भावनात्मक बुद्धिमत्ता के पीछे के सिद्धांत के अनुसार, लोग इस प्रकार की बुद्धिमत्ता का उपयोग करते हैं:
- अपने स्वयं के मूड और भावनाओं को समझें और नियंत्रित करें
- पहचानें कि दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं और उनके साथ सहानुभूति रखते हैं
- समस्याओं को हल करें और उनकी जरूरतों को पूरा करें
- दूसरों को प्रभावित करें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता या भावनात्मक भागफल (EQ), सामान्य बुद्धिमत्ता की तरह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।
कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों को भावनाओं की सटीक पहचान करना, अन्य लोगों को कैसा महसूस होता है, या भावनात्मक आवश्यकताओं को व्यक्त करना और सम्मान करना मुश्किल हो सकता है।
यह सच है कि ये प्रवृत्तियाँ रिश्तों के भीतर समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। हालांकि, कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता होने से आप एक बुरा व्यक्ति नहीं बन सकते। और आप कर सकते हैं उन भावनात्मक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए काम करते हैं।
कम भावनात्मक खुफिया के संकेत खोज रहे हैं? आश्चर्य है कि यह क्यों मायने रखता है? अपनी भावनात्मक क्षमताओं के विस्तार पर सुझाव की आवश्यकता है? आपको वह सब और अधिक नीचे मिलेगा।
मुख्य संकेत
सामान्य शब्दों में, कम भावनात्मक बुद्धि का मतलब है कि आप अक्सर इसे कठिन पाते हैं:
- अपनी भावनाओं को समझें और प्रबंधित करें
- दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं, इसे समझें
कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकती है। इनमें से कुछ अभिव्यक्तियाँ आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करती हैं, इसलिए आप अपने रिश्तों को बनाए रखने के साथ कुछ चुनौतियों को नोटिस कर सकते हैं।
अन्य प्रमुख संकेतों में शामिल हैं:
- कुछ भावनाओं का कारण समझने में परेशानी
- लगातार भावनात्मक विस्फोट या मूड में बदलाव
- राय व्यक्त करने या किसी स्थिति में प्रभार लेने में कठिनाई
- समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में थोड़ी दिलचस्पी
- आलोचना, रचनात्मक या अन्यथा स्वीकार करने में परेशानी
- विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने या एक बिंदु प्राप्त करने में कठिनाई
- गलत समय पर गलत बात कहने की आदत
- दूसरों से भावनात्मक संकेतों के लिए एक निश्चित अनजानता
- उनसे सीखने और आगे बढ़ने के बजाय गलतियों पर ठीक करने की प्रवृत्ति
- निराशावाद और असफलताओं के बाद प्रेरणा का नुकसान
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भावनात्मक बुद्धिमत्ता विभिन्न प्रकार के व्यक्तिगत और व्यावसायिक लाभ प्रदान करती है।
जब आप भावनाओं को सही ढंग से पहचान सकते हैं, तो आपको परेशान करने वाली भावनाओं का सामना करना आसान हो सकता है जो आपके मूड या प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
बदले में भावनाओं को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना, रिश्तों को बेहतर बना सकता है और पेशेवर सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
उदाहरण
आपने अभी-अभी एक रोमांटिक निराशा का अनुभव किया है। चोट, निराश और अकेला, आप समर्थन के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को पाठ देते हैं।
“तुम क्यों नहीं आए? हम जल्दबाज़ी में हैं और एक फ़िल्म देखने जा रहे हैं, “त्वरित उत्तर आता है।
