"अभूतपूर्व समय" का अर्थ है अभूतपूर्व चुनौतियाँ। घर से काम करना कोई अपवाद नहीं है।
मार्च के बाद से, हम में से कई को कार्यालय में अपने डेस्क छोड़ना पड़ा और घर रहना पड़ा।
जबकि घर से काम करने का विचार बहुत अच्छा लगता है (जो पूरे दिन पीजे में काम करने के विचार को पसंद नहीं करता है?), वास्तव में यह वास्तव में कठिन है - विशेष रूप से एक महामारी के दौरान जब घर से काम करना हम में से ज्यादातर को नहीं चुना गया था। स्वेच्छा से करो।
कैलिफोर्निया की लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक क्रिस्टीना कास्टागिनी कहती हैं, "शुरुआत में, घर में रहना अच्छा लगता था और अधिक समय लगता था।" “इसने हमें एक गलत अर्थ दिया कि हम नियंत्रण में थे कि हमने अपना समय और अपने दिन कैसे बिताए। समय के साथ, हम अब महसूस कर रहे हैं कि हम बिल्कुल हैं नहीं नियंत्रण में।"
“[हम] अभी भी घर हो सकते हैं, लेकिन अब यह कोई विकल्प नहीं है। यह हमें बताया गया है। हमारा इस पर कोई नियंत्रण नहीं है। "जितना अधिक नियंत्रण हम अपने जीवन में महसूस करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि हम अवसाद का अनुभव करते हैं, [और] अवसाद के लक्षणों में से एक एकाग्रता की कमी है।"
घर पर भी ध्यान भंग करने वाले हैं।
हममें से कुछ ऐसे पति-पत्नी के साथ फंस जाते हैं जो काम करते समय बहुत ज़ोर से चबाते हैं, या जिन बच्चों को दूरस्थ शिक्षा या टॉडलर्स करने की ज़रूरत होती है, वे अब डे-केयर में नहीं जा सकते क्योंकि उनका डेकेयर बंद हो जाता है।
हम में से कुछ अकेले ही शमन कर रहे हैं, और ये सभी अलगाव तनावपूर्ण हैं। (कार्य ज़ूम कॉल वास्तव में हमें अकेले कम महसूस नहीं करते हैं)।
साथ ही, टीवी है ठीक वहीं, हम पर ध्यान दें - और टीवी पर द्विअर्थी काम करने से ज्यादा आसान लगता है?
ओह, और इन सबसे ऊपर, हम सभी महामारी तनाव और चिंता से निपटने की कोशिश कर रहे हैं।
"जब हमारे पास स्थिरता नहीं होती है और यह अनुमान नहीं लगा सकता है कि आगे क्या हो रहा है, तो हम चिंतित हैं," कास्टागिनी कहते हैं। "जब हम चिंतित महसूस करते हैं, तो हमारे दिमाग विचारों के साथ भस्म हो जाते हैं कि 'क्या हो सकता है' के लिए सर्वोत्तम तैयारी करें। हम चिंता करते हैं। कोई नहीं जानता कि कब, कैसे, या अगर यह सब खत्म होने वाला है। इसलिए, चिंता कई लोगों के विचारों को ले रही है और उनका उपभोग कर रही है। "
कहने की जरूरत नहीं है, यह सब होने के साथ उत्पादक होने के लिए कठिन हो सकता है।
बेशक, आपको उत्पादक बनाने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन एक आरामदायक और व्यावहारिक कार्यक्षेत्र मदद कर सकता है।
(यह मेरी मदद की!)
