हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
- सबसे अच्छा ग्रीवा बोल्स्टर: का यूए ग्रीवा समर्थन तकिया
- फ़र्म सपोर्ट के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिया: ईपीएबीओ मेमोरी फोम पिलो
- मध्यम समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिया: Xtreme Comforts कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया
- नरम समर्थन के लिए सबसे अच्छा तकिया: डॉवलाइट अतिरिक्त नरम नीचे तकिया
- सिरदर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा तकिया: प्रकृति का मेहमान ग्रीवा तकिया
- बेस्ट स्लीप फॉर साइड स्लीप: स्लीप कारीगर लग्जरी साइड स्लीपर पिलो
- पीठ की नींद के लिए सबसे अच्छा तकिया: बी.ई.डी. INNOVA मेमोरी फोम पिलो
- पेट की नींद के लिए सबसे अच्छा तकिया: बेली स्लीप द बेली स्लीपर तकिया
- गर्दन के दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ जैविक तकिया: पवित्र मेम्ने ऑर्गेनिक ऑर्थोपेडिक नेक पिलो
- सर्वश्रेष्ठ प्राचीन पसंदीदा तकिया: सोबकावा बकव्हीट तकिया
क्या आप हर सुबह अपनी गर्दन में दर्द के साथ उठते हैं? आप अकेले नहीं हैं कुछ दो-तिहाई लोग गर्दन के दर्द से निपटते हैं।
हालांकि यह मध्यम आयु में लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करता है, गर्दन का दर्द किसी को भी प्रभावित कर सकता है। चोट के बाद दर्द कुछ दिनों या हफ्तों में हल हो सकता है, लेकिन 10 प्रतिशत लोगों को पुरानी समस्याओं से बचा जा सकता है।
आपकी नींद की स्थिति और तकिया निरंतर दर्द में भूमिका निभा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट की नींद लेने वालों को गर्दन के दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इस स्थिति का मतलब है कि आपकी गर्दन दोनों ओर मुड़ी हुई है और आपकी रीढ़ धनुषाकार है।
राहत के लिए, विशेषज्ञ आपकी पीठ पर या आपकी तरफ सोने की कोशिश करने की सलाह देते हैं और एक ऐसा तकिया चुनते हैं जो गर्दन और उसके प्राकृतिक वक्र का समर्थन करने में मदद करता है।
हमने कैसे चुना
हमने शीर्ष ग्राहक रेटेड तकिया विकल्पों की एक सूची तैयार की है जो आपको सोते समय गर्दन के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
मूल्य निर्धारण गाइड
तकिए $ 35 से $ 165 या अधिक तक कहीं भी हो सकते हैं, इसलिए आप अपने विकल्पों को सावधानी से तौलना चाहते हैं।
- $ = $ 50 से कम
- $$ = $50–$99
- $ $ $ = $ 99 से अधिक
गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छे तकियों की स्वास्थ्य रेखा का चयन
आप जिस प्रकार का तकिया चाहते हैं, वह आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं पर निर्भर हो सकता है। हम आपको 10 विकल्पों के माध्यम से चलते हैं।
सबसे अच्छा ग्रीवा बोल्स्टर
का उआ सरवाइकल सपोर्ट पिलो
मूल्य: $
पेशेवरों: जिन लोगों ने इस बोल्ट को इस तरह आज़माया है कि इसका उपयोग नियमित तकिया के साथ या बिना किया जा सकता है। एक समीक्षक ने साझा किया कि Ka Ua का उपयोग करने के बाद से वह "90 प्रतिशत दर्द-मुक्त" है।
विपक्ष: कुछ अन्य लोग शिकायत करते हैं कि बोल्ट राहत देने के लिए बहुत दृढ़ है और वास्तव में पीठ और गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है।
विवरण: के का उआ सरवाइकल सपोर्ट पिलो गर्दन को पालने में मदद करता है, लेकिन यह आपकी पीठ, घुटनों और अन्य जोड़ों को भी सहारा दे सकता है।
यह 4 इंच मोटा है और फर्म मेमोरी फोम सपोर्ट प्रदान करता है। बांस-पॉलिएस्टर कवर हाइपोएलर्जेनिक और मशीन से धो सकते हैं। बोनस: यात्रा के लिए कैरी-ऑन में फिट होने के लिए यह तकिया भी काफी छोटा है।
