सेक्स के बाद चिंता सामान्य है - यह कैसे संभालना है

पहले, यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं

हो सकता है कि आपके पास अच्छा, रूढ़िवादी सेक्स था, और आपको पहली बार में ठीक लगा। लेकिन फिर, जैसा कि आप बाद में वहाँ रहते हैं, आप यह चिंता करना बंद नहीं कर सकते कि क्या हुआ, इसका क्या मतलब है, या आगे क्या होने वाला है।

या हो सकता है कि आप किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित हों, जो आपके द्वारा किए गए सेक्स से संबंधित नहीं थी, लेकिन किसी कारण से, यह सब आपके दिमाग के बारे में सोचना चाहता था।

फिर, इससे पहले कि आप यह जानते, आपकी चिंता पूरी तरह से पल भर में हो गई और आपके विचार दौड़ रहे थे। हो सकता है कि आपको भी पैनिक अटैक आया हो।

जाना पहचाना?

आप एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं जो यह हुआ है

आपकी जो भी भावनाएँ हैं, वे जानते हैं कि वे पूरी तरह से मान्य हैं। आप उन्हें कल्पना नहीं कर रहे हैं, और आप उन्हें होने के लिए "अजीब" नहीं हैं।

सेक्स के बाद की चिंता एक वास्तविक चीज है और वास्तव में बहुत आम है। सभी लिंग के लोग इससे प्रभावित हो सकते हैं।

केवल इतना ही नहीं, बल्कि यह किसी भी प्रकार की शारीरिक अंतरंगता के दौरान और बाद में भी हो सकता है - केवल सेक्स नहीं।

यह जरूरी नहीं कि प्रसवोत्तर डिस्फोरिया है - लेकिन यह संभव है

सह-पश्चात डिस्फोरिया (PCD) - जिसे पोस्टकोटल ट्रिस्टीसी (PCT) के रूप में भी जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति है जो संभोग के बाद उदासी, आंदोलन और रोने की भावनाओं का कारण बन सकती है। यह चिंता की भावनाओं का कारण भी बन सकता है।

पीसीडी 5 मिनट से 2 घंटे तक कहीं भी रह सकती है, और यह संभोग सुख के साथ या बिना हो सकती है।

जबकि इस पर शोध कुछ सीमित है, यह किसी भी लिंग या यौन अभिविन्यास को प्रभावित कर सकता है। यह भी बहुत आम हो सकता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 233 महिला छात्रों में से 46 प्रतिशत ने कम से कम एक बार अनुभवी पीसीडी का सर्वेक्षण किया।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि 41 प्रतिशत पुरुषों ने अपने जीवनकाल में इसका अनुभव किया।

यदि आप PCD का अनुभव कर रहे हैं, तो आप चिंतित, उदास, या दोनों के संयोजन को महसूस कर सकते हैं। आप अलग-अलग समय पर अलग-अलग चीजें महसूस कर सकते हैं।

और क्या कारण हो सकते हैं?

हार्मोन

जब आप सेक्स करते हैं, तो आपके शरीर के माध्यम से कई हार्मोन निकलते हैं, जिनमें डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन शामिल हैं। यदि आप संभोग करते हैं, तो अन्य हार्मोन भी जारी किए जाते हैं, जैसे कि प्रोलैक्टिन।

सभी एक साथ, ये हार्मोन कुछ बहुत तीव्र भावनाओं का कारण बन सकते हैं।

यौन क्रिया समाप्त होने के बाद, ये हार्मोन का स्तर गिर जाता है। यह कुछ अप्रत्याशित भावनाओं का कारण बन सकता है - विशेष रूप से चिंता।

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव पीसीडी पैदा करने में भूमिका निभा सकते हैं।

रिश्ते को लेकर आपकी भावनाएं

यदि आपके पास अपने संबंधों के बारे में अनसुलझे मुद्दे, भय, या चिंताएं हैं, तो सेक्स उन्हें ऊपर ला सकता है और आपको अभिभूत कर सकता है - विशेष रूप से उन सभी हार्मोनों के साथ।

यह मामला भी हो सकता है, यदि आप अपने साथी के साथ बहुत ज्यादा इतिहास नहीं रखते हैं। सभी अनिश्चितता और "नयापन" चिंता की भावनाओं को ला सकते हैं।

सेक्स और आपके शरीर के बारे में आपकी भावनाएँ

बहुत से लोगों में सेक्स के आसपास जटिल भावनाएं और चिंताएं हैं।

हो सकता है कि आपको इस बात का अंदाजा हो कि सेक्स कैसा दिखना चाहिए, या उसे कैसे जाना चाहिए, या आप कुछ स्थितियों से असहज हैं।

