आपकी अवधि के दौरान कब्ज से कैसे निपटें

आंत्र आंदोलनों में कब्ज और अन्य परिवर्तन आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान बहुत आम हैं। वे आम तौर पर आपके हार्मोन के स्तर में सामान्य परिवर्तन के परिणामस्वरूप होते हैं।

आपकी अवधि के दौरान कब्ज असहज हो सकता है, लेकिन यह बिल्कुल सामान्य है। जब तक आपके पास लक्षणों से संबंधित कोई अन्य चीज नहीं है, जैसे कि आपके मल में रक्त या तीव्र दर्द, चिंता की कोई बात नहीं है।

इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि आपकी अवधि के दौरान कब्ज क्यों हो सकता है और इससे दो कदम आगे कैसे रहें।

ऐसा क्यों होता है

मासिक धर्म के बहुत सारे लक्षणों के साथ, विशेषज्ञ पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि आपकी अवधि के दौरान कब्ज क्या होता है। लेकिन हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव एक बड़ा कारक है। अंडररिंग की स्थिति भी एक भूमिका निभा सकती है।

हार्मोनल परिवर्तन

आपकी अवधि शुरू होने से पहले, प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर में बनता है। यह आपके पाचन तंत्र को धीमा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभवतः आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान कब्ज हो सकता है।

वहाँ भी एक सिद्धांत है कि बढ़ती एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन नहीं, असली अपराधी है।

परिस्थितियों को कम करना

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां भी आपकी अवधि के दौरान कब्ज होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) और एंडोमेट्रियोसिस दोनों, आपको अपनी अवधि के दौरान कब्ज होने का अधिक खतरा हो सकता है, खासकर पहले कुछ दिनों में।

यदि आपको बहुत दर्दनाक अवधि होती है, तो कब्ज भी अधिक सामान्य हो सकता है।

इसका प्रबंधन कैसे करें

कब्ज मज़ेदार नहीं है - विशेष रूप से मासिक धर्म के साथ आने वाली अन्य सभी चीजों के शीर्ष पर। लेकिन कई चीजें हैं जो आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

अधिक फाइबर खाएं

फाइबर आपके मल के आकार को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। यह जोड़ा गया आराम आपकी अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब हार्मोन के कारण आपका सिस्टम धीमा हो सकता है।

कब्ज से लड़ने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सेब
• फलियां
• मसूर की दाल
• गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
• साबुत अनाज

धीमी शुरुआत करो

तेजी से अपने फाइबर का सेवन बढ़ाने से गैस और सूजन हो सकती है, इसलिए अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने की बात आने पर धीरे-धीरे चीजें लें।

ज्यादा पानी पियो

यदि आपके पास पर्याप्त पानी नहीं है, तो आपको अपनी अवधि के दौरान कब्ज होने की संभावना हो सकती है। ध्यान रखें कि आप दोनों भोजन - जैसे सूप, रसदार फल, और अधिक - और पेय पदार्थों से पानी प्राप्त कर सकते हैं।

यदि आप सादा पानी पीने से थक गए हैं, तो नींबू के साथ गर्म पानी कब्ज के लिए एक लोकप्रिय घरेलू उपचार है। यदि आप स्पार्कलिंग पानी के प्रशंसक हैं, तो नल के पानी पर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। कार्बोनेटेड पेय वास्तव में कब्ज के साथ मदद कर सकता है।

व्यायाम के लिए समय निकालें

शारीरिक आंदोलन से आपकी आंतों और उनकी सामग्री - चलती है। जब आप ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के लक्षणों से निपट रहे हों, तो व्यायाम करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन 20 मिनट की एक सौम्य सैर भी एक बड़ी मदद हो सकती है।

अपनी अवधि पर व्यायाम करने के लाभों के बारे में अधिक जानें।

इसे पकड़ो मत

अगर आपको जरूरत महसूस होते ही जाने के बजाय अपनी मल त्याग करने की आदत है, तो इस आदत को तोड़ने की कोशिश करें।

आप बाथरूम के ब्रेक के लिए समय नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन यह केवल कब्ज को बदतर बना देगा यदि आप इसे पकड़ने की कोशिश करते हैं। जब आप अंततः जाने के लिए तैयार होते हैं, तो आपके पहले से ही कठिन मल को और भी कठिन होने में समय लगेगा। , इसे पारित करना अधिक कठिन और दर्दनाक है।

