महासागर के अपने डर पर काबू कैसे पाएं

कुछ लोगों के लिए, महासागर का एक मामूली डर एक ऐसी चीज है जिससे आसानी से निपटा जा सकता है। दूसरों के लिए, सागर से डरना एक बहुत बड़ी समस्या है। यदि समुद्र का आपका डर इतना मजबूत है कि इसका आपके दैनिक जीवन पर प्रभाव पड़ता है, तो आपको थैलासोफोबिया, या महासागर का भय हो सकता है।

इस लेख में, हम थैलासोफोबिया के लक्षणों, कारणों और निदान पर चर्चा करेंगे। हम समुद्र के अपने डर पर काबू पाने के लिए उपचार विकल्पों और सकारात्मक दृष्टिकोणों पर भी चर्चा करेंगे।

क्या लक्षण हैं?

थैलासोफोबिया आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। चूंकि एक फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है, थैलासोफोबिया के लक्षण वही होते हैं जो आमतौर पर चिंता में पाए जाते हैं।

थैलासोफोबिया के लक्षण

जब आप महासागर के बारे में सोचते हैं, तो आप अनुभव कर सकते हैं:

• आंदोलन और बेचैनी, विशेष रूप से दिन-प्रतिदिन के जीवन में
• चिंताजनक, सामान्य से अधिक
• गिरने और रहने में परेशानी, और संभवतः अनिद्रा
• घबराहट और चिंता के दौरे, जो अक्सर एक आतंक विकार होने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं

चिंता विकार वाले कुछ लोग भी आतंक के हमलों का अनुभव कर सकते हैं। पैनिक अटैक के दौरान आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दिल दौड़ रहा है या तेज़ हो रहा है और आपको मिचली आ रही है। आप कांपना, पसीना आना या प्रकाशस्तंभ का अनुभव भी कर सकते हैं। कुछ लोगों को आसन्न कयामत और अलगाव की भावना भी महसूस होती है।

यदि आपको समुद्र का डर है, तो चिंता की अभिव्यक्तियां किसी भी समय दिखाई दे सकती हैं। उदाहरण के लिए, वे तब दिखाई दे सकते हैं जब आप किसी समुद्र तट के पास हों या महासागर में ड्राइविंग कर रहे हों। वे तब दिखाई दे सकते हैं जब आप एक विमान में समुद्र के ऊपर उड़ रहे हों।

थैलासोफोबिया की गंभीरता के आधार पर, आपको समुद्र की एक तस्वीर देखने या यहां तक ​​कि "महासागर" शब्द सुनने पर भी चिंता का अनुभव हो सकता है।

इसका क्या कारण होता है?

ऐसे कई कारण हैं, जिनसे किसी को समुद्र का डर पैदा हो सकता है। उत्तेजनाओं के लिए एक्सपोजर जो एक डर प्रतिक्रिया का कारण बनता है, एक फोबिया के विकास का कारण हो सकता है। यह उत्तेजना एक दर्दनाक घटना हो सकती है, जैसे कि लगभग डूबना या समुद्र में शार्क के हमले का साक्षी होना। इस प्रकार के फोबिया को एक अनुभवात्मक फोबिया कहा जाता है।

फोबिया बिना किसी अनुभव या आघात के भी विकसित हो सकता है। इस प्रकार के गैर-अनुभवात्मक फोबिया निम्नलिखित कारणों से विकसित हो सकते हैं:

• जेनेटिक कारक। समुद्र के डर से एक रिश्तेदार होने से थैलासोफोबिया विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
• वातावरणीय कारक। अन्य दर्दनाक घटनाओं की सुनवाई, जैसे कि समुद्र में डूबना या हमला, महासागर का डर हो सकता है।
• विकासात्मक कारक। यदि मस्तिष्क का डर-प्रतिक्रिया क्षेत्र ठीक से विकसित नहीं हुआ है, तो यह एक फोबिया को विकसित करना आसान बनाता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि थैलासोफोबिया के साथ, सागर का डर एक स्वचालित, तर्कहीन प्रतिक्रिया बन जाता है जिसे व्यक्ति नियंत्रित नहीं कर सकता है।

इसका निदान कैसे किया जाता है?