फर्म समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिया
EPABO मेमोरी फोम तकिया
मूल्य: $
पेशेवरों: यह तकिया एक बेस्टसेलर है जिसमें कई सकारात्मक समीक्षाएँ हैं जो इसकी फर्म समर्थन और उच्च घनत्व को उच्च अंक देते हैं। एक समीक्षक यह साझा करता है कि यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो रात भर अपनी पीठ से बहुत दूर चले जाते हैं।
विपक्ष: एक अन्य बताते हैं कि तकिया "गर्म सोता है" और आरामदायक होने के लिए गर्दन का समर्थन बहुत अधिक हो सकता है।
विवरण: EPABO मेमोरी फोम पिलो लोगों के लिए एक विकल्प है जो दृढ़ समर्थन की तलाश कर रहा है।
यह तकिया एर्गोनोमिक सहायता प्रदान करने के लिए समोच्च है जो आपके सिर, गर्दन, कंधे और पीठ को संरेखित करता है। कंपनी बताती है कि उपयोग के पहले 2 हफ्तों में, लोगों को कुछ असुविधा का अनुभव हो सकता है क्योंकि उनका शरीर तकिया का उपयोग करने के लिए समायोजित करता है।
मध्यम समर्थन के लिए सर्वश्रेष्ठ तकिया
Xtreme Comforts कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया
मूल्य: $ $
पेशेवरों: समीक्षक साझा करते हैं कि भरण फर्म है, फिर भी नरम और बहुत आरामदायक है, और फर्म और देने का एक सही मिश्रण है।
विपक्ष: अन्य लोग साझा करते हैं कि तकिया थोड़ा भारी है और इसमें एक अलग रासायनिक गंध है जो लिंटर करता है।
विवरण: Xtreme Comforts कटा हुआ मेमोरी फोम तकिया लोगों के साथ एक लोकप्रिय विकल्प है जो किसी भी स्थिति में सोते हैं।
इसका भराव एक कटा हुआ मेमोरी फोम है जो आपको समर्थन को अनुकूलित करने की अनुमति देता है। रात में अपने सिर को ठंडा रखने में मदद करने के लिए वैंट बांस का कवर बनाया गया है और यह धूल के कण के लिए प्रतिरोधी है, जो एलर्जी से निपटने वाले लोगों के लिए एक ठोस विकल्प है।
नरम समर्थन के लिए सबसे अच्छा तकिया
डॉवलाइट अतिरिक्त नरम नीचे तकिया
मूल्य: $ $
पेशेवरों: जिन लोगों ने यह तकिया साझा करने की कोशिश की है कि यह पेट को सोते समय आरामदायक होने के लिए पर्याप्त रूप से सपाट करता है, लेकिन यह शराबी है और गर्दन को झुकाता है। दूसरों को यह पसंद है कि यह "सोता है" और आराम से रात भर।
विपक्ष: कुछ लोग कहते हैं कि तकिया बहुत सपाट है और यदि आप अक्सर नींद की स्थिति में आते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
विवरण: DOWNLITE एक्स्ट्रा सॉफ्ट डाउन पिलो एक डक डाउन तकिया है जो सॉफ्ट सपोर्ट की तलाश कर रहे लोगों के लिए अच्छा है।
इसका सपाट डिज़ाइन इसे पेट या चेहरे के स्लीपर्स के लिए एक स्मार्ट विकल्प बनाता है जो गर्दन के दर्द से निपटते हैं। भरने नीचे से बनाया गया है। बोनस: आप इस हाइपोएलर्जेनिक तकिया को धो सकते हैं और सुखा सकते हैं।
सिरदर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा तकिया
प्रकृति का अतिथि ग्रीवा तकिया
मूल्य: $ $
पेशेवरों: समीक्षक इस बात से सहमत हैं कि यह तकिया अच्छी तरह से बनाया गया है। यहां तक कि एक ने यह भी कहा कि यह सुबह की सिरदर्द को दूर करके "उसके जीवन को बदल देता है"। दूसरों को अपनी आवश्यकताओं के लिए समर्थन "सही" पाने के लिए भरने को समायोजित करने में सक्षम होने का आनंद लें।
विपक्ष: कुछ लोगों ने नोट किया कि आपको अपना समर्थन बनाए रखने के लिए इस तकिया को फुलाने की जरूरत है क्योंकि यह समय के साथ सपाट हो जाता है।
विवरण: प्रकृति का अतिथि ग्रीवा तकिया विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो सोते समय एक तरफ से दूसरे स्थान पर जाते हैं। यदि आप अक्सर सुबह में सिरदर्द होते हैं तो यह एक कोशिश हो सकती है।
