चिंता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। इसकी प्रतिक्रिया हर किसी को तनाव या डरावनी स्थिति के लिए होती है। लेकिन अगर आपकी चिंता लंबे समय तक चलने वाली या गंभीर है, तो आपको चिंता विकार हो सकता है। चिंता विकार संयुक्त राज्य में मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का सबसे आम प्रकार है।
दोनों रोजमर्रा की चिंता और चिंता विकार मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों प्रकार के लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकते हैं। एक शुष्क मुंह चिंता के शारीरिक लक्षणों में से एक हो सकता है।
जब आप चिंतित होते हैं तो शुष्क मुंह का क्या कारण होता है?
जब आप चिंतित होते हैं तो आपके मुंह सूखने के कई कारण हो सकते हैं। आइए सबसे सामान्य कारणों में से तीन पर एक नज़र डालें।
अपने मुंह से श्वास
अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना स्वास्थ्यप्रद और साँस लेने का सबसे कारगर तरीका है। लेकिन अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपके मुंह से सांस लेने की संभावना अधिक हो सकती है। आप कम गहरी सांस भी ले सकते हैं।
यदि आप अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो इसमें आने वाली हवा इसे सुखा सकती है। सांस लेने के लिए आपका मुंह खुला रहने से भी सूखापन हो सकता है।
जब आप बहुत चिंतित होते हैं, तो आपको हाइपरवेंटीलेट होने की अधिक संभावना हो सकती है, जो आपके मुंह के माध्यम से तेजी से सांस लेने का एक प्रकार है। हाइपरवेंटिलेशन से मुंह सूख सकता है।
गर्ड
गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड आपके घुटकी में आ जाता है। यह शुष्क मुंह का कारण बन सकता है, खासकर बच्चों में।
चिंता वाले लोगों में जीईआरडी अधिक आम है। इसके अलावा, चिंता होने से आपको जीईआरडी विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है।
विरोधी चिंता दवाओं
यदि आपकी चिंता अन्य उपचारों पर प्रतिक्रिया नहीं करती है या भारी है, तो आपका डॉक्टर चिंता-रोधी दवा या अवसादरोधी दवाएं लिख सकता है, जिसका उपयोग चिंता का इलाज करने में भी किया जा सकता है।
शुष्क मुँह कई प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स का एक सामान्य दुष्प्रभाव है।
चिंता के अन्य लक्षण
चिंता के अन्य सामान्य लक्षणों में से कुछ को जानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपका सूखा मुंह क्या है। इन लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- बेचैनी, आंदोलन, चिड़चिड़ापन
- तेजी से दिल की दर
- हाइपरवेंटिलेशन, या तेजी से सांस लेना
- पसीना आना
- मुश्किल से ध्यान दे
- पाचन संबंधी समस्याएं, जैसे दस्त या पेट दर्द
- सिर दर्द
- थकान
- नींद न आना
शुष्क मुंह के लिए घरेलू उपचार
कई मामलों में, आप घरेलू उपचार के साथ अपने शुष्क मुंह के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आपका मुंह सूखने लगे तो आप कुछ निम्नलिखित उपायों को आजमाना चाह सकते हैं:
- पानी या शुगर-फ्री ड्रिंक पिएं।
- बर्फ के टुकड़ों पर चूसें।
- चीनी रहित गम चबाएं, जिससे लार का उत्पादन बढ़ सकता है।
- अपने मुंह के बजाय अपनी नाक से सांस लेने पर ध्यान दें।
- अपने घर के अंदर ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
- कैफीन युक्त या मादक पेय से बचें।
- धूम्रपान पर वापस काटें, या छोड़ने की कोशिश करें।
- जब तक आपको वास्तव में ज़रूरत न हो, ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) एंटीथिस्टेमाइंस या डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करने से बचें।
- एक ओटीसी लार के विकल्प की कोशिश करें जिसमें xylitol हो। आप इस प्रकार के उत्पाद को अधिकांश दवा की दुकानों पर पा सकते हैं।
चिंता कम करने के उपाय
अपनी चिंता को कम करना आपके शुष्क मुंह के साथ-साथ अन्य लक्षणों में भी मदद कर सकता है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो निम्नलिखित कुछ रणनीतियाँ आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं:
- व्यायाम करें। कुछ लोगों के लिए, योग जैसे शांत व्यायाम मदद कर सकते हैं। अन्य लोग पाते हैं कि कार्डियो-प्रकार का व्यायाम उन्हें आराम करने में मदद करता है। यहां तक कि सिर्फ ब्रिस्क वॉक की बात करना चिंता कम करने में मददगार हो सकता है।
- ध्यान की कोशिश करो। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान करने से तनाव को कम करने और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। पुराने शोध से पता चलता है कि ध्यान से घबराहट के दौरे, सामाजिक चिंता और भय जैसे चिंता विकारों के लक्षण भी कम हो सकते हैं।
- जर्नलिंग की कोशिश करें। अपनी चिंताओं को लिखकर आप उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- स्वस्थ आहार खाएं। भोजन में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा खाने से आपको रक्त शर्करा के स्पाइक्स से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे आपकी चिंता के लक्षण बदतर हो सकते हैं। कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेरोटोनिन के आपके स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, जो एक मस्तिष्क रसायन है जो एक शांत प्रभाव के साथ है।
