एक सीढ़ी का उपयोग करने के 12 लाभ

लंबे समय से सीढ़ी चढ़ना एक कसरत विकल्प है। सालों तक, फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों ने अपने स्टेडियमों में कदम बढ़ाए।

और क्लासिक फिल्म "रॉकी" में सबसे प्रेरणादायक क्षणों में से एक था, जो मुक्केबाजी नायक का एक शॉट था, जिसमें फिलाडेल्फिया संग्रहालय कला के शीर्ष पर बहुत सारी ऊर्जा के साथ शीर्ष पर रहने के लिए कदम थे।

लेकिन एक अच्छी सीढ़ी चढ़ने की कसरत के लिए अपने घर में या बाहर के तत्वों पर ही निर्भर रहने के बजाय, आप उन्हीं लाभों को एक StairMaster से प्राप्त कर सकते हैं।

यह फिटनेस सेंटर स्टेपल 1980 के दशक से है, लेकिन तकनीक में लगातार सुधार हुआ है। दिल की दर पर नज़र रखने और कैलोरी जलाने वाले कैलकुलेटर जैसी सुविधाओं को वर्षों के माध्यम से जोड़ा गया है।

यह क्या है?

सरल शब्दों में, एक StairMaster एक स्थिर फिटनेस मशीन है जो एक ट्रेडमिल के समान कदमों को घुमाती है, जिससे उपयोगकर्ता गति और अवधि में ऊपर की ओर चढ़ सकता है। यह एक औसत-औसत कार्डियो कसरत प्रदान कर सकता है, जबकि निचले शरीर की मांसपेशियों को भी टोनिंग करता है, विशेष रूप से:

• चतुशिरस्क
• हैमस्ट्रिंग
• बछड़ों
• glutes

आइए एक StairMaster का उपयोग करने के एक दर्जन स्वास्थ्य लाभों पर नज़र डालें और यह आपके अगले वर्कआउट के दौरान क्यों चढ़ने लायक हो सकता है।

कार्डियो लाभ

StairMaster का उपयोग करने से सिर से पैर तक लाभ मिलता है। यदि आप सामान्य रूप से एक धावक या वॉकर हैं, तो सीढ़ी चढ़ना आपके व्यायाम आहार में गति का एक अच्छा बदलाव हो सकता है।

1. एरोबिक कंडीशनिंग

सीढ़ी चढ़ना दिल और फेफड़ों को मजबूत करता है - एरोबिक फिटनेस की कुंजी। मजबूत फेफड़े आपको अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने की अनुमति देते हैं, और एक स्वस्थ दिल आपके सभी मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त को अधिक कुशलता से पंप कर सकता है।

2. कैलोरी जलना

StairMaster वजन कम करने या अपने वर्तमान वजन का प्रबंधन करने में एक कुशल और प्रभावी उपकरण है। StairMaster पर आधे घंटे का वर्कआउट आपके शरीर के वजन और वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर 180 से 260 कैलोरी - या अधिक - कहीं भी जला सकता है।

एक तेज़ "चढ़ाई" धीमी सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।180 पाउंड का व्यक्ति एक ही कसरत करने वाले 125 पाउंड के व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है।

अधिकांश StairMaster मशीनें कैलोरी-बर्निंग कैलकुलेटर्स के साथ आती हैं, जो आपके वर्तमान वजन के आधार पर प्रत्येक वर्कआउट के साथ जलाए गए कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाती हैं।

सामर्थ्य लाभ

कार्डियो लाभ के अलावा, StairMasters आपके शरीर को मजबूत और टोन कर सकते हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है।

3. कोर की मांसपेशियों की ताकत

क्योंकि एक StairMaster का उपयोग करने के लिए आपको अपना संतुलन बनाए रखने और अपने पैरों को पंप करने के लिए पूरे समय रखने की आवश्यकता होती है, यह आपके कोर की मांसपेशियों को भी कसरत देता है। मजबूत कोर की मांसपेशियों को मुद्रा में सुधार करने, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

4. स्वस्थ हड्डियों

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, और यदि आपके पास पहले से ही है तो इसका इलाज करें। हड्डियां जीवित ऊतक होती हैं, और सीढ़ियां चढ़ने से हड्डी का द्रव्यमान बढ़ाने में मदद मिलती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आप बूढ़े हो जाते हैं, क्योंकि आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ प्राकृतिक हड्डी का नुकसान बढ़ जाता है।

5. मजबूत क्वाड्रिसेप्स

क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस जांघ के सामने की चार मांसपेशियों का एक समूह है। ये मांसपेशियाँ चलने, दौड़ने और बैठने की स्थिति से उठने के लिए आवश्यक हैं। क्वाड्स घुटने को बढ़ाते हैं या सीधा करते हैं, इसलिए हर बार जब आप एक कदम आगे से आगे बढ़ते हैं तो आप इन बड़ी, महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

6. मजबूत हैमस्ट्रिंग

हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे की तीन मांसपेशियां हैं जो क्वाड्स के साथ मिलकर काम करती हैं। वे घुटने को मोड़ने में मदद करते हैं, इसलिए वे चलने, दौड़ने और बैठने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। हर बार जब आप एक और कदम बढ़ाने के लिए अपने घुटने मोड़ते हैं, हैमस्ट्रिंग बहुत काम कर रहे होते हैं।

7. मजबूत बछड़ों

आपके पैरों में अन्य मांसपेशियों की तरह, आपके बछड़े आपको दौड़ने, चलने और कूदने की अनुमति देते हैं, जबकि खड़े होने के दौरान अपना संतुलन बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। हर बार जब आप एक कदम उठाने के लिए अपनी एड़ी को उठाते हैं तो आपका बछड़ा अनुबंध करता है।

