ये पांच संकेत हैं जो मुझे कुछ अकेले समय की गंभीर आवश्यकता है।
यह किसी भी शाम को हो सकता है: रात का खाना पक रहा है, मेरा साथी रसोई में काम कर रहा है, और मेरा बच्चा उनके कमरे में खेल रहा है। मैं बेडरूम में सोफे पर पढ़ने या तह कपड़े धोने पर हो सकता है जब मेरा साथी आता है और मुझसे कुछ पूछता है, या मेरा बच्चा खेलते समय शोर करना शुरू कर देता है।
अचानक मेरी आंतरिक बातचीत की एक लंबी श्रृंखला है ऊऊगुग्ग्ग्घह्ह्ह्ह शोर, जबकि मुझे लगता है कि मेरे एड्रेनालाईन बढ़ रहा है।
यह मेरा शरीर चिल्ला रहा है कि मैं "कुछ" समय के लिए अतिदेय हूं।
इस समाज में एक माँ, साथी और महिला के रूप में, अन्य लोगों के लिए लगातार काम करने के चक्र में फंसना आसान हो सकता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हम खुद का भी ख्याल रखें। कभी-कभी इसका मतलब है कि यह सब अपने आप पर कुछ समय बिताने के लिए इससे दूर जाना।
इस बार रिचार्ज करने के लिए खुद को न देकर, हम भावनात्मक और शारीरिक रूप से, बाहर जलने का जोखिम चलाते हैं।
सौभाग्य से, मैं चेतावनी के संकेतों को पहचानने के लिए आया हूं कि मैं खुद को बहुत अधिक धक्का दे रहा हूं। नीचे पांच तरीकों की एक सूची दी गई है, जो मेरे मन और शरीर के संकेत हैं, जिन्हें मैं अपने दम पर कुछ समय के लिए पूरा करता हूं और मैं अपने आप को ठीक से देखने के लिए सुनिश्चित करने के लिए क्या बदलाव करता हूं।
1. कुछ भी नहीं मजेदार लगता है
सबसे शुरुआती संकेतकों में से एक जो मुझे खुद के लिए कुछ समय की आवश्यकता है, जब चीजें केवल सुखद लगती हैं। मैं अपने आप को आंतरिक रूप से ऊब जाने या रचनात्मक परियोजनाओं पर शिकायत करने के बारे में शिकायत कर सकता हूं, जिन्हें मैं सामान्य रूप से करने के लिए तत्पर था।
ऐसा लगता है जैसे मेरी आत्मा को कुछ भी लेने से पहले रिचार्ज करना होगा जिसमें रचनात्मक ऊर्जा खर्च करना शामिल है।
जब मैं ऐसा होने पर ध्यान देता हूं, तो मुझे "मुझे दिनांक" के लिए समय का एहसास होता है। यह लाइब्रेरी में जाने और एक घंटे के लिए ब्राउज़ करने या खुद को चाय प्राप्त करने और नए आर्ट प्रोजेक्ट विचारों के लिए Pinterest को देखने के रूप में सरल हो सकता है।
अनिवार्य रूप से, कुछ नई प्रेरणा के साथ थोड़े अकेले समय के संयोजन से मेरे रचनात्मक रस फिर से बहने लगेंगे।
2. मैं खुद को सभी चीजों को खाना चाहता हूं
मैंने उन वर्षों में सीखा है कि मैं एक भावनात्मक भक्षक हूं। इसलिए, जब मैं खुद को अचानक घर के सभी स्नैक्स को पाने के लिए तरसता हूं, तो यह अपने आप में जांचने और आंतरिक रूप से क्या चल रहा है, यह एक अच्छा अनुस्मारक है।
आम तौर पर, अगर मैं खुद को चिप्स या चॉकलेट के लिए पहुंचता हूं, तो यह इसलिए है क्योंकि मैं अपनी स्वाद कलियों के माध्यम से भागने की कोशिश कर रहा हूं।
