हाल के वर्षों में हॉट योग एक लोकप्रिय अभ्यास बन गया है। यह पारंपरिक योग जैसे तनाव कम करने, बेहतर शक्ति और लचीलेपन के रूप में कई लाभ प्रदान करता है।
लेकिन, गर्मी बढ़ने के साथ, गर्म योग आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को और भी अधिक, अधिक तीव्र कसरत देने की क्षमता रखता है।
क्या आप उन तरीकों के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं जिनसे आप गर्म योग से लाभान्वित हो सकते हैं? यह लेख इस बारे में बारीकी से जानकारी लेगा कि यह पसीना पैदा करने वाली कसरत आपके लिए क्या कर सकती है और आप कैसे शुरू कर सकते हैं।
गर्म योग क्या है?
आपने "हॉट योगा" और "बिक्रम योग" शब्द को एक दूसरे के लिए इस्तेमाल किया हो सकता है, लेकिन वे वास्तव में एक ही चीज़ नहीं हैं।
बिक्रम योग, जिसे बिक्रम चौधरी नाम के एक योगी द्वारा विकसित किया गया है, को 40 प्रतिशत आर्द्रता के साथ 105 ° F (41 ° C) गर्म करने वाले कमरे में किया जाता है। इसमें 26 पोज़ और दो साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं जो हर वर्ग में एक ही क्रम में किए जाते हैं। बिक्रम योग सत्र आमतौर पर 90 मिनट तक चलता है।
दूसरी ओर, गर्म योग, वास्तव में इसका मतलब है कि कमरे को सामान्य कमरे के तापमान से ऊपर गरम किया जाता है। योग प्रशिक्षक जो भी चाहता है, उसके लिए गर्मी निर्धारित की जा सकती है, हालांकि यह आमतौर पर 80 और 100 ° F (27 और 38 ° C) के बीच है।
हॉट योग सत्र में किसी भी प्रकार के पोज़ शामिल हो सकते हैं, और प्रत्येक कक्षा का समय स्टूडियो से स्टूडियो तक भिन्न होगा। और बिक्रम योग के विपरीत, जो एक शांत, गंभीर अभ्यास है, गर्म योग में अक्सर कक्षा में लोगों के बीच संगीत और अधिक बातचीत शामिल होती है।
इसके संस्थापक के खिलाफ मारपीट के आरोपों के कारण हाल के वर्षों में बिक्रम योग ने अनुयायियों को खो दिया है। कुछ स्टूडियो अपने गर्म वर्गों का वर्णन करने के लिए "बिक्रम योग" के बजाय "हॉट योग" शब्द का उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, साइन अप करने से पहले वर्ग विवरण को ध्यान से पढ़ना एक अच्छा विचार है।
गर्म योग के क्या फायदे हैं?
कमरे के तापमान के बावजूद, गर्म योग और बिक्रम योग दोनों का उद्देश्य मन की छूट प्रदान करना और शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है।
एक गर्म वातावरण योग के अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकता है, लेकिन इसके कुछ लाभ इसके लायक हो सकते हैं, खासकर यदि आप नीचे दिए गए क्षेत्रों में से किसी एक में प्रगति करना चाहते हैं।
यदि सही और सुरक्षित रूप से किया जाता है, तो गर्म योग निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकता है:
1. लचीलापन बढ़ाता है
आप पहले से ही जान सकते हैं कि आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद खींचना ठंडी मांसपेशियों को खींचने से ज्यादा सुरक्षित है।
तो, यह इस प्रकार है कि एक गर्म योग स्टूडियो की तरह एक वातावरण योग बन सकता है आसान और अधिक प्रभावी। गर्मी आपको थोड़ा और लंबा करने और गति की एक बड़ी श्रृंखला हासिल करने की अनुमति देती है।
बिक्रम योग के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि 8 सप्ताह के बाद, योग प्रतिभागियों के नियंत्रण समूह की तुलना में उनकी पीठ, कंधों और हैमस्ट्रिंग में अधिक लचीलापन था।
2. अधिक कैलोरी बर्न करता है
160 पाउंड का व्यक्ति पारंपरिक योग के साथ एक घंटे में 183 कैलोरी जला सकता है। गर्मी को चालू करने से आप और भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, 90 मिनट के बिकिनी योग सत्र के दौरान पुरुषों के लिए कैलोरी की मात्रा 460 और महिलाओं के लिए 330 हो सकती है।