गर्दन को सहारा देने के लिए तकिये के किनारे बीच से ऊंचे होते हैं। तकिया स्वयं समायोज्य है, इसलिए आप स्टफिंग को हटाकर या जोड़कर दृढ़ता की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। कपास का आवरण हाइपोएलर्जेनिक है और भराव माइक्रोफाइबर है। वहाँ कोई लौ retardants या अन्य हानिकारक रसायनों के निर्माण में उपयोग किया जाता है।
बेस्ट स्लीप फॉर साइड स्लीप
स्लीप कारीगर लग्जरी साइड स्लीपर तकिया
मूल्य: $ $ $
पेशेवरों: जिन लोगों ने इस तकिया को साझा करने की कोशिश की है, वह अद्वितीय आकार न केवल गर्दन के लिए, बल्कि कंधे, हाथ और कलाई के लिए भी आरामदायक बनाता है। उन्हें यह भी पसंद है कि यह रात भर "तटस्थ" तापमान बनाए रखता है।
विपक्ष: कुछ लोग बताते हैं कि भरण में कुछ उपयोग हो रहा है और यह हल्का या "कंकड़" लग सकता है। अन्य लोग ऐसा नहीं करते कि आपको धोने से पहले भरने को हटाने की आवश्यकता हो।
विवरण: स्लीप आर्टिसन लक्ज़री साइड स्लीपर पिलो ऑर्गेनिक लेटेक्स के मालिकाना मिश्रण और वैकल्पिक माइक्रॉफ़ाइबर से भरा होता है जो रोगाणुरोधी और हाइपोएलर्जेनिक दोनों होता है।
तकिया की आकृति इस मायने में अनूठी है कि यह एक संकीर्ण आयत है जिसमें एक तरफ एक वक्र है जिसकी नकल करने के लिए कितने साइड स्लीपर गर्दन को सहारा देने के लिए मानक तकिए को छानते हैं। कोई पेट्रोलियम आधारित रसायन या मजबूत गंध नहीं हैं। अन्य तकियों के साथ, आप समायोज्य समर्थन के लिए भरने को जोड़ या दूर कर सकते हैं।
पीठ की नींद के लिए सबसे अच्छा तकिया
बिस्तर। INNOVA मेमोरी फोम पिलो
मूल्य: $ $
पेशेवरों: समीक्षकों को सिलाई और समग्र गुणवत्ता पसंद है।
विपक्ष: एक व्यक्ति ने साझा किया कि तकिया में पैकेज के बाहर एक अत्यधिक गंध थी।
विवरण: बी.ई.डी. INNOVA मेमोरी फोम पिलो बैक स्लीपर्स के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है, आपकी गर्दन को सिकोड़ता है और आपके सिर को कम स्थिति में आराम करने देता है।
इसमें ग्रीवा रीढ़ का समर्थन करने के लिए बिल्ट-इन बोल्टर्स हैं। मेमोरी फोम सामग्री धूल के कण और अन्य परजीवियों के लिए प्रतिरोधी है जो अस्थमा और एलर्जी को ट्रिगर कर सकते हैं।
पेट की नींद के लिए सबसे अच्छा तकिया
बेली स्लीप द बेली स्लीपर तकिया
मूल्य: $ $
पेशेवरों: जिन लोगों ने इस तकिया की कोशिश की है, वे बताते हैं कि पहली बार में इस तरह के फ्लैट तकिया पर सोना अलग है। समय के साथ, पतली डिजाइन समझ में आता है और बहुत राहत प्रदान करता है। एक समीक्षक ने यहां तक कहा कि वह "कभी भी दूसरे तकिया का इस्तेमाल नहीं करता।"
विपक्ष: अन्य लोग साझा करते हैं कि यह तकिया इतनी अच्छी तरह से काम नहीं करता है यदि आप रात के दौरान पदों को बदलते हैं।
विवरण: बेली स्लीपर तकिया विशेष रूप से पतले और सपाट होने के लिए डिज़ाइन किया गया है - उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने पेट पर सोते हैं।
इसके किनारों को सिर और गर्दन के रोटेशन को कम करने और दर्द में योगदान करने वाले दबाव बिंदुओं को कम करने में मदद करने के लिए घुमावदार किया जाता है। मेमोरी फोम सामग्री को ठंडा करने वाले जेल के साथ संक्रमित किया जाता है। यह हाइपोएलर्जेनिक और धूल के कण के लिए प्रतिरोधी भी है।
गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छा जैविक तकिया
पवित्र मेम्ने ऑर्गेनिक्स ऑर्थोपेडिक नेक पिलो
मूल्य: $ $ $
