काठी क्या हैं?
कभी अपने बाहरी जांघों पर अतिरिक्त वसा जमा नोटिस? क्या आपकी जींस थोड़ी बहुत टाइट है? आप, कई अन्य लोगों की तरह, काठी वाले हो सकते हैं।
वजन बढ़ने पर, अतिरिक्त वसा जांघों में जमा हो सकती है। महिलाएं, विशेष रूप से, वजन हासिल करती हैं जो जांघों, बट और कूल्हों पर जम जाती हैं।
जबकि वसा हासिल करना आसान हो सकता है, लेकिन इसे खोना काफी मुश्किल हो सकता है।
क्या कारण होता है सैडलबैग वसा?
सैडलबैग वसा पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं पर पाया जाता है क्योंकि महिलाओं में एक बड़ा श्रोणि होता है। यह वंशानुगत भी हो सकता है।
इसके अलावा, महिलाओं में एस्ट्रोजन जांघ क्षेत्र के साथ पेट क्षेत्र के आसपास वसा के संचय को ट्रिगर करता है। यह गर्भावस्था के दौरान अधिक आम है।
काठी से छुटकारा
हालांकि इसमें समय लगता है, आप सैडलबैग वसा को समाप्त कर सकते हैं। सरल जीवन शैली में बदलाव और दैनिक गतिविधि को शामिल करने से सैडलबैग की उपस्थिति कम हो सकती है और साथ ही आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
अपने आहार को समायोजित करें
आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। जबकि आपके शरीर को कार्ब्स की आवश्यकता होती है, ट्रांस वसा के बजाय स्वस्थ कार्ब्स को शामिल करना बेहतर होता है। इसलिए, नाश्ते की पसंद के रूप में पेस्ट्री या फ्राइज़ का विकल्प चुनने के बजाय, इन स्वस्थ विकल्पों को खाने पर विचार करें:
- सब्जियां
- फल
- दाने और बीज
- साबुत अनाज
- मीठे आलू
प्रोसेस्ड फूड अतिरिक्त वसा को जमा करने में भी भूमिका निभाता है। फास्ट फूड विकल्प सुविधाजनक हैं और लुभावने हो सकते हैं, लेकिन वे आपके शरीर के लिए स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं। घर पर व्यंजनों की कोशिश करें जो वेजी विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
अपने आहार में प्रोटीन शामिल करने से आपके शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है। अपने प्रोटीन को बढ़ाने के लिए, आप अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन के साथ मछली, अंडे और लीन मीट को शामिल कर सकते हैं।
सक्रिय बनो
एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, दैनिक गतिविधि काठी को कम करने में मदद कर सकती है। अपने दैनिक आहार में सक्रिय और कार्डियो शामिल करना वसा को जलाने और कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है।
अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ कैलोरी जलाने और अपने पैरों को मजबूत करने के लिए टहलें। अगली बार लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें। यदि आप जिम में रुचि नहीं रखते हैं, तो ऐसी बहुत सी गतिविधियाँ हैं जिनमें आप अपनी दिनचर्या में कुछ कार्डियो को शामिल कर सकते हैं।
कुछ कार्डियो गतिविधियाँ जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- लंबी पैदल यात्रा
- तैराकी
- बाइकिंग
- जॉगिंग
- घूमना
- नृत्य
व्यायाम
यदि आप जिम का आनंद लेते हैं, तो ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट से जोड़कर सैडलबैग वसा को लक्षित कर सकते हैं। वसा जलाने में आपकी मदद के लिए कुछ उपयोगी अभ्यास शामिल हैं:
- स्क्वाट
- आग बुझाने वाला पानी
- फेफड़े
- हिप विस्तार
- कूल्हे उठाना
- योग
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
- पिलेट्स
इनमें से कोई भी व्यायाम करने से पहले, अपनी कसरत को बढ़ावा देने के लिए कुछ कार्डियो जोड़ें। दिन में 30 मिनट के लिए नियमित कार्डियो आपके जले हुए वसा की मदद कर सकता है, जबकि व्यायाम और वजन प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद कर सकता है।
दृष्टिकोण
सैडलबैग वसा को खत्म करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है।
हालाँकि, संतुलित आहार के बिना सक्रिय रहना प्रभावी नहीं है। कम शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त अतिरिक्त कैलोरी सैडलबैग वसा के उत्पादन में मुख्य कारक हैं।
सरल जीवनशैली और आहार परिवर्तन को शामिल करने से केवल सैडलबैग वसा की उपस्थिति कम होती है। यह आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है।
अपने आहार को बदलने या एक नए व्यायाम कार्यक्रम में प्रवेश करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करें।
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