स्वीकार चिंता डरावना हो सकता है। यह परिवर्तनकारी भी हो सकता है।
क्या आपने कभी एक अभेद्य की तरह महसूस किया है? ढीले-ढाले तरीके से कहें तो इंपॉर्टेंट सिंड्रोम एक नकली होने का अहसास है, और जब से मैं इसे याद कर सकता हूं कि मुझे चिंता होने का एहसास कैसे हुआ।
मैंने हमेशा अपने आप को एक चिंतित व्यक्ति के रूप में वर्णित किया है, लेकिन चिंता के साथ कोई है? 2020 से पहले मैंने कहा था कि मैं अभी घबराया हुआ हूं। यह एक विश्वास का मुद्दा है। मैं सिर्फ उच्च स्तर का हूं।
वर्षों से, मैंने अपनी चिंता को सूर्य के तहत हर नाम दिया है, सिवाय इसके कि वास्तव में यह एक योग्य है: एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या। लेकिन यह सब महामारी के दौरान बदल गया।
परिवर्तन का बिन्दू
यह सोमवार की सुबह की तरह था जब मैंने घर से काम करने में कोई खर्च नहीं किया था। टू-डॉस की एक सूची, कॉफी की एक स्थिर धारा और मेरे कीबोर्ड के बंद होने ने धीरे-धीरे मुझे काम के सप्ताह में लॉन्च किया।
फिर मैंने एक बैठक की सूचना देते हुए एक ईमेल खोला, जिसके लिए मैं तैयार नहीं था, और यह सब बदल गया।
मेरी साँस पकड़ी। मेरा दिल दौड़ने लगा। मेरे पेट को सहलाया। मेरे ऊपर एक बेचैनी महसूस हो रही है, मेरी छाती और कंधों को गिरफ्तार कर रही है। इससे पहले कि मैं यह जानता, मैंने अपने आप को इतनी घबराहट में काम किया कि मैं रो रहा था, भारी गले लग रहा था, और अपनी सांस को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहा था।
यह वह दिन था, जिसे मैंने वर्षों के इनकार के बाद स्वीकार किया था, कि मुझे चिंता की समस्या है।
क्या बदल गया
चिंता को नकारना बहुत आसान हो सकता है। इसे नसों या नाटकीय होने के रूप में लिखना सरल है।
संगरोध के दौरान पहली बार, मेरी चिंता को अब छिपाने की जगह नहीं थी। महामारी ने मुझे इसकी जांच करने, मेरी प्रतिक्रियाओं पर विचार करने के लिए अनगिनत घंटे दिए, और जो वे थे, उन्हें देखना शुरू कर दिया।
मैं देखने लगा कि जो चल रहा था वह नसों से कुछ बड़ा था। छोटी घटनाओं से घबराहट की अनुचित मात्रा बढ़ जाती है। महामारी की अनिश्चतता के साथ, आंख में चिंता वर्ग को देखने का भरपूर अवसर मिला।
आतंक के हमले और अधिक लगातार हो गए क्योंकि यह महसूस किया कि चिंता करने के लिए अधिक था। अधिक से अधिक परिस्थितियां मेरे नियंत्रण से बाहर थीं, और इसका मतलब मेरे पेट के गड्ढे में अधिक असहज, चिंतित भावनाओं का था।
मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि अगर महामारी ने मेरी चिंता को उस तरह से भड़कने का कारण नहीं बनाया, तो क्या मैं कभी भी इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं? शायद मैंने हमेशा इसे घबराहट के रूप में या दुनिया के तनावों से निपटने के लिए बीमार होने के रूप में समझाया होगा।
मैंने अपने आप को यह बताते हुए बहुत लंबा समय बिताया कि बाकी सभी मेरे लिए जीवन से बेहतर थे और अपने छोटे कर्टबॉल को संभालने में बेहतर थे। लेकिन एक वैश्विक महामारी का मतलब था कि मैं अब इससे बच नहीं सकता।
अब मुझे पता था कि मैं बेकार नहीं था क्योंकि मैं बेकार था। मेरे मानसिक स्वास्थ्य के साथ कुछ गहरा चल रहा था।
सकारात्मकता
इस अनुभव को नकारात्मक के रूप में देखना आसान होगा। यह महसूस करते हुए कि वैश्विक संकट के बीच मेरे पास एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा है, शायद यह एक अच्छी बात नहीं है।
हैरानी की बात है, यह मुक्त हो गया है।
आत्म दया
मेरे जीवन भर की कुछ घटनाओं की प्रतिक्रियाएँ अब समझ में आती हैं, और मैंने उनके लिए खुद को पीटना बंद कर दिया है।
अतीत में, मैंने खुद को अधिक आत्मविश्वास नहीं होने के लिए और जीवन में चर द्वारा आसानी से उकेरे जाने के लिए एक कठिन समय दिया है। इस नए लेंस के माध्यम से, मैं खुद के साथ अधिक कोमल होने में सक्षम हूं।
संकेत सीखना
