मौखिक स्वास्थ्य समग्र कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप नियमित रूप से ब्रशिंग के साथ अपने मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो निम्न में मदद करता है:
- पट्टिका और टैटार बिल्डअप को रोकें
- कैविटीज को रोकें
- मसूड़ों की बीमारी का खतरा कम
- कुछ ओरल कैंसर के अपने जोखिम को कम करें
ब्रश करने की आदतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं, लेकिन विशेषज्ञ एक दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं। ब्रश करने की आवृत्ति के साथ, आपके दांतों को ब्रश करने के तरीके, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रश और अन्य कारकों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है।
ब्रश करने और अच्छी टूथब्रश करने की तकनीक खर्च करने के लिए आदर्श समय सहित अनुशंसित ब्रशिंग आदतों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।
1. मुझे अपने दांतों को कितने समय तक ब्रश करना चाहिए?
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) की वर्तमान सिफारिशें प्रति दिन दो बार, दो मिनट के लिए ब्रश करने को प्रोत्साहित करती हैं। यदि आप ब्रश करने में दो मिनट से कम समय लगाते हैं, तो आप अपने दाँत से अधिक पट्टिका नहीं हटा सकते।
यदि आप जो कर रहे हैं, उससे दो मिनट अधिक समय लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। 2009 के एक अध्ययन के लेखकों के अनुसार, ज्यादातर लोग केवल 45 सेकंड के लिए ब्रश करते हैं।
अध्ययन में देखा गया कि ब्रश करने का समय 47 लोगों में पट्टिका हटाने को कैसे प्रभावित करता है। परिणाम बताते हैं कि 45 सेकंड से 2 मिनट तक ब्रश करने का समय बढ़ाकर 26 प्रतिशत तक अधिक पट्टिका को हटाने में मदद मिल सकती है।
2. मुझे अपने दाँत कैसे साफ़ करने चाहिए?
अनुशंसित समय के लिए अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करने के साथ, एक अच्छी ब्रशिंग तकनीक का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है।
एडीए ने उचित ब्रश करने के लिए इन दिशानिर्देशों को विकसित किया है:
- अपने मसूड़ों को अपने मसूड़ों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- एक दांत की चौड़ाई के बारे में छोटे स्ट्रोक के साथ ब्रश करें।
- अपने टूथब्रश को अपने दाँतों की बाहरी सतहों के साथ आगे और पीछे ले जाएँ, जिससे आप ब्रश करते समय कोमल दबाव बना सकें।
- अपने दांतों की चबाने वाली सतहों के साथ ब्रश करने के लिए आगे-पीछे की गति का उपयोग करें।
- अपने दांतों की अंदरूनी सतहों को अच्छी तरह से ब्रश करने के लिए, अपने टूथब्रश को लंबवत पकड़ें और अपने दाँतों के अंदरूनी हिस्से को ऊपर और नीचे ब्रश करें।
- सांस की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को दूर करने के लिए कुछ बैक-टू-फ्रंट स्ट्रोक का उपयोग करके अपनी जीभ को ब्रश करें।
- इसके इस्तेमाल के बाद अपने टूथब्रश को रगड़ें।
- अपने टूथब्रश को एक सीध में रखें। यदि आपका साथी, रूममेट, या परिवार के सदस्य अपने टूथब्रश को उसी स्थान पर संग्रहीत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि टूथब्रश एक-दूसरे को स्पर्श न करें। अपने टूथब्रश को बंद टूथब्रश होल्डर में स्टोर करने के बजाय हवा से सूखने दें।
ब्रश करने से पहले हर दिन एक बार फ्लॉस करना भी एक अच्छा विचार है। फ्लॉसिंग आपके दांतों के बीच भोजन और पट्टिका के कणों को हटाने में मदद करता है जिसे आप सिर्फ अपने टूथब्रश के साथ नहीं पहुंचा सकते।
3. मेरे दाँत ब्रश करने का सबसे अच्छा समय कब है?