ऑफ़र आपको टेंपरेचर करता है, लेकिन आप "हम" को नोटिस करते हैं, जिसका अर्थ है कि उनका पार्टनर भी होगा। आप जानते हैं कि एक खुश जोड़े के साथ समय बिताना शायद आपको जलन देगा, और आप अपने बुरे मूड को उन पर नहीं लेना चाहते हैं।
"मुझे लगता है कि मैं सिर्फ आपको वेंट करना चाहता हूं," आप समझाते हैं। "चलो कल बाहर घूमते हैं।"
आप इसके बजाय टहलने का फैसला करें। जब आप वापस आते हैं, तो आप अपने मन की चीजों को लेने के लिए एक पसंदीदा पुस्तक के साथ सहज हो जाते हैं।
इस उदाहरण में, भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपके लिए इसे आसान बनाती है:
- आवेगों को नियंत्रित करता है
- संघर्ष और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें
- सेटबैक का सामना करते हुए भी लक्ष्य का पीछा करने के लिए आशावादी और प्रेरित रहें
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को सहानुभूति, या यह समझने की क्षमता से भी जोड़ा जाता है कि दूसरे लोग कैसा महसूस करते हैं।
कई विशेषज्ञ सहानुभूति को नेतृत्व का एक मूल्यवान घटक मानते हैं। कुछ काम पर रखने वाले प्रबंधक विशेष रूप से नए कर्मचारियों में भावनात्मक बुद्धिमत्ता की तलाश करते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता बेहतर जीवन और नौकरी की संतुष्टि के साथ-साथ बेहतर समग्रता के साथ जुड़ी हुई है।
दूसरी ओर, कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता, अक्सर अन्य लोगों से संबंधित कठिनाइयों या आपकी स्वयं की भावनाओं के माध्यम से काम करने के परिणामस्वरूप होती है।
आपको संघर्ष के समाधान को चुनौती मिल सकती है या सहकर्मियों, मित्रों और प्रियजनों को विचारों को संप्रेषित करने में परेशानी हो सकती है।
परेशान होने पर, आप अपनी भावनाओं को अनदेखा कर सकते हैं, लेकिन यह परिहार अधिक तनाव पैदा कर सकता है और चिंता या अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में संभावित योगदान कर सकता है।
इस सब को ध्यान में रखते हुए, आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि बहुत से लोग कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को एक खामी के रूप में क्यों देखते हैं।
हालांकि, इस पर विचार करने का एक और परिप्रेक्ष्य है: उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता दूसरों को प्रभावित करना आसान बनाती है।
कभी-कभी इसमें कोई बुराई नहीं है।
यदि आपको लगता है कि आपके भाई को अपनी नौकरी खोने के बाद बहुत बुरा लगता है, उदाहरण के लिए, आप उसे आश्वस्त करने के लिए मिशन पर लग सकते हैं कि वह उसे आश्वस्त करे कि उसे जल्द ही काम मिल जाएगा। आप उसे अपने सपनों की नौकरी का पीछा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, या फिर से शुरू करने के लिए सहायता प्रदान करते हैं।
दूसरी ओर, यदि आप जानते हैं कि आपका साथी आपको खुश देखना चाहता है, तो आप सहानुभूति अर्जित करने के लिए मामूली निराशा या बुरे दिन पर जोर दे सकते हैं और उन्हें आपके लिए कुछ अच्छा करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं।
ऐसे लोग जो सत्ता की स्थिति रखते हैं या बस दूसरों पर नियंत्रण करना चाहते हैं, सैद्धांतिक रूप से, दूसरों की भावनाओं के साथ मरहम लगाकर और व्यक्तिगत इनाम के लिए उन्हें जोड़कर अपनी भावनात्मक बुद्धि का दुरुपयोग कर सकते हैं।
योग करने के लिए, उच्च भावनात्मक बुद्धिमत्ता स्वचालित रूप से "अनुकरणीय मानव" का अनुवाद नहीं करती है। और कम भावनात्मक बुद्धि वाला कोई व्यक्ति "बुरा व्यक्ति" नहीं है।
यह कहां से आया है?
