हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
अवलोकन
बहुत से लोग अपने घुटनों, हाथों, कोहनी, कंधे और अन्य जगहों पर पुराने जोड़ों के दर्द से निपटते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह सबसे आम प्रकार के गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होता है। गठिया का यह रूप संयुक्त राज्य में लगभग एक-चौथाई लोगों को प्रभावित करता है।
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जैसे इबुप्रोफेन (एडविल) जैसे दर्द निवारक, आमतौर पर जोड़ों के दर्द से राहत के लिए पहली पसंद होते हैं।
दर्जनों पूरक भी हैं जो जोड़ों के दर्द का इलाज करने का दावा करते हैं, लेकिन जो वास्तव में काम करते हैं? यहां सबसे अच्छे विकल्पों में से 9 पर नज़र है और मौजूदा शोध उनके बारे में क्या कहता है।
1. ग्लूकोसामाइन
ग्लूकोसामाइन उपास्थि का प्राकृतिक घटक है, एक पदार्थ जो हड्डियों को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ने से रोकता है और दर्द और सूजन का कारण बनता है। यह उपास्थि के टूटने को रोकने में भी मदद कर सकता है जो गठिया के साथ हो सकता है।
जोड़ों के दर्द के इलाज के उद्देश्य से कई सप्लीमेंट में ग्लूकोसामाइन होता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किया जाने वाला पूरक है। लेकिन इस शोध के बावजूद, अभी भी कुछ सवाल हैं कि यह कितना अच्छा काम करता है।
सप्लीमेंट्स में दो प्रकार के ग्लूकोसामाइन पाए जाते हैं: ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड और ग्लूकोसामाइन सल्फेट।
एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड युक्त उत्पाद पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले जोड़ों के दर्द को बेहतर बनाने के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि ग्लूकोसामाइन सल्फेट इन लक्षणों में सुधार करता है, इसलिए यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है कि ग्लूकोसामाइन हाइड्रोक्लोराइड।
जब लंबे समय तक लिया जाता है, तो ग्लूकोसामाइन सल्फेट भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह संयुक्त स्थान की संकीर्णता को धीमा कर देता है, स्थिति का एक मार्कर खराब हो रहा है, जब तीन साल तक लिया जाता है।
इसे आजमाएँ: ग्लूकोसामाइन सल्फेट को आमतौर पर 1,500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की खुराक में एक बार लिया जाता है। यदि यह आपके पेट को खराब कर देता है, तो इसे 500 मिलीग्राम की तीन खुराक में फैलाने का प्रयास करें। आप अमेज़न पर ग्लूकोसामाइन सल्फेट की खुराक पा सकते हैं।
2. चोंड्रोइटिन
ग्लूकोसामाइन की तरह, चोंड्रोइटिन उपास्थि का एक निर्माण खंड है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस से उपास्थि के टूटने को रोकने में भी मदद कर सकता है।
कई नैदानिक अध्ययनों में पाया गया है कि चोंड्रोइटिन ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम कर सकते हैं। चोंड्रोइटिन लेने वाले लगभग 53 प्रतिशत लोगों में घुटने के दर्द में 20 प्रतिशत या अधिक सुधार होता है।
लंबे समय तक लेने पर चोंड्रोइटिन सल्फेट ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह संयुक्त स्थान के संकीर्ण होने को धीमा कर देता है जब 2 साल तक लिया जाता है।
संयुक्त पूरक अक्सर ग्लूकोसामाइन के साथ चोंड्रोइटिन को मिलाते हैं। लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि यदि संयोजन पूरक लेना किसी एक या दूसरे को अपने दम पर लेने से बेहतर है।
इसे आजमाएँ: चोंड्रोइटिन को आम तौर पर प्रति दिन दो या तीन बार 400 से 800 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है। आप अमेज़न पर चोंड्रोइटिन की खुराक पा सकते हैं।
3. समी
एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन (एसएएमई) आमतौर पर अवसाद और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों की सहायता के लिए उपयोग किया जाने वाला एक पूरक है। आपका जिगर स्वाभाविक रूप से मेथिओनिन नामक एक एमिनो एसिड से एसएएमई का उत्पादन करता है। इसमें उपास्थि के उत्पादन और मरम्मत में मदद करने सहित कई कार्य हैं।
जब एक पूरक के रूप में लिया जाता है, तो ईएमई पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द के लक्षणों में मदद कर सकता है। यह विरोधी भड़काऊ दवा सेलेकोक्सीब (सेलेब्रेक्स) के रूप में प्रभावी हो सकता है। 2004 के एक अध्ययन में, सेलेकोक्सिब ने एक महीने के उपचार के बाद सामी से अधिक लक्षणों में सुधार किया। लेकिन दूसरे महीने तक, उपचार तुलनात्मक थे।
इसे आजमाएँ: एसएएमई आमतौर पर 200 से 400 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार की खुराक में लिया जाता है। ध्यान रखें कि परिणामों को नोटिस करने में कुछ समय लग सकता है। आप अमेज़ॅन पर एसएएमई की खुराक पा सकते हैं।
4. हल्दी
दर्द के इलाज के लिए हल्दी सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, जिसमें ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला जोड़ों का दर्द भी शामिल है। इसके दर्द से राहत देने वाले प्रभावों को हल्दी में एक रासायनिक यौगिक के लिए जिम्मेदार माना जाता है जिसे कर्क्यूमिन कहा जाता है। कर्क्यूमिन में विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।
