तकनीक के सभी तरीके हमें घेर लेते हैं। हमारे व्यक्तिगत लैपटॉप, टैबलेट और फोन से लेकर बैक-टू-द-सीन तकनीक है जो दवा, विज्ञान और शिक्षा को आगे बढ़ाती है।
प्रौद्योगिकी यहाँ रहने के लिए है, लेकिन यह हमेशा आकार देने और विस्तार है। जैसा कि प्रत्येक नई तकनीक दृश्य में प्रवेश करती है, इसमें जीवन को बेहतर बनाने की क्षमता होती है। लेकिन, कुछ मामलों में, यह शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता भी रखता है।
आगे पढ़िए क्योंकि हम तकनीक के कुछ संभावित नकारात्मक प्रभावों पर एक नज़र डालते हैं और इसका उपयोग करने के लिए स्वस्थ तरीकों पर सुझाव देते हैं।
डिजिटल आंख का तनाव
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (एओए) के अनुसार, कंप्यूटर, टैबलेट और सेलफोन के लंबे समय तक उपयोग से डिजिटल आंख का तनाव हो सकता है।
डिजिटल नेत्र तनाव के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- धुंधली दृष्टि
- सूखी आंखें
- सिर दर्द
- गर्दन और कंधे में दर्द
योगदान करने वाले कारक स्क्रीन चकाचौंध, खराब प्रकाश व्यवस्था, और अनुचित दृश्य दूरी हैं।
आंख के तनाव को कम करने के लिए AOA 20-20-20 नियम की सिफारिश करता है। इस नियम का पालन करने के लिए, हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लेने का प्रयास करें, जो कि 20 फीट की दूरी पर है।
मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं
जब आप एक स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, तो संभावना है कि आप अपना सिर अप्राकृतिक आगे-झुकाव स्थिति में पकड़े हुए हैं। यह स्थिति आपकी गर्दन, कंधे और रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव डालती है।
एक छोटे से 2017 के अध्ययन में स्मार्टफोन के उपयोग और गर्दन की समस्याओं के लिए स्व-सूचना दी गई लत के बीच एक स्पष्ट जुड़ाव पाया गया।
पहले के एक अध्ययन में पाया गया था कि किशोरावस्था, गर्दन-कंधे के दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच 1990 के दशक में एक ही समय में सूचना और संचार प्रौद्योगिकी का उपयोग बढ़ रहा था।
तकनीक के अति प्रयोग से उंगलियों, अंगूठे और कलाई पर दोहराव के गंभीर चोट भी लग सकते हैं।
यदि आप प्रौद्योगिकी के दर्द को महसूस कर रहे हैं, तो आप इन मुद्दों को कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठा सकते हैं:
- खिंचाव के लिए लगातार ब्रेक लें
- एक एर्गोनोमिक कार्यक्षेत्र बनाएँ
- अपने उपकरणों का उपयोग करते समय उचित मुद्रा बनाए रखें
यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर को देखें।
नींद की समस्या
बेडरूम में प्रौद्योगिकी कई तरीकों से नींद में बाधा डाल सकती है।
2015 के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि नीली रोशनी के संपर्क में आने वाले उपकरण मेलाटोनिन को दबा सकते हैं और आपकी सर्कैडियन घड़ी को बाधित कर सकते हैं। ये दोनों प्रभाव आपको सो जाने के लिए कठिन बना सकते हैं और परिणामस्वरूप आप सुबह कम सतर्क रह सकते हैं।
बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण रखने से आपकी उंगलियों पर प्रलोभन आता है, और यह स्विचिंग को और अधिक कठिन बना सकता है। बदले में, जब आप सोने की कोशिश करते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है।
भावनात्मक समस्याएं
सोशल मीडिया के इस्तेमाल से आप दुनिया से ज्यादा जुड़ाव महसूस कर सकते हैं। लेकिन, दूसरों से अपनी तुलना करना आपको अपर्याप्त या बचा हुआ महसूस कर सकता है।
हाल के एक अध्ययन में 19 से 32 वर्ष के बीच के 1,700 से अधिक लोगों के सोशल मीडिया के उपयोग पर ध्यान दिया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि उच्च सोशल मीडिया का उपयोग करने वालों ने सोशल मीडिया पर कम समय बिताने वालों की तुलना में अधिक सामाजिक रूप से अलग-थलग महसूस किया।
