अवलोकन
औसत वयस्क मूत्राशय 1 1/2 से 2 कप मूत्र के बीच धारण कर सकता है, इससे पहले कि "अभी जाना होगा!" आग्रह करता हूं, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी रोगों के अनुसार। जबकि आपका मूत्राशय इससे थोड़ा अधिक पकड़ सकता है, यदि आप ऐसा करते हैं तो आप असहज क्षेत्र में आ रहे हैं।
हालाँकि, बहुत से ऐसे लोग हैं जिन्हें लगता है कि वे बाथरूम जाने के बिना भी 50 मिली लीटर मूत्र नहीं पकड़ सकते। यदि आपके लिए यह मामला है, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने मूत्राशय को "ट्रेन" कर सकते हैं ताकि आप हर बार जब आप पानी की एक घूंट लेते हैं तो टॉयलेट के लिए दौड़ना न करें।
इससे पहले कि आप यह सुनिश्चित करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है - जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण - जो आपके मूत्राशय को प्रभावित कर रहे हैं।
पेशाब में कैसे पकड़ें
पेशाब में पकड़ और इसे बहुत लंबा रखने के बीच एक महीन रेखा है। अधिकांश डॉक्टर आपके मूत्राशय को खाली करने के लिए, जब भी आप सो रहे हों, तब तक हर तीन से चार घंटे में बाथरूम जाने की सलाह देंगे। यदि आप पाते हैं कि आपको बहुत अधिक बार जाना है, तो अपने पेशाब को पकड़ना सीखना मदद कर सकता है।
अपने पेशाब को बहुत अधिक समय तक रोकना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपके मूत्राशय में अतिरिक्त बैक्टीरिया का निर्माण करने की अनुमति दे सकता है और मूत्र पथ के संक्रमण में योगदान कर सकता है। नतीजतन, बहुत बार और अक्सर पर्याप्त नहीं होने के बीच सही संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है।
होल्डिंग तकनीक
जब आग्रह करता है, तो अपने आप को विचलित करने के तरीकों को ढूंढें या कम से कम जाने के लिए आग्रह करें। कुछ तरीकों से आप इसे पूरा कर सकते हैं:
- व्याकुलता तकनीक। इसमें संगीत सुनना, मंत्र दोहराना, कुछ पढ़ना, या यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति को फोन करना शामिल हो सकता है जो आपको समझता है कि आपको बस कुछ मिनटों के लिए बात करने की आवश्यकता है।
- अपनी स्थिति शिफ्ट करें। थोड़ा आगे की ओर झुकना कभी-कभी पेट और मूत्राशय से दबाव ले सकता है, जो उस भावना को कम कर सकता है जिसे आपको जाने की आवश्यकता है। यदि यह स्थिति परिवर्तित नहीं होती है, तो ऐसा करने का प्रयास करें।
- किसी भी तरल पदार्थ को देखने से हटा दें। वे आपको केवल याद दिला सकते हैं कि आपको जाने की आवश्यकता है।
अपने मूत्राशय को कैसे नियंत्रित करें
मूत्राशय प्रशिक्षण एक निवारक विधि है जो आपके मूत्राशय को अधिक मूत्र धारण करने में मदद करती है। यह एक मन-शरीर का दृष्टिकोण है जो आपके मस्तिष्क और मूत्राशय को पेशाब पैदा करने से पहले अधिक पेशाब की उपस्थिति को सहन करने के लिए सीखने में मदद करता है जिससे आपको तुरंत दूर जाना पड़ता है।
मूत्राशय प्रशिक्षण के चरणों में शामिल हैं:
- जब आप बाथरूम जाते हैं, तो तीन से सात दिनों के लिए एक डायरी रखें। समय लिखें, कितना मूत्र निकलता है, और आप दिन भर में कितना तरल पीते हैं। आप एक मूत्र कलेक्टर के साथ माप सकते हैं जो आपके शौचालय के कटोरे पर फिट बैठता है।
- अपनी पत्रिका की समीक्षा करें और पहचानें कि आपके तरल पदार्थ का सेवन आपके मूत्र उत्पादन तक कैसे पहुंचता है। गणना करें कि आप दिन में कितनी बार जाते हैं और कितनी बार आप बाथरूम की यात्राओं के बीच जाते हैं। यदि आप हर बार जाते समय 1 1/2 से 2 कप से कम पेशाब कर रहे हैं या हर 2 घंटे से अधिक चल रहे हैं, तो सुधार के लिए जगह है।