आप इसे कुछ विडंबना कह सकते हैं कि मुझे इस बात की चिंता है कि मुझे इस बात को नियंत्रित करने में मदद मिली। मैं एक डायरी रखने लगा और अपने ट्रिगर्स को समझने लगा।
इसका मतलब था कि मैं अक्सर चिंतित भावनाओं का अनुमान लगा सकता था। जब कुछ अनपेक्षित हुआ, तो मैं उस असहजता को नोटिस करता हूं जो अक्सर संकेत देती है कि एक हमले के रास्ते में है।
थोड़ी देर बाद, मैंने उस एहसास को संबोधित करना शुरू किया। जब मुझे अपने कंधों पर रेंगने और अपने पेट के गड्ढे में बैठने की एक व्यग्रता का अनुभव होता है, तो मैं कहता हूं "नमस्ते, चिंता।"
यह जानना कि कोई चीज़ क्या है और इसे एक नाम देने से आपके साथ बातचीत करने का तरीका बदल सकता है।
कदम उठाना
समय के साथ, मुझे समझ में आ गया कि मैं अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए क्या कदम उठा सकता हूं। मैंने अपनी सीमाओं को पहचाना और उनके चारों ओर तंग सीमाएँ निर्धारित कीं।
मैंने बहुत अधिक लेना बंद कर दिया, और जब मुझे ज़रूरत नहीं थी, तो मैंने ना कहना सीख लिया। मैं उन दिनों के लिए एक चिंताजनक पत्रिका रखता था जब नागों की चिंताओं से सर्पिल को कुछ और करने की धमकी दी जाती थी।
मैंने विभिन्न तरीकों पर भी शोध किया, जो मुझे एक हमले के दौरान शांत करने में मदद करेंगे, और पता चला कि श्वास व्यायाम और खुद को विचलित करना मेरे शस्त्रागार में सबसे शक्तिशाली उपकरण थे।
महामारी ने मुझे वह ठहराव दिया, जिसकी मुझे आवश्यकता थी, उसे अमल में लाने के लिए।
निवारण
जब मैं किसी हमले के बीच में नहीं था, मैंने अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या को नियंत्रित करके नियंत्रणीय को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया। महामारी ने मुझे अपने दिन में अधिक समय दिया था, इसलिए मैंने खुद की देखभाल करके अतिरिक्त घंटों को अच्छे उपयोग के लिए रखा।
ऐसा करने के लिए, मैंने हर सुबह एक आभार पत्रिका रखना शुरू कर दिया, जिसने मुझे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद की और सुनिश्चित किया कि मैंने प्रत्येक दिन सकारात्मक नोट पर शुरू किया।
मैं अपने आसपास के लोगों तक पहुँच गया। दोस्तों के साथ अधिक खुला और ईमानदार होना परिवर्तनकारी था। मेरी चिंता को देखते हुए मैंने उन्हें समर्थन का एक नेटवर्क दिया, जब मैं चिंतित महसूस करने लगा। उनमें से बहुत से लोग जानते थे कि मैं क्या कर रहा हूँ।
इन सभी प्रथाओं को मिलाकर, मैं अब कह सकता हूं कि मैं चिंता से कम बार निपटता हूं। जब मैं करता हूं, तो यह कम गंभीर होता है।
दूर करना
इस वर्ष ने मुझे सिखाया है कि चिंता या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य की चिंता में कोई शर्म नहीं है। इसे अस्वीकार करना या इसे अस्वीकृत करना मदद करने वाला नहीं है।
वास्तव में, मैंने पाया कि चिंता को संबोधित करने का मतलब था कि मैं इसे बेहतर तरीके से संभाल सकता था।
यदि आपको "जन्म लेने वाला बैरियर" या नर्वस प्रकार की तुलना में आपकी चिंताजनक भावनाओं पर अधिक संदेह है, तो अपने आप को यह जांचने की अनुमति दें कि आप एक गैर-विवादास्पद तरीके से क्या महसूस कर रहे हैं। आपको पता चल सकता है कि क्या चल रहा है, यह समझने के बाद, यह अब उतना डरावना या सर्व-उपयोगी नहीं है।
महामारी के दौरान मैंने जो सबसे बड़ा सबक सीखा है, वह यह है कि यदि आप इसे स्वीकार करने से इनकार करते हैं तो आप इसे प्रबंधित नहीं कर सकते।
ईमानदारी से पहला कदम उठाते हुए देखें कि क्या हो रहा है, डरावना हो सकता है। यह परिवर्तनकारी भी हो सकता है।
विक्टोरिया स्टोक्स यूनाइटेड किंगडम के एक लेखक हैं। जब वह अपने पसंदीदा विषयों, व्यक्तिगत विकास और कल्याण के बारे में नहीं लिख रही है, तो आमतौर पर उसकी नाक एक अच्छी किताब में फंस जाती है। विक्टोरिया ने अपनी कुछ पसंदीदा चीजों में कॉफी, कॉकटेल और रंग गुलाबी को सूचीबद्ध किया है। उसका पता लगाएं instagram.
