉर्टिला के बिना।
लो कार्ब टैको सूप को ग्राउंड बीफ, क्रीम चीज़ और क्रीम के साथ बनाया जाता है, जो इसे भरने, कीटो के अनुकूल लंच का विकल्प बनाता है। यह भी कुछ टमाटर diced टमाटर और मिर्च मिर्च के रूप में है।
इंस्टेंट पॉट में टैको सूप बनाने से खाना पकाने का समय कम हो जाता है और पूरे परिवार के लिए पर्याप्त उपज मिलती है। प्रत्येक सेवारत में 7 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।
क्या अधिक है, बीफ़ में विटामिन बी 12 सहित पोषक तत्वों की प्रचुरता होती है, जो एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है।
5. लो कार्ब इंस्टेंट पॉट एग रोल कटोरे
यदि आप ले-आउट एग रोल से प्यार करते हैं, तो इंस्टेंट पॉट में एक कटोरे में डिसइस्ट्रक्टेड एग रोल बनाने की कोशिश करें। वे समान स्वादों का दावा करते हैं लेकिन गहरी तली हुई नहीं होते हैं। साथ ही, वे कीटो आहार में फिट हो सकते हैं।
ये लो कार्ब इंस्टेंट पॉट एग रोल बाउल पूरे सप्ताह में आसानी से लंच के लिए पहले से बनाए जा सकते हैं, प्रत्येक कटोरी में केवल 8 ग्राम शुद्ध जड़ी बूटी होती है।
यह नुस्खा सब्जियों के साथ भी भरा हुआ है, जिसमें गोभी, गाजर, मशरूम और हरी प्याज शामिल हैं, जो सभी फाइबर प्रदान करते हैं। अधिक फाइबर खाने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है, कीटो आहार का एक सामान्य दुष्प्रभाव।
6. फूलगोभी चावल के साथ लहसुन चिंराट
इस कम कार्ब प्रतिपादन में झींगा स्कैम्पी के स्वादों को स्वाद दें, जो पास्ता के बजाय फूलगोभी चावल पर परोसा जाता है।
यह रेसिपी इंस्टेंट पॉट वेबसाइट से आई है और एक छोटा प्रीप टाइम दावा करती है। सफेद शराब, लहसुन और नींबू के रस जैसी सामग्री के साथ, यह स्वादिष्ट और कीटो के अनुकूल है। प्रत्येक सेवारत में 7 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।
झींगा एक पौष्टिक दुबला प्रोटीन है जो किटो भोजन में उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें स्वस्थ वसा होता है और यह सेलेनियम का एक अच्छा स्रोत है, एक आवश्यक खनिज जो आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है जो अन्यथा बीमारी में योगदान कर सकता है।
रात का खाना
7. इंस्टेंट पॉट नींबू-डिल सैल्मन और शतावरी
कीटो आहार पर आनंद लेने के लिए मछली एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत है, और इंस्टेंट पॉट अधिकांश प्रकार की मछलियों को मिनटों में पका सकता है।
खाना पकाने के समय के केवल 10 मिनट के साथ, यह केटो-फ्रेंडली सामन और शतावरी नुस्खा व्यस्त रातों में एक विजेता भोजन है। यह 4 सर्विंग्स, कुल carbs के 5 ग्राम और शुद्ध carbs के 3 ग्राम के साथ पैदावार।
अधिक सामन खाने से स्वास्थ्य लाभ भी होता है। सैल्मन प्रोटीन, विटामिन, खनिज और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है।
8. इंस्टेंट पॉट चिकन और मशरूम
मलाईदार चिकन और मशरूम एक आरामदायक और संतोषजनक भोजन है, और यह इंस्टेंट पॉट की मदद से सिर्फ 30 मिनट में मेज पर हो सकता है।
इस इंस्टेंट पॉट चिकन और मशरूम खाने में सामग्री बुनियादी अभी तक स्वादिष्ट हैं - और कार्ब्स में कम। नुस्खा 6 सर्विंग्स बनाता है, जो पूरे परिवार को खिलाने के लिए आदर्श है, और प्रत्येक सेवारत के पास 3 ग्राम कार्ब्स हैं।
इसके अलावा, मशरूम बी विटामिन सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके शरीर में ऊर्जा चयापचय में सहायता करते हैं। इनमें कई फायदेमंद यौगिक भी होते हैं जो कैंसर और अन्य बीमारियों से बचा सकते हैं।
9. केटो पॉट रोस्ट
पॉट रोस्ट आम तौर पर एक समय-सघन डिश है, लेकिन इंस्टेंट पॉट के साथ, आप केटो-फ्रेंडली रोस्ट को लगभग एक घंटे में तैयार कर सकते हैं।
इस कीटो पॉट रोस्ट में टेंडर बीफ चक होता है, जो वसा और प्रोटीन में उच्च होता है, जिसे विभिन्न प्रकार के गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है। नुस्खा 8 सर्विंग्स देता है, जिनमें से प्रत्येक में केवल 3 ग्राम शुद्ध कार्ब्स हैं।
Veggies - तोरी, फूलगोभी, प्याज, अजवाइन, और मिर्च - फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। मूली, जिसमें यौगिक होते हैं जिनमें एंटीडायबिटिक प्रभाव हो सकते हैं, आलू की जगह ले सकते हैं।
