बहुत अधिक तनाव के भावनात्मक संकेत

अवलोकन

तनाव, भावनात्मक तनाव या मानसिक तनाव के रूप में परिभाषित किया गया है, यह हम में से कई लोगों के लिए बहुत ही सामान्य है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, 2015 में संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों का औसत तनाव 1 से 10 के पैमाने पर 5.1 था।

बहुत अधिक तनाव शारीरिक और भावनात्मक दोनों लक्षण पैदा कर सकता है।

आइए तनाव के कुछ भावनात्मक संकेतों को देखें और उन्हें कम करने और प्रबंधित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

1. अवसाद

अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) एक बीमारी के रूप में अवसाद को परिभाषित करती है जिसमें एक व्यक्ति लगातार और गंभीर कम मनोदशा का अनुभव करता है।

अनुसंधान तनाव के उच्च स्तर और अवसाद की शुरुआत के बीच एक कड़ी का सुझाव देता है।

800 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन ने विभिन्न प्रकार के तनाव और प्रमुख अवसाद के बीच की कड़ी की जांच की।

अध्ययन के दौरान, शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरानी और तीव्र दोनों तनाव की घटनाओं ने महिलाओं में अवसाद की अधिक घटनाओं में योगदान दिया।

एक अन्य अवलोकन संबंधी अध्ययन ने काम करने की उम्र के तनाव के स्तर की जांच की। प्रतिभागियों के समग्र तनाव के स्तर और लक्षणों को मापा गया। तनाव के उच्च स्तर की सूचना देने वाले लोगों में अवसाद अधिक था।

इलाज

• एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचें।
• मनोचिकित्सा और दवा दोनों प्रभावी उपचार हो सकते हैं।
• सहायता समूह, विचारशील तकनीक और व्यायाम भी मदद कर सकते हैं।

2. चिंता

चिंता अवसाद से अलग है। यह दुख की भावनाओं की बजाय अत्यधिक भयानक भावनाओं की विशेषता है।

हालांकि, अवसाद की तरह, अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि तनाव चिंता और चिंता विकारों से जुड़ा हो सकता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने घर पर तनाव के स्तर और चिंता और अवसाद के स्तर पर काम करने के प्रभावों की जांच की। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने काम के उच्च स्तर का अनुभव किया, उनमें चिंता और अवसाद के लक्षण अधिक थे।

इलाज

• एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचें।
• उपचार के विकल्पों में मनोचिकित्सा और दवा शामिल हैं।
• वैकल्पिक और पूरक उपचार उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो प्राकृतिक दृष्टिकोण पसंद करते हैं।

3. चिड़चिड़ापन

तनावग्रस्त लोगों में चिड़चिड़ापन और गुस्सा आम लक्षण बन सकता है।

एक अध्ययन में, क्रोध के उच्च स्तर दोनों मानसिक तनाव और तनाव से संबंधित दिल के दौरे की संभावना से जुड़े थे।

एक अन्य अध्ययन ने देखभालकर्ताओं में क्रोध, अवसाद और तनाव के स्तर के बीच संबंधों की जांच की। शोधकर्ताओं ने देखभाल से संबंधित पुराने तनाव और क्रोध के स्तर के बीच संबंध पाया।

इलाज

• विभिन्न प्रकार की रणनीतियाँ क्रोध के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती हैं। रिलैक्सेशन तकनीक, प्रॉब्लम सॉल्विंग, और कम्युनिकेशन गुस्से को रोकने में मदद के लिए सभी बेहतरीन तरीके हैं।
• क्रोध प्रबंधन तकनीक उन स्थितियों में तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जो सामान्य रूप से आपको निराश, तनाव या गुस्से में छोड़ती हैं।

4. कम सेक्स ड्राइव

कुछ लोगों में, बहुत अधिक तनाव से सेक्स ड्राइव और अंतरंग होने की इच्छा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि क्रोनिक तनाव का स्तर यौन उत्तेजना पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। शोध में बताया गया है कि दोनों उच्च स्तर के कोर्टिसोल और विचलित होने की उच्च संभावना के कारण निम्न स्तर की उत्तेजना होती है।

तनाव और कम कामेच्छा के आसपास के अधिकांश शोध में महिलाओं को शामिल किया गया है, लेकिन यह निश्चित रूप से पुरुषों को भी प्रभावित कर सकता है। एक पशु अध्ययन से पता चला है कि किशोरावस्था के दौरान सामाजिक तनाव ने वयस्कता के दौरान नर हैम्स्टर्स की यौन भूख को प्रभावित किया।

इलाज

• तनाव कम करने से आपकी सेक्स ड्राइव को बहाल करने और कामेच्छा में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
• आत्म-देखभाल, विश्राम तकनीक और व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाने के कुछ तरीके हैं।
• यौन साथी के साथ संचार में सुधार करने से अंतरंगता में सुधार हो सकता है और सेक्स के प्रति सकारात्मक भावनाओं को बहाल किया जा सकता है।