पेशेवरों: समीक्षकों ने साझा किया कि इस तकिया में कोई रासायनिक गंध नहीं है और गुणवत्ता शिल्प कौशल लागत के लायक बनाता है।
विपक्ष: कुछ लोग साझा करते हैं कि वे चाहते हैं कि तकिया थोड़ा अधिक भराई हो।
विवरण: होली लैंब ऑर्गेनिक्स ऑर्थोपेडिक नेक पिलो अनमोल विकल्प हो सकता है, लेकिन यह संयुक्त राज्य अमेरिका में हस्तनिर्मित है।
यह एक कायरोप्रैक्टिक चिकित्सक के सहयोग से बनाया गया था और इसमें दो गर्दन वाले बोल्ट होते हैं - एक मोटी और एक पतली - प्रत्येक तरफ। प्रत्येक तकिया को ऑर्डर करने के लिए बनाया गया है और एक कार्बनिक कपास तकिया के साथ आता है।
सर्वश्रेष्ठ प्राचीन पसंदीदा तकिया
सोबकावा बकव्हीट तकिया
मूल्य: $
पेशेवरों: एक समीक्षक साझा करता है कि यह तकिया एक कार दुर्घटना से व्हिपलैश का अनुभव करने के बाद भी "अद्भुत काम करता है"। पुरानी गर्दन के दर्द के साथ एक अन्य समीक्षक ने बताया कि तकिया के इस्तेमाल से सिर्फ एक रात के बाद उसका दर्द चला गया।
विपक्ष: केवल एक नकारात्मक पक्ष यह है कि यदि आप फाइबर या पंख से भरे तकिए के आदी हैं, तो ह्वेल के पतवार पर सोने की आदत डालना कठिन हो सकता है।
विवरण: एक प्रकार का अनाज तकिए का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया गया है और अभी भी जापान में पसंदीदा है। सोबाकवा बकव्हीट तकिया सोते समय अपने सिर को ठंडा रखने के लिए उच्च अंक प्राप्त करता है।
यह तकिया कठोरता और सिरदर्द को रोकने में मदद करने के लिए सिर और गर्दन का समर्थन करता है। हल्स शिफ्ट और गर्दन के क्षेत्र में उठते हैं, जिससे आपका सिर उचित संरेखण में डूब जाता है।
तकिए की बात क्यों
आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। तकिए जो बहुत कड़े या बहुत भरे हुए होते हैं, आपकी गर्दन पर रात भर फ्लेक्स लगाकर रखते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
वास्तव में, 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त एक सहायक तकिया गर्म या ठंडे पैक, मालिश और अन्य तरीकों की तुलना में पुरानी गर्दन के दर्द को कम करने में अधिक प्रभावी था।
भरने
मामलों को भी भरें। जबकि आपके द्वारा चुने गए भरण का प्रकार व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर है, 2011 के एक अध्ययन ने खुलासा किया कि पंख भरने वालों को अक्सर नींद की गुणवत्ता के संबंध में खराब मूल्यांकन किया गया था।
उच्चतम रेटिंग और संतुष्टि लेटेक्स या पॉलिएस्टर भरण के साथ थे। केवल इतना ही नहीं, बल्कि इसी अध्ययन से पता चला है कि बहुत से लोग तकिए पर सो रहे हैं जो असुविधाजनक हैं, जिससे सोने में कठिनाई होती है और दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं।
इसे बदलो
विशेषज्ञ आपके तकिया को हर 1 से 2 साल में बदलने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप पंख से बने एक का उपयोग कर रहे हैं। समय के साथ, भरना संपीड़ित कर सकता है और पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं कर सकता है।
यदि आप मेमोरी फोम तकिया चुन रहे हैं, तो आप इसे कम बार बदलने के साथ दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। एक अच्छा संकेतक जो प्रतिस्थापन के लिए समय है यदि आप नए दर्द का अनुभव कर रहे हैं या भरना अब समान रूप से वितरित नहीं है।
इसे धोने
इसके बावजूद, निर्माता के निर्देशों का पालन करते हुए हर छह महीने में अपना तकिया धोना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर आपको एलर्जी या अस्थमा है। उच्च गर्मी पर सूखने से धूल के कण को मारने में मदद मिलेगी।
अपने तकिया को स्विच करने के अलावा करने के लिए चीजें
