उठना और दौड़ना कठिन हो सकता है। लेकिन अगर आप उठते हैं और करते हैं, तो ज्यादातर समय आप खुद से अधिक प्रसन्न और संतुष्ट रहेंगे।
उन कारणों के बारे में सोचें जिन्हें आप पहले स्थान पर चलाना चाहते हैं। यदि आप किसी ऐसी चीज़ का आनंद ले रहे हैं, जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं, तो प्रेरणा लेने के लिए प्रेरित करें।
कुछ से बचने के लिए बहाने बनाना आसान है, लेकिन कुंजी उन बहानों का मुकाबला करना है जो इसे करने के लिए कारण हैं।
अक्सर, प्रेरणा कार्रवाई का अनुसरण करती है। इसलिए अपने आप को एक साथ ले जाएं और आगे बढ़ें। दौड़ने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे, और आप खुश रहेंगे कि आप अपनी दिनचर्या से चिपके हुए हैं।
आइए 20 सुझावों पर एक नज़र डालते हैं जो आपको अपने खेल को आगे बढ़ाने और अपनी नियमित दिनचर्या के लिए प्रोत्साहन खोजने में मदद करेंगे।
किसी भी रन के लिए प्रेरणा
चाहे आप अपने आस-पास के क्षेत्र में हल्की-फुल्की सैर की योजना बना रहे हों या फिर गहन अंतराल प्रशिक्षण कसरत, ये टिप्स आपको दरवाजे से बाहर निकलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
1. प्रतिस्पर्धी बनें
यदि आप कुछ आनंद लेते हैं, तो थोड़ी सी अनुकूल प्रतिस्पर्धा देखें। गति बनाए रखने के लिए लोगों के एक समूह का पता लगाएं, या एक फिटनेस ऐप के साथ दूसरों के खिलाफ अपना समय चार्ट करें।
2. खुद को पुरस्कृत करें
पुरस्कार की शक्ति बचपन में नहीं रुकती। अपने लिए एक इनाम प्रणाली बनाएँ। अच्छे पुराने जमाने के टैली मार्क्स के साथ अपनी प्रक्रिया को ट्रैक करें, या स्टिकर के साथ एक चार्ट पूरा करें। इसे कहीं दिखाई दे ताकि आप इसे अक्सर देखें।
रिवॉर्ड्स अपने आप में 30 मिनट की अतिरिक्त नींद लेने या मसाज बुक करने की अनुमति के रूप में कुछ सरल हो सकते हैं। या आप सभी एक उत्सव टैटू के साथ बाहर जा सकते हैं।
3. अपना न्यूनतम समय कम करें
उन दिनों में जब आप अपने दैनिक न्यूनतम समय को पूरा करने में सक्षम नहीं होते हैं, जो कुछ भी आपके पास उपलब्ध है, उसे पूरी तरह से बाहर बैठने के बजाय चलाएं। इस तरह, जब तक आप एक पूरे दिन से चूक नहीं जाते, तब तक आप चीजों के स्विंग में बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें
दौड़ने से कैलोरी बर्न होती है, पेट की चर्बी कम होती है, और आपको स्वस्थ भोजन बनाने में मदद मिलती है। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने या आपके लक्षित वजन को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
5. एक समूह के खांचे में जाओ
ग्रुप मोटिवेशन की बात करें तो जितनी ज्यादा मर्जर है। एक या कई प्रशिक्षण भागीदार खोजें जिनके साथ आप एक रनिंग शेड्यूल सेट कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप प्रत्येक दिन एक साथ नहीं चलते हैं, तो आप जवाबदेही के लिए सप्ताह में कुछ बार एक साथ बैंड कर सकते हैं।
6. एंडोर्फिन ऊर्जा महसूस करें
धावक का स्थान वास्तविक है आप सकारात्मकता या यहां तक कि उत्साह की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि दौड़ने से आपके मूड में सुधार होता है और एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन में से एक को जारी करके आप बेहतर महसूस करते हैं।
7. लक्ष्य निर्धारित करें
छोटे, प्रबंधनीय चरणों में अपने इरादे तोड़ो। इसमें प्रति सप्ताह आपके द्वारा डाला गया समय शामिल हो सकता है, आप एक निश्चित दूरी, या आपके द्वारा चलाए जाने वाले दिनों की संख्या कितनी तेज है।
