ब्रेकअप से कैसे बचे और फिर से जीना, प्यार और विश्वास करना सीखें
रिश्ता तोड़ना कभी आसान नहीं है, भले ही आप रिश्ते को खत्म करने की पहल करें।
सबसे पहले, भावनाओं की एक सीमा होती है, जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक समय तक चल सकती हैं। अल्पकालिक और दीर्घकालिक कदम भी हैं जो आप एक ब्रेकअप से उबरने के लिए उठा सकते हैं ताकि आप भविष्य में स्वस्थ, भरोसेमंद रिश्तों पर आगे बढ़ सकें - जिसमें खुद के साथ एक स्वस्थ संबंध भी शामिल है।
ब्रेकअप से क्या उम्मीद करें और आप सकारात्मक तरीके से कैसे उबर सकते हैं, इसके बारे में और जानें।
चरण 1: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
अपनी भावनाओं को व्यक्त करना वसूली का आपका पहला कदम है।
शोक की प्रक्रिया अपने उतार-चढ़ाव से गुजर सकती है, और आप एक क्षण उदासी का अनुभव कर सकते हैं और अगले क्रोध कर सकते हैं। कुछ लोग राहत का अनुभव भी कर सकते हैं।
जो भी आप महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करें
गोलमाल कई भावनाओं और भावनाओं के चरणों को शामिल कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- स्वीकृति (विशेष रूप से ब्रेक अप होने के तुरंत बाद)
- राहत
- झटका
- इनकार
- शोक
- अस्वीकार
- दर्द
- विश्वासघात
- डर
- शर्मिंदगी
- उदासी
चरण 2: इन अल्पकालिक चरणों का प्रयास करें
अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना ब्रेकअप का सामना करने का पहला कदम है।
शुरुआत में जितना मुश्किल हो सकता है, आप ब्रेकअप के तुरंत बाद अपनी भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाना चाहते हैं:
'फिर से' खोजें
जब आप किसी रिश्ते में, विशेष रूप से लंबे समय से हैं, तो अपने आप को भूलना आसान हो सकता है। अभी अपने रिश्ते से बाहर आने की सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप आत्म-अन्वेषण के अवसर के रूप में इस समय को गले लगाना सीख सकते हैं।
क्या ऐसी कोई गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप हमेशा आज़माना चाहते हैं, या उन स्थानों की यात्रा और भोजन करना चाहते हैं जिन्हें आप पहले नहीं कर सकते थे? अब इन चीजों पर विचार करने का समय है
एक चिकित्सक के साथ पेशेवर सहायता खोजने पर विचार करें
टॉक थेरेपी भी कहा जाता है, एक मनोचिकित्सक के साथ सत्र आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है जबकि सामना करने के तरीके भी खोज सकता है। एक चिकित्सक को खोजने पर विचार करें जो रिश्ते को ठीक करने में माहिर हैं।
सामाजिक रूप से सक्रिय रहें
कई बार ब्रेकअप का शोक इतना प्रबल हो सकता है कि आप अकेले ही खत्म हो जाते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ समूह का समर्थन और व्यक्तिगत समर्थन महत्वपूर्ण है। इस नाजुक समय में खुद को अलग न करने की कोशिश करें।
आपके निकटतम लोग आपको वेंट करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह भी दिखाते हैं कि आप हमेशा से प्यार और समर्थन करते रहे हैं।
अब अपने सामाजिक रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करने से भविष्य में आपके रोमांटिक रिश्ते कौशल को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। विशेषज्ञों का मानना है कि सामाजिक रहना कम अवसाद और लंबे जीवन से जुड़ा हुआ है।
अपने रहने की स्थिति को पुनर्व्यवस्थित करें
कभी-कभी, ब्रेकअप का मतलब एक या दोनों व्यक्तियों द्वारा पहले से साझा किए गए रहने की जगह से बाहर निकलना है।
आगे बढ़ने के तनाव के ऊपर, भावनात्मक टोल और भी अधिक बढ़ सकता है यदि आप और आपके साथी ने आपके रिश्ते में पालतू जानवरों या बच्चों को साझा किया हो।