थैलासोफोबिया के निदान के लिए आपका डॉक्टर विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकता है। पहला कदम यह निर्धारित करना है कि क्या आपकी चिंता का एक अंतर्निहित कारण है। कुछ मामलों में, चिंता में वृद्धि के शारीरिक कारण हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या कुछ न्यूरोलॉजिकल विकार।

आपके डॉक्टर ने यह निर्धारित किया है कि आपके फोबिया का कोई शारीरिक कारण नहीं है, वे एक विशिष्ट फोबिया के निदान के लिए अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन से नैदानिक ​​मानदंडों का उल्लेख कर सकते हैं - इस मामले में, थैलासोफोबिया। इन नैदानिक ​​मानदंडों में शामिल हो सकते हैं:

• महासागर का लगातार अत्यधिक, अनुचित भय
• समुद्र के संपर्क में आने पर तत्काल लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया
• सागर का एक पूरा परिहार
• कम से कम 6 महीने के लिए सागर का लगातार डर
• एक मान्यता है कि चिंता महासागर के खतरे के लिए अनुपातहीन है

नैदानिक ​​मानदंडों की एक निश्चित संख्या होने से आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि क्या आपको थैलासोफोबिया है।

क्या कोई प्रभावी उपचार है?

सही प्रकार की थेरेपी से महासागर पर काबू पाना संभव है। कई उपचार विकल्प हैं और आपके लिए काम करने वाले उपचार को खोजने में कुछ समय लग सकता है।

फ़ोबिया के लिए मदद खोजना

यदि आपको समुद्र, या किसी अन्य भय का डर है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, तो ऐसे संगठन हैं जो मदद कर सकते हैं:

• नैशनल अलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI): NAMI में फोन और टेक्स्ट दोनों की संकट रेखा है।
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIH): NIH के पास तत्काल और दीर्घकालिक मदद दोनों के लिए संसाधनों की पूरी सूची है।
• व्यवहार स्वास्थ्य उपचार सेवा लोकेटर (SAMHSA): मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन के पास एक उपकरण है जो आपको अपने क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य उपचार सेवाओं का पता लगाने की अनुमति देता है।
• नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन: सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन एक संकट में लोगों की मदद करने के लिए एक नि: शुल्क 24/7 संसाधन है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक उपचार विकल्प है जो आपके नकारात्मक विचारों और व्यवहारों को स्वस्थ लोगों में बदलने पर केंद्रित है। 2013 से एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कुछ फोबिक विकारों पर सीबीटी के प्रभाव को निर्धारित करने के लिए न्यूरोइमेजिंग तकनीकों का उपयोग किया।

फोबिया मस्तिष्क के तंत्रिका मार्गों में दृश्य सक्रियण और परिवर्तन का कारण बन सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि सीबीटी का समुद्र के डर जैसे विशिष्ट फ़ोबिया वाले लोगों में तंत्रिका मार्गों पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक अन्य उपचार विकल्प को एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है, जो वास्तव में सीबीटी का सबसेट है। अधिकांश लोग जिनके पास फ़ोबिया है वे सक्रिय रूप से उस वस्तु या स्थिति से बचते हैं जिससे वे डरते हैं, जो फ़ोबिया को बदतर बना सकता है। एक्सपोजर थेरेपी एक सुरक्षित वातावरण में व्यक्ति को उनके डर को उजागर करके काम करती है।

थैलासोफोबिया के लिए, इसमें चित्रों को देखना या हाथ पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ महासागर के वीडियो देखना शामिल हो सकता है। आखिरकार, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि समुद्र तट पर जाना या समुद्र में पैर की उंगलियों को डुबोना, फिर से, आपके पक्ष में एक पेशेवर के साथ। समय के साथ, इस प्रकार का सुरक्षित संपर्क महासागर के समग्र भय को कम कर सकता है।

फोबिया के इलाज के लिए कुछ प्रायोगिक प्रक्रियाएं भी हैं, जैसे ऑरिकुलर कीमोथेरेपी और वर्चुअल रियलिटी थेरेपी। दोनों उपचार मस्तिष्क की दृश्य प्रणालियों पर निर्भर करते हैं। हालांकि, चूंकि वे अपेक्षाकृत नए हैं, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि वे कितने प्रभावी हैं।

समुद्र के डर से लोगों के लिए दवा की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि उपर्युक्त उपचारों में एक महान सफलता दर है। हालांकि, जिन लोगों को चिंता के लक्षणों के लिए अल्पकालिक समर्थन की आवश्यकता होती है, उनके लिए दवा एक विकल्प हो सकता है।

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थैलासोफोबिया, या महासागर का डर, एक विशिष्ट भय है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको समुद्र के अपने डर पर काबू पाने में मदद चाहिए, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर मदद कर सकता है।

थैलासोफोबिया का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और एक्सपोज़र थेरेपी के माध्यम से किया जा सकता है, दोनों की उच्च सफलता दर है। समय में, महासागर के आपके डर का उपचार आपके जीवन की गुणवत्ता को बहाल करने में मदद कर सकता है।