चूंकि वे 1941 में पेश किए गए थे, संयुक्त राज्य अमेरिका के घरों में चीयरोस एक प्रधान था।
वे बाजार पर सबसे लोकप्रिय नाश्ता अनाज में से एक बने हुए हैं और अब दुनिया भर में उपलब्ध हैं।
हालाँकि, वे पौष्टिक के रूप में विपणन करते हैं, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या Cheerios एक स्वस्थ विकल्प है - और विभिन्न किस्मों की तुलना कैसे की जाती है।
यह लेख आपको यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कि क्या वे आपकी दिनचर्या के लिए एक अच्छा फिट हैं, चीयरस के पोषक तत्वों, स्वादों और चढ़ाव की पड़ताल करते हैं।
Cheerios में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं
चीयरियो मुख्य रूप से साबुत अनाज जई से बनाए जाते हैं।
साबुत अनाज में अनाज के सभी भाग होते हैं, इसलिए वे परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। फाइबर युक्त साबुत अनाज खाने से अधिक, कोलेस्ट्रॉल कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, Cheerios कैलोरी और वसा में कम हैं। वे कई आवश्यक पोषक तत्वों को भी समेटे हुए हैं जो बहुत से लोगों को पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते हैं, जैसे कि फाइबर और विटामिन डी।
विशेष रूप से, 1 कप (28 ग्राम) चीयरियोस लोहे के लिए दैनिक मूल्य (डीवी) का 45% प्रदान करता है, जिसमें कई लोगों की कमी होती है। यह खनिज आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि इनमें से कई पोषक तत्व, जिनमें लोहा, विटामिन बी 12, और विटामिन डी शामिल हैं, प्रसंस्करण के दौरान जोड़े जाते हैं और स्वाभाविक रूप से नहीं होते हैं।
एक कप (28 ग्राम) बिना दूध के सादा चीरियो प्रदान करता है:
- कैलोरी: 100
- वसा: 2 ग्राम
- कार्ब: 20 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
- चीनी: 1 ग्राम
- प्रोटीन: 3 ग्राम
- विटामिन ए: 10% डीवी
- विटामिन सी: 10% डीवी
- विटामिन डी: 10% डीवी
- विटामिन बी 12: 25% डीवी
- कैल्शियम: डीवी का 10%
- लोहा: डीवी का 45%
- जस्ता: डीवी का 25%
जैसा कि आप देख सकते हैं, Cheerios कैलोरी में बहुत कम हैं और प्रोटीन और वसा की कमी है। इन कारणों से, वे स्वयं संतुलित भोजन नहीं देते हैं।
2% गाय के दूध के 1 कप (244 ग्राम) के साथ, आपको अतिरिक्त 122 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन और वसा, कैल्शियम और विटामिन डी का बढ़ावा मिलेगा।
यदि आप नोंडेराल दूध का चयन करते हैं, जो आमतौर पर प्रोटीन में कम होता है, तो प्रोटीन के एक पौधे-आधारित स्रोत के लिए अपने अनाज के लिए एक मुट्ठी भर कद्दू के बीज या कटा हुआ बादाम जोड़ें।
किसी भी भोजन या नाश्ते में प्रोटीन शामिल करने से आप अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।
अंत में, कई अन्य नाश्ते खाद्य पदार्थों की तुलना में चीयरियोस बहुत सस्ती हैं।
वे बच्चे के अनुकूल हैं
8 महीने से कम उम्र के बच्चे सुरक्षित रूप से चीयरस का आनंद ले सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे ठोस खाद्य पदार्थ खाने के लिए तैयार हों।
वे टॉडलर्स के लिए एक अच्छी उंगली का खाना बनाते हैं और जब वे गीले होते हैं तो कितनी आसानी से नरम हो जाते हैं, क्योंकि यह बहुत ही खतरनाक है।
Cheerios आपके बच्चे के आहार में अधिक साबुत अनाज और लोहा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। फिर भी, उन पर बहुत अधिक भरोसा करना महत्वपूर्ण नहीं है। आपको इष्टतम विकास और विकास का समर्थन करने के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से कई संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
सारांशचीयरियो मुख्य रूप से साबुत अनाज से बने होते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला को पैक करते हैं, जिनमें लोहा, फाइबर और विटामिन डी शामिल हैं।
Cheerios की कितनी किस्में हैं?
