यदि आप अपनी दैनिक दिनचर्या के एक भाग के रूप में स्टारबक्स द्वारा झूलते हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि इसके कितने पेय और खाद्य पदार्थ कीटो के अनुकूल हैं।
हालांकि केटोजेनिक आहार शुरू करने से आपके भोजन की आदतों को बदलना शामिल हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आपको अपनी पसंदीदा कॉफी श्रृंखला पूरी तरह से काटनी पड़े।
वास्तव में, आपके आदेश में कुछ संशोधन करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप इस कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर अपने स्टारबक्स अनुष्ठान का आनंद लेने में सक्षम हैं।
यहां स्टारबक्स में 9 सर्वश्रेष्ठ केटो-फ्रेंडली पेय और स्नैक्स उपलब्ध हैं।
1. लो कार्ब पिंक ड्रिंक
केटो-फ्रेंडली पेय ने हाल ही में अपने जीवंत गुलाबी रंग और स्वादिष्ट स्वाद दोनों के कारण लोकप्रियता में विस्फोट किया है।
यह एक आधार के रूप में आइस्ड पैशन टैंगो चाय का उपयोग करके बनाया गया है, लेकिन चीनी मुक्त सिरप के लिए तरल गन्ना चीनी का व्यापार करता है। स्वाद और वसा सामग्री को बढ़ावा देने के लिए नीचे दी गई पोषण संबंधी जानकारी में 1 औंस भारी क्रीम शामिल है।
लो कार्ब पिंक ड्रिंक में सर्व करने वाले एक 16-औंस (475-एमएल) में शामिल हैं:
- कैलोरी: 101
- वसा: 11 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- कार्ब्स: 1 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंतरल गन्ना चीनी और भारी क्रीम के 1 औंस के बजाय चीनी मुक्त सिरप के चार पंपों के साथ एक आइस्ड पैशन टैंगो चाय का ऑर्डर करें।
2. कैफ़े मिस्टो
यह स्वादिष्ट कॉफी पेय दूध और कॉफी के बराबर भागों का उपयोग करके बनाया गया है, जो इसे कीटो आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है।
बस अपने कप में कैलोरी और कार्ब्स की संख्या को कम करने के लिए बादाम के दूध के लिए उबले हुए डेयरी दूध पर स्विच करें।
आप दूध के स्थान पर भारी क्रीम और पानी के संयोजन का विकल्प चुन सकते हैं, जो कैलोरी और वसा की मात्रा को बढ़ाता है लेकिन आपके कार्ब का सेवन कम करता है।
बादाम दूध के 8 औंस के साथ कैफ़े मिस्टो की एक 16-औंस (475-मिली) प्रदान करता है:
- कैलोरी: 37
- वसा: 2.6 ग्राम
- प्रोटीन: 1.5 ग्राम
- कार्ब्स: 1.5 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
यदि आप भारी क्रीम के 4 औंस और पानी के 4 औंस जोड़ने का विकल्प चुनते हैं:
- कैलोरी: 404
- वसा: 43 ग्राम
- प्रोटीन: 3.4 ग्राम
- कार्ब्स: 3.3 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंबादाम दूध या समान भागों भारी क्रीम और पानी के साथ कैफ़े मिस्टो के लिए पूछें।
3. सोप्रेसटा सलामी और मोंटेरे जैक
इस शानदार स्नैक ट्रे में इतालवी सूखी सलामी और स्वादिष्ट मोंटेरे जैक चीज़ है।
कार्ब्स में कम और प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, यह प्रत्येक सेवारत में वसा की एक अच्छी मात्रा पैक करता है।
एक स्नैक ट्रे में शामिल हैं:
- कैलोरी: 220
- वसा: 17 ग्राम
- प्रोटीन: 15 ग्राम
- कार्ब्स: 0 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंक्रेमिनेली स्नैक ट्रे के लिए पूछें, जो अधिकांश फ्रेंचाइजी पर उपलब्ध है।
4. काढ़ा कॉफी
स्टारबक्स से ताजे पीसा हुआ कॉफी का एक कप ऑर्डर करना, केटो आहार पर अपने कैफीन को ठीक करने के लिए एक उत्कृष्ट, कार्ब-मुक्त विकल्प है।
अपने कार्ब की गिनती कम रखने के लिए दूध, चीनी, सिरप या कॉफी क्रीमर जैसे ऐड-इन्स को छोड़ना सुनिश्चित करें।
इसके बजाय, आप किसी भी कार्ब्स को शामिल किए बिना वसा सामग्री को बढ़ावा देने के लिए भारी क्रीम या थोड़ा मक्खन, मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (एमसीटी) तेल, या नारियल तेल का एक छींटा जोड़ सकते हैं।
