यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से ग्रस्त हैं, तो आपके पास बहुत सी कंपनी है। लगभग 4 से 5 वयस्क अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं। उनमें से, 1 में 5 लक्षण ऐसे लक्षण हैं जो दीर्घकालिक समस्या में विकसित होते हैं, जिसमें दर्द एक वर्ष से अधिक समय तक रहता है।
बेशक, उम्र एक महत्वपूर्ण कारक है, जिसमें 30 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द करते हैं, लेकिन इसके अन्य सामान्य कारण भी हैं। यह सबसे अधिक बार होता है:
- उम्र बढ़ने के साथ प्राकृतिक हड्डी हानि
- शारीरिक फिटनेस की कमी
- वजन ज़्यादा होना
- नौकरी पर चोटों, उठाने सहित
- बुरी मुद्रा या बहुत अधिक बैठे रहना
जबकि आकार से बाहर होना समस्या में योगदान दे सकता है, यहां तक कि अच्छी तरह से वातानुकूलित एथलीट और छोटे बच्चे पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में खींची गई मांसपेशी के लक्षण
आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक तनावपूर्ण मांसपेशी काफी दर्दनाक हो सकती है। ये विशिष्ट लक्षण हैं जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं:
- जब आप चलते हैं तब आपकी पीठ अधिक दर्द करती है, जब आप स्थिर रहते हैं
- आपकी पीठ में दर्द आपके नितंबों में विकीर्ण होता है लेकिन आमतौर पर आपके पैरों में नहीं फैलता है।
- आपकी पीठ में मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन
- चलने या झुकने में परेशानी
- सीधे खड़े होने में कठिनाई
क्या यह पीठ के निचले हिस्से में एक चुटकी तंत्रिका या खींची गई मांसपेशी है?
एक खींची गई मांसपेशी तब होती है जब आप मांसपेशियों के कुछ तंतुओं को फाड़ते हैं या ओवररेट करते हैं। यह तब हो सकता है जब आप मांसपेशियों को ओवरवर्क करते हैं या इसे बहुत कठिन मोड़ देते हैं। आप शायद दर्द और सूजन को नोटिस करेंगे, और क्षेत्र स्पर्श के लिए निविदा होगा। तुम भी लालिमा या चोट लग सकता है।
एक चुटकी तंत्रिका, या तंत्रिका संपीड़न, तब होता है जब किसी क्षेत्र में दबाव के कारण तंत्रिका आवेग आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाते हैं। आप प्रभावित क्षेत्र में एक विकिरण, जलन दर्द का अनुभव कर सकते हैं।
जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक खींची गई मांसपेशी संभावित रूप से एक पिंच तंत्रिका का कारण बन सकती है, यह आपकी रीढ़ में हर्नियेटेड डिस्क के कारण भी हो सकता है। यदि आप तेज दर्द महसूस करते हैं जो आपके पैरों में फैलता है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
बाईं ओर कम पीठ दर्द
बहुत से लोग अपनी पीठ के केवल एक तरफ मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं। यह एक गले या घुटने की तरह एक गले में जोड़ के लिए क्षतिपूर्ति करने के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे का एक जोड़ कमजोर है, तो आप उसके लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर विपरीत दिशा में दबाव डाल सकते हैं।
हालांकि, आपके बाईं ओर के निचले हिस्से में दर्द निम्न कारणों से भी हो सकता है:
- नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन
- अग्नाशयशोथ
- संक्रमित किडनी या गुर्दे की पथरी उस तरफ
- स्त्रीरोग संबंधी मुद्दे, जैसे फाइब्रॉएड
राइट साइड लो बैक पेन
आपकी पीठ के निचले हिस्से में केवल एक तरफ दर्द आपकी मांसपेशियों को एक विशेष तरीके से अति प्रयोग करने के कारण भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बार-बार एक तरफ मुड़ने की आवश्यकता होती है, तो आप अपनी पीठ के केवल एक तरफ की मांसपेशियों को खींच सकते हैं।
हालांकि, यदि आपका दर्द आपके दाहिने निचले हिस्से में केंद्रित है, तो यह निम्न कारणों से भी हो सकता है:
- महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड
- पुरुषों में वृषण मरोड़, जिसमें वृषण को रक्त वाहिका मुड़ जाती है
- उस तरफ गुर्दे का संक्रमण या गुर्दे की पथरी
- पथरी
पीठ के निचले हिस्से में एक खींची हुई मांसपेशी के लिए उपचार
यदि आप पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचते हैं, तो कई चीजें हैं जिनसे आप सूजन और दर्द से राहत पा सकते हैं।
बर्फ या गर्मी लागू करें
सूजन को कम करने के लिए तुरंत अपनी पीठ पर बर्फ लगाना एक अच्छा विचार है। हालांकि, सीधे आपकी त्वचा पर आइस पैक लागू न करें। इसे एक तौलिया में लपेटें और इसे एक बार में 10 से 20 मिनट के लिए गले के क्षेत्र पर रखें।
कुछ दिनों के बाद, आप गर्मी को लागू करना शुरू कर सकते हैं। एक समय में लगभग 20 मिनट से अधिक के लिए हीटिंग पैड को न छोड़ें और इसके साथ न सोएं।
विरोधी inflammatories
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) जैसे विरोधी-सूजन, सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो बदले में दर्द को दूर करने में मदद करता है। जबकि ये दवाएं बहुत प्रभावी हो सकती हैं, उनके कई संभावित दुष्प्रभाव भी हैं और लंबे समय तक इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी मौजूदा दवाएं एंटी-इंफ्लेमेटरी के साथ सहभागिता नहीं करती हैं। अपने फ़ार्मेसी पर बच्चों के एंटी-इंफ्लेमेटरी के संस्करणों को देखें।
मालिश
मालिश आपके दर्द को कम करने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है। दर्द निवारक ओटीसी क्रीम उपलब्ध हैं जो आपकी त्वचा में काम कर सकते हैं।
