मेरे जीवन में संतुलन खोजने में मदद करता है मुझे PsA Flares से बचें: मेरी युक्तियां

कई मायनों में, सोरियाटिक गठिया अप्रत्याशित है। मुझे हमेशा नहीं पता होता है कि भड़कना क्या होगा या यह कितना गंभीर होगा। हालाँकि, मेरे खुद के अनुभव ने मुझे सिखाया है कि एक भड़कने की दहलीज को पीछे धकेलने से अक्सर इसकी तीव्रता और अवधि बढ़ जाती है।

मैंने यह भी सीखा है कि जब अच्छी तरह से महसूस होता है तो "पूर्ण गति से आगे" जा रहा है आमतौर पर एक महाकाव्य दुर्घटना होती है। अनावश्यक भड़कने से बचने के लिए, मुझे जो कुछ भी करना है और जो करना है, और मेरे शरीर को क्या चाहिए, के बीच एक संतुलन खोजना होगा।

यहाँ पर मैंने अपने जीवन में संतुलन पाया।

1. अनुसूची दिन बंद

संतुलन खोजने से पहले, मैं जाऊंगा, जाऊंगा, कुछ दिनों के लिए जाऊंगा और फिर दो दिन जितने दिन बिताऊंगा और कई बार सप्ताह में ठीक हो जाऊंगा। यह जीने का कोई तरीका नहीं था। इस दुष्चक्र को समाप्त करने के लिए मुझे गैर-भड़कते हुए दिनों को जीना बंद करना पड़ा, जैसे मैं बीमार नहीं था।

अपने साप्ताहिक कैलेंडर को दैनिक गतिविधियों, नियुक्तियों या प्रतिबद्धताओं से भरने के बजाय, मैंने उन्हें बाहर रखना शुरू कर दिया। उदाहरण के लिए, यदि मेरे पास सोमवार को डॉक्टर की नियुक्ति है और गुरुवार को मेरी बेटी की नृत्य की पढ़ाई हो रही है, तो मैं मंगलवार या बुधवार को कुछ भी योजना नहीं बनाऊंगा। शेड्यूलिंग दिनों "बंद" ने मेरे शरीर को पुनर्प्राप्त करने और अगले बड़े आउटिंग के लिए तैयार करने की अनुमति दी।

शुरुआत में, इसका मतलब यह था कि मेरे शरीर को ध्यान देने और देखभाल की मांग के अलावा कुछ नहीं करना था। पहली बार में निराश करते हुए, अदायगी इसके लायक थी। मैंने खुद को कम रद्द किया और अधिक करने में सक्षम पाया।

2. यह पता लगाएं कि बहुत अधिक कितना है

कुछ भी नियोजित नहीं होने का मतलब यह नहीं है कि मैं सक्रिय नहीं था। किराने की खरीदारी, घर की सफाई और कुत्ते के घूमने से खर्च होने वाली शारीरिक ऊर्जा पर भी असर पड़ता है कि मैं सप्ताह में कितना कुछ कर सकता हूं। मुझे यह पता लगाना था कि कितना अधिक था।

अपने फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके, मैं अपनी गतिविधि और दर्द के स्तर की तुलना करने और यह पता लगाने में सक्षम था कि कितना बहुत अधिक था। इस जानकारी ने मुझे यह जानने में मदद की कि मुझे कब संशोधन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं बिस्तर से बाहर निकलने की उम्मीद नहीं कर सकता था और अगर पिछले दिन के लिए मेरी गिनती 24,000 थी और मेरी दैनिक सीमा 6,000 है, तो वह दौड़ता हुआ मैदान से टकराएगा।

एक व्यस्त दिन को समायोजित करने के लिए, मैं अगले कुछ दिनों के लिए अपना कार्यक्रम स्पष्ट कर सकता हूं, गतिशीलता सहायता का उपयोग करके अपनी गतिविधि को संशोधित कर सकता हूं, या उस गतिविधि में बदलाव कर सकता हूं जो अधिक बैठने और कम चलने की अनुमति देगा।

