हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि सिर दर्द होना क्या होता है। कारण के आधार पर, यह तेज, सुस्त या धड़कते हुए दर्द को ट्रिगर कर सकता है। सिरदर्द गंभीरता में होता है और आपके सिर के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है।
सिरदर्द का एक असामान्य कारण आंखों में खिंचाव है।
यह तब हो सकता है जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कंप्यूटर का उपयोग करना, बहुत लंबे समय तक। यह तब भी हो सकता है जब आपकी आंखें प्रकाश में ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हैं जो बहुत उज्ज्वल या मंद है। अनिवार्य रूप से, आँख का तनाव तब होता है जब आपकी आँखें अति प्रयोग के कारण थक जाती हैं।
आँख का तनाव भी लक्षणों से जुड़ा होता है जैसे:
- कष्टप्रद आँखें
- पानी या सूखी आँखें
- अस्थायी डबल या धुंधली दृष्टि
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
- अपनी आँखें खुली रखने में कठिनाई
यदि आपकी आंख में खिंचाव है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आंखें घायल या क्षतिग्रस्त हैं। एक बार जब आप अपनी आँखें आराम कर लेते हैं तो आपके सिरदर्द और अन्य लक्षणों को आसानी से दूर हो जाना चाहिए।
फिर भी, आंख तनाव सिर दर्द निराशाजनक और विघटनकारी हो सकता है। वे काम, स्कूल या अन्य परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना सकते हैं।
इस लेख में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालते हैं कि आखों में खिंचाव के कारण सिरदर्द कैसे होता है, आप कैसे राहत पा सकते हैं, और इस प्रकार के सिरदर्द को अपने दिन को रोकने से रोक सकते हैं।
एक आँख तनाव सिरदर्द को कैसे पहचानें
सिरदर्द कई प्रकार के होते हैं। सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:
- माइग्रेन
- क्लस्टर सिरदर्द
- तनाव सिरदर्द
इन सिरदर्द में आंखों के तनाव के सिरदर्द की तुलना में अलग उपचार और देखभाल की आवश्यकता होती है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आंखों के तनाव के सिरदर्द को कैसे पहचाना जाए, जो अन्य सिरदर्द प्रकारों की तुलना में हल्का होता है।
एक आंख के तनाव सिरदर्द के लक्षण
- लंबे समय तक आंखों की गतिविधि के बाद विकसित होता है। लंबे समय तक किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आंखों में खिंचाव के लक्षण दिखाई देते हैं। जब आप जागते हैं या आप कुछ समय के लिए किसी चीज़ पर पढ़ना, देखना या ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो उनका विकास नहीं होता है।
- आराम से दर्द ठीक हो जाता है। आमतौर पर, जब आप अपनी आँखों को आराम देते हैं तो एक आँख का तनाव सिरदर्द कम हो जाएगा।
- कोई पाचन असुविधा नहीं। अन्य प्रकार के सिरदर्द के विपरीत, आंखों के तनाव के सिरदर्द कभी-कभी उल्टी या मतली से जुड़े होते हैं।
- आपकी आँखों के पीछे दर्द। दर्द आमतौर पर आपकी आंखों के पीछे या आसपास स्थित होता है। क्षेत्र में दर्द या थकान महसूस हो सकती है।
आंख के तनाव और सिरदर्द के बीच क्या संबंध है?
जब आप ऑब्जेक्ट या स्क्रीन को एक करीबी सीमा पर देखते हैं, तो आपकी आंखों के भीतर और आसपास की मांसपेशियों को ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, ये मांसपेशियां आपके शरीर की किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह ही खट्टी और थकी हुई हो सकती हैं।
इसी तरह, लंबे समय तक बैठने से आपके चेहरे की मांसपेशियों और आंखों के आसपास की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। इन ऐंठन से आंखों में खिंचाव के दर्द हो सकते हैं।
आंखों के तनाव का कारण क्या होता है?
अपनी आंखों के तनाव के सिरदर्द के कारण की पहचान करने के लिए, अपने लक्षणों के विकसित होने से पहले विचार करें कि आप क्या कर रहे थे। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि असुविधा को कैसे कम किया जाए।
आइए हम आंखों के तनाव के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ पर ध्यान दें।
डिजिटल स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग
लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन को देखना आंखों के खिंचाव का सबसे आम कारण है। इस स्थिति में, स्थिति को डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कहा जाता है।
जब आप स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप कम बार पलकें झपकाते हैं। इससे सूखी आंखें हो सकती हैं, जिससे जलन हो सकती है।
निम्नलिखित परिदृश्यों से डिजिटल नेत्र तनाव भी बिगड़ सकता है:
- आपकी स्क्रीन पर अत्यधिक चमक या प्रतिबिंब
- स्क्रीन पाठ और पृष्ठभूमि के बीच कम विपरीत
- डिजिटल स्क्रीन गलत दूरी पर रखे गए
- ख़राब मुद्रा
यदि आप एक ब्रेक के बिना 2 या अधिक घंटों के लिए स्क्रीन को देखते हैं, तो आप डिजिटल आई स्ट्रेन विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
एक ही काम पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित
डिजिटल स्क्रीन का उपयोग किए बिना आंखों का तनाव विकसित करना संभव है। लंबे समय तक किसी एक गतिविधि पर लगातार ध्यान केंद्रित करने के बाद आपकी आंखें थक सकती हैं। इसमे शामिल है:
- लंबी दूरी की ड्राइविंग
