कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की दुनिया में, नारियल पानी ने कल्याण पेय रॉयल्टी के रूप में तेजी से दावा किया है - और, हम ईमानदार होंगे, हम इसे प्राप्त करते हैं।
आम तौर पर बिना किसी फ्लेवर या रंगों वाले मीठे घूंट पूल साइड या वर्कआउट के लिए ट्रॉपिकली स्वादिष्ट पेय बनाता है। इसके अलावा, चूंकि यह केवल एक नारियल के अंदर से रस है - फल का मांस नहीं - इस संयंत्र-आधारित पेय में संतृप्त वसा की उच्च खुराक के बिना बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जो आपको कई अन्य नारियल-आधारित खाद्य पदार्थों में मिलेंगे।
आपने गर्भावस्था से संबंधित लाभों के लिए नारियल के पानी का इस्तेमाल करते हुए देखा होगा, जैसे कि श्रम में तेजी लाने और सुबह की बीमारी को दूर करने के लिए - लेकिन क्या ये दावे असली हैं? और जब आप गर्भवती हों, तो क्या खुर खोलना किसी कैविटी के साथ आ सकता है?
यहां आपको नारियल पानी और गर्भावस्था के बारे में जानने की आवश्यकता है।
गर्भावस्था के दौरान नारियल पानी की सुरक्षा
आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए "खाने के लिए" सूची बनाने वाले खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं जिनमें हानिकारक बैक्टीरिया के विकास की संभावना होती है। (हम आपको देखते हैं - और आपको याद करते हैं - सुशी और नरम चीज।) इस कारण से, कई माताओं को आश्चर्यचकित किया जाता है कि क्या पाश्चुरीकृत (या यहां तक कि बिना स्वाद के) नारियल पानी पीने के लिए सुरक्षित है।
यदि यह एक परिचित चिंता का विषय है, तो आप अपने दिमाग को आराम से रख सकते हैं। नारियल पानी के कई व्यावसायिक रूप से उपलब्ध रूपों (जैसे कि वीटाकोको और ज़िको) को पास्चुरीकृत किया गया है, जिससे गर्भवती महिलाओं की सुरक्षा सुनिश्चित होती है।
यहां तक कि कई गैर-पाश्चात्यकृत "कोल्ड-प्रेस्ड" नारियल के पानी (जैसे कि हार्मलेस हार्वेस्ट) बैक्टीरिया को हटाने और एक बाँझ उत्पाद बनाने के लिए एक माइक्रोफ़िल्टरेशन प्रक्रिया का उपयोग करते हैं। हालांकि, इन पेय पदार्थों को प्रशीतित रखना और मुद्रित ताजगी तिथियों से पहले इनका सेवन करना महत्वपूर्ण है। और यदि आपके पास उनकी सुरक्षा प्रक्रियाओं के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें निर्माता को निर्देशित करें।
दूसरी जगह आप खाद्य सुरक्षा के सवालों को निर्देशित कर सकते हैं? आपका डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान किसी भी खाद्य या पेय के बारे में चिंताओं के साथ हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
गर्भावस्था में नारियल पानी के फायदे
नारियल का पानी ताज़ा और स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन विज्ञान अभी तक इसे नाटकीय रूप से स्वास्थ्य संबंधी दावों से जोड़ता है। हालांकि, इसमें कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और कुछ गर्भावस्था-विशिष्ट लाभ हो सकते हैं।
1. हाइड्रेट
अरे, "पानी" नाम में वहीं है - और अच्छे कारण के लिए! नारियल पानी लगभग 95 प्रतिशत शुद्ध पानी है।
"नारियल पानी] गर्भावस्था के दौरान एक विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह हाइड्रेटिंग है और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है," आहार विशेषज्ञ एलिसा पाईक, अंतर्राष्ट्रीय खाद्य सूचना परिषद के लिए पोषण संचार के प्रबंधक, आरडी कहते हैं। यदि आप पंगु महसूस कर रहे हैं, तो यह फैशनेबल पेय हाइड्रेटेड रहने के लिए एक बुरा विकल्प नहीं है।