8. आप जो एक्सरसाइज करना चाहते हैं, उसके लिए ड्रेस लें
अच्छी तरह से कपड़े पहनने से आपके खुद के अनुभव पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और यह आपको अधिक बार चलाने के लिए प्रेरित कर सकता है। कसरत कपड़े और जूते की खरीदारी करें जिन्हें आप पहनने में आनंद लेंगे।
या अपने एथलेटिक कपड़ों का उपयोग उन शैलियों के साथ करने के लिए करें, जिन्हें आप आमतौर पर आजमाते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप सामान्य रूप से चमकीले रंग या शॉर्ट्स पहनेंगे।
9. संगीत को आप आगे बढ़ने दें
अपने सभी पसंदीदा धुनों की प्लेलिस्ट बनाने के लिए समय निकालें। उन उत्साहित गीतों का चयन करें जो आपको एक अच्छे मूड में रखते हैं और आपको स्थानांतरित करने के लिए प्रेरित करते हैं। केवल अपने आप को इन गीतों को सुनने की अनुमति दें जब आप चलते हैं।
10. एक ऐप के साथ नज़र रखें
एक प्रेरणा या आदत ट्रैकिंग एप्लिकेशन का उपयोग करके अपने लक्ष्यों के शीर्ष पर रहें। कई लोग आपको रिमाइंडर सेट करने, मंचों के माध्यम से लोगों से जुड़ने, और आपकी प्रगति को ट्रैक करने वाले ग्राफ़ को देखने की अनुमति देते हैं।
11. इसे मिलाएं
प्रति सप्ताह कम से कम एक दिन अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें। लंबी दूरी के बजाय पहाड़ियों को चलाएं, या कुछ स्प्रिंट में जोड़ें। आप एक अलग पड़ोस में भी दौड़ सकते हैं, अपने सामान्य मार्ग को पीछे कर सकते हैं, या दिन का समय बदल सकते हैं।
12. अपने चेहरे पर धूप महसूस करें
सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सूरज की रोशनी पाने के लिए दौड़ना एक शानदार तरीका है। यह आपको अवसाद और चिंता को कम करते हुए एक अच्छे मूड में रखने में मदद करता है।
13. अपनी गति निर्धारित करें
एकमात्र व्यक्ति जिसे आपको जवाब देना है, वह स्वयं है, इसलिए किसी भी गति से बेझिझक दौड़ें जो अच्छा लगता है। तय करें कि आप शीर्ष गति या अधिक इत्मीनान से दौड़ना पसंद करते हैं।
सुबह ‘रनस्पिरेशन’
सुबह का समय आपके दौड़ने के लिए एक निश्चित ऊर्जा देता है, और आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप खेल से आगे निकल रहे हैं, जो आपके पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर निर्धारित कर सकता है।
14. बिस्तर के दाईं ओर हो
अपने दिन की शुरुआत अपने रनिंग बॉक्स को बंद करके करना एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। यह पहली बात यह है कि आप व्याकुलता के लिए कम संभावना के साथ या दैनिक पीस के साथ आता है कि सभी में पकड़ा जा रहा है। इसे जल्दी पूरा करने के लिए आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
15. सुबह शांति में बासक
सुबह की सुंदरता और मौन का आनंद लें। जल्दी जागने से आप अपने लिए समय निकाल सकते हैं और दिन के इस शांत, शांतिपूर्ण समय का आनंद ले सकते हैं। अन्य लाभों में आपकी उत्पादकता और एकाग्रता को बढ़ावा देना शामिल है।
पगडंडियों से टकराना
ट्रेल्स पर दौड़ना आपको एक नया दृष्टिकोण देगा, और आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। आप फुट प्लेसमेंट के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, जो आपको अपने दिमाग को केंद्रित करने और मौजूद रहने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, गंदगी पर दौड़ना फुटपाथ की तुलना में आपके शरीर पर अधिक कोमल है।
16. प्रकृति से जुड़ें