कुछ दंत चिकित्सक प्रत्येक भोजन के बाद ब्रश करने की सलाह दे सकते हैं। सामान्य तौर पर, यदि आप दिन में दो बार ब्रश कर रहे हैं, तो आप शायद सुबह में एक बार और बिस्तर पर जाने से पहले एक बार ब्रश करेंगे।
यदि आप आमतौर पर नाश्ता खाने के बाद ब्रश करते हैं, तो अपने दाँत ब्रश करने के लिए खाने के कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। ब्रश करने के लिए इंतजार करना और भी महत्वपूर्ण है यदि आप कुछ अम्लीय खाते हैं या पीते हैं, जैसे साइट्रस। अम्लीय खाद्य पदार्थ या पेय होने के तुरंत बाद ब्रश करना आपके दांतों पर तामचीनी को हटा सकता है जो एसिड द्वारा कमजोर कर दिया गया है।
यदि आप नाश्ते के लिए संतरे का रस लेने की योजना बना रहे हैं, उदाहरण के लिए, और एक घंटे इंतजार करने का समय नहीं है, तो खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने पर विचार करें। यदि यह विकल्प नहीं है, तो नाश्ते के बाद कुछ पानी के साथ अपना मुंह कुल्ला करें और एक घंटे बीतने तक चीनी मुक्त गम चबाएं।
4. क्या आप अपने दांतों को बहुत ज्यादा ब्रश कर सकते हैं?
दिन में तीन बार या प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना, संभवतः आपके दांतों को नुकसान नहीं होगा। हालांकि, अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के तुरंत बाद बहुत कठिन या बहुत अधिक ब्रश करना।
ब्रश करते समय हल्के स्पर्श का उपयोग करें। हालांकि ऐसा महसूस हो सकता है कि आप जबरदस्ती ब्रश करके अपने दांतों की गहरी सफाई कर रहे हैं, यह वास्तव में आपके दाँत तामचीनी को कम कर सकता है और आपके मसूड़ों को परेशान कर सकता है।
ब्रश की जाँचयकीन नहीं होता कि क्या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं? अपने टूथब्रश पर एक नज़र डालें। यदि चपटा चपटा होता है, तो आप शायद बहुत कठिन ब्रश कर रहे हैं। यह शायद एक नए टूथब्रश का समय भी है।
5. मुझे किस तरह का टूथब्रश इस्तेमाल करना चाहिए?
अपने दांतों को साफ करने के लिए नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करना सबसे अच्छा है। हार्ड-ब्रिस्टल वाले टूथब्रश का उपयोग करने से मसूड़ों और क्षतिग्रस्त तामचीनी का नुकसान हो सकता है, खासकर यदि आप ब्रश करते समय बहुत अधिक दबाव का उपयोग करते हैं।
जैसे ही ब्रिसल्स मुड़ना, झुलसना और घिसना शुरू हो, अपने टूथब्रश को बदल दें। यहां तक कि अगर ब्रिसल्स फटे हुए नहीं लगते हैं, तो हर तीन से चार महीने में अपने टूथब्रश को बदलना एक अच्छा विचार है।
मैनुअल या इलेक्ट्रिक?51 परीक्षणों के डेटा को देखने वाले 2014 के साहित्य की समीक्षा बताती है कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश मैन्युअल ब्रश की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकते हैं। घूमने वाले सिर के साथ सबसे अच्छा परिणाम इलेक्ट्रिक टूथब्रश से आया।
फिर भी, आपके दैनिक ब्रश करने की आदतें आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्रश के प्रकार से अधिक मायने रखती हैं। आपके लिए जो भी सबसे अधिक आरामदायक है, उसके लिए ऑप्ट या आपको दिन में दो बार अनुशंसित दो मिनट के लिए ब्रश करने की अधिक संभावना होगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप चलते-फिरते ब्रश करते हैं, तो मैन्युअल ब्रश संभवतः आपका सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आप उस अतिरिक्त स्वच्छ भावना से प्रेरित हैं, तो घूमने वाले सिर के साथ एक अच्छा इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
तल - रेखा
अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करना मौखिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। धीरे-धीरे प्रत्येक दिन कम से कम दो बार ब्रश करें, प्रत्येक बार दो मिनट। विशेषज्ञ आपके दांतों को साफ रखने और उपचार की आवश्यकता वाले दांतों या मसूड़ों के शुरुआती लक्षणों को पकड़ने के लिए नियमित रूप से पेशेवर सफाई की सलाह देते हैं।
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