कभी-कभी मैं यह स्वीकार करता हूं कि मैंने अपने साथ एक पुस्तक और अपने स्नैक्स लेकर, अपने आप को एक गर्म स्नान पर जोर दिया और चलाया। अन्य बार मैं खुद से पूछता हूँ कि मुझे वास्तव में क्या चाहिए; यह स्नैक्स नहीं है, बल्कि पानी का एक बड़ा गिलास और नींबू के साथ-साथ पीछे के पोर्च पर बैठे कुछ शांत समय है।
भावनात्मक रूप से खाने और खुद के साथ जांच करने की मेरी इच्छा को ध्यान में रखते हुए, मैं यह निर्धारित कर सकता हूं कि क्या यह वास्तव में मेरे द्वारा चाहा जाने वाला भोजन है (कभी-कभी यह है!) या जो मैं वास्तव में तरस रहा हूं वह एक विराम है।
3. मैं छोटी चीजों से अभिभूत हूं
आमतौर पर मैं शांत रहते हुए कई जिम्मेदारियों को पूरा करने में बहुत माहिर हूं। हालांकि, कभी-कभी मैं खुद को छोटी-छोटी चीजों से अभिभूत पाता हूं।
हो सकता है कि मैं रात के खाने के दौरान भाग लेता हूं कि मैं एक घटक को याद कर रहा हूं और एक प्रतिस्थापन का पता लगाने के लिए भावनात्मक रूप से पंगु हो गया हूं। या मुझे स्टोर छोड़ने के बाद एहसास हुआ कि मैं शैम्पू खरीदना और आंसू बहाना भूल गया।
जब भी मैं यह नोटिस करता हूं कि मैं अब इन चीजों के साथ नहीं जुड़ पा रहा हूं और उनके द्वारा बंद कर दिया जाता है, तो यह खुद के लिए एक अच्छा संकेतक है कि मुझे अपनी प्लेट पर बहुत अधिक मिला है और ब्रेक लेने की आवश्यकता है। आमतौर पर मेरे लिए आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का यह अच्छा समय है। यह भी शामिल है:
- अपने आप को एक फर्म वास्तविकता की जाँच दे। क्या यह स्थिति वास्तव में दुनिया का अंत है?
- यह पता लगाना कि क्या मेरी बुनियादी ज़रूरतें पूरी हुई हैं। क्या मुझे भूख लगी है? क्या मुझे कुछ पानी पीने की ज़रूरत है? यदि मैं कुछ मिनटों के लिए लेट हो जाऊं तो क्या मुझे अच्छा लगेगा?
- मदद के लिए पहुँचना। उदाहरण के लिए, मैं अपने साथी को शैम्पू लेने के लिए कह सकता हूँ जबकि वे बाहर हैं।
मेरी प्लेट से कुछ छोटी चीजें निकालकर, मैं ठीक से आराम करने और रिचार्ज करने के लिए कुछ समय खुद को पुनः प्राप्त करने में सक्षम हूं।
4. मैं अपने प्रियजनों पर तड़कने लगता हूं
मैं अपने आप को आमतौर पर सुंदर होने पर गर्व करता हूं। इसलिए जब थोड़ा शोर मेरे बच्चे को मेरी त्वचा के नीचे हो जाता है, या जब मैं अपने साथी द्वारा मुझसे प्रश्न पूछकर निराश हो जाता हूं, मुझे पता है कि कुछ गड़बड़ है।
जब मैं अपने आप को अपने प्रियजनों के साथ दुखी और तन्हा हो रहा होता हूं, तो मैं अपने आप को अपने परिवार में रखता हूं और मैं "आत्म-लगाया हुआ समयबाह्य" कहता हूं। यह तब आरक्षित होता है जब हम में से किसी को पता चलता है कि वे अपनी सीमा तक पहुँच चुके हैं और वास्तव में कुछ मिनटों की दूरी तय करनी है।
मेरे लिए, मैं अक्सर बेडरूम में जाता हूं और कुछ गहरी सांसें लेता हूं और ग्राउंडिंग तकनीकों का अभ्यास करता हूं, जैसे कि एक चिकनी पत्थर को रगड़ना या कुछ आवश्यक तेलों को सूंघना। मैं अपने फोन पर कुछ मिनटों के लिए गेम खेल सकता हूं या सिर्फ बिल्ली को पाल सकता हूं।
