अंतर को समझने से आपको अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।
"आप बहुत ज़्यादा चिंता करते हैं।" कितनी बार किसी ने तुमसे कहा है कि?
यदि आप चिंता के साथ रहने वाले 40 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आपने उन चार शब्दों को अक्सर सुना है।
जबकि चिंता चिंता का एक हिस्सा है, यह निश्चित रूप से एक ही बात नहीं है। और दोनों को भ्रमित करने से उन लोगों को निराशा हो सकती है जिनके पास चिंता है।
तो, आप अंतर कैसे बताते हैं? यहाँ सात तरीके चिंता और चिंता अलग हैं।
1. चिंता का अर्थ है कि आप अपनी चिंता की तीव्रता और अवधि को नियंत्रित करते हैं। चिंता के साथ, यह इतना आसान नहीं है।
हम सभी किसी न किसी बिंदु पर चिंता करते हैं, और हम में से अधिकांश रोज चिंता करते हैं। नैदानिक मनोवैज्ञानिक डेनिएल फोर्शी, Psy.D के अनुसार, जो चिंता करते हैं - जिसका अर्थ है हर कोई - अपने चिंता विचारों की तीव्रता और अवधि को नियंत्रित कर सकता है।
"उदाहरण के लिए, जो कोई चिंता करता है वह किसी अन्य कार्य पर विचलित हो सकता है और अपने चिंता विचारों के बारे में भूल सकता है," फोर्शे बताते हैं। लेकिन चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अपना ध्यान एक कार्य से दूसरे कार्य पर स्थानांतरित करने के लिए संघर्ष कर सकता है, जो चिंता के विचारों का उपभोग करता है।
2. चिंता के कारण हल्के (और अस्थायी) शारीरिक तनाव हो सकते हैं। चिंता अधिक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है।
जब आप चिंता करते हैं, तो आप सामान्य शारीरिक तनाव का अनुभव करते हैं। फोर्शी का कहना है कि चिंता करने वाले लोगों की तुलना में इसकी अवधि बहुत कम होती है।
वह कहती हैं, "चिंता करने वाले किसी व्यक्ति को सिरदर्द, सामान्यीकृत तनाव, छाती में जकड़न और कंपकंपी सहित कई शारीरिक लक्षणों का अनुभव होता है।"
3. चिंता उन विचारों की ओर ले जाती है जिन्हें आप आमतौर पर परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं। चिंता आपको ‘सबसे बुरी स्थिति में सोचने पर मजबूर कर सकती है।’
फोर्शे का कहना है कि यह अंतर यथार्थवादी बनाम अवास्तविक विचारों के बारे में नहीं है, क्योंकि आमतौर पर, जिन लोगों को चिंता या चिंता होती है, वे यथार्थवादी और अवास्तविक विचारों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं।
फोर्शी कहते हैं, "अंतर यह है कि चिंता का विषय यह है कि चिंता से ग्रस्त लोग बहुत अधिक अनुपात में चीजों को उड़ाते हैं और किसी व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक तीव्रता वाले होते हैं।"
जिन लोगों को चिंता है, उनके लिए उन भयावह विचारों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल समय है।
4. वास्तविक घटनाएं चिंता का कारण बनती हैं। मन चिंता पैदा करता है।
जब आप चिंता करते हैं, तो आप आम तौर पर एक वास्तविक घटना के बारे में सोचते हैं जो जगह ले रही है या होने वाली है। लेकिन जब आप चिंता से निपटते हैं, तो आप उन घटनाओं या विचारों पर हाइपरफोकस करते हैं, जो आपके दिमाग का निर्माण करते हैं।
उदाहरण के लिए, किसी को अपने पति या पत्नी के बारे में चिंता हो सकती है जबकि वे सीढ़ी पर चढ़ रहे हैं, क्योंकि वे गिर सकते हैं और खुद को घायल कर सकते हैं। लेकिन एक चिंतित व्यक्ति, नताली मूर, LMFT, को समझाता है कि कयामत के आसन्न भाव को महसूस कर सकता है कि उनके पति या पत्नी मरने वाले हैं, और उन्हें पता नहीं है कि यह धारणा कहाँ से आ रही है।
5. चिंता ईब और बहती है। चिंता चारों ओर चिपक जाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
कई लोगों के लिए, चिंता आती है और जाती है, और परिणाम आपके दैनिक जीवन को प्रभावित नहीं करते हैं। लेकिन मूर कहते हैं कि चिंता अधिक लगातार और तीव्र असुविधा का कारण बनती है जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त है।
6. चिंता उत्पादक हो सकती है। चिंता दुर्बल हो सकती है।
बीकन कॉलेज में लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और मानव सेवा और मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, निकी नेंस बताते हैं, "अगर यह वास्तविक समस्याओं का समाधान उत्पन्न करता है तो चिंता उत्पादक हो सकती है।"
वास्तव में, मूर का कहना है कि चिंता की एक निश्चित मात्रा पूरी तरह से सामान्य है और वास्तव में मनुष्य को अपनी सुरक्षा और प्रियजनों की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। हालाँकि, अत्यधिक चिंता जो अक्सर चिंता के साथ होती है, हानिकारक हो सकती है यदि यह आपको जिम्मेदारियों को पूरा करने से रोकती है या रिश्तों में हस्तक्षेप करती है।
7. चिंता के लिए इलाज की जरूरत नहीं है लेकिन पेशेवर मदद से चिंता बढ़ सकती है।
चूँकि चिंता हमारे दैनिक जीवन का एक हिस्सा है, यह आमतौर पर एक भावना है जिसे हम पेशेवर मदद मांगे बिना नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन चिंता का प्रबंधन करना जो तीव्र और लगातार होता है अक्सर एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद की आवश्यकता होती है।
यदि आप या आपके कोई परिचित चिंता विकार के बारे में चिंतित हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर मदद लें। चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए उपचार विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमएड, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शारीरिक और स्वस्थ स्वास्थ्य पर मानसिक और भावनात्मक कल्याण को कैसे प्रभावित करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के साथ मन-शरीर संबंध में माहिर हैं।