दूसरी ओर, अच्छे ol 'H2O की तुलना में नारियल पानी की हाइड्रेटिंग पावर के बारे में कुछ खास नहीं है। "पानी जलयोजन के लिए सोने का मानक है और नारियल पानी की तुलना में कम महंगा है," पाइक बताते हैं।
2. सुबह की बीमारी से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह
टॉयलेट कटोरे में कल रात के खाने से अपने दिन की शुरुआत करना कौन पसंद नहीं करेगा? ओह, रुको, कोई नहीं।
जब मतली और उल्टी आपके पास गिनती के लिए होती है, तो यह संभव नारियल पानी के इलेक्ट्रोलाइट्स आपके सिस्टम को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। हाइपरमेसिस ग्रेविडरम वाली महिलाएं - मॉर्निंग सिकनेस का एक चरम रूप है - अक्सर अत्यधिक उल्टी से होने वाले नुकसान के लिए मेक अप इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है।
नारियल पानी में पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम जैसे मूल्यवान इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
3. खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरना
इसी तरह, यदि मॉर्निंग सिकनेस आपको बार-बार अपने कुकीज़ को टॉस करने के लिए कर रही है, तो शरीर के तरल पदार्थों के भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है। नारियल पानी एक ऐसा पेय पदार्थ है, जो बिना चीनी के एक टन के बिना किया जाएगा।
4. एसिड रिफ्लक्स को शांत कर सकता है
ऊग, गर्भावस्था से संबंधित नाराज़गी का दर्द! जैसे-जैसे आपका बेबी बंप बढ़ता है, और प्रोजेस्टेरोन पेट के वाल्व को आराम देता है, गैस्ट्रिक जूस आपके अन्नप्रणाली में बुलबुला कर सकता है, जिससे बेचैनी और खट्टी डकारें आती हैं।
कुछ गर्भवती महिलाएं शपथ लेती हैं कि नारियल का पानी पीना उनके भाटा को शांत करता है। हालाँकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
5. भ्रूण के विकास के लिए कुछ पोषक तत्व होते हैं
आपने शायद सुना है कि आपके बढ़ते बच्चे के विकास के लिए विटामिन और खनिज कितने महत्वपूर्ण हैं - इसलिए आपके प्रसव पूर्व विटामिन लेने के लिए आपके डॉक्टर की सलाह है। एक हद तक, नारियल पानी इस मिश्रण में मिला सकता है। ब्रांड के आधार पर, इसके सूक्ष्म पोषक तत्वों में कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम शामिल हैं।
गर्भावस्था के दौरान, मैग्नीशियम पूरकता बढ़े हुए जन्म के वजन और प्रीक्लेम्पसिया के कम जोखिम से जुड़ी हुई है। कैल्शियम कैल्शियम को देखने के लिए एक और पोषक तत्व है: "कैल्शियम हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है," पाईक नोट करता है। लेकिन, वह सावधानी बरतती है, गर्भावस्था के लिए नारियल पानी सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं है।
हालांकि नारियल के पानी में कुछ खनिजों की थोड़ी मात्रा होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि वे ऐसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें, जो भ्रूण और मातृ स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मुख्य मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हों।
महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व
यद्यपि सभी पोषक तत्व स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक हैं, लेकिन विशेष ध्यान को फोलेट, विटामिन डी, बी -12, कोलीन, आयरन, ओमेगा -3 वसा और कैल्शियम सहित कुछ सूक्ष्म पोषक तत्वों के सेवन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। क्योंकि कई महिलाएं भोजन या पेय के माध्यम से बढ़ी हुई पोषक मांगों को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं, गर्भावस्था के दौरान इष्टतम सेवन सुनिश्चित करने के लिए प्रसव पूर्व विटामिन की सिफारिश की जाती है।