यद्यपि जोड़ों के दर्द के लिए हल्दी पर शोध सीमित है, अध्ययन के विश्लेषण में पाया गया कि यह एक प्लेसबो से अधिक जोड़ों के दर्द के लक्षणों में सुधार करता है और इबुप्रोफेन की तुलना में हो सकता है।
इसे आज़माएं: हल्दी को आमतौर पर दो से चार बार 500 मिलीग्राम की खुराक में लिया जाता है। आप हल्दी की खुराक अमेज़न पर पा सकते हैं।
हल्दी और करक्यूमिन के लाभों के बारे में अधिक जानें।
5. बोसवेलिया
बोसवेलिया, जिसे भारतीय लोबान भी कहा जाता है, आमतौर पर गठिया के कारण होने वाले दर्द के लिए उपयोग किया जाता है। इस निकालने में रसायन जिसे बोसवेलिया एसिड कहा जाता है, में विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।
नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में बोसवेलिया अर्क एक प्लेसबो की तुलना में दर्द के लक्षणों में सुधार करता है।
इसे आजमाएं: जोड़ों के दर्द के लिए बोसवेलिया के उपयोग को देखने वाले अध्ययनों ने प्रति दिन 100 मिलीग्राम से लेकर 333 मिलीग्राम प्रति दिन तीन बार खुराक का उपयोग किया है। आप अमेज़न पर बोसवेलिया की खुराक पा सकते हैं।
6. एवोकैडो-सोयाबीन unsaponifiables
एवोकैडो-सोयाबीन अनसैपोनेफाइबल्स (एएसयू) एवोकैडो और सोयाबीन तेलों से एक प्रकार का अर्क है जो उपास्थि के टूटने को रोकने में मदद कर सकता है। यह उपास्थि की मरम्मत में भी मदद कर सकता है।
नैदानिक अध्ययन बताते हैं कि एएसयू ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में प्लेसबो की तुलना में दर्द के लक्षणों में सुधार करता है।
इसे आज़माएं: एएसयू की विशिष्ट खुराक प्रति दिन 300 मिलीग्राम है। आप अमेज़न पर एएसयू की खुराक पा सकते हैं।
7. शैतान का पंजा
डेविल के पंजे, जिसे हर्पोगोफाइटम भी कहा जाता है, में हर्पोगोसाइड नामक एक रसायन होता है जिसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है।
शैतान का पंजा लेना ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोड़ों के दर्द में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में, शैतान के पंजे के बारे में और साथ ही एक विरोधी भड़काऊ दवा के रूप में काम किया जिसे डायसेरिन कहा जाता है। हालाँकि, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए इस पूरक के बारे में अधिक शोध नहीं है, इसलिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन आवश्यक हैं।
इसे आज़माएँ: शैतान के पंजे से जुड़े अधिकांश अध्ययनों में प्रति दिन तीन बार 600 से 800 मिलीग्राम की खुराक का उपयोग किया गया है। आप अमेज़न पर शैतान के पंजे की खुराक पा सकते हैं।
8. मछली का तेल
मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड docosahexaenoic एसिड और eicosapentaenoic एसिड होता है, जो विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
नैदानिक अनुसंधान के विश्लेषण से पता चलता है कि मछली के तेल की खुराक लेने से संधिशोथ के साथ जोड़ों में दर्द जैसे लक्षण कम हो जाते हैं। लेकिन यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम नहीं करता है।
इसे आजमाएँ: विशिष्ट मछली के तेल की खुराक प्रति दिन 300 से 1,000 मिलीग्राम तक होती है। आप अमेज़न पर मछली के तेल की खुराक पा सकते हैं।
9. मिथाइलसुल्फोनीलमेथेन
जोड़ों के दर्द में मदद करने के लिए कहा जाने वाला सप्लीमेंट्स में मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन (MSM) एक अन्य सामान्य घटक है।
एक अध्ययन में, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों में एक प्लेसबो की तुलना में एमएसएम में दर्द और कार्यप्रणाली में सुधार हुआ।
इसे आज़माएं: आमतौर पर MSM की खुराक प्रतिदिन 1,500 से 6,000 ग्राम तक होती है, जिसे कभी-कभी दो खुराक में विभाजित किया जाता है। आप अमेज़न पर एमएसएम की खुराक पा सकते हैं।
एक पूरक चुनने के लिए टिप्स
जोड़ों के दर्द के लिए पूरक का चयन उपलब्ध उत्पादों की संख्या के साथ भारी हो सकता है। इनमें से कई उत्पादों में कई तत्व होते हैं। ध्यान रखें कि एक लंबी सामग्री सूची हमेशा बेहतर उत्पाद के लिए नहीं बनाती है। इसके अलावा, इन उत्पादों को अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें।
कुछ मामलों में, जोड़े गए अवयवों के संयुक्त स्वास्थ्य के लिए कोई सिद्ध लाभ नहीं है। दूसरों में कई फायदेमंद तत्व शामिल हो सकते हैं, जैसे ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन। लेकिन इस बात का अधिक प्रमाण नहीं है कि एकल घटक लेने की तुलना में कई अवयवों वाले पूरक लेना अधिक प्रभावी है। साथ ही, इन उत्पादों में से कुछ के लिए फायदेमंद होने के लिए उनमें से एक या अधिक अवयवों का बहुत कम है।
एक पूरक चुनने से पहले, अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ अन्य दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं ताकि वे संभावित इंटरैक्शन के लिए जांच कर सकें। कुछ संयुक्त स्वास्थ्य पूरक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, जैसे रक्त पतले।