शायद आप "प्रदर्शन" करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं।

कभी-कभी लोग सेक्स के आसपास अपराधबोध या शर्म महसूस करते हैं, और बेडरूम के बाहर उन भावनाओं को छोड़ना मुश्किल है।

आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी बॉडी इमेज समस्या के बारे में भूलना भी मुश्किल हो सकता है, और नग्न दिखने के बारे में चिंतित महसूस करना निश्चित रूप से संभव है।

ये सभी भावनाएं अविश्वसनीय रूप से आम हैं, और वे यौन मुठभेड़ के बाद आसानी से चिंता का कारण बन सकते हैं।

सामान्य चिंता और तनाव

क्या आपके जीवन में अभी बहुत कुछ चल रहा है? यदि आप अपने दिन-प्रतिदिन आम तौर पर चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो वास्तव में इसे एक तरफ रखना कठिन हो सकता है।

आप सोच सकते हैं कि आप इसे पल में जाने देंगे, लेकिन आपका शरीर अभी-अभी गतियों से गुजर रहा है, जब आप ऐसा कर सकते हैं।

यदि आप चिंता विकार या अवसाद के साथ रहते हैं, तो आपको पीसीडी के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है - चिंता सहित।

2015 के अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि हालांकि PCD के अंतर्निहित कारणों का पता नहीं चला है, लेकिन मनोवैज्ञानिक संकट के अन्य रूपों का अनुभव करने वाले लोग अधिक लोगों के लिए, जो कि PCD का अनुभव कर रहे हैं, का हिसाब लगा सकते हैं।

अतीत का आघात या दुरुपयोग

यदि आप यौन उत्पीड़न या दुर्व्यवहार से बचे हैं, तो स्पर्श या पदों के कुछ तरीकों को ट्रिगर किया जा सकता है।

यह अवचेतन रूप से भेद्यता, भय और चिंता की भावनाओं को भी सामने ला सकता है।

अगर आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो क्या करें

सबसे पहले, एक गहरी साँस लें - या कई। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यह आसान है कि हाइपरवेंटिलेट हो।

यदि आप साँस लेने के व्यायाम जानते हैं, तो वे मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो ठीक है।

बस अपने मन को शांत करने और अपने रेसिंग विचारों को धीमा करने की कोशिश करने के लिए साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आपकी चिंता सबसे खराब स्थिति के बारे में आपके विचारों की दौड़ बना रही है और आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तो जो कुछ भी आपके मस्तिष्क के बारे में चिंता कर रहा है, उसके बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके खुद को शांत करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, 3-3-3 नियम का पालन करने में मदद करने वाली एक चाल:

• अपने सिर में 3 चीजों का नामकरण करके शुरू करें जो आप अपने सामने देखते हैं।
• फिर, आपके द्वारा सुनी गई 3 चीजों को नाम दें।
• अपने शरीर के 3 भागों को घुमाकर समाप्त करें।

अपने विचारों को वापस लाने का एक और तरीका जहां आप वर्तमान में हैं, अपने आप को अपनी आवश्यकताओं का आकलन करने के लिए कुछ बुनियादी सवाल पूछना है अभी से ही:

• क्या मैं सुरक्षित हूं?
• अभी क्या हो रहा है?
• क्या अभी मुझे कुछ करने की ज़रूरत है?
• क्या मेरे स्थान पर कुछ जगह है?
• क्या मुझे बेहतर महसूस करने के लिए मेरा साथी अभी कुछ कर सकता है?

यदि आप चाहते हैं और आप कर रहे हैं, तो अपने साथी को बताएं कि क्या चल रहा है और उनसे बात करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।

कभी-कभी, अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से आप अपने डर को कम महसूस कर सकते हैं। यह आपके तथ्य को जांचने में भी आपकी मदद कर सकता है कि आपका मन किस बारे में चिंतित है।

यदि आप अकेले नहीं हैं, तो यह ठीक है।

एक बार जब आपके पास अपना समय फिर से पाने का समय होता है, तो उन कारणों का जायजा लेने का प्रयास करें जिनसे आप चिंतित हो सकते हैं ताकि आप आगे क्या करना है, इसके लिए योजना बना सकें।

यहाँ अपने आप से पूछने के लिए कुछ अच्छे प्रश्न हैं:

• क्या कुछ विशिष्ट था जो मेरे साथी ने इन भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए किया था, या क्या ये भावनाएं तब शुरू हुई थीं जब कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ था?
• क्या सेक्स के बारे में चिंता की ये भावनाएँ मेरे साथी, या मेरे जीवन में कुछ और है?
• क्या मैं एक अपमानजनक या दर्दनाक घटना से छुटकारा पा रहा था?
• क्या मेरी अपनी आत्म-छवि के बारे में चिंता की भावनाएँ थीं?
• क्या यह बहुत होता है?

