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कुछ धावक रात को सुबह या दिन के समय में दौड़ना पसंद करते हैं। यह एक तंग सुबह के कार्यक्रम, खाने की आदतों या हवा में ऊर्जा के लिए एक प्राथमिकता के कारण हो सकता है क्योंकि दिन का अंत निकट आ रहा है।
रात के समय के कुछ लाभों के साथ-साथ कुछ सुरक्षा कारणों को ध्यान में रखना सीखने के लिए पढ़ना जारी रखें।
रात में दौड़ने के फायदे और नुस्खे
1. स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करता है
रात में दौड़ना आपको पूरे दिन स्वस्थ खाने में मदद कर सकता है, यह जानते हुए कि आप जो भी खाते हैं, विशेष रूप से दौड़ने से पहले घंटों में, आपको पचाने की आवश्यकता होगी।
यदि आपको खाली पेट दौड़ना आसान लगता है, तो आप अपने आप को प्रकाश के लिए पहुँच सकते हैं, खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान और तले हुए, भारी भोजन से बच सकते हैं।
इसके अलावा, आप रात के खाने में एक मादक पेय के लिए कम लुभा सकते हैं। इसके बजाय स्वस्थ, हाइड्रेटिंग पेय, जैसे नारियल पानी, हर्बल चाय या ताजा जूस का विकल्प।
2. दिन के दौरान खाएं
रात में चलने से पहले अपने भोजन को खाने और पचाने के लिए पर्याप्त समय की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो सुबह खाली पेट दौड़ने का आनंद नहीं लेते हैं, फिर भी खाने के तुरंत बाद दौड़ना चुनौतीपूर्ण समझते हैं।
3. अधिक समय
यदि आपके पास सुबह का व्यस्त कार्यक्रम है, तो कुछ समय के लिए अपने अलार्म को गायब करना आपकी कसरत की लंबाई में कटौती कर सकता है। तुम भी इसे बाहर काटने के लिए परीक्षा हो सकती है पर आप बहुत देर से सोते हैं।
यदि आप दिन के दौरान व्यस्त हैं, तो रात के रन आदर्श हैं। वे अधिक आराम की सुबह के लिए अनुमति दे सकते हैं।
शाम को आपको कम विचलित और रुकावट हो सकती है, इसलिए आप अपने रन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और शायद अधिक मील में पहुंच सकते हैं।
4. बेहतर नींद
जो लोग रात में व्यायाम करते हैं वे अधिक गहरी, गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव कर सकते हैं। आपको नींद आना और गहरी नींद आना आसान हो सकता है।
रात के रन उन लोगों के लिए आदर्श होते हैं, जो दौड़ने के बाद थकान महसूस करते हैं, क्योंकि अक्सर दिन में बाद में दौड़ने के बाद सोना अधिक सुविधाजनक होता है।
2019 के शोध में पाया गया कि शाम को व्यायाम करने से नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सोने जाने से पहले एक घंटे से कम व्यायाम करने से नींद के कुछ पैटर्न पर नकारात्मक असर पड़ सकता है।
आपके दौड़ने के बाद गर्म स्नान या स्नान करने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और अधिक गहरी नींद आती है।
हमेशा अपने शरीर को आराम की स्थिति में ले जाने के लिए एक कोल्डाउन के साथ अपने रन खत्म करें।
5. दिन से तनाव दूर करें
सोने से पहले अपने शाम को एक साफ स्लेट के साथ समाप्त करें। रनिंग आपको दिन से किसी भी तनाव, हताशा या तनाव को छोड़ने का मौका देता है।
आप इस दिन का उपयोग अगले दिन की योजना बनाने के लिए भी कर सकते हैं। इस तरह, जब आपका सिर तकिया से टकराता है, तो आपका मन अधिक स्पष्ट और शांति में महसूस कर सकता है, जिससे आपको रगड़ने या विकृत होने की संभावना कम हो जाती है।
दौड़ने से आपका रक्तचाप कम होता है, मांसपेशियों में तनाव कम होता है, और शांत होने की भावना को बढ़ावा मिलता है। एंडोर्फिन की रिहाई आपके मनोदशा को बढ़ाती है और अवसाद को कम करती है।
फुटपाथ को मारना चिंता को कम करता है और दिमाग की सजगता को सक्रिय करता है, जिससे आप एक स्पष्ट सिर और विश्राम की सामान्य भावना के साथ निकल जाते हैं।
6. गर्म और रोल करने के लिए तैयार है
यदि आपकी मांसपेशियां और जोड़ अधिक कठोर, अनम्य और तनावग्रस्त हो जाते हैं, जब आप पहली बार जागते हैं, तो रात का समय अधिक आदर्श हो सकता है।
आपका शरीर पहले गहन अभ्यास के लिए तैयार नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है जो कठोर जोड़ों का कारण बनती है।
अक्सर, दिन के अंत तक, आपका शरीर गर्म हो जाता है और जाने के लिए तैयार होता है। आप किसी भी बदमाश या किंकर्तव्यविमूढ़ को बाहर निकाल सकते हैं, जिससे आपकी चोट या अतिरक्तता की संभावना कम हो जाएगी।