Cheerios जायके के एक वर्गीकरण में आते हैं। वास्तव में, कम से कम 15 किस्में हैं - मौसमी मौकों पर दिखाई देने वाली।
अधिकांश पूरे अनाज जई के एक आधार से बने होते हैं, लेकिन कुछ किस्मों में अन्य अनाज, जोड़ा शक्कर और अतिरिक्त सामग्री शामिल हैं।
सबसे लोकप्रिय चीयरियोस स्वादों में से कुछ हैं:
- सादा। ये मूल Cheerios और सबसे बुनियादी विकल्प हैं। पहला घटक जई है। इनमें केवल 1 ग्राम जोड़ा चीनी और कोई अतिरिक्त स्वाद नहीं है।
- हनी नट। सबसे अधिक बिकने वाली किस्मों में से एक, ये चीनी और शहद के साथ मीठा होता है, साथ ही बादाम स्वाद का एक संकेत है।
- चॉकलेट। यह किस्म मकई और जई से बनाई जाती है, साथ ही कोको पाउडर और चीनी भी।
- एप्पल सिनेमन। मुख्य रूप से साबुत अनाज जई और चीनी से बने, इस प्रकार में सेब प्यूरी और दालचीनी भी शामिल है।
- पाले सेओढ़ लिया हुआ। साबुत अनाज जई और कॉर्नमील के साथ बनाया जाता है, ये एक वेनिला स्वाद वाली चीनी कोटिंग के साथ मीठा होता है।
- मल्टीग्रेन। यह किस्म साबुत अनाज जई, मकई और भूरे चावल को जोड़ती है। यह अन्य किस्मों की तुलना में थोड़ी कम चीनी के साथ मीठा है।
- प्राचीन अनाज। यह प्रकार चीनी-मीठा होता है और पूरे अनाज जई, क्विनोआ और चावल से बनाया जाता है।
आप देख सकते हैं कि कई स्वाद वाली चीरियस किस्मों में चीनी मिलाया जाता है। यदि आप अपने चीनी सेवन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शर्करा के जायके के अपने सेवन को सीमित करना या सीधे सादे किस्म का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है।
सारांशचीयरियोस विभिन्न प्रकार के स्वादों में उपलब्ध हैं। जबकि अधिकांश में साबुत अनाज जई का एक आधार होता है, कुछ में अतिरिक्त चीनी जैसे अतिरिक्त तत्व शामिल होते हैं।
चीयरसाइड्स डाउन हो जाता है
हालाँकि चीयरोस आम तौर पर एक पौष्टिक विकल्प हैं, वे कुछ क्षेत्रों में कम आते हैं।
प्रोटीन में बहुत कम
नाश्ते के अनाज को अक्सर पूर्ण भोजन विकल्प के रूप में बेचा जाता है। हालांकि, उनमें से अधिकांश प्रोटीन में बहुत कम हैं - और चीयरियोस कोई अपवाद नहीं हैं।
प्रोटीन स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। प्रत्येक भोजन के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत शामिल करना आपके शरीर की दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
प्रोटीन के लिए अनुशंसित सेवन शरीर के वजन का 0.36 ग्राम प्रति पाउंड (0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम) है। 150 पाउंड (68 किग्रा) वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए, जो लगभग 55 ग्राम प्रोटीन के दैनिक योग के बराबर है।
1 औंस (28-ग्राम) में पूरे या कम वसा वाले गाय के दूध के 4 औंस (120 एमएल) के साथ सादे Cheerios की सेवा केवल 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, जिनमें से अधिकांश दूध से आता है।
यदि आप चीयरियोस को भोजन के रूप में खाने का इरादा रखते हैं, तो इसे प्रोटीन के स्रोत, जैसे कि अंडे, ग्रीक योगर्ट, या टोफू स्क्रैम्बल के साथ पेयर करने पर विचार करें। आप प्रोटीन और स्वस्थ वसा को बढ़ावा देने के लिए अपने कटोरे में मुट्ठी भर नट्स या एक चम्मच अखरोट का मक्खन भी मिला सकते हैं।
मई पैक चीनी जोड़ा
कई प्रकार के चीयरों ने बड़ी मात्रा में जोड़ा चीनी का दोहन किया।
उदाहरण के लिए, हनी नट चीयरियोस के 1 कप (35 ग्राम) में 12 ग्राम चीनी होती है - जो कि सादे किस्म की 12 गुना अधिक चीनी है।
अतिरिक्त चीनी का सेवन हृदय रोगों, कैंसर और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, यह कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने के अतिरेक में योगदान कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके दैनिक रूप से जोड़े गए चीनी सेवन को 9 चम्मच (37.5 ग्राम) पुरुषों के लिए और 6 चम्मच (25 ग्राम) महिलाओं के लिए सीमित करने की सिफारिश करता है।
हालाँकि कभी-कभार चीनी का सेवन हानिकारक नहीं होता है, फिर भी आप कितना खा रहे हैं, इस बारे में विचार करना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर Cheerios आपके आहार में मुख्य है या आप नियमित रूप से एक समय में एक से अधिक बार भोजन करते हैं।
