छुट्टियां नज़दीक आ रही हैं - और COVID-19 के दौरान सुरक्षित तरीके से जश्न मनाने के बारे में सोचने के बारे में - अगर आपको सूजन आंत्र रोग (IBD) है, तो आप इस बारे में चिंतित होना शुरू कर सकते हैं कि क्या आप इसमें भाग लेने के लिए बहुत अच्छा महसूस कर रहे हैं कोई भी घटना हो रही है।
यदि आप छुट्टियां नहीं फैला रहे हैं और इस बारे में घबराहट हो रही है कि आपका शरीर इसके तनाव पर कैसे प्रतिक्रिया देगा, तो आप अकेले नहीं हैं।
सौभाग्य से, आपके (कालानुक्रमिक रूप से बीमार) शरीर पर न्यूनतम दबाव के साथ छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करने के कुछ तरीके हैं।
उनके बारे में बात करते हैं
1. दुकान ऑनलाइन, दुकान में नहीं
आप अपने प्रियजनों (और खुद के लिए) के लिए उपहारों पर स्टॉक करना चाहते हैं, लेकिन इसे ऑनलाइन करने के लिए छड़ी कर सकते हैं - विशेष रूप से एक महामारी के बीच में।
IBD आपको COVID-19 की जटिलताओं के लिए एक उच्च जोखिम में डाल सकता है, इसलिए सुरक्षित रहने के लिए सावधानी बरतना सबसे अच्छा है।
यह कोरोनावायरस से बचने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके स्वयं के तनाव के स्तर के लिए है।
छुट्टियां एक सुपर व्यस्त समय हैं, और तनाव एक आईबीडी ट्रिगर हो सकता है। यदि आपको पता नहीं है कि खरीदारी करते समय निकटतम बाथरूम कहां है, तो यह चिंता व्यापक रूप से बढ़ सकती है।
अपने उपहार ऑनलाइन खरीदना तनाव-मुक्त और त्वरित होगा, तथा लोगों की भारी भीड़ में आपको अस्वस्थ महसूस करने से बचाएगा।
2. अपनी दवा को जल्दी उठाएं
कृपया, अपने मेड्स लेने के लिए याद रखें इससे पहले छुट्टियां।
आपके मेड को खोलने से ज्यादा बुरा कुछ भी नहीं है कि आप यह महसूस कर सकें कि आपके पास पर्याप्त नहीं है, या आप एक नया नुस्खा लेना भूल गए हैं।
जब आपको सीमित फ़ार्मों को खोलने की आवश्यकता होती है, तो आपको प्राप्त करने के लिए यह पूरी तरह से असुविधाजनक होता है - और जब आप वास्तव में इसे लेने का कोई रास्ता नहीं रखते हैं, तो यह बिल्कुल डरावना होता है।
कोई भी भयानक भयावहता का जोखिम नहीं उठाना चाहता।
यदि यह मदद करता है, तो एक गोली आयोजक प्राप्त करें। ये वास्तव में आपकी गोलियों की गिनती रखने के लिए, और आपको याद दिलाने के लिए सहायक हो सकते हैं, जब आपको अधिक लेने की आवश्यकता होती है।
3. निकटतम शौचालय कहां है, यह जानने के लिए आगे की योजना बनाएं
यदि आप जश्न मनाने के लिए बाहर जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि निकटतम शौचालय कहाँ हैं।
बेशक, वे अंदर से स्पष्ट होंगे - लेकिन अगर आप खुद को कहीं पाते हैं तो आप एक कार यात्रा के दौरान नहीं जानते हैं या संघर्ष कर रहे हैं, यह सबसे अच्छा है कि आगे की योजना बनाएं और ध्यान दें कि निकटतम सर्विस स्टेशन कहां हैं।
एक बाथरूम लोकेटर ऐप, जैसे कि साइटओस्कैट और फ्लश, इस क्षेत्र में मदद कर सकते हैं।
4. आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें
स्व-देखभाल में हमेशा एक बुलबुला स्नान और चॉकलेट का एक बार नहीं होता है (खासकर अगर चॉकलेट आपके लिए एक ट्रिगर भोजन है)। यह आपके शरीर की शारीरिक देखभाल के बारे में भी है।
यह सुनिश्चित करना कि आप दवा की किसी भी खुराक को याद नहीं रखते, हाइड्रेटेड रहना, और जितना संभव हो सके उतना आराम करना - इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना।
छुट्टियां काफी अव्यवस्थित हो सकती हैं, इसलिए इसे संभालने के लिए आपके शरीर को महत्वपूर्ण आराम दिया जाता है।
5. छोटे हिस्से खाएं और ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचें
छुट्टियों को अतिवृद्धि के लिए एक समय के रूप में जाना जाता है। जबकि भोजन हमेशा अद्भुत होता है, छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें ताकि आप पेट दर्द, सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं से बच सकें।
जब आपके आस-पास का हर कोई अच्छा समय बिता रहा हो तो यह कोई असहजता नहीं है।
अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपको कितनी बार होममेड पुडिंग के साथ लुभाने की कोशिश करता है, अगर आपको पता है कि यह आपको बुरी तरह से प्रभावित करने वाला है, तो नहीं। यह एक पल के लिए अजीब हो सकता है, लेकिन बाद में घंटों तक टॉयलेट में फंसने से बेहतर है।
6. शराब का सेवन सीमित करें
भोजन के साथ-साथ खाने में भी छुट्टियां होती हैं और लोग शराब का सेवन भी बढ़ाते हैं।
हालांकि, यह आईबीडी वाले लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है, क्योंकि अल्कोहल कुछ के लिए आईबीडी ट्रिगर हो सकता है। अपनी शराब की खपत को सीमित करें, या उत्सव के लिए मॉकटेल पर स्विच करने पर विचार करें।
7. यदि आप ड्रेस अप करने जा रहे हैं, तो इसे कम्फर्टेबल बनाएं
(यहां तक कि एक आभासी) के लिए तैयार करने के लिए एक अवसर है अच्छा है, लेकिन इसे आराम से बनाने की कोशिश करें।
तंग और प्रतिबंधित सामग्री के बजाय खिंचाव वाली पोशाक या पैंट पहनें। अगर आपको सूजन या पेट में दर्द होता है, तो ऐसा कुछ पहने जिससे आप असहज महसूस करें - और वास्तव में दर्द बढ़ जाता है - यह आदर्श नहीं है।
8. जब आप की जरूरत हो तो "नहीं" कहें
यह करना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, लेकिन जब आपको ज़रूरत हो तो लोगों से "नहीं" कहें।
यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो किसी को इसके लिए बुरा महसूस करने की अनुमति न दें। यदि आप उस परिवार के भोजन के लिए बाहर जाने के लिए अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो उन्हें बताएं।
यदि कोई व्यक्ति आपको पीने या कुछ खाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करता है जो कि आईबीडी के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, तो अपने लिए खड़े हो जाएं और न कहें।
आप किसी को कुछ भी देना नहीं चाहते हैं, और आपको अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा करने की आवश्यकता है।
हमारे समय से पहले ही हमने अपने लोगों की जरूरतों को पूरा करना बंद कर दिया, खासकर जब यह हमें अस्वस्थ बनाता है। यह महत्वपूर्ण है कि हम खुद का ख्याल रखें - न केवल इसलिए कि यह हमें शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से लाभ पहुंचाता है, बल्कि इसलिए कि यह हमारे शरीर के लायक है।
9. याद रखें कि आपको पुरानी बीमारी है
सबसे महत्वपूर्ण, याद रखें कि आपको पुरानी बीमारी है!
तो अक्सर, हम अन्य लोगों को समायोजित करने के लिए अपने लक्षणों को कम करते हैं। लेकिन इतना ही काफी है। अपने आप को ठहराना। अस्वस्थ होने के लिए दोषी महसूस करना बंद करो।
अन्य लोगों को खुश करने के लिए अपने लक्षणों को कम करना बंद करें।
यदि आप खराब महसूस करने जा रहे हैं, या यदि यह आपको अत्यधिक चिंतित करने वाला है, तो कुछ करने के लिए खुद को धक्का न दें। यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें।
छुट्टियों का आनंद लेने के लिए आपको जो करना है, उसे करें और एक सेकंड के लिए भी बुरा न मानें।
हटी ग्लैडवेल एक मानसिक स्वास्थ्य पत्रकार, लेखक और वकील हैं। वह कलंक को कम करने और दूसरों को बोलने के लिए प्रोत्साहित करने की उम्मीद में मानसिक बीमारी के बारे में लिखती है।
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