5. स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं

यदि आप खुद को एकाग्रता और याददाश्त से परेशान पाते हैं, तो तनाव समस्या का एक हिस्सा हो सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि किशोर चूहों ने अपने गैर-तनावग्रस्त समकक्षों की तुलना में अधिक स्मृति प्रदर्शन के मुद्दों का सामना करने के लिए तीव्र तनाव का अनुभव किया।

एक अन्य समीक्षा ने मस्तिष्क में तनाव-प्रतिक्रिया मार्गों और दीर्घकालिक स्मृति पर उनके प्रभाव की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक तनावपूर्ण या दर्दनाक घटना के बाद कुछ हार्मोन स्मृति को क्षीण करने की क्षमता रख सकते हैं।

इलाज

• विभिन्न जीवनशैली में बदलाव से याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
• स्वस्थ आहार बनाए रखना और अपने शरीर और दिमाग को सक्रिय रखना आपको ध्यान केंद्रित रख सकता है।
• पीने और धूम्रपान जैसी गतिविधियों से बचने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।

6. बाध्यकारी व्यवहार

लंबे समय से तनाव और व्यसनी व्यवहार के बीच एक कड़ी है।

एक पेपर इस विचार पर विस्तारित हुआ कि मस्तिष्क में तनाव संबंधी परिवर्तन नशे के विकास में भूमिका निभा सकते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, पुरानी तनाव आदत और बढ़ावा देने वाले व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए मस्तिष्क की शारीरिक प्रकृति को बदल सकती है।

एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि कुछ लोगों में, अनुवांशिक विविधताएं तनाव की प्रतिक्रिया और नशे के प्रति भेद्यता में आगे की भूमिका निभा सकती हैं।

इलाज

• स्वस्थ जीवन शैली की आदतें समस्याग्रस्त और बाध्यकारी व्यवहार को कम करने में मदद कर सकती हैं। अधिक गंभीर बाध्यकारी व्यवहार के लिए, पेशेवर मदद आवश्यक हो सकती है।
• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज में वसूली के लिए सड़क पर शुरू करने के लिए संसाधन हैं। इनमें तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए जीवन शैली की सिफारिशें शामिल हैं।

7. मूड स्विंग

तनाव के कई भावनात्मक प्रभाव आपको महसूस कर सकते हैं जैसे आप मिजाज का अनुभव कर रहे हैं।

2014 के एक अध्ययन ने शरीर विज्ञान, मनोदशा और अनुभूति पर विभिन्न प्रकार के तनाव परीक्षणों की भूमिका की जांच की। शोध से पता चला है कि सामाजिक और शारीरिक तनाव दोनों भावनात्मक भलाई और मनोदशा पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

तनाव के कई अन्य भावनात्मक संकेतों के साथ, यह देखना आसान है कि तनाव का प्रभाव आपके समग्र मूड पर कितना बड़ा हो सकता है।

इलाज

आपके मूड को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, जैसे:

• तनाव कम करना
• प्रकृति का आनंद ले रहे हैं
• दोस्तों के साथ जश्न मना रहा है
• माइंडफुलनेस तकनीक

अधिक गंभीर मिजाज के लिए जो दूर जाने के लिए नहीं लगता है, मदद के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचें।

अपने तनाव को प्रबंधित करने और कम करने के तरीके

तनाव के भावनात्मक लक्षणों को कम करना आपके जीवन में तनाव के स्रोतों को कम करने से शुरू होता है।

अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस बताता है कि जब तनाव को कम करने वाली कई तरह की तकनीकें होती हैं, तो आपके लिए काम करना महत्वपूर्ण होता है।

• शारीरिक गतिविधियों जैसे दौड़ना, जॉगिंग और एरोबिक्स शारीरिक रूप से तनाव और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
• योग या ताई ची जैसी शारीरिक गतिविधियों को आराम देने से आपके शरीर को आराम करने में मदद मिल सकती है। तनाव दूर करने के लिए करें ये योगासन
• माइंडफुलनेस तकनीक जैसे ध्यान आपके तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को मजबूत कर सकता है।
• अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में तनाव को कम करना, जब संभव हो, पुराने तनावों के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
• मोबाइल एप्लिकेशन आपके मन को शांत कर सकते हैं और आपको तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए निर्देशित बातचीत की पेशकश कर सकते हैं।

क्या दृष्टिकोण है?

तनाव को कम करने वाली तकनीकों का पता लगाना जो आपके लिए काम करती हैं, तनाव के भावनात्मक लक्षणों को कम करने में एक महत्वपूर्ण कदम है।

समय के साथ, आप पा सकते हैं कि तनाव के खिलाफ आपका संकल्प मजबूत हो जाता है और आपके लक्षणों में सुधार होता है।

हालाँकि, यदि आप पाते हैं कि आप अभी भी रोजमर्रा या पुराने तनाव के भावनात्मक पहलुओं को संभालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुँचना सबसे अच्छा हो सकता है।

ध्यान रखें कि तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। भावनात्मक और शारीरिक रूप से, अपने सर्वश्रेष्ठ आकार में रहने के लिए सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।