कास्टैग्निनी, या किसी अन्य परिहार्य व्याकुलता के अनुसार, सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्षेत्र टीवी के पास नहीं है।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को एक अलग कमरा बनाएं। यदि आपके पास उस कमरे में एक दरवाजा है, तो वह कहती है, यह और भी बेहतर है।
अपने बेडरूम में अपने कार्यक्षेत्र को स्थापित करने से बचें ताकि आप जहां काम करते हैं और जहां आप आराम करते हैं या सोते हैं, उसके बीच मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अंतर हो सकता है।
और जब आप उस कार्यक्षेत्र को स्थापित कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
मूल्य के बारे में त्वरित टिप्पणी: हर किसी का बजट अलग होता है, खासकर महामारी के दौरान। यदि अभी आपके लिए वित्त थोड़ा तंग है, तो इस सूची में कुछ pricier आइटम द्वारा हतोत्साहित नहीं किया जाएगा। हमने कुछ किफायती विकल्प शामिल किए हैं, और आप हमेशा दूसरों के लिए खोज कर सकते हैं जो अच्छे हैं।
1. एक एर्गोनोमिक कुर्सी
आइए इसका सामना करते हैं, सोफे से काम करना पुराना हो जाता है - और ध्यान भंग करना - बहुत जल्दी। यह आपके आसन के लिए भी बहुत अच्छा नहीं है।
अगर वहाँ एक चीज है जो पाने योग्य है - यदि आप इसे वहन कर सकते हैं - यह एक अच्छी, आरामदायक डेस्क कुर्सी है। यदि आप खर्च का मन नहीं बनाते हैं, तो स्टीलकेस की जेस्चर कार्यालय की कुर्सी उत्कृष्ट समर्थन, समायोजन और आराम प्रदान करती है।
यदि वह आपकी मूल्य सीमा से बाहर है, तो आप निश्चित रूप से अधिक किफायती पा सकते हैं जो आरामदायक और सहायक हैं, जैसे कि यह होमल। यह मूल रूप से गेमर्स के लिए डिज़ाइन किया गया था और एक सुपर कम्फर्ट हेडरेस्ट के साथ आता है।
2. पौधे
ये छोटे छोटे डेस्क प्लांट हो सकते हैं - जैसे सक्सेसुलेंट - या आपके डेस्क के पास बड़े फ्लोर प्लांट्स।
एक परामर्श मनोवैज्ञानिक और डॉक्टरेट शोधकर्ता, केट सुलिवन, जो कि बर्नआउट और जीवन-कार्य संतुष्टि में विशेषज्ञ हैं, कहते हैं, "पौधों को हमारी भलाई की भावना को बढ़ाने और नौकरी की उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।"
वास्तव में, एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि पौधों के साथ एक अप्रयुक्त कार्यालय उत्पादकता में 15 प्रतिशत की वृद्धि कर सकता है।
आप अपने दरवाजे पर सही तरीके से भेजे गए इनडोर पौधों की एक किस्म हो सकते हैं - प्लांटर्स शामिल हैं - यदि आप सिल से ऑर्डर करते हैं। यदि आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके पास निश्चित रूप से शुरुआती या पालतू-अनुकूल पौधे नहीं हैं, तो क्या करें।
यदि आप एक रसीले व्यक्ति के अधिक हैं, तो आप रसीले स्टूडियो में भी सदस्यता ले सकते हैं और हर महीने केवल $ 10 प्लस शिपिंग के लिए आपके दरवाजे पर भेजे गए दो रसीले प्राप्त कर सकते हैं।
3. एक व्यावहारिक डेस्क लैंप
भले ही आपका डेस्क या कार्यक्षेत्र एक बड़ी खिड़की के ठीक बगल में हो, आप एक अच्छा डेस्क लैंप चाहते हैं। कुछ के लिए निशाना लगाओ ताकि तुम समायोजित कर सको जहाँ तुम अपना प्रकाश चमकाते हो।
यह एक USB चार्जिंग स्पॉट वाले दीपक की तरह, कुछ व्यावहारिक प्राप्त करने में सहायक है।
अगर आप इसका लुत्फ उठा सकते हैं, तो पश्चिम एल्म में कुछ बहुत ही स्टाइलिश लैंप हैं जो इस सुविधा के साथ आते हैं, लेकिन अमेज़ॅन के पास कुछ और किफायती विकल्प हैं, जैसे कि O’Bright।
4. एक पानी की बोतल
जब आप काम करते हैं तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा करना भूलना आसान हो सकता है, खासकर जब आप पूरे दिन कंप्यूटर पर घूर रहे हों। लेकिन अगर आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, तो आप पानी की बोतलों की सफाई से नफरत करते हैं।