चीनी की मात्रा कम रखने के लिए सादे किस्म का चुनाव करना आपका सबसे अच्छा दांव है।
चीयरियोस को प्रोसेस्ड फूड माना जाता है
Cheerios एक संसाधित अनाज उत्पाद है, जिसका अर्थ है कि Cheerios बनाने के लिए प्रयुक्त सामग्री अंतिम उत्पाद बनाने के लिए महत्वपूर्ण प्रसंस्करण से गुजरती है।
हालांकि चीयरियो पूरे अनाज जई के साथ बनाया जाता है, जो उन्हें मकई के आटे या सफेद चावल जैसे अधिक परिष्कृत अनाज के साथ बनाए गए अन्य अनाज के अलावा सेट करता है, कई चीयरियो किस्मों को गन्ने की चीनी, कॉर्न सिरप और संरक्षक जैसे अस्वास्थ्यकर सामग्रियों से भरा जाता है।
क्या अधिक है, इस कारण से कि जई का आटा बनाने के लिए जई का आटा खाने से पूरी नहीं होती है।
30 वयस्कों में एक अध्ययन में पाया गया कि हनी नट चीयरस खाने से स्टील कट और पुराने जमाने के जई सहित कम संसाधित अनाज उत्पादों के बराबर भागों की खपत के साथ तुलना में बहुत अधिक रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिक्रिया हुई।
हालांकि, हनी नट चेरिओस में चीनी की मात्रा अधिक होती है और इस तरह अनचाहे अनाज उत्पादों की तुलना में रक्त शर्करा में वृद्धि की संभावना अधिक होती है, अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज का प्रसंस्करण रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को सामान्य रूप से प्रभावित करता है, अधिक परिष्कृत उत्पादों के साथ बड़े रक्त शर्करा और इंसुलिन का उत्पादन होता है। स्पाइक्स।
हालाँकि कभी-कभी Cheerios का आनंद लेना आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाता, लेकिन जब भी संभव हो, कम संसाधित विकल्पों का चयन करना सबसे अच्छा होता है, खासकर यदि आप नियमित रूप से Sweeter Cheerios किस्मों का सेवन करते हैं।
उदाहरण के लिए, हनी नट चेरियोस के अपने सुबह के कटोरे के बजाय, बेरीज के साथ लुढ़का हुआ जई का एक कटोरा और इसके बजाय प्राकृतिक अखरोट मक्खन का एक बड़ा चम्मच का प्रयास करें।
सारांशCheerios एक कम प्रोटीन, प्रोसेस्ड अनाज उत्पाद हैं, और कुछ स्वाद अतिरिक्त चीनी में उच्च हैं। आप प्रोटीन के स्रोत को जोड़कर और उच्च चीनी किस्मों की अपनी खपत को कम करके अपने पोषक तत्वों के सेवन को संतुलित कर सकते हैं।
संतुलित भोजन के हिस्से के रूप में चीयरियोस को शामिल किया जा सकता है
Cheerios लगभग किसी भी आहार का एक स्वस्थ और पौष्टिक हिस्सा हो सकता है, लेकिन यदि आप उच्च चीनी किस्मों को पसंद करते हैं तो अपने आहार को अन्य पोषक तत्वों के साथ संतुलित करना और संयम का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
अधिक प्रोटीन के लिए, उच्च प्रोटीन डेयरी या नूडल मिल्क के साथ अपने चीयरोस को परोसें और नट बटर या मुट्ठी भर नट्स के साथ परोसें। कठोर उबले अंडे और आमलेट भी उत्कृष्ट पक्ष बनाते हैं।
जामुन या कटा हुआ फल के साथ अपने अनाज को ऊपर करना आपके विटामिन और खनिज सेवन को बढ़ावा दे सकता है जबकि सन भोजन, भांग के बीज, और चिया बीज फाइबर और स्वस्थ वसा जोड़ सकते हैं।
बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने पोषण की सभी जरूरतों को पूरा करने के लिए पूरे दिन में पूरे खाद्य पदार्थों का विविध चयन शामिल करें।
सारांशजबकि Cheerios एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, आप अधिक संतुलित भोजन बनाने के लिए उन्हें प्रोटीन के स्रोत के साथ जोड़ना चाह सकते हैं। उच्च चीनी विकल्पों के अपने सेवन से बचना या सीमित करना सबसे अच्छा है।
तल - रेखा
Cheerios एक क्लासिक नाश्ता अनाज है जो पूरे अनाज से बनाया जाता है। वे न केवल वसा और कैलोरी में कम हैं, बल्कि आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ सस्ती और पैक किए गए हैं।
फिर भी, Cheerios एक संसाधित भोजन है, और कुछ स्वाद चीनी के साथ भरी हुई हैं।
जैसे, आपको अपने सेवन को कम करना चाहिए या कम चीनी की किस्मों जैसे सादे या मल्टीग्रेन का चयन करना चाहिए। आप नट्स या नट बटर के साथ प्रोटीन की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
जबकि यह नाश्ता अनाज निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है, अपने शरीर की पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी सुनिश्चित करें।