2011 में कनेक्टिकट में हाई स्कूल के छात्रों के क्रॉस-सेक्शनल सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 4 प्रतिशत प्रतिभागियों के लिए इंटरनेट का उपयोग समस्याग्रस्त था।
शोधकर्ताओं ने कहा कि समस्याग्रस्त इंटरनेट उपयोग और अवसाद, पदार्थ उपयोग और आक्रामक व्यवहार के बीच एक संबंध हो सकता है। उन्होंने यह भी कहा कि उच्च विद्यालय के लड़के, जो शोधकर्ताओं के अनुसार, इंटरनेट के भारी उपयोगकर्ता हैं, इन समस्याओं के बारे में कम जानते हैं।
2016 की व्यवस्थित समीक्षा ने उस रिश्ते पर मिश्रित निष्कर्षों का उत्पादन किया जो सामाजिक नेटवर्क में अवसाद और चिंता के साथ है। सबूत बताते हैं कि सामाजिक नेटवर्क मानसिक बीमारी और भलाई के साथ संबंध रखता है।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि क्या इसका लाभकारी या हानिकारक प्रभाव सामाजिक नेटवर्क के वातावरण में सामाजिक कारकों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।
कारण और प्रभाव पर निष्कर्ष निकालने के लिए अधिक शोध आवश्यक है।
यदि सोशल मीडिया का उपयोग आपको चिंतित या उदास महसूस करता है, तो यह देखने के लिए कि क्या ऐसा करने से कोई फर्क पड़ता है, वापस काटने की कोशिश करें।
बच्चों पर प्रौद्योगिकी के नकारात्मक प्रभाव
2014 के एक अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि जंक फूड और व्यायाम से फैक्टरिंग के बाद भी, तकनीक बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
शोधकर्ताओं ने स्क्रीन समय की एक व्यापक परिभाषा का उपयोग किया जिसमें शामिल थे:
- टेलीविजन
- वीडियो गेम
- फ़ोनों
- तकनीक के खिलौने
उन्होंने गुमनाम ऑनलाइन सर्वेक्षण का उपयोग करके सरल सहसंबंधी अध्ययन किया। अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि माता-पिता और देखभाल करने वालों को बच्चों को समग्र स्क्रीन समय कम करने में सीखने में मदद करनी चाहिए।
मेयो क्लिनिक के अनुसार, इलेक्ट्रॉनिक मीडिया की तुलना में बच्चे के विकासशील मस्तिष्क के लिए असंरचित प्लेटाइम बेहतर है। 2 वर्ष की आयु में, बच्चे कुछ स्क्रीन समय से लाभ उठा सकते हैं, लेकिन यह सीखने के अन्य महत्वपूर्ण अवसरों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, जिसमें प्लेटाइम भी शामिल है।
अनुसंधान ने बहुत अधिक स्क्रीन समय या निम्न-गुणवत्ता स्क्रीन समय को इससे जोड़ा है:
- व्यवहार संबंधी समस्याएँ
- सामाजिक कौशल के खेलने और नुकसान के लिए कम समय
- मोटापा
- नींद की समस्या
- हिंसा
वयस्कों की तरह, जो बच्चे डिजिटल उपकरणों पर बहुत समय बिताते हैं, वे आंखों के तनाव के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। एओए माता-पिता और देखभाल करने वालों को सलाह देता है कि वे बच्चों में डिजिटल आई स्ट्रेन के संकेतों के लिए देखें और लगातार दृश्य विराम को प्रोत्साहित करें।
15 और 16 वर्ष की आयु के किशोरों के 2018 अध्ययन में डिजिटल मीडिया के लगातार उपयोग और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के लक्षणों के विकास के बीच संबंध पाया गया।
अध्ययन में 14 डिजिटल मीडिया गतिविधियों के उपयोग की सूचना देने वाले छात्रों के एक अनुदैर्ध्य सहसंयोजक शामिल थे, और इसमें 24 महीने की अनुवर्ती अवधि शामिल थी। यह पुष्टि करने के लिए अधिक शोध आवश्यक है कि क्या यह एक कारण है।
उम्र के हिसाब से स्क्रीन टाइम के लिए क्या सिफारिशें हैं?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एपीए) स्क्रीन समय के लिए निम्नलिखित सिफारिशें करता है:
एपीए यह भी सिफारिश करता है कि माता-पिता और देखभाल करने वाले मीडिया-मुक्त समय, जैसे कि रात के खाने के साथ-साथ घर के भीतर मीडिया-मुक्त क्षेत्र को नामित करते हैं।