- किताब पढ़ें
- सिलाई या ड्राइंग जैसे प्रोजेक्ट पर काम करना
नज़रों की समस्या
अनियंत्रित दृष्टि भी आंख तनाव पैदा कर सकती है। आपको चीजों को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पहले से ही उन्हें पहनते हैं, तो आपको एक अलग नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपकी दृष्टि ठीक नहीं है, तो आपकी आंखों को एक स्पष्ट छवि बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। इससे आपकी आंखें थक सकती हैं और आंखों में खिंचाव पैदा हो सकता है।
चमकीली या मंद रोशनी
प्रकाश में स्पष्ट रूप से यह देखना मुश्किल है कि बहुत उज्ज्वल या बहुत मंद है। देखने के लिए आपको अपनी आँखें मटकनी पड़ सकती हैं।
आपने यह अनुभव किया होगा कि धूप के दिन बिना धूप के गाड़ी चलाना, या अंधेरे कमरे में चलना। जैसे ही आपकी आंखें ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती हैं, वे थके हुए और तनावग्रस्त हो सकते हैं।
आंखों के तनाव के सिरदर्द को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
आप कुछ सरल उपाय करके इस प्रकार के सिरदर्द होने की संभावनाओं को कम कर सकते हैं। यहाँ आप क्या कर सकते हैं
रोकथाम युक्तियाँ
- 20-20-20 नियम का पालन करें। डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते समय लगातार ब्रेक लें। 20-20-20 के नियम में हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखना शामिल है।
- पलक झपकते अक्सर। सूखी आंखें आपके आंखों के तनाव के लक्षणों को खराब कर सकती हैं। पलक झपकने से अक्सर आपकी आँखें नम हो जाती हैं। आप सूखी आंखों को रोकने में मदद करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग भी कर सकते हैं।
- अंधेरे में स्क्रीन का उपयोग करने से बचें। अंधेरे में ध्यान केंद्रित करने के लिए आपकी आंखों को अतिरिक्त मेहनत करने की आवश्यकता होगी। आपकी स्क्रीन से प्रकाश कमरे में प्रकाश के समान होना चाहिए जो आपकी आंखों पर आसान हो।
- अपनी स्क्रीन समायोजित करें। अपनी स्क्रीन को अपनी आँखों से कम से कम 25 इंच की दूरी पर रखें। ऊपर की ओर तनाव से बचने के लिए स्क्रीन को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। अपनी स्क्रीन को आँख के स्तर से बहुत नीचे रखने की कोशिश न करें, हालाँकि, क्योंकि यह आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकती है।
- उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। अपने इनडोर प्रकाश स्रोत को अपनी आंखों से दूर, दीपक की तरह इंगित करें। स्क्रीन की चमक को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रकाश स्रोत आपके कंप्यूटर स्क्रीन से दूर चमकता है।
- कांटेक्ट लेंस के लंबे समय तक इस्तेमाल से बचें। इससे आंखों में जलन और खिंचाव हो सकता है।
आंखों के तनाव के सिरदर्द के लिए उपचार
अपनी आदतों को संशोधित करने के अलावा, आप निम्नलिखित कदम उठाकर घर पर आंखों के तनाव के सिरदर्द को भी दूर कर सकते हैं।
- पर्चे चश्मा पहनें। पढ़ने या कंप्यूटर ग्लास का उपयोग करने से राहत मिल सकती है। यदि आपके पास अपनी दृष्टि को सही करने के लिए चश्मा है, तो अपने सबसे हालिया नुस्खे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- अपनी आँखें बंद करें। बस कई मिनट के लिए अपनी आंखों को आराम देने से आपके लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- कृत्रिम आँसू का उपयोग करें। ड्रायनेस से आपकी आंखें खराब हो सकती हैं। कृत्रिम आँसू का उपयोग करने से आपकी आँखें नम हो सकती हैं और राहत मिल सकती है।
- एक NSAID लें। यदि आपके पास एक जिद्दी आंख तनाव सिरदर्द है, तो एक ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा (एनएसएआईडी) मदद कर सकती है।
डॉक्टर को कब देखना है
अक्सर, बस जीवन शैली में बदलाव करना - जैसे कि इस लेख में सुझाए गए हैं - आपकी आंखों के तनाव की घटना को कम कर सकते हैं।
एक डॉक्टर पर जाएँ यदि आपके सिर दर्द इन परिवर्तनों को करने के बाद भी बने रहते हैं। यदि आपको इन लक्षणों के साथ-साथ आपके सिर में दर्द हो तो आपको एक डॉक्टर को भी देखना चाहिए:
- अचानक दृष्टि बदल जाती है
- जी मिचलाना
- उल्टी
- सिर चकराना
- आँखों का तेज दर्द
अच्छी दृष्टि होने पर भी नियमित रूप से आंखों की जांच करवाएं। आपका नेत्र चिकित्सक आंख की मांसपेशियों के असंतुलन जैसी अन्य समस्याओं की जांच कर सकता है।
तल - रेखा
जब आपकी आंखें बहुत ज्यादा मेहनत करती हैं, तो आपकी आंखों की मांसपेशियां बहुत ज्यादा सिकुड़ सकती हैं। ये संकुचन एक आँख तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। अक्सर, ये सिरदर्द आपकी आंखों के पीछे दर्द और परेशानी का कारण बनता है।
बहुत लंबे समय तक किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आपको आंखों में खिंचाव का सिरदर्द हो सकता है। सौभाग्य से, आप आमतौर पर अपनी आंखों को आराम देकर राहत पा सकते हैं। यह चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनने में भी मदद करता है जो सही नुस्खे हैं।
यदि जीवनशैली में बदलाव नहीं आता है, तो डॉक्टर से मिलें। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या एक अंतर्निहित स्थिति आपके सिरदर्द का कारण बन रही है।