यदि आपने अपना तकिया बदल दिया है, लेकिन फिर भी राहत नहीं मिल रही है, तो आप अपने संपूर्ण नींद की मुद्रा पर विचार कर सकते हैं।
अपने शरीर के साथ संरेखित अपनी गर्दन के साथ अपनी पीठ या तरफ सोने की कोशिश करें। आप अपनी रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को समतल करने में मदद करने के लिए तकिए के साथ अपनी जांघों को ऊंचा करना चाह सकते हैं।
आप इन युक्तियों को भी आजमा सकते हैं:
- खड़े होने या बैठने पर अपनी समग्र मुद्रा को संशोधित करें। अपने कंधों पर सीधे अपने कूल्हों और अपने कानों को अपने कंधों के ऊपर मँडराते हुए इन स्थितियों में एक तटस्थ रीढ़ का पता लगाएं।
- कंप्यूटर का काम करते समय, लंबी दूरी की ड्राइविंग, या अन्य दोहराए जाने वाले कार्यों को करते हुए अपनी गर्दन को हर 20 से 30 मिनट में स्ट्रेच करें। ब्रेक लेने के लिए आपके कंप्यूटर या फोन पर रिमाइंडर लगाना मददगार हो सकता है।
- भारी भार उठाते समय एक बैकपैक या रोलिंग सूटकेस का उपयोग करें। या तो समान रूप से वजन वितरित करें या इसे चारों ओर पहिया। कंधे की थैली का उपयोग करने से आपकी गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।
- गर्म स्नान करके या गर्म सेक या बर्फ की थैली लगाकर दर्द को कम करने के लिए गर्मी या बर्फ का उपयोग करें। यह एक तीव्र चोट के पहले 2 से 3 दिनों में विशेष रूप से प्रभावी है।
- एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन की तरह ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें।
- धूम्रपान छोड़ने। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि धूम्रपान पुरानी गर्दन के दर्द से जुड़ा हुआ है।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपके गर्दन का दर्द आपके तकिया, मुद्रा या अन्य जीवनशैली उपायों में बदलाव का जवाब नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आपके पास पहले से डॉक्टर नहीं है तो हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल आपके क्षेत्र में विकल्प प्रदान कर सकता है।
दुर्लभ मामलों में, गर्दन में दर्द एक ऐसी स्थिति का लक्षण हो सकता है जिसे चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
संभावित कारणों में शामिल हैं:
- रोजमर्रा की गतिविधियों या चोट से मांसपेशियों में खिंचाव
- संयुक्त मुद्दों या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
- हड्डी स्पर्स या हर्नियेटेड डिस्क से तंत्रिका संपीड़न
- संधिशोथ, मैनिंजाइटिस या कैंसर जैसे रोग
अपने चिकित्सक को यह बताना सुनिश्चित करें कि क्या आपने अपने हाथों या हाथों में कम ताकत या सुन्नता देखी है। आपकी बांह के नीचे या आपके कंधे के आसपास कोई भी दर्द होना भी ध्यान देने योग्य है।
अगर आपकी गर्दन का दर्द गंभीर है या कार दुर्घटना या गिरने की वजह से चोट लगी है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
तल - रेखा
गर्दन के दर्द से राहत पाना आपके तकिये को बदलने जैसा सरल हो सकता है।
विभिन्न प्रकार की आवश्यकताओं और बजट के अनुरूप कई विकल्प हैं, इसलिए यह देखने की कोशिश कर सकता है कि आपके लिए क्या काम करता है। कई कंपनियां मनी-बैक गारंटी प्रदान करती हैं, इसलिए यदि आप कुछ काम नहीं करते हैं तो आप कवर कर सकते हैं।
यदि आपको अपने तकिया या अपनी नींद की स्थिति को बदलने के बाद भी गर्दन में दर्द होता है, तो अधिक गंभीर स्थितियों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें।
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