स्वास्थ्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव बार-बार साबित हुए हैं।
हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य और फिटनेस समुदाय में एक बढ़ती प्रवृत्ति प्रत्येक भोजन के बाद विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए एक छोटी सैर करने की रही है।
यह लेख खाने के बाद चलने के विशिष्ट स्वास्थ्य प्रभावों की समीक्षा करता है, जिसमें समय और अवधि पर सुझाव शामिल हैं।
संभावित लाभ
व्यायाम कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। इसमें खाने के बाद चलना शामिल है, जिसके अपने कुछ अनूठे फायदे हैं।
पाचन में सुधार हो सकता है
खाने के बाद चलने से जुड़ा एक प्रमुख संभावित लाभ पाचन में सुधार है।
शरीर की हलचल पेट और आंतों की उत्तेजना को बढ़ावा देकर आपके पाचन में सहायता कर सकती है, जिससे भोजन अधिक तेजी से आगे बढ़ता है।
इसके अलावा, खाने के बाद कम से मध्यम शारीरिक गतिविधि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ पर सुरक्षात्मक प्रभाव डाल सकती है।
वास्तव में, यह पेप्टिक अल्सर, नाराज़गी, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), डायवर्टीकुलर रोग, कब्ज और कोलोरेक्टल कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने के लिए दिखाया गया है।
रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है
खाने के बाद चलने का एक और उल्लेखनीय लाभ रक्त शर्करा प्रबंधन में सुधार है।
यह टाइप 1 और 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - ऐसी स्थितियां जो रक्त शर्करा के प्रसंस्करण को बिगाड़ती हैं - क्योंकि खाने के बाद व्यायाम करने से रक्त शर्करा में अत्यधिक स्पाइक्स को रोका जा सकता है, जिससे इंसुलिन या मौखिक दवाओं की मात्रा कम हो सकती है।
टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट के लिए प्रकाश चलना रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए किसी भी एक समय में 30 मिनट तक चलना बेहतर था।
जबकि भोजन के बाद का व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, दूसरों को भी इसके रक्त-शर्करा-कम करने के प्रभावों से लाभ हो सकता है।
हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है
दशकों से, शारीरिक गतिविधि को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है।
अधिक विशेष रूप से, नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, जबकि स्ट्रोक या दिल के दौरे के जोखिम को भी कम करता है
एक अध्ययन से पता चलता है कि रक्त ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए व्यायाम के एक निरंतर मुकाबले से हृदय रोग के लिए जोखिम कारक के कई छोटे मुकाबले बेहतर हो सकते हैं।
आप दिन भर में अपने मुख्य भोजन के बाद 5- से 10 मिनट की सैर करके इस पैटर्न की नकल कर सकते हैं।
अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (डीएचएचएस) प्रति सप्ताह कम से कम 5 दिनों के लिए 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है, और भोजन के बाद प्रति दिन केवल तीन 10 मिनट की पैदल दूरी को पूरा करके, आप आसानी से इस दिशानिर्देश को पूरा कर सकते हैं।
वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है
यह सर्वविदित है कि व्यायाम एक उचित आहार के साथ संयोजन में वजन घटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटे में होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप जितना लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं।
भोजन के बाद चलना आपको एक कैलोरी घाटे तक पहुंचने के करीब ला सकता है - अगर लगातार बनाए रखा जाता है - वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
कहा कि, वजन घटाने पर भोजन के बाद चलने के विशिष्ट प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक डेटा की आवश्यकता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है
भोजन के बाद चलना भी कुछ हद तक रक्तचाप को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
कई अध्ययन 3 दैनिक 10 मिनट के रक्तचाप के स्तर को कम करते हैं।
क्या अधिक है, दिन भर में कई 10 मिनट की पैदल यात्रा एक निरंतर सत्र की तुलना में रक्तचाप को कम करने के लिए अधिक फायदेमंद प्रतीत होती है।
गतिहीन व्यक्तियों में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने का कार्यक्रम शुरू करने से सिस्टोलिक रक्तचाप में 13% या लगभग 21 अंक की कमी हो सकती है।