यदि आपके उत्तर इस सामान्य मुठभेड़ की ओर अधिक सामान्य चिंता की ओर इशारा करते हैं, तो यह सेक्स से विराम लेने या किसी योग्य चिकित्सक से बात करने के लायक हो सकता है जो आपकी मदद कर सकता है।

यदि आप सेक्स के पहले, दौरान या बाद में लगातार चिंतित महसूस करते हैं तो आपको यह मददगार लग सकता है और आपको लगता है कि यह पिछले आघात से जुड़ा हो सकता है।

यदि आपके उत्तर आपके साथी के बारे में विशिष्ट चिंताओं की ओर इशारा करते हैं या आप क्या देखना चाहते हैं, तो यह सोचने में मदद मिल सकती है कि आप क्या चाहते हैं उपरांत सेक्स करना पसंद है

उदाहरण के लिए, क्या आप आयोजित होना चाहते हैं या आप कुछ स्थान चाहते हैं?

अपनी अपेक्षाओं के बारे में अपने साथी से बात करने से आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में अधिक मदद कर सकते हैं, निराशा को कम करने में मदद कर सकते हैं, और एक जोड़े के रूप में आपको करीब महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

अगर आपका पार्टनर चिंतित हो तो क्या करें

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका साथी सेक्स के बाद चिंतित या परेशान महसूस कर रहा है, तो पहली और सबसे अच्छी बात यह है कि आप उनकी जरूरतों का जायजा ले सकते हैं।

अगर वे इसके बारे में बात करना चाहते हैं तो उनसे पूछें। अगर वे करते हैं, सुनो।

सेक्स के बाद "बाएं क्षेत्र से बाहर" महसूस करने के बारे में जो वे बात करना चाहते हैं, उसे जज करने की कोशिश न करें और इसे परेशान न होने दें।

कभी-कभी काम, परिवार, या जीवन के बारे में उनकी चिंताएं अच्छी तरह से उठती हैं और उन्हें सुनने के लिए किसी की आवश्यकता होती है - भले ही ऐसा लगता है कि समय समाप्त हो गया है।

पूछें कि क्या आप उन्हें सांत्वना देने में मदद कर सकते हैं।

जब वे चिंतित महसूस करते हैं तो कुछ लोग आयोजित होना पसंद करते हैं। दूसरे बस यही चाहते हैं कि कोई पास हो।

यदि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपराध न करने का प्रयास करें। वे परेशान होने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपसे परेशान हैं।

यदि वे जगह मांगते हैं, तो उन्हें दें - और फिर, कोशिश न करें कि वे आपको चोट नहीं पहुंचाएं।

यदि वे कहते हैं कि वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं या अंतरिक्ष के लिए पूछना चाहते हैं, तो उस दिन या बाद में कुछ दिनों में उनके साथ चलना ठीक है।

उन्हें यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि जब आप तैयार हों तो आप उनके लिए वहाँ हैं।

यदि ऐसा होता है, तो उनसे यह पूछना ठीक है कि क्या उन्होंने किसी चिकित्सक से बात करने के बारे में नहीं सोचा है। जब आप पूछें, तो कोमल रहें और कोशिश करें कि आप धक्का-मुक्की या निर्णय न करें।

आप उन्हें ऐसा महसूस नहीं कराना चाहते हैं कि आप कह रहे हैं कि वे टूट गए हैं या अपनी भावनाओं को अमान्य कर रहे हैं।

और याद रखें: एक सहायक साथी के रूप में आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह उनके लिए वहां है, जिस तरह से उन्हें आपकी जरूरत है।

कभी-कभी सिर्फ यह जानना कि उनके लिए कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके विचार से आगे बढ़ जाएगा।

तल - रेखा

सेक्स के दौरान या बाद में यह महसूस करना कि यह असामान्य नहीं है - आप इस तरह से महसूस करने के लिए अजीब नहीं हैं।

हालांकि, अगर यह नियमित रूप से होता है, तो आपको एक चिकित्सक से बात करने में मदद मिल सकती है। वे आपकी चिंताओं को अनपैक करने में मदद कर सकते हैं और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं जो सेक्स के दौरान या बाद में पॉप अप कर रहे हैं।

सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। सिमोन को उसकी वेबसाइट, फेसबुक और ट्विटर पर खोजें।