कई कारक प्रभावित कर सकते हैं कि भावनात्मक बुद्धि कैसे विकसित होती है।
परवरिश और पालन शैली
प्रारंभिक जीवन में भावनात्मक जागरूकता और सहानुभूति विकसित होने लगती है। माता-पिता और अन्य देखभाल करने वाले इन कौशल को बढ़ने में मदद करते हैं।
जब आमतौर पर बच्चे अपनी प्राथमिक देखभाल करने वालों में उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धि रखते हैं:
- उनकी जरूरतों का जवाब जल्दी से
- प्यार और गर्मजोशी प्रदान करें
- खुद अच्छे भावनात्मक विनियमन कौशल का प्रदर्शन करें
- उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और उचित तरीकों से व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें
कम भावनात्मक बुद्धि परिवारों में भी चल सकती है। जिन बच्चों के माता-पिता में भावनात्मक बुद्धि कम होती है, वे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं क्योंकि उनके पास स्वस्थ मैथुन कौशल सीखने का कम अवसर होता है।
आपके पास कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी हो सकती है यदि आपके माता-पिता ने असंगत समर्थन और गर्मजोशी की पेशकश की, तो कभी भी आपको भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया, या आपको अपनी भावनाओं को दिखाने के लिए दंडित नहीं किया।
अनुसंधान माता-पिता की नकारात्मक माँग के साथ कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को जोड़ता है, जिसमें ये शामिल हो सकते हैं:
- नियंत्रण का प्रयास
- अत्यधिक कठोर अनुशासन
- असंगत अनुशासन
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने में कठिनाई कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण के रूप में दिखाई दे सकती है, जिनमें अवसाद और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार शामिल हैं।
कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता सामाजिक चिंता में भी भूमिका निभा सकती है।
यदि आपको यह समझने में परेशानी होती है कि अन्य लोग कैसा महसूस करते हैं, तो आप बातचीत को तनावपूर्ण और डर से कुछ कहना शुरू कर सकते हैं जो लोगों को आप पर पागल हो जाता है।
लगातार सामाजिक चिंता आपको अंततः सामाजिक स्थितियों से बचने और अवसाद या निराशा की भावनाओं में योगदान करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
अनुसंधान भी शराब निर्भरता को जोड़ता है और अन्य पदार्थ भावनात्मक खुफिया कम करने के लिए विकारों का उपयोग करते हैं। यह लिंक दोनों तरीकों से जा सकता है: लत मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बन सकती है जो भावनाओं और आवेगों की व्याख्या और प्रबंधन करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है।
यदि आपको इन क्षेत्रों में पहले से ही परेशानी है, हालांकि, आप अन्य पदार्थों को पीने या उपयोग करने के लिए कठिन भावनाओं का सामना कर सकते हैं या चुनौतीपूर्ण सामाजिक सेटिंग्स को आसानी से नेविगेट कर सकते हैं।
अलेक्सिथिमिया
इस स्थिति में भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने में कठिनाई होती है। एलेक्सिथिमिया से पीड़ित लोगों में दूसरों के साथ सहानुभूति रखने का कठिन समय भी हो सकता है। वे कल्पनाशील या भावना आधारित सोच पर तर्क और ठोस तथ्यों को प्राथमिकता दे सकते हैं।
अलेक्सिथिमिया में संभावित कारणों की एक सीमा होती है, जिनमें शामिल हैं:
- बचपन का आघात
- मस्तिष्क की चोटें
- आघात
भावनाओं की व्याख्या करने में कठिनाई, कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ अस्थायी रूप से भी दिखाई दे सकती है, जैसे कि अवसाद, और उपचार के बाद एक बार अन्य लक्षणों के साथ फीका।
अनुसंधान भी एलेक्सिथिमिया को आत्मकेंद्रित से जोड़ता है, यह सुझाव देता है कि सभी ऑटिस्टिक लोगों में से आधे के पास एलेक्सिथिमिया है।
बहुत से लोग मानते हैं कि आत्मकेंद्रित स्वचालित रूप से कम भावनात्मक बुद्धिमत्ता को इंगित करता है, लेकिन यह आत्मकेंद्रित के साथ-साथ एलेक्सिथिमिया की उपस्थिति है जो भावनात्मक अभिव्यक्ति और कुछ के लिए समानुभूति को चुनौतीपूर्ण बना सकता है।
