कुछ लोग जो कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, उन्हें नाश्ता खाना चुनौतीपूर्ण लगता है।
वे सुबह में व्यस्त हो सकते हैं या बस दिन की शुरुआत में भूख महसूस नहीं करेंगे।
हालांकि नाश्ते को छोड़ देना और जब तक आपकी भूख वापस नहीं आती है, तब तक इंतजार करना, बहुत से लोग स्वस्थ नाश्ते के साथ बेहतर महसूस कर सकते हैं और बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।
यदि ऐसा है, तो आपका दिन कुछ पौष्टिक के साथ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यहां आपके दिन की कम शुरुआत के लिए 18 स्वादिष्ट व्यंजन हैं। इन व्यंजनों को स्वस्थ बनाने के लिए, संसाधित मांस को छोड़ दें, और इसे दूसरे उच्च प्रोटीन भोजन से बदल दें।
1. नारियल के तेल में अंडे और सब्जियां तला हुआ
सामग्री के:
- नारियल का तेल
- गाजर
- गोभी
- ब्रोकोली
- हरी सेम
- अंडे
- पालक
- मसाले
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2. पालक, दही और मिर्च तेल के साथ स्किललेट-बेक्ड अंडे
सामग्री के:
- ग्रीक दही
- लहसुन
- मक्खन
- जतुन तेल
- हरा प्याज
- स्कैलिआन
- पालक
- नींबू का रस
- अंडे
- मिर्च बुकनी
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3. काउबॉय ब्रेकफास्ट स्किललेट
सामग्री के:
- नाश्ता सॉसेज
- मीठे आलू
- अंडे
- एवोकाडो
- धनिया
- गर्म सौस
- कच्चा पनीर (वैकल्पिक)
- नमक
- मिर्च
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4. बेकन और अंडे एक अलग तरीके से
सामग्री के:
- फुल फैट क्रीम चीज़
- अजवायन के फूल सूख
- अंडे
- सूअर का मांस
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5. सेवरी, फ्लोरलेस एग-एंड-कॉटेज-पनीर ब्रेकफास्ट मफिन्स
सामग्री के:
- अंडे
- हरी प्याज
- भांग के बीज
- बादाम का आटा
- छाना
- पार्मीज़ैन का पनीर
- बेकिंग पाउडर
- अलसीयुक्त भोजन
- पौष्टिक खमीर के गुच्छे
- स्पाइक सीजनिंग
- नमक
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6. क्रीम पनीर पेनकेक्स
सामग्री के:
- मलाई पनीर
- अंडे
- चीनी का विकल्प
- दालचीनी
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7. पालक, मशरूम और फेटा क्रस्टलेस क्विच
सामग्री के:
- मशरूम
- लहसुन
- जमा हुआ पालक
- अंडे
- दूध
- पनीर
- कसा हुआ पनीर
- मोजरेला
- नमक
- मिर्च
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8. पैलियो सॉसेज एग M मैकमफिन ’
सामग्री के:
- घी
- पोर्क नाश्ता सॉसेज
- अंडे
- नमक
- काली मिर्च
- Guacamole (वैकल्पिक)
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9. नारियल चिया हलवा
सामग्री के:
- चिया बीज
- हल्का या पूर्ण वसा वाला नारियल दूध
- शहद
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10. बेकन और अंडे
सामग्री के:
- सूअर का मांस
- अंडे
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11. बेकन, अंडा, एवोकैडो और टमाटर का सलाद
सामग्री के:
- अंडे
- एवोकाडो
- टमाटर
- नींबू
- बेकन (वैकल्पिक)
- नमक
- मिर्च
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12. एवोकैडो में स्मोक्ड सैल्मन बेक्ड अंडे
सामग्री के:
- avocados
- स्मोक्ड सालमन
- अंडे
- नमक
- काली मिर्च
- मिर्च के फ्लेक
- ताजा सौंफ
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13. दालचीनी बादाम मक्खन के साथ सेब
सामग्री के:
- सेब
- बादाम मक्खन
- दालचीनी
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14. सॉसेज एंड एग्स टू गो
सामग्री के:
- सॉस
- अंडे
- हरी प्याज
- नमक
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15. बेकन पेनकेक्स
सामग्री के:
- सूअर का मांस
- सफेद अंडे
- नारियल का आटा
- जेलाटीन
- अनसाल्टेड मक्खन
- Chives
- पूर्ण वसा खट्टा क्रीम (वैकल्पिक)
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16. लो कार्ब, सॉसेज और पेपर्स के साथ नो-एग ब्रेकफास्ट बेक
सामग्री के:
- हरी और लाल बेल मिर्च
- जतुन तेल
- स्पाइक सीजनिंग
- काली मिर्च
- टर्की या पोर्क नाश्ता सॉसेज
- मोजरेला
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17. पालक, बकरी पनीर, और चोरिज़ो आमलेट
सामग्री के:
- चोरिजो सॉसेज
- मक्खन
- अंडे
- बकरी के दूध का पनीर
- पालक
- एवोकैडो (वैकल्पिक)
- सालसा वर्डे (वैकल्पिक)
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18. लो कार्ब वेफल्स
सामग्री के:
- सफेद अंडे
- पूरा अंडा
- नारियल का आटा
- दूध या गैर-डेयरी विकल्प
- बेकिंग पाउडर
- चीनी विकल्प (वैकल्पिक)
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तल - रेखा
इनमें से प्रत्येक कम कार्ब नाश्ते के विकल्प प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध होते हैं और आपको घंटों तक संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करते रहना चाहिए - हालांकि कुछ कम प्रसंस्कृत प्रोटीन स्रोत का चयन करके भी स्वस्थ होंगे।
एक और विकल्प यह है कि आप रात के खाने में जरूरत से ज्यादा खाना पकाएं, फिर इसे गर्म करें और अगली सुबह नाश्ते के लिए खाएं।
स्वस्थ, कम कार्ब भोजन की संभावनाएं अनंत हैं, जिससे आप नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते के लिए सही पकवान पा सकते हैं।
