.jpg)
प्राकृतिक प्रकाश वास्तव में औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है
यह एक फोटोग्राफर का सबसे अच्छा दोस्त है, घरों के लिए एक विक्रय बिंदु और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए एक प्रमुख खतरा: प्राकृतिक प्रकाश।
एक सामान्य नियम के रूप में, हम में से अधिकांश फ्लोरोसेंट बल्बों की भनभनाहट और चकाचौंध के बजाय सूरज की गर्मी के नीचे अपना जीवन जीना पसंद करेंगे। वास्तव में, एक हालिया सर्वेक्षण, जैसा कि द हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू द्वारा रिपोर्ट किया गया है, यह पुष्टि करता है कि औसत व्यक्ति के लिए प्राकृतिक प्रकाश का कितना मतलब है।
फ्यूचर वर्कप्लेस के सर्वेक्षण के अनुसार, 1,600 से अधिक कर्मचारियों ने "कार्यस्थल के वातावरण की अपनी इच्छा के रूप में प्राकृतिक प्रकाश और सड़क के विचारों तक पहुंच" को स्थान दिया।
यह फिटनेस सेंटर और ऑन-साइट चाइल्डकैअर जैसे अन्य भत्तों के ऊपर और ऊपर आया।
यदि आप उन लोगों में से हैं जो अधिक सूरज की लालसा रखते हैं, तो यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि शुद्ध सूर्य का प्रकाश आपके क्यूबिकल में एक घर की चमक या अपने भोजन की तस्वीरों को इंस्टा-योग्य बनाने के लिए सिर्फ एक अच्छा सा प्लस नहीं है।
यहाँ हमारे शीर्ष कारण हैं एक इनडोर सन-सीकर, और इसे बनाने के लिए टिप्स।
प्राकृतिक प्रकाश के स्वास्थ्य लाभ
1. विटामिन डी को बढ़ाता है
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, त्वचा विटामिन डी को अवशोषित कर लेती है, एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो हड्डियों के नुकसान को रोकता है और हृदय रोग, वजन बढ़ने और विभिन्न कैंसर के जोखिम को कम करता है।
तथाकथित "सनशाइन विटामिन" भी इस बात पर आधारित नहीं है कि आप अपने सूर्य के प्रकाश को घर के अंदर या बाहर निकालते हैं।
अर्थ: अपनी प्राकृतिक रोशनी को बढ़ाना जहां आप सबसे अधिक समय बिताते हैं, चाहे वह घर हो या कार्यस्थल, समान रूप से महत्वपूर्ण है।
2. मौसमी अवसाद से छुटकारा
कई लोगों के लिए, शरद ऋतु कुरकुरे पत्तों और कद्दू मसाले वाली सभी चीजों का एक अच्छा समय है। जितना संभव हो उतना प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करना इन मूड परिवर्तनों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है।
लगभग 6 प्रतिशत लोगों के लिए, मौसमी भावात्मक विकार (मौसमी पैटर्न के साथ उर्फ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार) के रूप में जाना जाने वाला गंभीर अवसाद के समय में गिर जाता है।
एक और 14 प्रतिशत कम दुर्बलता (लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण) "शीतकालीन ब्लूज़" का अनुभव करते हैं।
3. नींद में सुधार
चूंकि मानसिक स्वास्थ्य और नींद अक्सर हाथ से जाती है, इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि प्राकृतिक प्रकाश दोनों को प्रभावित करता है।
कार्यालय के कर्मचारियों के एक छोटे से 2014 के अध्ययन से पता चला कि उन्हें जितना अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त हुआ, उतनी ही अच्छी नींद उन्हें अनुभव हुई।
4. फ्लोरोसेंट प्रकाश व्यवस्था के स्वास्थ्य जोखिमों को कम करता है
जितना अधिक समय आप प्राकृतिक प्रकाश के स्रोत में बिताते हैं, उतना कम समय आप फ्लोरोसेंट बल्बों के अप्राकृतिक प्रकाश में खर्च करते हैं।
हालांकि कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लैंप आमतौर पर सुरक्षित के रूप में पहचाने जाते हैं, कुछ लोगों के लिए, फ्लोरोसेंट प्रकाश के संपर्क में एक ऊंचा तनाव प्रतिक्रिया का पता चलता है।
अपने मुख्य प्रकाश स्रोत दिन और दिन के रूप में सीएफएल (कॉम्पैक्ट फ्लोरोसेंट लाइट बल्ब) के साथ, यह माइग्रेन और आंखों के तनाव के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
(पी। एस। टूटे हुए सीएफएल बल्ब भी खतरनाक मात्रा में पारे का उत्सर्जन कर सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास साहसिक बच्चे हैं, तो इन्हें पहुंच से बाहर रखें!)
अधिक प्राकृतिक प्रकाश कैसे प्राप्त करें
दांव पर सभी स्वास्थ्य लाभ के साथ, आप धूप को अंदर जाने के लिए क्या कर सकते हैं?