एक हल्के रेचक की कोशिश करो

आप किसी भी दवा की दुकान पर काउंटर पर जुलाब खरीद सकते हैं, लेकिन आप एक लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच कर सकते हैं। वे आपकी आवश्यकताओं के लिए एक मल सॉफ़्नर या विशिष्ट प्रकार के रेचक की सलाह दे सकते हैं।

जुलाब कभी-कभी आदत बनाने वाले हो सकते हैं, इसलिए उन्हें अक्सर या बहुत लंबे समय तक उपयोग करने से बचने के लिए पैकेज पर निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।

अधिक प्राकृतिक मार्ग की तलाश है? ये प्राकृतिक जुलाब मदद कर सकते हैं।

इसे दोबारा होने से कैसे रोका जाए

यदि आप नियमित रूप से अवधि कब्ज से निपटते हैं, तो कई चीजें हैं जो आपको इससे दो कदम आगे रहने में मदद कर सकती हैं और संभावित रूप से पूरी तरह से बचना चाहिए:

• हार्मोनल बर्थ कंट्रोल को आजमाएं। यह आपके हार्मोन को स्थिर स्तर पर रखने में मदद कर सकता है, जिससे कब्ज और अन्य पाचन संबंधी मुद्दों को रोका जा सकता है। गर्भधारण को रोकने के बाहर गोली के कई अन्य लाभ भी हैं। लेकिन यह सभी के लिए सही नहीं है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि वह ऐसा है जिसे आप प्रयास करने में रुचि रखते हैं।
• आहार ट्रिगर से बचें। बे पर कब्ज रखने के लिए, वसा, चीनी और स्टार्च में उच्च किसी भी खाद्य पदार्थ के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस काट लें। जब संभव हो, इन खाद्य पदार्थों को ताजा उपज और साबुत अनाज के साथ बदलें। जैसे-जैसे आपकी अवधि निकट आती है, अपने कुछ कैफीनयुक्त या मादक पेय हर्बल चाय और पानी के साथ बदलने पर भी विचार करें।
• प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें। कुछ लोग कब्ज और अन्य जठरांत्र संबंधी मुद्दों के इलाज के लिए प्रोबायोटिक्स को उपयोगी पाते हैं। अपने आहार में अधिक प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि फल, किमची, मसालेदार सब्जियां, या मिसो के साथ सादे ग्रीक दही।
• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। यदि आपके पास गंभीर कब्ज या कब्ज है जो आपको हर महीने परेशान करता है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता दवा सहित अतिरिक्त उपचार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।

अन्य पाचन मुद्दों को देखने के लिए

आपकी अवधि के दौरान कब्ज के अलावा पाचन संबंधी समस्याओं का अनुभव करना आम है। आपको दस्त, सूजन, गैस या तीनों हो सकते हैं।

ये मुद्दे प्रोस्टाग्लैंडिंस के कारण होते हैं, जो हार्मोन होते हैं जो आपके गर्भाशय के अनुबंध में मदद करते हैं और इसके अस्तर को बहाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपकी अवधि होती है। लेकिन वे आपके पाचन तंत्र पर भी कहर बरपा सकते हैं।

इन पाचन समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए:

• मीठे या कैफीनयुक्त पेय को सीमित करते हुए हाइड्रेटेड रहें।
• सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती।
• गैस का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।
• लगातार दस्त या गैस के लिए एक ओवर-द-काउंटर उपाय आज़माएं, जैसे कि लोपरामाइड (इमोडियम)।

डॉक्टर को कब देखना है

यदि आपकी शुरुआत के कुछ दिनों के भीतर आपकी मल त्याग सामान्य हो जाती है, तो आपके पास अपनी अवधि के दौरान कब्ज के बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है।

लेकिन अगर यह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन के रास्ते में हो रहा है या तीन दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि कुछ और नहीं चल रहा है।

यदि आप भी अनुभव करते हैं तो उनके साथ चलना सुनिश्चित करें:

• बहुत दर्दनाक अवधि
• आपके मल में रक्त
• निचला कमर दर्द
• आपकी अवधि के दौरान भारी रक्तस्राव
• आपके श्रोणि और ऊपरी पैरों में धड़कते हुए दर्द
• आपकी अवधि और अन्य समय के दौरान लगातार और गंभीर पाचन मुद्दे
• आपकी अवधि के दौरान मतली और उल्टी

ये सभी IBS या एंडोमेट्रियोसिस सहित किसी प्रकार के अंतर्निहित मुद्दे को इंगित कर सकते हैं।