प्रौद्योगिकी के सकारात्मक प्रभाव
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन के लगभग हर हिस्से में एक भूमिका निभाती है, चाहे हम इसके बारे में जानते हों या नहीं। ये कुछ तरीके हैं जिनसे तकनीक हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है:
- स्वास्थ्य एप्लिकेशन पुरानी बीमारियों को ट्रैक करने और डॉक्टरों को महत्वपूर्ण जानकारी संवाद करने के लिए
- स्वास्थ्य ऐप जो आपको आहार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य की जानकारी को ट्रैक करने में मदद करते हैं
- ऑनलाइन मेडिकल रिकॉर्ड जो आपको परीक्षा परिणामों तक पहुंच देते हैं और आपको पर्चे भरने की अनुमति देते हैं
- आभासी डॉक्टर का दौरा
- ऑनलाइन शिक्षा और अनुसंधान में आसानी
- दूसरों के साथ उन्नत संचार, जो कनेक्शन की भावना में सुधार कर सकता है
प्रौद्योगिकी का अधिकतम उपयोग करने के तरीके
प्रौद्योगिकी में प्रत्येक नई प्रगति के साथ, ओवरबोर्ड पर जाना थोड़ा आसान हो जाता है। जब हम इसमें फंस जाते हैं, तो हम इसे अपने मन और शरीर में महसूस कर सकते हैं। तो, कितना अधिक है?
उत्तर वैसा ही है जैसा आप हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप प्रौद्योगिकी पर बहुत अधिक निर्भर हो सकते हैं:
- आपका परिवार या दोस्त आपके तकनीकी उपयोग की शिकायत करते हैं।
- आपने प्रौद्योगिकी के पक्ष में उपेक्षित रिश्तों को देखा है, जिन्हें लोग कभी-कभी फ़बिंग भी कहते हैं।
- इसने आपके काम में हस्तक्षेप किया है।
- आप प्रौद्योगिकी के उपयोग के कारण शारीरिक गतिविधियों की नींद या लंघन को खत्म कर रहे हैं।
- यह आपको तनाव या चिंता का कारण बना रहा है, या आप शारीरिक दुष्प्रभावों को देख रहे हैं, जैसे कि तनाव सिरदर्द, आंख में खिंचाव, मांसपेशियों में दर्द, या चोटों का अधिक उपयोग।
- आप रोक नहीं सकते
यदि वह परिचित लगता है, तो स्क्रीन समय पर कटौती करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपडेट के लिए इसे लगातार चेक करते रहने के लिए अपने अनसोशल ऐप्स के फोन को क्लियर करें। अपने उपकरणों का उपयोग करने के लिए समय की एक विशिष्ट, सीमित मात्रा में करें।
- कुछ टेलीविज़न टाइम को फिजिकल एक्टिविटी टाइम में बदल दें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें। उन्हें दूसरे कमरे में चार्ज करें। सोते समय दीवार की ओर घड़ियों और अन्य चमकते उपकरणों को घुमाएं।
- भोजन के समय गैजेट रहित समय बनाएं।
- ऑनलाइन रिश्तों पर वास्तविक दुनिया के रिश्तों को प्राथमिकता दें।
यदि आप बच्चों के लिए जिम्मेदार हैं:
- उनके स्क्रीन समय को सीमित करें, यह केवल दिन के कुछ निश्चित समय पर अनुमति देता है और भोजन जैसी गतिविधियों के दौरान और सोने से ठीक पहले इसे प्रतिबंधित करता है।
- जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं। उनके कार्यक्रमों, खेलों और ऐप्स की समीक्षा करें, और जो निष्क्रिय हैं उन पर आकर्षक लोगों को प्रोत्साहित करें।
- गेम खेलें और एक साथ तकनीक का पता लगाएं।
- माता-पिता के नियंत्रण का लाभ उठाएं।
- सुनिश्चित करें कि बच्चों के पास नियमित, असंरचित, तकनीक-मुक्त प्लेटाइम है।
- ऑनलाइन दोस्ती पर चेहरा समय को प्रोत्साहित करें।
दूर करना
प्रौद्योगिकी हमारे जीवन का एक हिस्सा है। इसके कुछ नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन यह कई सकारात्मक लाभ भी प्रदान कर सकता है और शिक्षा, स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
संभावित नकारात्मक प्रभावों को जानने से आपको पहचानने और उन्हें कम करने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है ताकि आप अभी भी प्रौद्योगिकी के सकारात्मक पहलुओं का आनंद ले सकें।
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