जब आप घर पर रहते हैं, तो एक माइग्रेन हिट हो जाता है, आप रोशनी बंद कर सकते हैं, कवर के नीचे क्रॉल कर सकते हैं, और जब तक आप चले नहीं जाते तब अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। लेकिन काम पर, आपको अक्सर दर्द का सामना करना पड़ता है जब तक कि यह जाने का समय नहीं है, जब तक कि आप कार्यालय से जल्दी नहीं निकल पाएंगे।
माइग्रेन होने वाले 90 प्रतिशत से अधिक लोगों का कहना है कि वे माइग्रेन के हमले के दौरान काम करने के लिए पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर सकते हैं। फिर भी अपने बॉस को यह समझाना मुश्किल हो सकता है कि आप कुछ भी क्यों नहीं कर सकते। माइग्रेन एक अदृश्य बीमारी है, जिससे आपके आसपास के किसी भी व्यक्ति के लिए यह देखना असंभव हो जाता है कि आप कितने दर्द में हैं।
माइग्रेन के साथ काम के माध्यम से इसे बनाने की आवश्यकता है? ऑफिस में अपने दिनों को यादगार बनाने के लिए इन नौ हैक्स को आजमाएं।
1. अपने बॉस के साथ साफ-सफाई करें
एक माइग्रेन एक पैर को तोड़ने या फ्लू प्राप्त करने की तरह नहीं है। इसके लक्षण अदृश्य हैं।
माइग्रेन का एक कारण इतना कलंक है कि कोई भी आपके दर्द को नहीं देख सकता है। अन्य लोगों के लिए माइग्रेन को एक सिरदर्द के रूप में लिखना आसान है जो कि कोई बड़ी बात नहीं है, जो काम पर चर्चा करने के लिए इसे एक चिपचिपा विषय बना सकता है।
मानव संसाधन (HR) और अपने प्रबंधक के साथ ईमानदार रहें, ताकि जब आपका सिर दर्द करे तो आपको कोई बहाना न बनाना पड़े। यदि उन्हें यह समझ में नहीं आता है कि माइग्रेन आपके काम में हस्तक्षेप क्यों करता है, तो अपने डॉक्टर से माइग्रेन की व्याख्या करते हुए एक नोट लिखें और यह आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है।
2. रहने के लिए कहें
माइग्रेन आपकी नौकरी पर ध्यान केंद्रित करना असंभव बना सकता है। यही कारण है कि अमेरिकी हर साल उनके लिए 113 मिलियन कार्य दिवस खो देते हैं।
चूंकि माइग्रेन इतना अक्षम हो सकता है, इसलिए आप अमेरिकियों के लिए विकलांगता अधिनियम (एडीए) के तहत रहने के लिए अर्हता प्राप्त कर सकते हैं। अपने एचआर प्रतिनिधि से पूछें कि क्या आप अपनी जिम्मेदारियों को समायोजित कर सकते हैं, अपने घंटों को शिफ्ट कर सकते हैं या अवसर पर घर से काम कर सकते हैं।
3. एक योजना है
उस घटना के लिए तैयार रहें जिसे आप कार्य दिवस के मध्य में माइग्रेन के हमले का अनुभव करते हैं। अपने कार्यभार को संभालने के लिए डेक पर किसी को रखें। इसके अलावा, यदि आप ड्राइव करने के लिए बहुत बीमार हैं, तो एक सवारी घर (संभवतः एक टैक्सी या उबेर में) की योजना बनाएं।
4. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव एक प्रमुख माइग्रेन ट्रिगर है, और आपको तनाव देने के लिए काम पर व्यस्त दिन की तरह कुछ भी नहीं है। एक कठिन बॉस लें और कुछ असंभव समय सीमा में फेंक दें, और आपके पास एक राक्षस माइग्रेन के लिए नुस्खा है।
काम पर एक तनाव राहत प्रणाली रखें। इन सुझावों का पालन करें:
- पांच मिनट का समय लें
ध्यान करने के लिए दिन भर ब्रेक लेते हैं, गहरी सांस लेते हैं, या टहलने जाते हैं
बाहर कुछ ताजी हवा के लिए। - बड़ी परियोजनाओं में कटौती
उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए छोटे टुकड़ों में। - चलो नहीं
शिकायतें उबाल। अपने प्रबंधक, मानव संसाधन, के साथ किसी भी मुद्दे पर चर्चा करें
या एक सहयोगी सह कार्यकर्ता। - अगर तनाव मिलता है