इसे दूसरों में कैसे संभालना है
किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यवहार करना जिसमें आपको संदेह है, कम भावनात्मक बुद्धि है? वे आपकी भावनाओं पर आधारित दृष्टिकोण को भ्रामक मान सकते हैं क्योंकि आप भावनाओं के साथ उनकी कठिनाई पाते हैं।
अधिक सफल इंटरैक्शन के लिए ये टिप्स आपको बीच में मिलने में मदद कर सकते हैं।
स्वीकृति प्रदान करें
याद रखें, हर कोई मेज पर कुछ अलग लाता है। केवल उनके भावनात्मक कौशल पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उनकी अद्वितीय व्यक्तित्व विशेषताओं और शक्तियों को देखने और उनका सम्मान करने का प्रयास करें।
आप किसी को भी नहीं बदल सकते, लेकिन आप कर सकते हैं उन्हें भावना विनियमन पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करें।
जब परिवर्तन में काम करने के लिए किसी का समर्थन करने की बात आती है, तो कोमल प्रोत्साहन हमेशा आलोचना पर जीत हासिल करता है:
- पूछें कि जब वे तनाव महसूस करते हैं तो वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
- शांत रहकर और करुणा का अभ्यास करके सकारात्मक उदाहरण प्रस्तुत करें।
- उन्हें अपने साथ विनियमन रणनीतियों का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे टहलने या कुछ गहरी साँस लेने की कोशिश करना।
सुनने का प्रयास करो
जब आप यह कहना चाहते हैं कि आप जो कहना चाहते हैं, उस पर किसी का भी ध्यान नहीं है, तो निराश होना स्वाभाविक है। अधिकांश लोग किसी समय इस स्थिति में रहे हैं।
जब आपके पास अच्छी कोपिंग रणनीतियाँ नहीं होती हैं, हालाँकि, इस संकट से गुजरना मुश्किल हो जाता है।
सक्रिय रूप से सुनने और उन्हें समझने में मदद करें कि वे आपको क्या बता रहे हैं:
- गलतफहमी से बचने के लिए स्पष्ट प्रश्न पूछें।
- उन्हें संक्षेप में बताएं या प्रतिबिंबित करें कि उन्होंने क्या कहा (केवल इसे वापस दोहराने के बजाय) उन्हें यह दिखाने के लिए कि आपने उनके शब्दों के पीछे का अर्थ संसाधित किया है।
तर्क से चिपके रहते हैं
जब कोई व्यक्ति भावुक लोगों के प्रति तार्किक दृष्टिकोण का पक्षधर होता है, तो तर्क का उपयोग करके आप अधिक उत्पादकता से संवाद कर सकते हैं।
भावनाओं के बजाय तथ्यों पर ध्यान दें। इसका मतलब है कि आप किसी घटना का वर्णन ठीक उसी तरह कर सकते हैं जैसा कि उसके भावनात्मक प्रभाव पर जोर देने के लिए महत्वपूर्ण विवरणों को छोड़ देने के बजाय हुआ था।
अपने स्वयं के विचारों को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना और वास्तव में आपके कहने का मतलब है, यह आशा करने के बजाय कि वे आपकी टोन या बॉडी लैंग्वेज पर पिक करेंगे, सफल बातचीत की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता को कैसे बढ़ाया जाए
भावनात्मक बुद्धिमत्ता निश्चित नहीं है, इसलिए आप भावनात्मक जागरूकता बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं और अपने और दूसरों दोनों में भावनाओं को पहचानने में बेहतर हो सकते हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करने से आप दूसरों के साथ मजबूत दोस्ती और संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं। यह असफलताओं के चेहरे में लचीलापन बढ़ा सकता है और मौसम के तनाव और अन्य अवांछित भावनाओं की आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है।
यहाँ कैसे शुरू किया जाए
निर्धारित करें कि आप कहाँ बढ़ना चाहते हैं
भावनात्मक बुद्धिमत्ता के पाँच मुख्य घटक हैं:
- आत्म जागरूकता
- भावनात्मक विनियमन
- सहानुभूति
- प्रेरणा
- सामाजिक और संबंध कौशल
आपके पास पहले से ही कुछ क्षेत्रों में मजबूत कौशल हो सकते हैं। हो सकता है कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए संघर्ष करते हैं, लेकिन जब प्रियजनों के मन में कुछ होता है, तो उन्हें पहचानने में बहुत परेशानी नहीं होती है।
या शायद आपके पास बहुत सारी व्यक्तिगत प्रेरणाएं हैं लेकिन दूसरों को सहानुभूति देना मुश्किल है।
