अवलोकन
माइग्रेन एक जटिल स्थिति है जिसमें लक्षणों के कई चरण शामिल हैं। सिर दर्द के चरण से उबरने के बाद, आप पोस्टड्रोम के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इस चरण को कभी-कभी "माइग्रेन हैंगओवर" के रूप में जाना जाता है।
माइग्रेन के एक प्रकरण से उबरने के दौरान, यह जानने के लिए कुछ समय निकालें कि आप पोस्टड्रोम के लक्षणों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं और अपनी नियमित दिनचर्या में वापस आ सकते हैं।
पोस्टड्रोम के लक्षणों को प्रबंधित करें
माइग्रेन के पोस्टड्रोम चरण के दौरान, आप निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव कर सकते हैं:
- थकान
- सिर चकराना
- दुर्बलता
- शरीर मैं दर्द
- गर्दन में अकड़न
- आपके सिर में अवशिष्ट असुविधा
- प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- मनोदशा
पोस्टड्रोम के लक्षण आमतौर पर एक या दो दिन में हल हो जाते हैं। शरीर में दर्द, गर्दन की अकड़न या सिर की परेशानी से राहत पाने के लिए, यह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने में मदद कर सकता है।
यदि आप एंटी-माइग्रेन की दवा लेना जारी रखते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें कि इन मुद्दों का समाधान करने के लिए एक अच्छा विकल्प क्या हो सकता है।
पोस्टड्रोम के लक्षणों को ठंडे संपीड़ित या हीटिंग पैड के साथ भी प्रबंधित किया जा सकता है, जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। कुछ लोग पाते हैं कि एक कोमल संदेश कठोर या दर्द वाले क्षेत्रों को राहत देने में मदद करता है।
खूब आराम करो
जब आप माइग्रेन से उबर रहे हों, तो अपने आप को आराम करने और पुन: स्वस्थ होने के लिए समय देने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे अपने नियमित कार्यक्रम में वापस जाएं।
उदाहरण के लिए, यदि आप माइग्रेन के कारण समय निकालकर काम पर लौट रहे हैं, तो कुछ दिनों तक सीमित काम के घंटों के साथ इसे जारी रखने में मदद मिल सकती है।
अपने कार्यदिवस को सामान्य से थोड़ी देर बाद शुरू करने या जल्दी उठने पर विचार करें, यदि आप कर सकते हैं। अपने पहले दिन अपेक्षाकृत आसान कार्यों पर ध्यान देने की कोशिश करें।
यह भी मदद कर सकता है:
- निरस्त और निरस्त नियुक्तियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं को रद्द करें
- अपने बच्चों को एक-दो घंटे रखने के लिए किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या दाई से पूछें
- झपकी, मालिश, या अन्य आरामदायक गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें
- जब आप अधिक जोरदार व्यायाम से परहेज कर रहे हों, तो थोड़ा आराम करें
चमकदार रोशनी के लिए जोखिम को सीमित करें
यदि आप माइग्रेन के लक्षण के रूप में प्रकाश संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, तो ठीक होने पर कंप्यूटर स्क्रीन और उज्ज्वल प्रकाश के अन्य स्रोतों के लिए अपने जोखिम को सीमित करने पर विचार करें।
यदि आपको काम, स्कूल या अन्य जिम्मेदारियों के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो चमक को कम करने या ताज़ा दर बढ़ाने के लिए मॉनिटर सेटिंग्स को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी आंखों और दिमाग को आराम देने के लिए नियमित ब्रेक लेने में भी मदद कर सकता है।
जब आप दिन के लिए अपनी ज़िम्मेदारियों को निभाते हैं, तो कोमल सैर करने, स्नान करने या अन्य आरामदायक गतिविधियों का आनंद लेने पर विचार करें। आपके टेलीविज़न, कंप्यूटर, टैबलेट, या फोन स्क्रीन के सामने अंधाधुंध होना लिंग संबंधी लक्षणों को बदतर बना सकता है।
नींद, भोजन और तरल पदार्थों के साथ अपने शरीर को पोषण दें
चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए, आपके शरीर को बाकी, तरल पदार्थ, और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इसके लिए प्रयास करें:
- पर्याप्त नींद लो। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक दिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- अपने शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करने के लिए पानी और अन्य तरल पदार्थों का सेवन करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप माइग्रेन के एक एपिसोड के दौरान उल्टी करते हैं।
- विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोतों सहित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आप मिचली महसूस कर रहे हैं, तो यह एक या दो दिन के लिए खाद्य पदार्थों को चिपकाने में मदद कर सकता है।
कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य ट्रिगर्स में अल्कोहल, कैफीनयुक्त पेय, स्मोक्ड मीट और वृद्ध चीज शामिल हैं।
एस्पार्टेम और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) कुछ मामलों में लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकते हैं। आपके लक्षणों को ट्रिगर करने वाली किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें।
मदद और समर्थन के लिए पूछें
जब आप माइग्रेन के बाद ट्रैक पर वापस आ रहे हों, तो दूसरों से मदद मांगने पर विचार करें।
यदि आप माइग्रेन के लक्षणों या उनके परिणाम का सामना करते समय एक समय सीमा को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपका पर्यवेक्षक आपको एक्सटेंशन देने के लिए तैयार हो सकता है। आपके सहकर्मी या सहपाठी भी आपको पकड़ने में मदद कर सकते हैं।
जब यह घर पर आपकी जिम्मेदारियों की बात आती है, तो आपके दोस्त या परिवार के सदस्य अंदर झाँकने के लिए तैयार हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, देखें कि क्या वे बच्चे की देखभाल, काम, या कामों में मदद कर सकते हैं। यदि आप ऐसे कार्यों में सहायता के लिए किसी को रख सकते हैं, तो इससे आपको आराम करने या अन्य जिम्मेदारियों को पकड़ने के लिए अधिक समय मिल सकता है।
आपका डॉक्टर भी मदद करने में सक्षम हो सकता है। यदि आप माइग्रेन के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उन्हें बताएं। उनसे पूछें कि क्या पोस्टड्रोम के लक्षणों सहित लक्षणों को रोकने और आराम करने में मदद करने के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
टेकअवे
माइग्रेन के लक्षणों से उबरने में कुछ समय लग सकता है। यदि संभव हो, तो अपनी नियमित दिनचर्या में वापस जाने की कोशिश करें। आराम करने और ठीक होने में ज्यादा से ज्यादा समय लें। मदद के लिए अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों से पूछें।
कभी-कभी उन लोगों से बात करना जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। हमारा मुफ्त ऐप, माइग्रेन हेल्थलाइन, आपको वास्तविक लोगों से जोड़ता है जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं। प्रश्न पूछें, सलाह दें, और उन लोगों के साथ संबंध बनाएं जो इसे प्राप्त करते हैं। IPhone या Android के लिए ऐप डाउनलोड करें।