अच्छी खबर यह है कि अगर आपको LARQ की बोतल मिलती है, तो यह स्वयं की सफाई है - जो सभी बैक्टीरिया और वायरस के 99.99 प्रतिशत को नष्ट करने में सक्षम है।
5. या एक तापमान नियंत्रित मग
कैफीन मानसिक फोकस और सतर्कता को बढ़ा सकता है। लेकिन जब आप ज़ोन में आते हैं, तो अपने मग के बारे में भूल जाना आसान होता है, जिससे आपका पेय ठंडा हो जाता है।
इसीलिए एम्बर स्मार्ट मग जैसा तापमान नियंत्रित मग आपके लिए एक योग्य निवेश हो सकता है। यह आपके ड्रिंक को गर्म रखेगा और विचलित करने वाली यात्राओं में कटौती कर सकता है जो कि रिफिल या गर्म करने के लिए किचन तक जाता है।
6. एक योजनाकार या नोटपैड
याद रखें कि यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करना और दिन के लिए योजना बनाना कितना महत्वपूर्ण है? एक अच्छा नोटपैड, जैसे कि एंथ्रोपोलॉजी से यह दैनिक अवलोकन नोटपैड, आपको अपने दिन की योजना बनाने और यथार्थवादी टू-डू सूची बनाने में मदद कर सकता है।
यदि आप थोड़ी मस्ती करना चाहते हैं, तो आप अपने दिन की योजना बनाने के लिए अधिक रंगीन नोटपैड का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि यह नॉक नॉक से।
7. एक कैलेंडर
यह सच है कि एक डिजिटल कैलेंडर मीटिंग और कॉल का ट्रैक रखने का सबसे व्यावहारिक तरीका है, लेकिन देखने के लिए एक भौतिक कैलेंडर होने से आपके मस्तिष्क को समय बीतने में मदद मिल सकती है। कैलेंडर पर महीने बदलने से थोड़ा इनाम भी मिलता है।
मैं विशेष रूप से दो कारणों से आर्टिफायर अप्रीजिंग का डेस्कटॉप कैलेंडर पसंद करता हूं: सबसे पहले, आप परिवार की तस्वीरों के साथ कैलेंडर को अनुकूलित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि यह दो उद्देश्यों, कैलेंडर और फोटो फ्रेम परोसता है। और दूसरा, जब आप उनके कैलेंडर का आदेश देते हैं, तो यह उस महीने शुरू हो जाएगा जब आप इसे ऑर्डर करते हैं - इसे प्राप्त करने के लिए जनवरी तक इंतजार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
यदि आप थोड़े अधिक सनक के साथ कुछ चाहते हैं, तो पेपर्ससोर्स हमेशा विभिन्न प्रकार के मजेदार कैलेंडर बेचता है, जैसे कि यह एकटिट्यूड।
8. एक डेस्क घड़ी
अधिकांश कार्यालयों में एक कारण के लिए एक घड़ी होती है - यह दिन के दौरान आपके समय को ट्रैक करने का एक आसान तरीका है।
इस टैट डेस्क घड़ी या इस Driini लकड़ी घड़ी की तरह कुछ सरल और पढ़ने के लिए आसान है।
लक्ष्य यह है कि घड़ी का उपयोग एक अनुस्मारक के रूप में किया जाए कि यह कब काम करे और जब वह दिन के लिए उस काम को दूर रखे। इससे आपको सीमाएँ निर्धारित करने में मदद मिलेगी और घर पर भी, कार्य-जीवन संतुलन खोजने में मदद मिलेगी।
9. एक फुट आराम (या मालिश!)
तो घर पर काम करने का एक फायदा यह है कि आपको अपने जूते के साथ काम नहीं करना पड़ता है - और इसका मतलब है कि आप पैर आराम भी कर सकते हैं।
आप एक मेमोरी फोम प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि यह एक या एक समायोज्य है जो आपके डेस्क कुर्सी पर बैठने के दौरान आपकी मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यदि आप वास्तव में खुद का इलाज करना चाहते हैं, तो आप एक पैर की मालिश में भी निवेश कर सकते हैं, जैसे कि नेकटेक एक या - अगर मूल्य एक मुद्दा नहीं है - यह साधारण होने वाला मालिश जो एक ओटोमैन के रूप में दोगुना हो जाता है जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं।
सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। उस पर सिमोन का पता लगाएं वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.
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