- पानी पिएं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपके मनोदशा और भलाई की समग्र भावना को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
- अपने ट्रिगर्स को पहचानें। उन घटनाओं और स्थितियों पर ध्यान देने की कोशिश करें जिनसे आप चिंतित महसूस करते हैं। आप उन तरीकों के बारे में सोचना चाहते हैं जिनसे आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।
यदि आपकी चिंता गंभीर है या भारी महसूस हो रहा है, तो सबसे अच्छा विकल्प आपके डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना है। वे आपके लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा के एक रूप की सलाह दे सकते हैं या दवा लिख सकते हैं।
चिंता के लिए संसाधन
चिंता कभी-कभी आपके जीवन के लिए विघटनकारी हो सकती है। आपकी चिंताएं भारी पड़ सकती हैं, आपको नींद से दूर रखने या आपके दैनिक जीवन का आनंद लेने के लिए।
यदि आप अपने घर के आराम से उपकरण और रणनीतियों को खोजने के लिए उत्सुक हैं, तो आप इन स्मार्टफोन ऐप्स या पॉडकास्ट पर विचार कर सकते हैं।
चिंता के लिए ऐप्स
ध्यान की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए चिंता के साथ सामना करने के लिए विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं कि विभिन्न प्रकार के ऐप हैं। यहाँ कुछ आप बाहर की जाँच करना चाहते हो सकता है:
- हेडस्पेस: इस मेडिटेशन ऐप में नींद से लेकर उत्पादकता तक की हर चीज के लिए ध्यान शामिल हैं। यह चिंता के लक्षणों को कम करते हुए आपके ध्यान और शांत होने की भावना को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
- शांत: चूंकि चिंता नींद के मुद्दों का कारण बन सकती है, और नींद के मुद्दे चिंता को बदतर बना सकते हैं, यह ऐप आपको रात की अच्छी नींद लेने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- Breathe2Relax: यह ऐप आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए श्वास अभ्यास के माध्यम से ले जाता है। एक बोनस के रूप में, ठीक से साँस लेने के लिए सीखने से आपके शुष्क मुँह में मदद मिल सकती है।
- बंद करो, साँस लो और सोचो: यह ऐप आपको अपनी भावनाओं के साथ जाँच करने में मदद करता है, फिर एक छोटी गतिविधि जैसे कि एक निर्देशित ध्यान, एक साँस लेने का व्यायाम या आपके वर्तमान मूड के अनुरूप एक योग अनुक्रम का सुझाव देता है।
चिंता के लिए पॉडकास्ट
कुछ पॉडकास्ट आपको आराम करने में मदद करने पर केंद्रित हैं, जबकि अन्य आपको चिंता के बारे में अधिक सिखा सकते हैं और आपको यह जानने में मदद करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
- ऑस्टिन में चिंता: इस पॉडकास्ट को मनोवैज्ञानिकों द्वारा होस्ट किया जाता है जो चिंता में विशेषज्ञ हैं। वे अन्य विशेषज्ञों के साथ साक्षात्कार से लेकर मुकाबला करने की रणनीतियों के लिए कई तरह की चिंता से संबंधित विषयों को कवर करते हैं।
- चिंता कोच: ये 20 मिनट का एपिसोड प्रत्येक चिंता के एक विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसमें मुकाबला करने और जीवन शैली में बदलाव के लिए सुझाव दिए गए हैं।
- चिंता कातिलों: इस पॉडकास्ट में चिंता विशेषज्ञों के साथ बातचीत शामिल है, साथ ही साथ आप अपनी चिंता को कम करने के लिए उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। मेजबानों में निर्देशित ध्यान और श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला भी है।
- प्रिय चिंता: इस पॉडकास्ट में, एक कॉमेडियन और एक सकारात्मक मनोविज्ञान पेशेवर चिंता से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं, ध्यान पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बेहतर संचार, और आत्म-जागरूकता।
- कैलमर यू: यह पॉडकास्ट पोषण से लेकर ध्यान तक चिंता से संबंधित विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रस्तुत करता है। विशेषज्ञ साक्षात्कार के अलावा, यह चिंता को कम करने के लिए उपयोगी रणनीति प्रदान करता है।
तल - रेखा
एक शुष्क मुंह चिंता के कई लक्षणों में से एक है। यह आपके मुंह, दवाओं या जीईआरडी के माध्यम से सांस लेने के कारण हो सकता है।
यह अक्सर चिंता के अन्य लक्षणों के साथ होता है, जैसे कि एक तेज नाड़ी, पसीना, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और बेचैनी या आंदोलन की भावनाएं।
यदि चिंता आपके शुष्क मुंह का कारण बन रही है, तो आपकी चिंता को कम करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपके शुष्क मुंह का इलाज करना। व्यायाम, ध्यान, और अपनी चिंताओं को लिखने से सभी मदद मिल सकती है।
यदि आपकी चिंता अधिक है, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है। वे आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं और कई प्रकार की चिकित्सा और दवाएं हैं जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
