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गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे पर बहुत ध्यान केंद्रित किया जाना स्वाभाविक है - आखिरकार, ऐसा लगता है कि उनके आने से पहले बहुत कुछ सीखना है! आपके बच्चे से मिलने के लिए आपकी उत्तेजना (और शायद आशंका) सभी को लेने वाली हो सकती है।
आपके पास बिरथिंग प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए अंतहीन कक्षाएं हैं, और आपके नवजात शिशु की देखभाल के बारे में किताबों की प्रचुरता। लेकिन आप किस तरह से इसकी देखभाल करेंगे स्वयं जन्म देने के बाद?
क्या आप बिना नींद, डायपर बदलने और बच्चे को खिलाने के लिए सीखने के बीच में वापस सामान्य हो जाते हैं? आम तौर पर नहीं। हालांकि, कुछ सरल चीजें हैं जो आप अपने रास्ते को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
प्रसवोत्तर क्या उम्मीद करें
चाहे आपकी योनि प्रसव हो या सी-सेक्शन, किसी भी नई माँ के लिए एक रिकवरी अवधि होगी। और आपकी उम्र, समग्र स्वास्थ्य और आपके श्रम पर कितना लंबा या मुश्किल था, इस पर निर्भर करता है, यह रिकवरी काफी जल्दी हो सकती है या इसमें कुछ समय लग सकता है।
एक ओबी के दृष्टिकोण से, आपके पास जन्म के बाद लगभग 6 सप्ताह का अनुवर्ती अपॉइंटमेंट होता है, सब कुछ जांचने के लिए और आपको अधिकांश गतिविधियों (सेक्स सहित) के लिए साफ़ करने के लिए - हाँ, 6 सप्ताह एक लंबा समय है!
पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आप निम्न में से किसी या सभी का अनुभव करेंगे:
- योनि से खून बहना। लचिया कहा जाता है, अधिकांश नए माताओं को 1 से 2 सप्ताह तक रक्तस्राव का अनुभव होता है, और उसके बाद एक महीने से कई दिनों तक हल्का रक्तस्राव होता है।
- टाँके लगाना। यदि आपके पास एक सी-सेक्शन है, तो आपके पास टांके (या स्टेपल या गोंद) के साथ एक चीरा होगा। यदि आप योनि से प्रसव करते हैं, तो आपको टांके का अनुभव भी हो सकता है यदि आपको फटने का अनुभव हुआ हो या फिर एपिसीओटॉमी हुई हो।
- सूजन और बेचैनी। आप 1 से 6 सप्ताह के लिए कहीं भी "नीचे" हो जाएंगे।
- फटी या फटी निपल्स। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए इसका अनुभव कर सकते हैं। जैसे ही आपका दूध अंदर आता है और आपके दूध की आपूर्ति नियंत्रित हो जाती है, आप स्तन कोमलता का अनुभव भी कर सकती हैं।
- उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन। शुरुआती हफ्तों के बाद के पोस्टपार्टम में कुछ उच्च ऊँची और बहुत कम चढ़ाव होना पूरी तरह से सामान्य है।
प्रसवोत्तर वसूली के लिए टिप्स
सभी की प्रसवोत्तर वसूली अलग-अलग दिखती है। कुछ के लिए यह गर्भवती होने की तुलना में बहुत आसान लगता है, और दूसरों के लिए यह बहुत कठिन समय है।
यह महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है कि वसूली आपकी अपेक्षा से अधिक कठिन या आसान है। इस बार आपको नेविगेट करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव शामिल हैं:
- धैर्य रखें और अपने आप पर दया करें! अपनी अपेक्षाओं को कम रखें और अपने बच्चे के साथ आराम और समय पर ध्यान दें।
- यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, खासकर अपने जन्म के पूर्व के विटामिन लेते रहें।
- अच्छा पोषण प्राप्त करें। स्वस्थ फ्रीज़र भोजन तैयार करें, दोस्तों को एक भोजन ट्रेन की स्थापना करें, भोजन वितरण सेवा का उपयोग करें, या भोजन लाने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों को प्रदान करें।
- एक घर क्लीनर का भुगतान करें यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं, या परिवार और दोस्तों को आपकी मदद करने दे सकते हैं!