10. इंस्टेंट पॉट खट्टा क्रीम पोर्क चॉप्स
इंस्टेंट पॉट कुछ ही समय में सही पोर्क चॉप पकाने के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान बनाता है।
यही कारण है कि इन खट्टा क्रीम पोर्क चॉप व्यस्त रातों पर जल्दी रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। खट्टा क्रीम अतिरिक्त वसा और एक tangy, मलाईदार स्वाद का योगदान देता है, जिससे प्रति सेवा 5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स रखने में मदद मिलती है।
प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत होने के अलावा, पोर्क विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है। यह भोजन से ऊर्जा निकालने के लिए आवश्यक एक पानी में घुलनशील बी विटामिन थियामिन के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक है।
स्नैक्स और डेसर्ट
11. केतो इंस्टेंट पॉट ब्लूबेरी मफिन
जबकि स्नैक फूड अक्सर कार्ब्स से जुड़े होते हैं, फिर भी आप कीटो आहार पर स्वादिष्ट स्नैक्स का आनंद ले सकते हैं।
ये तत्काल पॉट ब्लूबेरी मफिन, नारियल के आटे और एरिथ्रिटोल, एक चीनी शराब का उपयोग करते हैं जो कुल फाइबर सामग्री से घटाया जाता है, ताकि कार्ब की मात्रा कम रहे। प्रत्येक मफिन में केवल 2 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं, जो उन्हें भोजन के बीच आनंद लेने के लिए एक आदर्श कीटो का इलाज करते हैं।
ब्लूबेरी कुछ कीटो के अनुकूल फलों में से एक है, बशर्ते कि आप उन्हें छोटे भागों में खाएं। क्या अधिक है, ब्लूबेरी खाने से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम होता है।
12. इंस्टेंट पॉट कीटो पालक आटिचोक डिप
पालक आटिचोक डिप आम तौर पर उच्च वसा सामग्री के साथ बनाया जाता है, और कुछ ट्वीक्स के साथ, यह कीटो खाने की योजना में फिट हो सकता है।
आटिचोक में पॉलीफेनोल्स के रूप में जाने जाने वाले स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले यौगिकों की बहुतायत होती है, जो हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकते हैं।
तत्काल पॉट पालक आटिचोक डिप 10 सर्विंग्स को तैयार करने और पैदावार करने में केवल 25 मिनट लगते हैं, जिनमें से प्रत्येक में 6 ग्राम शुद्ध कार्ब्स हैं। इस डुबकी को लो कार्ब वेजीज़ के साथ परोसें, जैसे कि फूलगोभी के फूल।
13. इंस्टेंट पॉट कीटो चीज़केक
कीटो आहार पर, आप अभी भी अपना केक बना सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं।
इंस्टेंट पॉट चीज़केक, उच्च वसा, कीटो-फ्रेंडली सामग्री के साथ बनाया जाता है, यह एक मीठा मीठा उपचार है। यह मानना मुश्किल है कि प्रत्येक स्लाइस में केवल 8 ग्राम शुद्ध कार्ब्स हैं।
जबकि इस रेसिपी को मॉडरेशन में आनंद लेना है, फिर भी इसका कुछ पोषण मूल्य है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए का योगदान करते हैं।
रोटी
14. इंस्टेंट पॉट कीटो इंग्लिश मफिन
केटो-फ्रेंडली इंस्टेंट पॉट संभावनाएं भोजन और नाश्ते पर नहीं रुकती हैं, क्योंकि आप इस मल्टीकोकर का उपयोग केटो-फ्रेंडली ब्रेड बनाने के लिए भी कर सकते हैं।
ये कीटो इंग्लिश मफिन क्रीम चीज़, मक्खन, अंडे, नारियल के आटे, परमेसन चीज़ और सीज़निंग के साथ बनाए जाते हैं। प्रत्येक मफिन में लगभग 4 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं।
एक पौष्टिक भोजन या स्नैक बनाने के लिए, स्मोक्ड एवोकैडो और हार्ड-उबले अंडे के साथ एक मफिन शीर्ष। एवोकैडो दिल को स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करेगा, जबकि अंडे संतोषजनक प्रोटीन का योगदान करते हैं।
तल - रेखा
कीटो आहार का पालन करते हुए इंस्टेंट पॉट अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है। आप इसे विभिन्न प्रकार के कीटो-फ्रेंडली भोजन बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं जो आसानी से तैयार और स्वादिष्ट होते हैं।
जब भी आपको केटो भोजन या नाश्ते के लिए अपने इंस्टेंट पॉट में विचार करने की आवश्यकता हो, तो इस सूची का उल्लेख करना सुनिश्चित करें।
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