- अपने मूत्राशय को एक शेड्यूल पर लाने की कोशिश करें। सुबह में एक बार जाने के लिए प्रतिबद्ध जब आप उठते हैं और अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने के लिए खुद को पर्याप्त समय देते हैं। इसके बाद, हर दो से तीन घंटे पर जाने की कोशिश करें।
- जब आप जाएं तो खुद को समय दें और आरामदायक स्थिति में आने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, इसे छूने से बचने के लिए टॉयलेट सीट पर मंडराना मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव बना सकता है जो इसे पूरी तरह से खाली करने से रोकता है। परिणामस्वरूप, आपको ऐसा लग सकता है कि आपको जल्द ही फिर से जाना होगा क्योंकि आपने पहली बार में सभी मूत्र बाहर नहीं निकाले थे।
- सुविधा से बाहर जाने से बचें, जैसे कि जब आप बाथरूम देखते हैं। ये त्वरित, प्रतीत होता है हानिरहित यात्राएं अप्रभावी रूप से आपके मूत्राशय को बता सकती हैं जिन्हें आपको अधिक बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है।
- अपने पूरे दिन केगेल व्यायाम जैसे पैल्विक फ्लोर व्यायाम का अभ्यास करें। इसमें आपके मूत्र प्रवाह को रोकने और उन्हें 5 से 10 सेकंड तक अनुबंधित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पाँच पुनरावृत्तियाँ करें। आपके मूत्र को लंबे समय तक रखने में मदद करने के लिए केगेल आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत कर सकते हैं।
- जब आपके बाथरूम के अंतराल के बीच जाने का आग्रह करता है, तो कुछ मिनटों के लिए बैठने की कोशिश करें। कुछ गहरी साँस लें और अपने मूत्राशय के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। कम से कम पांच मिनट के इंतजार तक पहुंचने के लिए इसे अपना लक्ष्य बनाएं। समय के साथ, आप इसे 10 या 20 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
- अपनी बाथरूम डायरी को बनाए रखना जारी रखें ताकि आप अपनी प्रगति को चार्ट कर सकें और अपने दिन में ऐसे समय की पहचान कर सकें जो परेशानी क्षेत्र हैं।
कुछ लोग अपने मूत्राशय के प्रशिक्षण को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं कि वे एक दिन में कितना पीते हैं। स्वस्थ रहने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको अभी भी तरल पदार्थों की आवश्यकता है। कुछ तरीके हैं जो आप अभी भी अपने मूत्राशय को ट्रिगर किए बिना हाइड्रेट कर सकते हैं। इसमें बिस्तर पर जाने से एक से दो घंटे पहले कुछ भी पीने से रोकना शामिल है।
जब आप बाथरूम जाने की संभावना रखते हैं तो आप अपने भोजन के साथ पानी का सेवन भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खाना खाने से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास या दो पानी पी सकते हैं। जब आप काम पूरा कर लेंगे, तब तक आपको काम, स्कूल, या अन्य गतिविधियों में लौटने से पहले बाथरूम जाने की आवश्यकता होगी।
जबकि मूत्राशय प्रशिक्षण मददगार हो सकता है, यह समझ के साथ संपर्क करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको कुछ कमियां हैं। यदि आप कोशिश करते रहें और सुधार न देखें, तो डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
जब आप बहुत बार बाथरूम जाते हैं, तो अपने पेशाब को पकड़ना सीखना मददगार हो सकता है। जब तक एक डॉक्टर निर्धारित करता है कि आपके पास एक कमजोर मूत्राशय या मूत्र पथ के संक्रमण जैसी अंतर्निहित स्थिति नहीं है, आप बिना मूंगफली के लंबे अंतराल तक जाने के लिए अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करने के लिए तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।
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