_2.jpg)
दर्पण, दर्पण, दीवार पर
एक दर्पण ... या दो ... या अधिक के साथ एक कमरे के चारों ओर प्रकाश उछाल में मदद करें।
खिड़की से सूरज की रोशनी एक दर्पण के खिलाफ प्रतिबिंबित कर सकती है, चार दीवारों के बीच अधिक चमक कास्टिंग।
आपको कितना बड़ा दर्पण चुनना चाहिए? आकाश - या, तकनीकी रूप से, आपकी छत - सीमा है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप सबसे अधिक प्रतिबिंब प्राप्त करें और सूर्य की किरणों के मार्ग में दर्पण या धातु की वस्तुओं को रखें।
कुछ इंटीरियर डिज़ाइन के पेशेवरों ने भी धातु की चादर के साथ आइटम के साथ दर्पण प्रभाव को जोड़ने पर जोर दिया, जैसे कि पीतल के कैंडलस्टिक या चांदी के स्कोनस।
अंगूर खाई
पर्दे देखने में प्यारे लग सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक तरीके से प्राकृतिक स्वास्थ्य लाभ की तुलना में उनकी भव्यता में वृद्धि होती है।
अपने अंतरिक्ष में अधिक सूरज की अनुमति देने के लिए भारी पर्दे हटाना एक आसान कदम है। इसके अलावा, सूर्य को आपका अलार्म होने देना आपके सर्कैडियन लय को वापस ट्रैक पर लाने और आपके नींद-जागने के चक्र को पुन: उत्पन्न करने में मदद कर सकता है।
लेकिन अगर आपको इस बात की चिंता है कि धूप में निकलते समय आपकी त्वचा पर किस तरह से असर पड़ रहा है, तो रात में खींचने से पहले पूरे दिन के लिए ब्लाइंड्स रखने का विकल्प चुनें।
रंग समझदारी से
चिंतनशील रंग केवल सड़क साइकिल चालकों के लिए नहीं हैं। आप अपने घर में दीवार के रंगों के चयन के साथ उनके आंखों को पकड़ने वाले प्रभाव ला सकते हैं।
जबकि सफेद सबसे अधिक चिंतनशील रंग है, आपको चीजों को हल्का करने के लिए अपने घर को एक अभयारण्य की तरह बनाने की ज़रूरत नहीं है।
सफेद रंग के करीब रंग, जैसे हल्के रंग के पेस्टल, बहुत सारे किरणों को दर्शाते हैं। एक एगशेल वॉश या अन्य रिफ्लेक्टिव पेंट फिनिश उनकी चमक को कंपाउंड करता है।
इसके अलावा, यह मत भूलो कि एक कमरे में अंधेरे का सबसे बड़ा स्रोत फर्श हो सकता है। कमरे को रोशन करने में मदद करने के लिए हल्के रंग का गलीचा प्राप्त करें।
प्रकाश को जोड़ते समय लाभ प्राप्त करना संभव नहीं है
_3.jpg)
कभी-कभी अपने वातावरण में अधिक प्राकृतिक प्रकाश जोड़ना संभव नहीं है।
शायद आपके किराये के अनुबंध आपको खिड़की के उपचार के साथ छेड़छाड़ करने से रोकते हैं, या आपके क्यूबिकल स्पेस पर कोई नियंत्रण नहीं है।
सौभाग्य से, हमने आपको कार्यालय की छत में रोशनदान ड्रिल किए बिना, प्राकृतिक प्रकाश के दैनिक लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए कई आसान उपाय दिए हैं।
जब हो सके बाहर निकलो
अपने लंच ब्रेक को बाहर ले जाकर, काम से पहले सुबह की सैर में निचोड़ कर या दिन के अंत में अपने आँगन पर बैठ कर अपनी चार दीवारों को तोड़ दें।
अपने जिम में बाहर या खिड़की से व्यायाम करें
अपने स्वास्थ्य के लिए एक डबल व्हैमी के लिए, शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ी का समय बाहर।
व्यायाम को मूड में सुधार के लिए जाना जाता है, और हालिया शोध वास्तव में इसे बढ़े हुए विटामिन डी के साथ जोड़ते हैं।
पूरक अपने डी
दुनिया भर में, यह अनुमान है कि 1 अरब लोग इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हैं - यहां तक कि देश के धूप वाले हिस्सों में भी।
अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपके स्तर इष्टतम से नीचे गिर गए हैं, और पूछें कि क्या पूरक आपके लिए सही हो सकता है।
एक प्रकाश चिकित्सा दीपक की कोशिश करो
लाइट थेरेपी में मौसमी स्नेह विकार (SAD) के साथ आने वाले लक्षणों के उपचार के लिए एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है।
कुछ रिपोर्टें बताती हैं कि SAD को कम करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट के रूप में यह कम से कम प्रभावी है। अतिरिक्त-उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा लैंप विभिन्न आकारों और मूल्य बिंदुओं पर आसानी से उपलब्ध हैं - यहां तक कि लक्ष्य और वाल-मार्ट अब उन्हें ले जाते हैं।
अपने स्वयं के वकील बनें
अधिक प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करना आपकी सभी समस्याओं को हल नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपकी स्थिति को सुधारने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
यदि काम पर प्राकृतिक प्रकाश की कमी मानसिक स्वास्थ्य का बोझ बन रही है, तो इसे अपने नियोक्ता तक लाने से न डरें। शायद आपके दैनिक विटामिन डी को सोखने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल उपाय है, जैसे कि आपकी डेस्क को एक खिड़की के करीब ले जाना।
यदि आप नहीं पूछेंगे तो आप कभी नहीं जान पाएंगे।
सारा गैरोन, एनडीटीआर, एक पोषण विशेषज्ञ, स्वतंत्र स्वास्थ्य लेखक और खाद्य ब्लॉगर हैं। वह अपने पति और तीन बच्चों के साथ मेसा, एरिजोना में रहती हैं। धरती पर स्वास्थ्य और पोषण संबंधी जानकारी और (अधिकतर) स्वस्थ व्यंजनों को साझा करने का पता लगाएं भोजन के लिए एक प्रेम पत्र.