चढ़ाई करते समय, चाहे वह किसी StairMaster पर हो, आपके सामने के कदम, या किसी पहाड़ी के ऊपर, आपके बछड़ों को कदम-कदम पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाते रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

8. मजबूत चमकता है

ग्लूटस मैक्सिमस की मांसपेशियां नितंबों में स्थित होती हैं, और शरीर की कुछ सबसे मजबूत मांसपेशियां होती हैं। उनका मुख्य कार्य कूल्हों और जांघों को स्थानांतरित करना है, इसलिए सीढ़ियों पर चढ़ना एक कार्य है जो मजबूत glutes पर बहुत निर्भर करता है।

अन्य लाभ

कार्डियो और ताकत के लाभों के अलावा, StairMaster का उपयोग मानसिक स्वास्थ्य सहित कुछ अन्य चीजों के लिए अच्छा है।

9. घुटने के दर्द में राहत

घुटने को मजबूत करने से जोड़ों पर तनाव कम होता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। स्टेयरमास्टर का उपयोग पाउंडिंग के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में माना जाता है, कठोर सतह पर चलने के उच्च-प्रभाव परिणाम।

10. सकारात्मक वाइब्स

जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो कि "फील-गुड" मस्तिष्क रसायन हैं जो आपके मूड को बढ़ाते हैं और आपके तनाव के स्तर को कम करते हैं। एक StairMaster वर्कआउट के अंत में आप थकावट महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको जो काम करना चाहिए, उसके बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए।

11. चंचलता

ट्रेडमिल की तरह, आपके वर्कआउट को मिलाने के लिए एक StairMaster में कई तरह की सेटिंग्स हैं। आप जितने मिनटों का व्यायाम करना चाहें, कर सकते हैं। इसलिए यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप मशीन को 5 या 10 मिनट के लिए सेट कर सकते हैं और वहां से काम कर सकते हैं।

कुछ StairMaster उत्पाद भी अंतर्निहित कंप्यूटर स्क्रीन के साथ आते हैं, जो यह प्रदर्शित करने के लिए प्रसिद्ध स्थलों को प्रदर्शित करते हैं कि आप एफिल टॉवर जैसी संरचनाओं पर चढ़ रहे हैं।

12. यह यहाँ से केवल ऊपर है

एक वास्तविक सीढ़ी पर चढ़ने के विपरीत, जिसमें सीढ़ियों से नीचे चलने की आवश्यकता होती है, एक स्टेयरमास्टर आपको हर समय ऊपर ले जाता रहता है। यह सहायक है क्योंकि सीढ़ियों से नीचे चलना आपके घुटनों पर बहुत मुश्किल है। "ब्रेक" के रूप में आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऊतक और तरल पदार्थ जोड़ों पर हर नीचे की ओर बढ़ते हैं।

परिणाम

क्योंकि StairMaster का उपयोग करने से निचले शरीर में मुख्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के साथ-साथ एक बेहतरीन कार्डियो कसरत भी मिलती है, आप वास्तव में एक करने के लिए दो वर्कआउट प्राप्त कर रहे हैं। परिणामस्वरूप, आपकी नई व्यायाम दिनचर्या के परिणामों को देखने और महसूस करने में आपको कम समय लगेगा।

बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश करता है। इसका मतलब है कि प्रत्येक सप्ताह उचित गति से स्टायरमास्टर पर पांच 30 मिनट के सत्र। एक या दो सप्ताह के भीतर आपको अपने पैरों को मजबूत और अधिक टोंड होने का एहसास होना शुरू हो जाना चाहिए।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो पहले कुछ दिनों में इसे 5 या 10 मिनट के लिए आज़माएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। फिर अपने समय में जोड़ें और गति बढ़ाएं क्योंकि आपके वर्कआउट आसान हो जाते हैं।

वजन घटाने के बारे में एक नोट

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ अपने जोड़ों पर कुछ बोझ भी उठा सकते हैं। लेकिन एक व्यायाम दिनचर्या जिसमें एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, वजन घटाने और समग्र फिटनेस के लिए सबसे अच्छा है।

एक StairMaster उन दोनों लक्ष्यों को पूरा करता है। हालांकि, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, अपर-बॉडी वेट ट्रेनिंग और स्पोर्ट्स और एक्सरसाइज का मिश्रण मानसिक और शारीरिक रूप से आपके लिए दिलचस्प रहेगा।

अपने कैलोरी सेवन को देखते हुए और फलों और सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबले प्रोटीन से भरे हुए संतुलित आहार का सेवन करते हुए, अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा के अपने उपभोग को सीमित करते हुए, वजन कम करने और इसे बंद रखने की कुंजी भी हैं।

तल - रेखा

यदि आपने कभी भी StairMaster का उपयोग नहीं किया है, तो अपने स्थानीय फिटनेस सेंटर में ट्रेनर के साथ काम करने के लिए समय निकालें, या कोई ऐसा व्यक्ति जो उपकरण का सुरक्षित उपयोग करने में आपकी मदद कर सकता है। आप अपने समुदाय में अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा प्रमाणित एक व्यक्तिगत ट्रेनर पा सकते हैं।

StairMaster का उपयोग करना अपेक्षाकृत सरल अभ्यास है, इसलिए आपको बहुत अधिक प्रशिक्षण या पर्यवेक्षण की आवश्यकता नहीं है। और यदि आप पाते हैं कि आप एक सुरक्षित रूप से और लगातार आधार पर उपयोग कर सकते हैं, तो आप बेहतर फिटनेस से महसूस होने वाली ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ काफी प्रसन्न हो सकते हैं।