क्या कोई संबंध है?
स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जिसके कारण आपको नींद के दौरान सांस लेना बंद हो जाता है। यह अनिद्रा, थकान और सिरदर्द हो सकता है, जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित कर सकता है।
हाल के शोध से यह भी पता चलता है कि स्लीप एपनिया अवसाद का कारण बन सकता है।
अनुमानित 18 मिलियन अमेरिकियों में स्लीप एपनिया है और 15 मिलियन वयस्कों को हर साल एक प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड होने का अनुमान है। इसलिए आबादी की एक महत्वपूर्ण संख्या दोनों स्थितियों से प्रभावित हो सकती है।
अनुसंधान क्या कहता है?
नींद और मूड के बीच संबंध है, और नींद और अवसाद की कमी है। कुछ लोग एक ही समय में दोनों स्थितियों से लक्षणों की शुरुआत का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य अवसाद से पहले नींद की कमी का अनुभव करते हैं।
दोनों स्थितियां जोखिम कारक साझा करती हैं जो किसी भी स्थिति को विशिष्ट रूप से विकसित करने की संभावना को बढ़ा सकती हैं।
जबकि शोध से पता चलता है कि अनिद्रा अवसाद से जुड़ी है, एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि नींद के रखरखाव से संबंधित अनिद्रा - जैसे स्लीप एपनिया - में अवसाद और चिंता का सबसे बड़ा संबंध था।
एक अन्य नए अध्ययन में पाया गया कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले लगभग 46 प्रतिशत लोगों में अवसाद के लक्षण पाए गए।
अवसाद के लक्षण बनाम स्लीप एपनिया के लक्षण
अवसाद और स्लीप एपनिया के लक्षण कभी-कभी ओवरलैप हो सकते हैं, जिससे लोगों को यह अनुभव करना मुश्किल हो जाता है कि वे दूसरे को भी अनुभव कर रहे हैं। यह विशेष रूप से सच है क्योंकि अवसाद स्लीप एपनिया का लक्षण हो सकता है।
स्लीप एपनिया के लक्षणों में शामिल हैं:
- जोर से खर्राटे
- सोते समय सांस रोकना, जो आपको जगा सकता है या किसी अन्य व्यक्ति द्वारा देखा जा सकता है
- अचानक जागना और सांस की कमी महसूस करना
- समस्याओं पर ध्यान दें
- दिन के दौरान अत्यधिक थकान
- सुबह का सिरदर्द
- जागने पर गले में खराश या शुष्क मुँह
- चिड़चिड़ापन
- सोने में कठिनाई
अवसाद के लक्षणों में शामिल हैं:
- चिड़चिड़ापन, हताशा और छोटे मुद्दों पर गुस्सा
- उदासी, खालीपन या निराशा की भावनाएँ
- भूख में बदलाव
- नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा की तरह
- थकान और थकान
- सोचने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- सिर दर्द
एक विभेदक निदान की कुंजी पहले यह निर्धारित करना है कि क्या आपको स्लीप एपनिया है, क्योंकि स्लीप एपनिया आपके अवसाद का कारण या योगदान हो सकता है।
अपने प्राथमिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। वे आपको एक नींद क्लिनिक में भेजेंगे, जहाँ आप अपनी नींद का मूल्यांकन रात भर करेंगे।
यदि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता वहाँ सोचते हैं कि आपको स्लीप एपनिया है, तो वे आपके अवसाद के बारे में बात करने के लिए आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास भेज सकते हैं।
सामना कैसे करें
कुछ मामलों में, स्लीप एपनिया का इलाज अवसाद का इलाज करने या इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह अवसाद में योगदान देता है या इसका कारण बनता है।
आप घर पर दोनों स्थितियों का इलाज शुरू करने के लिए कुछ तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, इससे पहले कि आप एक डॉक्टर को भी देखें। स्लीप एपनिया और अवसाद के संयोजन के लिए घरेलू उपचार में शामिल हो सकते हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करना: यह अवसाद को कम करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है। अधिक वजन होने के कारण ओएसए कम होने से वजन कम हो सकता है।
- अपनी पीठ के बल सोने से बचें: जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपकी जीभ आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकती है। इसके बजाय अपनी तरफ या पेट के बल सोने की कोशिश करें।
- शराब से परहेज: शराब पीने से अवसाद और स्लीप एपनिया दोनों बदतर हो सकते हैं।
- नींद की गोलियों से बचना: वे स्लीप एपनिया में मदद नहीं करते हैं और कुछ लोगों में अवसाद का कारण बन सकते हैं।
बड़ी संख्या में मामलों में, आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार अवसाद और अन्य स्थितियों जैसे कि स्लीप एपनिया को कम करने के अलावा चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।
यदि आप स्लीप एपनिया या अवसाद से जूझ रहे हैं - या दोनों - और घरेलू उपचार मदद नहीं कर रहा है, तो अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें।
उच्च गुणवत्ता वाली नींद एक लक्जरी नहीं है - यह एक आवश्यकता है। और बेहतर नींद और कम अवसाद आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को एक ही बार में सुधार देगा।
