शरीर के ऊपरी हिस्से को संशोधित करने के लिए अपने कोर के साथ काम करना जारी रखें। एब रोलआउट का यह संस्करण ऊपरी शरीर और कोर ताकत का निर्माण करते हुए आपकी ट्राइसेप्स के काम करने के लिए बहुत अच्छा है। यदि आपके पास फर्श स्लाइड नहीं हैं, तो आप इसके बजाय पेपर प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं!
अवधि: 10 प्रतिनिधि के 3 से 5 सेट। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कई सेटों के साथ शुरुआत करें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
निर्देश:
- अपनी हथेलियों के नीचे प्लेट या स्लाइडर्स के साथ अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, 1 से 2 फीट तक अपने हाथों को बाहर की ओर स्लाइड करें।
- अपने हाथों को अपने शरीर की ओर वापस स्लाइड करें। यदि आप अपने शरीर को हिलाते हुए महसूस करते हैं, तो यह काम कर रहा है!
काल: दो शब्द: धक्का। यूपी।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