एक 16-औंस (475-मिलीलीटर) काढ़ा पीना शामिल है:
- कैलोरी: 5
- वसा: 0 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- कार्ब्स: 0 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंगोरा रोस्ट, डार्क रोस्ट या पाइक प्लेस रोस्ट के लिए पूछें और उच्च कार्ब एक्स्ट्रा जैसे दूध, चीनी और कॉफी क्रीमर को छोड़ दें।
5. लो कार्ब लंदन फॉग
एक आइस्ड लंदन फॉग टी लेटे आमतौर पर अर्ल ग्रे चाय, दूध और वेनिला सिरप के चार पंपों का उपयोग करके बनाया जाता है।
फिर भी, आप आसानी से दूध के बजाय चीनी मुक्त सिरप और 1 औंस भारी क्रीम का उपयोग करके इसे कम कार्ब मोड़ दे सकते हैं।
निम्न कार्ब लंदन कोहरे में से एक 16-औंस (475-मिली) में निम्न शामिल हैं:
- कैलोरी: 101
- वसा: 11 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- कार्ब्स: 1 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंचीनी मुक्त सिरप और भारी क्रीम के 1 औंस के साथ एक आइस्ड लंदन फॉग टी लेट ऑर्डर करें।
6. चेडर मून चीज़
यदि आप कम कार्ब, पूर्व-भाग वाले, पोर्टेबल स्नैक की तलाश में हैं, तो अगली बार जब आप स्टारबक्स में मून चीज़ का एक बैग ले लें।
ये कुरकुरे चेडर पफ स्वादिष्ट होते हैं, कैलोरी में कम होते हैं, और स्वाद से भरपूर होते हैं, जिससे ये आपके बीटो रुटीन को बेहतरीन बनाते हैं।
चेडर मून चीज़ के एक बैग में शामिल हैं:
- कैलोरी: 70
- वसा: 5 ग्राम
- प्रोटीन: 1 ग्राम
- कार्ब्स: 1 ग्राम
- फाइबर: 0 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंअपने स्थानीय स्टारबक्स में मून चीज़ स्नैक बैग के चेडर स्वाद के लिए देखें। वे अधिकांश स्थानों पर उपलब्ध हैं।
7. स्कीनी मोचा
आमतौर पर, स्टारबक्स का कोफा मोचा एस्प्रेसो को मोचा सॉस, उबले हुए दूध और व्हिप क्रीम के साथ मिलाता है।
हालांकि, इस संस्करण को ऑर्डर करना, जो कि चीनी-मुक्त स्कीनी मोचा सॉस का उपयोग करता है, और बराबर भागों के लिए दूध की अदला-बदली के लिए भारी व्हिपिंग क्रीम और पानी से कार्ब की सामग्री में भारी कटौती होती है।
ध्यान दें कि भारी क्रीम के 4 औंस का उपयोग करने से कैलोरी की संख्या 470 तक पहुंच जाती है और वसा की मात्रा 45 ग्राम तक बढ़ जाती है।
एक 16-औंस (475-मिलीलीटर) स्कीनी मोचा में शामिल हैं:
- कैलोरी: 117
- वसा: 4 ग्राम
- प्रोटीन: 7.5 ग्राम
- कार्ब्स: 13.5 ग्राम
- फाइबर: 4 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंशुगर-फ्री स्किनी मोचा सिरप और समान भागों भारी व्हिपिंग क्रीम और पानी के साथ स्कीनी मोचा के लिए पूछें।
8. गाजर, सफेद चेडर और बादाम के साथ स्नैक ट्रे
यह दिलकश ट्रे एक बढ़िया विकल्प है यदि आप एक अच्छी तरह से गोल कीटो स्नैक की तलाश कर रहे हैं, क्योंकि इसके वेजीज़, नट्स और डेयरी का संयोजन विशेष रूप से पौष्टिक है।
यह न केवल कार्ब्स में कम है और फाइबर में उच्च है, बल्कि स्वस्थ वसा की हार्दिक खुराक भी पैक करता है।
एक स्नैक ट्रे में शामिल हैं:
- कैलोरी: 140
- वसा: 10 ग्राम
- प्रोटीन: 6 ग्राम
- कार्ब: 6 ग्राम
- फाइबर: 3 ग्राम
ऑर्डर कैसे करेंProsnax गाजर, सफेद चेडर पनीर, और बादाम स्नैक ट्रे के लिए पूछें, जो अन्य फ्रेंचाइजी पर उपलब्ध है।
तल - रेखा
कम कार्ब के बाद, केटोजेनिक आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों और पेय को स्टारबक्स पर छोड़ना होगा।
वास्तव में, अपने आदेश में छोटे समायोजन करने से संभावनाओं का खजाना खुल जाता है। ऐसा करने से आपके कार्ब की संख्या कम रखते हुए आपके ऑर्डर की वसा सामग्री बढ़ सकती है।
अगली बार जब आप स्टारबक्स पर रुकें, तो इनमें से कुछ विकल्पों को ध्यान में रखें।