3. परिणाम स्वीकार करें और के माध्यम से पालन करें

कोई सोच सकता है कि शेड्यूल और भौतिक सीमाओं पर इस तरह के विस्तृत ध्यान देने के लिए अनावश्यक flares को रोकने का सबसे कठिन पहलू होगा, लेकिन यह नहीं है। सबसे कठिन हिस्सा परिणामों को स्वीकार कर रहा है और निम्नलिखित के माध्यम से। यह जानना कि मुझे किसी गतिविधि को आराम करने या संशोधित करने की आवश्यकता है, पहली बार में चुनौतीपूर्ण था, जब तक कि इसे नियमित रूप से करने से मुझे और अधिक करने में सक्षम होना चाहिए।

मैंने महसूस किया कि आराम करना कुछ भी नहीं करने के समान था। यह मेरे शरीर की देखभाल कर रहा था। मेरे शरीर के सूजन वाले क्षेत्रों का इलाज करना, टेंडन और जोड़ों को ठीक होने का समय देना, और शारीरिक और भावनात्मक तनाव दोनों को जारी करना कठिन और आवश्यक काम है! आराम करने से मुझे आलसी नहीं होना चाहिए; इसने मुझे और अधिक उत्पादक बना दिया।

वही गतिशीलता एड्स का उपयोग करने के लिए जाता है। मुझे अपना समय समाप्त करने के लिए एक रोलटर या व्हीलचेयर का उपयोग करने में शर्म महसूस होती थी, तब भी जब वे बाहर निकलने के लिए मेरे एकमात्र विकल्प थे! हालाँकि, जब मैंने महसूस किया कि किसी के उपयोग करने और न करने के बीच के अंतर का परिणाम है कि मैं अगले दिन काम कर सकता हूं या नहीं, मेरी शर्म की जगह कुछ ऐसा करने की संतुष्टि के साथ हुई, जिससे मेरी बीमारी अन्यथा निषिद्ध होती।

4. दुबारा करना और दोहराना

शारीरिक सीमाओं और समय-सारणी के प्रति चौकस होकर संतुलन बनाने का नकारात्मक पक्ष यह है कि मैं दर्द के साथ या उसके बिना क्या कर सकता हूं, के बीच की सीमा अक्सर बदलती रहती है। यह जानने के लिए कि मैंने कितनी बार उस रेखा को पार किया, मैंने एक पुरानी बीमारी पत्रिका शुरू की।

मेरी पत्रिका ने मुझे दिया और मुझे मेरे सभी दर्द ट्रिगर्स पर एक पूर्ण रूप देना जारी रखा, जैसे कि मैं क्या खाता हूं, मेरी भावनात्मक स्थिति, मौसम, और मैं अपने दैनिक लक्षणों को कैसे संबोधित करता हूं। यह सब जानकारी मुझे बेहतर योजना बनाने में मदद करती है, ज्ञात ट्रिगर्स से बचें और नियंत्रण से बाहर सर्पिल होने से पहले मुझे दर्द को दूर करने के लिए याद दिलाती है।

जब मेरा ऑफ-मोमेंट होता है, तो यह उद्धरण एक सहायक अनुस्मारक होता है:

"यह आपके लिए सही नहीं है।" - मार्क सटन

टेकअवे

आप की तरह, मैं आशा और प्रार्थना करता हूं कि हम इस विकट पुरानी बीमारी का इलाज देखेंगे। इस बीच, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने जीवन को रोककर न रखें। हम psoriatic गठिया के बिना रहने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन जब हम अपनी बीमारी को ध्यान में रखते हुए सुनते हैं, तो हमारे शरीर जो कह रहे हैं उसे सुनें और स्वीकार करें और संशोधन करें, हम बेहतर जीवन जी सकते हैं।

सिंथिया गुप्त एक स्वतंत्र लेखक और विकलांग दिवा में ब्लॉगर है।वह कई पुरानी बीमारियों के होने के बावजूद बेहतर रहने और कम दर्द के साथ अपने सुझावों को साझा करती है, जिसमें सोरियाटिक गठिया और फाइब्रोमायल्जिया शामिल हैं। सिंथिया दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में रहती हैं, और जब नहीं लिख रही हैं, तो उन्हें समुद्र तट पर घूमते हुए या डिज्नीलैंड में परिवार और दोस्तों के साथ मस्ती करते हुए पाया जा सकता है।