हॉट योगा, भले ही यह बिक्रम सत्र की तरह तीव्र नहीं है, पारंपरिक योग कसरत की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।
3. अस्थि घनत्व बनाता है
योग मुद्रा के दौरान अपने वजन का समर्थन करने से अस्थि घनत्व का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से पुराने वयस्कों और प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी उम्र के अनुसार हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।
5 साल की अवधि में बिक्रम योग में भाग लेने वाली महिलाओं के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं ने अपनी गर्दन, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में हड्डियों का घनत्व बढ़ाया था।
यह अध्ययन के लेखकों का मानना है कि महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए बिक्रम योग एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।
4. तनाव कम करता है
कई लोग तनाव से निपटने के लिए योग को प्राकृतिक तरीके से बदल देते हैं।
शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्कों पर जोर देने वाले 2018 के अध्ययन में पाया गया कि गर्म योग के 16 सप्ताह के कार्यक्रम ने प्रतिभागियों के तनाव के स्तर को काफी कम कर दिया।
इसी समय, इसने उनके स्वास्थ्य से संबंधित जीवन स्तर में सुधार किया, साथ ही साथ उनकी आत्म-प्रभावकारिता - यह विश्वास कि आपके व्यवहार और सामाजिक परिवेश पर आपका नियंत्रण है।
5. उदासी को दूर करता है
योग अच्छी तरह से एक तकनीक के रूप में जाना जाता है जो आपको आराम करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। अमेरिकन साइकोलॉजी एसोसिएशन के अनुसार, यह अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए एक सहायक चिकित्सा भी हो सकती है।
इसके अतिरिक्त, 23 अलग-अलग अध्ययनों की 2017 की समीक्षा जो अवसाद के उपचार के रूप में योग पर केंद्रित थी, ने निष्कर्ष निकाला कि अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका है।
6. एक कार्डियोवास्कुलर बूस्ट प्रदान करता है
तेज गर्मी में अलग-अलग योगा पोज़ देना आपके दिल, फेफड़े और मांसपेशियों को कम तापमान में एक ही पोज़ करने की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत दे सकता है।
2014 के एक अध्ययन के अनुसार, गर्म योग का सिर्फ एक सत्र आपके दिल को तेज चलने (3.5 मील प्रति घंटे) के समान गति से पंप करने के लिए पर्याप्त है।
हॉट योग आपके श्वसन और चयापचय को भी बढ़ाता है।
7. रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है
जबकि किसी भी प्रकार का व्यायाम ऊर्जा को जलाने में मदद कर सकता है और आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज (शर्करा) के परिसंचारी स्तर को कम कर सकता है, गर्म योग टाइप 2 मधुमेह के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक उपकरण हो सकता है।
2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अल्पकालिक बिक्रम योग कार्यक्रम ने मोटापे के साथ पुराने वयस्कों में ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार किया, लेकिन युवा, दुबले वयस्कों पर इसका प्रभाव कम था।
8. त्वचा को पोषण देता है
पसीना, और बहुत सारे अगर, गर्म योग के मुख्य उद्देश्यों में से एक है।
गर्म वातावरण में पसीना आने का एक लाभ यह है कि यह त्वचा कोशिकाओं में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से भरपूर रक्त लाने, परिसंचरण में सुधार कर सकता है। यह, बदले में, आपकी त्वचा को अंदर से पोषण देने में मदद कर सकता है।