ताजी हवा में सांस लेना और अपने आप को पेड़ों, झीलों और पहाड़ियों की प्राकृतिक सुंदरता से घेरना मानसिक रूप से तरोताजा कर सकता है। इसके अलावा, बाहर होना एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है। यहां तक कि अगर आप हर दिन शहर से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम एक बार प्राकृतिक पार्क में जाने का प्रयास करें।
17. पक्षियों और मधुमक्खियों को देखें
अपनी जिज्ञासा को शांत करें और अपने क्षेत्र के कुछ प्राकृतिक वन्यजीवों और पौधों के बारे में जानने के लिए एक बिंदु बनाएं। हर बार जब आप किसी रनिंग ट्रेल पर जाते हैं, तो प्रकृति के एक नए पहलू की खोज या उसका ध्यान रखें।
मैराथन प्रेरणा
मैराथन दौड़ने के लिए निर्धारित समय अवधि में संरचित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कार्रवाई के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक योजना बनाएं कि आपके पास तैयार करने के लिए बहुत समय है।
18. अपना दौड़ चेहरा सामने रखो
5K, 10K और हाफ मैराथन जैसी कुछ छोटी दौड़ के लिए साइन अप करें, और धीरे-धीरे एक पूर्ण मैराथन तक अपना रास्ता बनाएं। इस तरह, आप प्रशिक्षण शेड्यूल का पालन करने के लिए और यह प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं, के बारे में महसूस करना शुरू कर देंगे।
19. गेंद को घुमाओ
मैराथन के लिए साइन अप करें जिसे आप कम से कम पांच महीने पहले चलाना चाहते हैं। एक बार जब आप अपना दिल और इरादा इस दौड़ में लगा लेंगे, तो अपनी मैराथन तैयारी शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इस बारे में अच्छी तरह से वाकिफ हैं, और यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुसार है।
20. एक फैन क्लब खोजें
मैराथन दौड़ना कोई छोटी उपलब्धि नहीं है, और अगर यह आपका पहला है, तो अपने दोस्तों को बताएं। वे खुशी-खुशी आपका समर्थन करेंगे और आपकी तैयारी के अनुसार आपकी प्रगति के साथ जांच करेंगे।
आपके मित्र आपके प्रशिक्षण के कुछ हिस्सों के लिए आपसे जुड़ना चाहते हैं। इसके अलावा, वे अपने कैलेंडर को चिह्नित कर सकते हैं ताकि वे आपको खुश करने के लिए बड़े दिन पर उपस्थित हों।
कैसे प्रेरित रहें
आपको अपने कसरत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित रहने और सप्ताह के बाद सप्ताह के बाद दिन भर इस अभियान को बनाए रखने की आवश्यकता होगी।
अगर यह आपके लिए एक निर्धारित दिनचर्या है, तो इस दिशा में काम करें। अगर आप अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं तो आपके लिए प्रेरित रहना आसान है, तो कुछ अलग करें।
विभिन्न दिनों में स्प्रिंट, हिल्स और लंबी दूरी पर दौड़ें। अपने स्थान और दिन के समय को अलग-अलग रखने के लिए इसे बदलें, जो आपको ऊब होने से बचाएगा।
तल - रेखा
अंततः, आप केवल वही हैं जो आपके स्नीकर्स को फीता कर सकते हैं और आपके पाठ्यक्रम पर सेट कर सकते हैं।
जिन कारणों से आप किसी भी दिन नहीं चल सकते, उन्हें सूचीबद्ध करना आसान है, लेकिन जिन कारणों से आप कर सकते हैं, उनकी सूची बनाकर इसे चालू करना उतना ही आसान है। उन कारणों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप चलाना चाहते हैं और इससे होने वाले लाभ।
यदि आपको कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो एक रन कोच तक पहुंचें, या अपने क्षेत्र में एक रन समूह में शामिल हों। पता लगाएँ कि आपके लक्ष्य क्या हैं, आपको उन्हें हासिल करने में क्या मदद मिलती है, और एक कार्य योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं। जिस तरह से नेतृत्व करने के लिए खुद पर भरोसा रखें।