इस समय के दौरान, मुझे इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि उस क्षण में मुझे वास्तव में क्या चाहिए।
जब मैं अंततः लोगों के साथ फिर से बातचीत करने के लिए तैयार होता हूं, तो मैं वापस जाता हूं और तड़क के लिए माफी मांगता हूं। मैं अपने बच्चे या साथी को बता दूंगा कि क्या हो रहा था, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बताएं कि मुझे कुछ चाहिए।
5. मैं बेडरूम या बाथरूम में छिपना चाहता हूं… या अलमारी…
एक से अधिक मौकों पर मैंने अपने फोन से बाथरूम में झांका, इसलिए नहीं कि मुझे जाने की जरूरत थी, बल्कि इसलिए कि मैं बस कुछ पल चुप रहना चाहता था। वास्तव में अपने परिवार से खुद को दूर करने का यह कार्य मेरा शरीर है जो मुझे बता रहा है कि मुझे वास्तव में अधिक अकेले समय की आवश्यकता है - और सिर्फ पांच मिनट के लिए मेरे बाथरूम में नहीं!
जब मैं खुद को ऐसा करते हुए देखता हूं या अपने आप को बेडरूम में बंद करने का आग्रह करता हूं (केवल पूर्वोक्त स्व-लगाए गए समय से अधिक के लिए), तो मुझे पता है कि वास्तव में दूर होने का समय है। मैं अपने प्लानर को बाहर निकालूंगा और कुछ समय के लिए लंच का समय तय करूंगा। या मैं अपने साथी से पूछ सकता हूं कि क्या हम कुछ दिनों के लिए दूर रहने और रात भर की छुट्टी तय करने के लिए एक अच्छे समय के बारे में बात कर सकते हैं।
मैं लगभग हमेशा इन ताज़ा और एक अधिक प्यार करने वाली माँ, एक अधिक वर्तमान साथी, और आमतौर पर खुद से वापस आती हूं।
संकेतों को जानने से मुझे कार्रवाई करने में मदद मिलती है
ये सभी संकेत मेरे लिए अच्छे संकेतक हैं जो मुझे अपने आप की देखभाल करने के तरीके की आवश्यकता नहीं है। जब मैं इन चीजों को महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं खुद के साथ जांच कर सकता हूं और अपनी विभिन्न स्व-देखभाल प्रथाओं को लागू कर सकता हूं।
मेरे परिवार से कुछ दिनों के लिए गर्म स्नान और एक किताब या एक दोस्त के साथ टहलने से, ये मेरे शरीर और दिमाग दोनों को फिर से जीवंत और कायाकल्प करने में मदद कर सकते हैं।
और जब आपके संकेतक खान से भिन्न हो सकते हैं, तो यह जानना कि वे क्या हैं - और उन्हें कम करने के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है - आपको अपना ख्याल रखने में मदद करेगा।
एंजी एबाबा एक कतारबद्ध विकलांग कलाकार हैं जो कार्यशालाएं लिखना सिखाते हैं और देशव्यापी प्रदर्शन करते हैं। एंजी कला, लेखन और प्रदर्शन की शक्ति में विश्वास करती है, जिससे हमें खुद की बेहतर समझ हासिल करने, समुदाय का निर्माण करने और परिवर्तन करने में मदद मिलती है। आप एंजी को उसकी वेबसाइट, उसके ब्लॉग या फेसबुक पर पा सकते हैं।
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