6. रक्तचाप को कम कर सकता है
जिन लोगों को गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप होता है, उनके लिए पोटेशियम की वजह से नारियल पानी एक स्मार्ट विकल्प हो सकता है। यह पोषक तत्व रक्त प्रवाह और रक्तचाप को विनियमित करने के लिए एक ज्ञात योगदानकर्ता है। 2005 के एक छोटे अध्ययन में भी पाया गया कि 2 सप्ताह तक नारियल पानी पीने से 71 प्रतिशत प्रतिभागियों में सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया।
बेशक, इस फल पेय को उच्च रक्तचाप या प्रीक्लेम्पसिया के उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। इन स्थितियों के लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
7. एक स्मार्ट पसंद पोस्ट-कसरत के लिए बनाता है
अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि व्यायाम के लंबे अभ्यास के बाद नारियल का पानी हाइड्रेटिंग के लिए सादे पानी जितना हाइड्रेटिंग है - और यहां तक कि ऑफर भी अधिक जब थोड़ा सा सोडियम होता है तो पानी से पूर्ण हाइड्रेशन।
जबकि हम शर्त लगाने के लिए तैयार हैं कि आप ओवन में एक रोटी के साथ मैराथन नहीं चला रहे हैं (और यदि आप हैं, तो आपका हार्दिक उच्च-पांच) नारियल पानी किसी भी तरह के लंबे समय तक गर्भावस्था के अनुकूल व्यायाम के बाद पुन: निर्जलीकरण के लिए बना सकता है। जैसे चलना या तैरना।
क्योंकि नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और कुछ कार्ब्स भी होते हैं, इसलिए यह संतुलित हाइड्रेशन के साथ आगे भी मदद कर सकता है।
8. आपको एक स्वस्थ मॉकटेल विकल्प प्रदान करता है
जब मार्गरिट्स का एक घड़ा आपका नाम पुकार रहा होता है, तो नारियल पानी एक फैंसी मॉकटेल बनाने के लिए एक ताज़ा, कम-कैलोरी वैकल्पिक आधार है। न केवल यह अल्कोहल रहित है, यह 10 ग्राम प्रति 8 औंस पर अपेक्षाकृत कम कार्ब है। कि, जोस Cuervo लो!
क्या नारियल पानी श्रम के साथ मदद करता है?
यदि आप गर्भावस्था के संदेश बोर्डों को रोकते हैं, तो आप नारियल पानी को उत्प्रेरण या सहायक श्रम के बारे में बात कर सकते हैं। हालांकि यह अच्छा होगा - और शायद छत के माध्यम से बिक्री को बढ़ावा मिलेगा - इस बिंदु पर, सबूत पूरी तरह से वास्तविक है। श्रम के कारण (या आसानी से) नारियल के पानी को अध्ययन से जोड़ा नहीं गया है।
गर्भावस्था में नारियल पानी के बारे में चेतावनी
सभी खाद्य और पेय पदार्थों के साथ, नारियल पानी की खपत के लिए एक खुशहाल माध्यम है। कुछ ब्रांड जोड़े गए मिठास के साथ आते हैं, जो वजन बढ़ाने के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं या यदि आप गर्भावधि मधुमेह के कारण अपनी शर्करा देख रहे हैं। स्वास्थ्यप्रद विकल्प के लिए, बिना जोड़ा चीनी के साथ नारियल पानी का विकल्प चुनें, और अपने हिस्से के प्रति सचेत रहें।
और याद रखें, यदि जलयोजन आप के बाद है, तो सादे पानी नारियल के साथ-साथ 0 कैलोरी, कार्ब्स या शर्करा के साथ भी करेगा।
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चमकता हुआ पदों के विपरीत, आप ऑनलाइन पढ़ सकते हैं, नारियल का पानी खिंचाव के निशान मिटाकर, कब्ज का इलाज या अपने मनोदशा को विनियमित करके एक आदर्श गर्भावस्था के लिए बनाने की संभावना नहीं है।
लेकिन यह गर्भावस्था के दौरान एक ताज़ा, हाइड्रेटिंग और सुरक्षित पेय विकल्प हो सकता है। इसलिए यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो अपने गिलास में एक छोटा छाता रखें और दूर घूंट लें!
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