भारी, सलाह के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता देखें।
5. अन्य ट्रिगर्स को नियंत्रित करें
तेज रोशनी, तेज आवाज, और तेज बदबू सभी को एक अंधा कर देने वाला माइग्रेन हो सकता है। जब आप कर सकते हैं, तो अपने कार्य वातावरण में किसी भी ट्रिगर को कम से कम करें।
- रोशनी मंद करो। ठुकरा दो
आपके कंप्यूटर मॉनीटर पर चमक, एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन और मंद स्थापित करें
आपके कक्ष या कार्यालय में ओवरहेड रोशनी। यदि dimming एक विकल्प नहीं है
और रोशनी बहुत उज्ज्वल है, अपने कार्यालय प्रबंधक से पूछें कि क्या आप स्विच कर सकते हैं
कम-वाट बल्बों के लिए। - आवाज कम करो। अगर आप ए
कार्यालय, केवल दरवाजे को बंद करके शोर से बाहर। ध्वनिरोधी करने के लिए ए
क्यूबिकल, अपनी कंपनी से पूछें कि क्या वे दीवारों को ऊपर की तरफ बढ़ा सकते हैं। या, जोड़ें
दीवारों पर कालीन के टुकड़े। यदि बाकी सब विफल रहता है, तो इयरप्लग पहनें या एक का उपयोग करें
सफेद ध्वनि मशीन ज़ोर से आवाज़ करने के लिए डूब गई। - मजबूत गंध निकालें। किसी भी सहकर्मी से पूछें
जो परफ्यूम या कोलोन पर भारी पड़ जाते हैं, जो कि दागों पर आसानी से लग जाते हैं। इसके अलावा,
अपने कार्यालय प्रबंधक को अपनी संवेदनशीलता समझाएं, ताकि वे पूछ सकें
सफाई कर्मचारियों को मजबूत महक रसायनों के उपयोग से बचने के लिए। - अधिक एर्गोनोमिक प्राप्त करें। अपनी स्थिति
कंप्यूटर मॉनिटर और कुर्सी को अपने आराम को अधिकतम करने और कम से कम करने के लिए
आंख पर जोर। खराब आसन आपके शरीर में तनाव पैदा कर सकता है और एक को ट्रिगर कर सकता है
माइग्रेन।
6. एक भागने का कमरा खोजें
एक खुले सम्मेलन कक्ष या अप्रयुक्त कार्यालय का पता लगाएं जहाँ आप अंधेरे में लेट सकते हैं जब तक कि आपके लक्षण नहीं आते। अपने आप को अधिक आरामदायक बनाने के लिए घर से कंबल और तकिया लाएं।
7. एक सहयोगी की भर्ती
माइग्रेन का दौरा पड़ने पर आपकी सहायता करने के लिए एक सहयोगी सहकर्मी से मिलें। किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आपकी पीठ होगी। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आपका घर जल्दी जाना है तो आपका काम पूरा हो जाएगा।
8. अपने कार्यालय को स्टॉक करें
काम पर एक एंटी-माइग्रेन किट रखें। एक दर्द निवारक, मतली-रोधी दवाएँ, एक ठंडा पैक, और कुछ भी जो आपके माइग्रेन का प्रबंधन करने में आपकी मदद करता है, से भरा है।
इसके अलावा, निर्जलीकरण और भूख से बचने के लिए पानी और स्नैक्स को संभाल कर रखें, दो बड़े माइग्रेन ट्रिगर होते हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स पर स्टॉक करें।
9. समय निकालो
यदि आपके माइग्रेन इतने गंभीर हैं कि आप बहुत सारे काम याद कर रहे हैं, तो आप परिवार और चिकित्सा अवकाश अधिनियम (FMLA) के तहत कवर हो सकते हैं। माइग्रेन जैसी स्थितियों वाले कई लोग अपनी नौकरी या स्वास्थ्य बीमा को खोए बिना 12 सप्ताह तक अवैतनिक अवकाश ले सकते हैं।
टेकअवे
माइग्रेन के हमले दुर्बल हो सकते हैं, जिससे काम पर ध्यान केंद्रित करना या कुछ भी पूरा करना मुश्किल हो जाता है। कई मामलों में, आपको अपनी चीजों को पैक करने और घर चले जाने तक आराम करने की आवश्यकता हो सकती है। या, आप अपने पर्यावरण का सबसे अच्छा बना सकते हैं और सबसे खराब के लिए खुद को तैयार करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। ऐसा करने से आपके माइग्रेन और आपके काम के दिन आसान हो जाएंगे।
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