उन क्षेत्रों को पहचानना जहां आपके बढ़ने के लिए कमरे हैं, आपको उन रणनीतियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जिनका सबसे अधिक प्रभाव है।
उदाहरण के लिए, ध्यान कई लोगों को आत्म-जागरूकता में सुधार करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में बेहतर होने में मदद करता है। दूसरों के दृष्टिकोण लेने के साथ अभ्यास सहानुभूति का निर्माण करने में मदद कर सकता है।
याद रखें: अभ्यास का अर्थ है प्रगति
अपनी भावनात्मक बुद्धि को बढ़ाने में आमतौर पर समय लगता है। यदि आप भावनात्मक रूप से खुद को अभिव्यक्त करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं तो भावनाओं के बारे में बात करना अजीब और कठिन लग सकता है।
फिर भी, जितना अधिक आप अपनी भावनात्मक जागरूकता को बढ़ाते हैं, उतना ही आम तौर पर भावनाओं को विनियमित करना और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करना आसान हो जाता है।
मनोवैज्ञानिक मार्क ब्रैकेट द्वारा विकसित एक संक्षिप्त नाम रूलर, भावनात्मक बुद्धिमत्ता के निर्माण के लिए एक सहायक उपकरण प्रदान करता है:
(R) अपनी भावनाओं को पहचानें
आने वाली भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय, स्वीकार करें कि आप कुछ महसूस कर रहे हैं, सुखद या अन्यथा, भले ही आप इसके लिए एक नाम नहीं रखते हैं।
(यू) उन्हें क्या कारण है nderstand
आप जो कर रहे थे, उसके स्थान पर, या आप जिन लोगों के साथ हैं, उनकी विशिष्ट भावनाओं को ट्रेस करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप एक निश्चित तरीका क्यों महसूस कर सकते हैं।
(उनपर लेबल लगाएं
अपनी भावनाओं को विशेष रूप से संभव के रूप में नाम दें। सही लेबल खोजने के लिए फंसने के लिए? भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ खुद को परिचित करने के लिए एक भावना पहिया का प्रयास करें।
(() उन्हें xpress
भावनाओं के बारे में बात करने के बजाय उन्हें नकार दें या उन्हें बोतल दें। अलग-अलग स्थितियों में अलग-अलग प्रकार की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, निश्चित रूप से - आप शायद अपने सबसे अच्छे दोस्त के लिए भावनाओं को व्यक्त नहीं करेंगे उसी तरह से आप एक माता-पिता के लिए करेंगे।
जर्नलिंग और आर्ट आपको निजी तौर पर भावनाओं को व्यक्त करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आप उन्हें दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार न हों।
दूसरों से यह पूछना न भूलें कि वे कैसा महसूस करते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को आपके साथ साझा करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
(आर) उन्हें उदाहरण दें
अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना मुश्किल लग सकता है, लेकिन आपके पास वास्तव में बहुत सारे विकल्प हैं।
एक बार जब आप एक भावना को स्वीकार करते हैं, तो अस्थायी विक्षेप आपको इसे अलग करने में मदद कर सकते हैं जब तक कि आपके पास इसे संबोधित करने का मौका न हो।
आप कोशिश कर सकते हैं:
- एक छोटी सैर या त्वरित ध्यान
- संगीत या मजेदार वीडियो
- भावनात्मक सहयोग के लिए किसी दोस्त को प्यार करना या प्यार करना
- एक पसंदीदा शौक
ग्राउंडिंग अभ्यास आपको पल में मुश्किल भावनाओं से मुकाबला करने में बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ध्यान समग्र भावनात्मक जागरूकता और विनियमन कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, इसलिए यह अधिक दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।
तल - रेखा
हर किसी की भावनाएं होती हैं, लेकिन हर किसी के पास उन्हें स्वीकार करने और समझने का आसान समय नहीं होता है।
अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार कुछ प्रयास कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से संभव है। अपने दम पर शुरुआत करना कठिन है? एक चिकित्सक हमेशा मार्गदर्शन और सहायता दे सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