आप पा सकते हैं कि आपके पास रात में बेहतर मांसपेशियों का नियंत्रण और समन्वय है। साथ ही, आपके चलने से पहले आपके पास वार्म अप करने के लिए अधिक समय होगा।
कमियां
रात में चलने के कुछ नुकसान हैं, ज्यादातर सुरक्षा के लिहाज से। इन चिंताओं से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप नुकसान से मुक्त रहें।
सुरक्षा टिप्स
7. दृश्यता
एक बार जब सूरज डूब जाता है, तो आपके लिए सड़क में छेद, धक्कों या बर्फ को देखना अधिक कठिन होता है। जिस इलाके को आप कवर कर रहे हैं, उससे अनजान रहें।
चल रहे हेडलैम्प में निवेश करें। अच्छी तरह से जलाया क्षेत्रों के लिए छड़ी।रात में चलने वाले गियर खरीदें, या अपने बाहों और पैरों के लिए उच्च-दृश्यता परावर्तक बैंड संलग्न करें।
एक रनिंग हेडलैंप और हाई-विजिबिलिटी रिफ्लेक्टिव बैंड खरीदें।
8. सुन लो
अपनी आँखें खुली रखें और अपने कान खुले रखें ताकि आप अपने आसपास के बारे में पूरी तरह से अवगत हों।
हेडफोन के इस्तेमाल से बचें। वे वाहनों, लोगों और जानवरों के पास सुनने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकते हैं।
यदि आपको हेडफ़ोन के साथ चलना है, तो उन्हें बहुत कम मात्रा में रखें।
9. सबसे अधिक यात्रा वाला रास्ता चुनें
उन क्षेत्रों में चलाएं जो अच्छी तरह से रोशनी में हैं और बहुत सारी गतिविधि हैं। उन क्षेत्रों को चुनें जो आपके लिए सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं।
अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें अगर यह आपको कुछ सड़कों पर नहीं जाने के लिए कहता है, भले ही इसका मतलब है कि आपके मन में पाठ्यक्रम को बदलना।
अपने चलने के मार्ग को अक्सर स्विच करें ताकि यह अनुमानित न हो।
10. संपर्क में रहें
यदि संभव हो, तो रात में एक चलने वाला साथी ढूंढें, भले ही वह एक कैनाइन दोस्त हो। कम से कम एक व्यक्ति को बताएं कि आप चल रहे हैं, इसलिए वे आपसे वापस उम्मीद कर सकते हैं।
अपने फोन को कैरी करें ताकि आप किसी को कॉल कर सकें यदि आप किसी मंदी में फंस जाते हैं या किसी भी प्रकार की परेशान स्थिति में भाग जाते हैं।
साथ ही, आप एक मेडिकल आईडी अपलोड कर सकते हैं और एक जीपीएस सुरक्षा ऐप का उपयोग कर सकते हैं जो आपके मित्रों और परिवार को आपका मार्ग बता सकता है।
11. सड़क के नियम
ट्रैफ़िक के विरुद्ध दौड़ें ताकि आप वाहनों को अपनी ओर आते देख सकें। सड़क पार करने से पहले दोनों तरीके देखें, भले ही आपके पास रास्ता सही हो। सभी यातायात नियमों, संकेतों और संकेतों का पालन करें।
सुबह बनाम रात
यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं और शुरुआती रनों का अवसर आपको स्नूज़ बटन के प्रत्येक प्रेस से गुजर रहा है, तो यह आपकी योजना को बदलने का समय है।
यह सब आप क्या पसंद करते हैं, मौसम और अपने कार्यक्रम जैसे विचारों के साथ आता है।
यदि आपको लगता है कि आपके रन थोड़े दोहराए जा रहे हैं, तो नए समय की कोशिश करना गियर बदलने का एक शानदार मौका हो सकता है।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर दिन के अलग-अलग समय पर कैसे चलता है। आप पा सकते हैं कि रात का रन कम तीव्रता पर किया जाता है। कुछ धावक पाते हैं कि गहन रन और अंतराल प्रशिक्षण दिन के बीच में सबसे अच्छा किया जाता है।
यदि आप इसे एक पायदान ऊपर उठाना चाहते हैं, तो आप प्रति दिन एक से अधिक बार दौड़ सकते हैं, अलग-अलग समय पर विभिन्न प्रकार के रन के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
तल - रेखा
आप दिन के किसी भी समय चला सकते हैं। जब तक आप इसे पूरा नहीं कर लेते, तब तक हर दिन इसे चलाना ठीक है।
रात में चलने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें, और यह पता लगाएं कि आपके शरीर और शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
स्पष्ट, प्राप्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाएं, चाहे आप अपने मानसिक स्वास्थ्य, धीरज, शक्ति या वजन प्रबंधन में सुधार करना चाहते हों। परिणामों को अधिकतम करने के लिए अपने दृष्टिकोण में लगातार बने रहें।
हर कुछ हफ्तों में अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें, और ज़रूरत पड़ने पर उसके अनुसार समायोजित करें। इन सबसे ऊपर, अपने शरीर को सुनें, और आवश्यक होने पर आराम करने के लिए समय निकालें।