वर्तमान आंकड़ों के आधार पर, भोजन के बाद वॉक में भाग लेने से एक शक्तिशाली रक्तचाप-रक्तचाप कम हो सकता है।
सारांशभोजन के बाद चलने के लाभ भरपूर मात्रा में हैं और इसमें पाचन, हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा प्रबंधन, वजन घटाने और विनियमित रक्तचाप शामिल हैं।
पेट खराब हो सकता है
खाने के बाद चलने से बहुत कम नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, एक ऐसा है जिसका उल्लेख किया जाना चाहिए।
अपच, दस्त, मतली, गैस और सूजन जैसे लक्षणों के साथ कुछ लोगों को खाने के बाद चलने पर पेट में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है।
यह तब हो सकता है जब हाल ही में खाया गया भोजन आपके पेट में घूमता है, जिससे पाचन के लिए आदर्श वातावरण कम हो जाता है।
यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो चलने से पहले भोजन के 10-15 मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें और चलने की तीव्रता कम रखें।
सारांशभोजन के बाद चलने के दौरान कुछ गिरावट होती है, कुछ परेशान पेट का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, भोजन शुरू होने के बाद आपके भोजन के बाद चलने की तीव्रता और अवधि कम रखने में मदद मिल सकती है।
चलने का सबसे अच्छा समय
वर्तमान आंकड़ों के आधार पर, चलने का आदर्श समय भोजन के तुरंत बाद प्रतीत होता है।
इस समय, आपका शरीर अभी भी आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए काम कर रहा है, जिससे आप बेहतर पाचन और रक्त शर्करा प्रबंधन जैसे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
अपने सभी भोजन के बाद चलना सबसे इष्टतम लाभ हो सकता है, बस रात के खाने के बाद टहलना एक शानदार शुरुआत हो सकती है।
सारांशयदि सहन करने योग्य है, तो भोजन के तुरंत बाद चलना सबसे अधिक लाभ देता है।
कब तक चलना चाहिए?
भोजन के बाद चलने के समर्थकों का सुझाव है कि आपको 10 मिनट के लिए चलना शुरू करना चाहिए और फिर सहन की गई अवधि को बढ़ाना चाहिए।
लगभग 10 मिनट के लिए अपने चलने को बनाए रखने से आप परेशान पेट की तरह डाउनसाइड को रोकने के लिए संभावित लाभ प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, यह अवधि आपके शेड्यूल को बहुत प्रभावित किए बिना आपके दिन भर चलने में फिट करना आसान बनाती है।
प्रति दिन तीन 10 मिनट की पैदल दूरी को पूरा करके, आप आसानी से दैनिक शारीरिक गतिविधि के 30 मिनट जमा कर सकते हैं, इस प्रकार डीएचएचएस से अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा कर सकते हैं।
सारांशडेटा बताता है कि भोजन के बाद 10 मिनट के लिए चलना एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है जो आपको प्रमुख लाभों का लाभ उठाने की अनुमति देता है, जबकि आपके दैनिक कार्यक्रम को बहुत प्रभावित नहीं करता है।
तीव्रता को विनियमित करें
जबकि आप सोच सकते हैं कि अगर भोजन के बाद टहलना अच्छा है, तो भोजन के बाद टहलना बेहतर होगा, संभवतः ऐसा नहीं है।
भोजन के बाद प्रारंभिक पाचन प्रक्रिया के दौरान, यदि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं तो पेट खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। इस प्रकार, आपको तीव्रता को मध्यम से कम रखना चाहिए - सांस से बाहर होने के बिना एक ऊंचा हृदय गति के लिए लक्ष्य।
3 मील (5 किमी) प्रति घंटे से अधिक की गति से एक तेज चलना आपको लाभ प्राप्त करने की अनुमति देगा, जबकि अधिकांश परेशान पेट से बचने की संभावना है।
कुछ लोग भोजन के बाद चलने के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अभी तक लगातार शारीरिक गतिविधि की आदत में नहीं हैं, तो कम तीव्रता के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है।
सारांशपेट खराब होने से बचने के लिए आपके भोजन के बाद चलने की तीव्रता कम होनी चाहिए। 3 मील (5 किमी) प्रति घंटे की गति से तेज चलना उपयुक्त है।
तल - रेखा
भोजन के बाद चलना स्वास्थ्य और फिटनेस समुदाय में एक बढ़ती प्रवृत्ति है।
मुख्य लाभों में पाचन में सुधार, हृदय स्वास्थ्य, रक्त शर्करा प्रबंधन, विनियमित रक्तचाप और वजन घटाने शामिल हैं।
अपने मुख्य भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी के साथ कम से मध्यम तीव्रता के साथ शुरू करने से आपको नकारात्मक दुष्प्रभावों के कम जोखिम के साथ इन लाभों का उत्पादन करने की अनुमति मिलती है।
यद्यपि तीव्रता आम तौर पर कम है, अगर आपके पास कोई भी चिंताजनक स्थिति है, तो व्यायाम के शुरू होने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जांच करना महत्वपूर्ण है।