सुरक्षा टिप्स
यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं, तो गर्म योग आम तौर पर सुरक्षित है। लेकिन, अधिकांश प्रकार के व्यायाम के साथ, कुछ सुरक्षा सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए।
- निर्जलीकरण गर्म योग के साथ एक प्रमुख चिंता का विषय है। गर्म योग कक्षा से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना आवश्यक है। कम कैलोरी वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके हॉट योगा वर्कआउट के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने में भी मदद कर सकता है।
- कुछ पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति आपको गर्म कमरे में बाहर जाने के लिए अधिक प्रवृत्त कर सकती है। इसमें हृदय रोग, मधुमेह, धमनी संबंधी असामान्यताएं, एनोरेक्सिया नर्वोसा और बेहोशी का इतिहास शामिल है।
- यदि आपको निम्न रक्तचाप या निम्न रक्त शर्करा है, तो आपको चक्कर आना या गर्म योग के साथ प्रकाशस्तंभ होने का खतरा हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्म योग आपके लिए सुरक्षित है, अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- गर्भवती महिलाओं को गर्म योगा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- यदि आपको अतीत में गर्मी असहिष्णुता की समस्या थी, तो आप एक सामान्य तापमान पर किए गए योग के साथ रहना चाहते हैं।
- अगर आपको चक्कर आ रहा है, जी मिचलाना या मिचली आ रही है, तो तुरंत रुक जाएं। कमरे से बाहर निकलें और एक शांत वातावरण में आराम करें।
शुरुआत कैसे करें
यदि आपने पहले योग नहीं किया है, तो आप यह देखने के लिए पहले एक नियमित योगा क्लास आज़माना चाह सकते हैं कि प्रशिक्षक और स्टूडियो आपके लिए उपयुक्त हैं या नहीं। वहां रहते हुए, गर्म योग कक्षाओं के बारे में पूछें और यदि ऐसी कक्षाएं हैं जो शुरुआती लोगों को पूरा करती हैं।
इससे पहले कि आप एक के लिए कुछ अलग योग स्टूडियो की कोशिश कर सकते हैं। पूछें कि क्या योग स्टूडियो मुफ्त या रियायती परीक्षण कक्षाएं प्रदान करता है ताकि आप देख सकें कि क्या यह आपके लिए सही है।
यदि आप गर्म योग को आजमाने के लिए तैयार हैं, तो आरंभ करने के लिए इन सुझावों पर विचार करें:
- हल्के, सांस वाले कपड़े पहनें जो आपके पसीने को मिटा सकते हैं।
- अपने योग मैट पर जगह बनाने के लिए एक तौलिया लाएं, जिसमें पसीना आने के बाद थोड़ा फिसलन हो सकता है। आप अपने चेहरे और हाथों के लिए एक अतिरिक्त तौलिया भी ला सकते हैं।
- विशेष दस्ताने और मोजे पर विचार करें जो गर्म योग स्टूडियो में बेहतर पकड़ प्रदान कर सकते हैं।
- ठंडे पानी से भरी एक बड़ी, अछूता पानी की बोतल लें, जिसे आप अपने गर्म योग सत्र के दौरान चूस सकते हैं।
तल - रेखा
हॉट योगा हर किसी के लिए नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप नियमित योग का आनंद लेते हैं, और इसे एक पायदान ऊपर उठाना चाहते हैं, तो यह वही हो सकता है जो आप खोज रहे हैं।
हॉट योग आपके मन और शरीर दोनों के लिए विविध प्रकार के लाभ प्रदान करता है। यह आपको कैलोरी जलाने, हड्डियों के घनत्व का निर्माण करने, आपकी हृदय की फिटनेस को बढ़ावा देने और आपके लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह अवसाद को कम करने और तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।
यदि आपके पास हृदय या धमनी के मुद्दों, मधुमेह, एनोरेक्सिया नर्वोसा, बेहोशी का इतिहास, या गर्मी असहिष्णुता सहित कोई भी स्वास्थ्य स्थिति है, तो गर्म योग सत्र करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