दबाव
मांसपेशियों को दबाना सूजन को कम रखने में मदद कर सकता है, और बदले में आपके दर्द को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए प्रभावी संपीड़न के लिए संभवतः एक बैक ब्रेस की आवश्यकता होगी। इसे बहुत कसकर न डालें और इसे हर समय न छोड़ें। आपकी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।
आराम
जबकि बिस्तर आराम आपके दर्द को शांत कर सकता है, यह संक्षिप्त अवधि को छोड़कर अनुशंसित नहीं है। अपने घुटनों के नीचे या फर्श पर अपने घुटनों के बल झुककर तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें।
जब आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने के बाद कुछ दिनों के लिए अपनी गतिविधि को सीमित करने में सहायक हो सकते हैं, तो इससे अधिक समय तक आराम करने से वास्तव में आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। धीरे-धीरे अपनी ताकत का धीरे-धीरे निर्माण करना सबसे अच्छा है।
पीठ के निचले हिस्से के व्यायाम में मांसपेशियों को खींचा
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आप अपने पीठ के निचले हिस्से को ठीक करने के लिए कर सकते हैं। न केवल वे आपके पास होने वाली मांसपेशियों की ऐंठन में मदद करेंगे, वे आपकी पीठ को मजबूत बनाते हैं, इसलिए यह फिर से घायल होने की संभावना नहीं है।
यहाँ कुछ आसान स्ट्रेचिंग अभ्यास हैं। उन्हें धीरे-धीरे लें और प्रत्येक स्थिति में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। यदि इनमें से कोई भी आपकी पीठ दर्द को बदतर बना देता है, तो रोकें और डॉक्टर को देखें।
ट्विस्ट
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के बाईं ओर से पार करें।
- इसे इस तरह से पकड़ें कि आप अपनी पीठ पर कोमल खिंचाव महसूस करें।
- 20 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरी तरफ करें।
- 3 बार दोहराएं।
घुटने खींचता है
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर ऊपर की ओर इशारा किया।
- अपने हाथों को अपने एक शिंस के चारों ओर लपेटें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक खींचते हुए धीरे से अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचें।
- 20 सेकंड के लिए पकड़ो या जब तक आपकी मांसपेशियों को ढीला महसूस न करें, तब तक इसे दूसरे पैर पर करें।
- 3 बार दोहराएं।
गांठ / मंदी (या बिल्ली-गाय मुद्रा)
- सीधे अपने कंधों और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे फर्श पर अपने हाथों से सपाट सतह पर रखें।
- श्वास छोड़ें और धीरे से अपनी पीठ को नीचे की ओर करें।
- श्वास लें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर रखें।
- लगभग 10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो।
- 10 बार दोहराएं।
डॉक्टर को कब देखना है
जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द आम है और आमतौर पर यह कोई आपात स्थिति नहीं है, अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें:
- पेट की धड़कन
- संतुलन बनाए रखने या चलने में कठिनाई
- गंभीर दर्द जो कुछ दिनों से अधिक समय तक जारी रहता है
- असंयमिता
- उलटी अथवा मितली
- ठंड लगना और बुखार
- वजन घटना
- समग्र कमजोरी
- सुन्न होना
- दर्द जो आपके पैरों में फैलता है, खासकर आपके घुटनों के पिछले हिस्से में
पीठ के निचले हिस्से की रिकवरी टाइम में मांसपेशियों को खींचना
आपको अपनी चोट के बाद पहले कुछ दिनों के लिए सामान्य गतिविधि को सीमित करना चाहिए लेकिन उस समय के बाद जितनी जल्दी हो सके इसे फिर से शुरू करें। एक व्यायाम आहार या खेल में वापस जाने से पहले कुछ सप्ताह प्रतीक्षा करें।
अधिकांश लोग चोट के दो सप्ताह के भीतर पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे, लेकिन अगर एक सप्ताह के समय के बाद दर्द ठीक नहीं हो रहा है, तो डॉक्टर को देखें।
पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के खिंचाव को रोकना
ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव को रोकने के लिए कर सकते हैं, कुछ जो इसे मजबूत बनाने में मदद करते हैं और अन्य जो एहतियाती हैं। इसमे शामिल है:
- स्ट्रेचिंग और व्यायाम को मजबूत करना
- चलना, तैराकी, या अन्य हल्के हृदय प्रशिक्षण
- वजन घट रहा है
- बैठने और खड़े होने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करना
- गिरने से बचने के लिए सावधान रहना
- सहायक, कम एड़ी के जूते पहने
- अपने घुटनों के साथ एक अच्छे गद्दे पर अपनी तरफ खींच कर सोएं
दूर करना
जबकि अधिकांश लोगों को किसी न किसी बिंदु पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, ये चोटें आमतौर पर कई दिनों के भीतर ठीक हो जाती हैं। आप सौम्य स्ट्रेचिंग, आइस पैक लगाने और ओटीसी सामयिक क्रीम और मौखिक दवा का उपयोग करके उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकते हैं।
अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने से बार-बार होने वाली चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है।
हालाँकि, यदि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को खींचते हैं और कई दिनों के बाद भी आपका दर्द दूर नहीं होता है, यदि आप अपने पैरों और पैरों में तंत्रिका झुनझुनी का अनुभव करते हैं, या यदि आपके पास बुखार और कमजोरी जैसे अन्य लक्षण हैं, तो एक डॉक्टर देखें।
