एक तंग कम पीठ को राहत देने में मदद करने के लिए 9 खिंचाव

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एक तंग पीठ के निचले हिस्से के लक्षण

चाहे आपकी पीठ के निचले हिस्से को अक्सर या कभी-कभी तंग महसूस होता है, आपके शरीर को सुनना और तनाव को कम करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है। एक तंग निचली पीठ खराब हो सकती है और अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यह आपके दैनिक आंदोलनों को भी प्रभावित कर सकता है जैसे कि फर्श से कुछ लेने के लिए नीचे पहुंचना।

आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द, ऐंठन और ऐंठन के साथ दर्द हो सकता है। दर्द अक्सर एक स्थिर, सुस्त दर्द की तरह महसूस होता है, और आपकी पीठ कठोर, तनाव और अनुबंधित महसूस कर सकती है। आप अपने श्रोणि, कूल्हों और पैरों में जकड़न महसूस कर सकते हैं।

एक तंग निचली पीठ जो कि अत्यधिक ज़ोरदार कसरत के कारण या कुछ भारी उठाने के कारण आमतौर पर कुछ घंटों के भीतर महसूस की जाएगी। बाहर काम करने के बाद कुछ जकड़न या खटास महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर कम हो जाएगा।

यदि आप एक ऐसी कसरत कर रहे हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं, या यदि आप सबसे अच्छे आकार में नहीं हैं, तो तंग होने की संभावना अधिक हो सकती है। जब तक यह उचित समय के भीतर चोटियों और कम हो जाता है, तब तक यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए।

लचीलापन और ताकत कैसे सुधारें

बहुत सारे सरल स्ट्रेच और व्यायाम हैं जो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन और शक्ति बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

रीढ़ को लंबा और विस्तारित करने पर ध्यान दें। यह कम पीठ में संपीड़न को राहत देने में मदद करता है। हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करना भी फायदेमंद है।

इसके अलावा, आपको ऐसे अभ्यासों का चयन करना चाहिए जो कूल्हों, कोर और ग्लूटियल (नितंब) की मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

दैनिक गतिविधियों जैसे चलना, तैराकी, या योग करने की सलाह दी जाती है। यथासंभव सक्रिय रहने के लिए समर्पित प्रयास करें। लगातार अपनी पीठ के निचले हिस्से को ढीला करने के लिए व्यायाम और गतिविधियों को करने से आमतौर पर कुछ हफ्तों के भीतर सकारात्मक परिणाम मिलेंगे।

यहाँ नौ अभ्यास हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार हो सके।

1. हिप सर्कल

यह व्यायाम लचीलापन बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है और पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है। यदि आप आराम से अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न कर सकते हैं।