इसके अलावा, आपके रहने की व्यवस्था के आधार पर, आपको पहले और साझा की गई किसी भी खोई हुई आय के लिए वित्तीय सहायता पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। अस्थायी मित्रों जैसे विकल्पों का पता लगाने के लिए अपने प्रियजनों या मित्रों तक पहुंचने से डरो मत, जब तक कि आप फिर से अपने पैरों पर न उठें।
चरण 3: दीर्घकालिक वसूली पर ध्यान दें
लंबे समय में, ब्रेकअप से स्वस्थ रिकवरी अक्सर काफी हद तक निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करती है:
आपका मानसिक स्वास्थ्य
दुख एक प्रक्रिया है, और एक निश्चित समयरेखा नहीं है। ब्रेकअप के बाद शोक करने के लिए आपको थोड़ा अधिक समय लेने की आवश्यकता हो सकती है।
अपनी नई जीवन परिस्थितियों को संसाधित करने के लिए अपने आप को अनुमति देना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
आप ब्रेकअप के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रख सकते हैं ताकि आप सामाजिक और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। यह दर्द और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है जिसे आप अनुभव कर रहे हैं।
स्व-देखभाल तकनीक
आत्म-देखभाल हमेशा महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से पोस्ट-ब्रेकअप। कहावत जो आपको "दूसरों की देखभाल करने के लिए खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है," निश्चित रूप से पारस्परिक संबंधों पर लागू होती है।
सेल्फ-केयर लॉन्ग टर्म में समय का निवेश करके, आप अपने आप के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाएंगे जो फिर आपके रिश्तों में स्थानांतरित हो जाएगा।
भरोसा फिर से स्थापित करना
आपके ब्रेकअप के आसपास की परिस्थितियों के आधार पर, दूसरों पर फिर से भरोसा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। विश्वास को फिर से स्थापित किए बिना, आप संभावित रूप से भविष्य में भागीदारों के साथ समस्या कर सकते हैं।
बिल्डिंग ट्रस्ट में समय लग सकता है, और एक चिकित्सक आपके रिश्तों में विश्वास को फिर से स्थापित करने के लिए रणनीतियों की सिफारिश कर सकता है।
आप नए रिश्तों को कैसे संभालते हैं
कुछ लोगों के लिए, एक नए रिश्ते में प्रवेश करके ब्रेकअप के दर्द को कम करना आसान होता है। हालाँकि, "रिबाउंडिंग" हमेशा बुद्धिमान नहीं होता, क्योंकि यह आपके नए रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
अपने आप को दुःखी होने के लिए पर्याप्त समय दें और आगे बढ़ने से पहले अपनी भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करें। यह समय निश्चित रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है।
दूर करना
आपका ब्रेकअप चाहे एकतरफा हो या आपसी, रिश्ता खत्म करना कभी भी आसान प्रक्रिया नहीं होती है।
उच्च तनाव या उदासी के क्षणों के दौरान, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन का यह चरण आखिरकार पास होगा। यह भी याद रखें कि अधिकांश लोग अपने जीवनकाल में कम से कम एक बार ब्रेकअप से गुजरते हैं, इसलिए अगर आप भावनात्मक समर्थन के लिए दोस्तों और परिवार तक पहुंचना चाहते हैं तो आप अच्छी कंपनी में हैं।
यदि आप कभी ऐसे बिंदु पर होते हैं, जहां ब्रेकअप का सामना करना इतना मुश्किल हो जाता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो रहा है, तो यह एक चिकित्सक को देखने का समय हो सकता है यदि आप पहले से ही ऐसा नहीं करते हैं। इन सबसे ऊपर, अपने आप पर दया करें और अपने ब्रेकअप को उस प्रक्रिया के रूप में मानें जो यह है।