- हाइड्रेटेड रहना। पानी आपके समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है।
- जैसे-जैसे आप सक्षम महसूस करना शुरू करते हैं, वैसे-वैसे कम सैर करें - यह आपके मूड को बढ़ावा देने और आपके ठीक होने की गति को बहुत कम कर देगा।
- शेड्यूल के अनुसार अपने OB का पालन करें।
- किसी से बात कर लो! आपका महत्वपूर्ण अन्य, एक माँ का दोस्त, एक दाई, एक स्तनपान सलाहकार, आपका चिकित्सक या जो कोई भी आपके साथ सहज है। प्रसवोत्तर भावनात्मक रूप से मुश्किल समय हो सकता है और सहायक व्यक्ति से बात करने से आमतौर पर मदद मिलती है।
- जितना हो सके सोएं। आप जल्द ही अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाएंगे, इसलिए आपको उस रिकवरी समय के लिए दोषी महसूस नहीं होगा जो आपको चाहिए।
कैसे हम इन प्रसवोत्तर वसूली अनिवार्य चुना है
हाथ पर सही उपकरण होने से प्रसवोत्तर अवधि के दौरान तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, और यह आपको जन्म के बाद के दिनों में काफी अधिक आरामदायक बना सकता है।
इन पिक्स के लिए, हमने नए माताओं, व्यक्तिगत अनुभव और उन ब्रांडों की समीक्षाओं पर विचार किया जिन्हें हम जानते हैं और विश्वास करते हैं।
कुछ शीर्ष माँ पसंदीदा के लिए पढ़ें जो आपको स्वस्थ और खुश रखेगा क्योंकि आपको अपने जीवन में नए छोटे व्यक्ति को जानना होगा।
मूल्य गाइड
- $ = $ 15 के तहत
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
प्रसवोत्तर रिकवरी अनिवार्य के लिए पेरेंटहुड का चुनाव
फ्रीडा मॉम उल्टा पेरी बोतल
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जबकि कई अस्पताल आपको एक पेरी बोतल (शाब्दिक रूप से आपके पेरिनेल क्षेत्र पर पानी की एक बोतल) के साथ घर भेज देंगे, फ्रिडा मॉम की यह सरल बोतल आपके अंडरगारमेंट तक अधिक आसानी से पहुंचने के लिए नाराज हो जाती है और समीक्षा प्राप्त करती है।
हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं तो गर्म पानी से धोना आपको साफ रखने में मदद करता है और जो पहले से ही बहुत कुछ कर रहा है, वह आपको परेशान नहीं करता है (शायद आपको कम से कम कुछ दिनों के लिए वहाँ पोंछने का मन नहीं हो)।
सोंथिक सिट्ज़ बाथ
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जन्म के मैराथन करतब करने के बाद अपने निचले क्षेत्रों को ठीक करने में मदद करने का एक और शानदार तरीका? गर्म सिट्ज़ स्नान, जो चिकित्सा को बढ़ावा दे सकता है और दर्द को कम कर सकता है।
आप निश्चित रूप से अपने बाथटब को सिट्ज़ बाथ के रूप में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुछ महिलाओं (विशेष रूप से अगर उन्हें टांके थे) तो टब के अंदर और बाहर निकलने में दर्द होता है।
यह स्नान आसन के लिए आकार का है, जैसा कि निर्माता का कहना है, "सभी चूतड़" और इसे आपके शौचालय के ठीक ऊपर रखा जा सकता है, जिससे यदि आप असहज महसूस करते हैं तो इस पर बैठना बहुत आसान हो जाता है।
थाने सीतज बाथ सोख
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मैग्नीशियम और जड़ी बूटी जैसे यारो, कैलेंडुला, और कॉम्फ्रे बच्चे के जन्म के बाद आपके पेरिनेल क्षेत्र को शांत करने और ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
कई महिलाओं को इस हर्बल मिश्रण के साथ हर दिन एक या दो सिटज़ स्नान करने से बहुत राहत मिलती है।
मेडलाइन पेरिनेल कोल्ड पैक
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कोल्ड पैक गंभीरता से होना चाहिए।
जन्म के बाद आपके निचले क्षेत्रों में कुछ सूजन और दर्द या बेचैनी होने वाली है (यह एक मानव सिर को उस क्षेत्र से बाहर धकेलना आसान नहीं है!), लेकिन दर्द और सूजन को कम करने के लिए कोल्ड पैक चमत्कारिक कार्यकर्ता होते हैं।
ये डिस्पोजेबल कोल्ड पैक एक शोषक पैड के रूप में भी काम करते हैं, क्योंकि आपको कुछ रक्तस्राव भी हो सकता है। यदि आप इन्हें घर पर बना रहे हैं, तो हमारे कैसे-कैसे गाइडों को देखें।
फ्रीडा मॉम पेरिनियल कम्फर्ट डोनट कुशन
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मुझे चेतावनी दी गई थी कि नई माँ के जीवन में बच्चे को बैठना और खिलाना शामिल था, लेकिन किसी ने भी इस बात का उल्लेख नहीं किया कि बैठे रहने से एक या दो सप्ताह तक HURT हो सकता है। उह्ह… क्या न?!
यदि आप फाड़ का अनुभव करते हैं, तो एक एपीसीओटॉमी, या बस था ढेर सारा प्रसव के बाद दर्द के कारण, ये डोनट कुशन एक जीवनरक्षक है।
FridaBaby से यह नरम डोनट कुशन आपको संवेदनशील क्षेत्रों से कुछ दबाव लेने के दौरान बैठने की अनुमति देता है। कुछ अस्पताल इस कुशन का एक डिस्पोजेबल संस्करण प्रदान करते हैं, इसलिए आप हमेशा अपने अस्पताल से पूछ सकते हैं कि वे प्रसवोत्तर देखभाल के लिए नए माताओं को क्या प्रदान करते हैं।
पृथ्वी माँ कार्बनिक निप्पल मक्खन
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अर्थ मैम ऑर्गेनिक्स का यह निप्पल बटर 100 प्रतिशत यूएसडीए प्रमाणित ऑर्गेनिक और जीएमओ-फ्री शीया बटर, मोम, कोकोआ बटर, ऑलिव ऑयल और कैलेंडुला सीड एक्सट्रैक्ट से बनाया गया है।
माताओं को यह पसंद है कि यह चिपचिपा नहीं होता है, इसमें एक गंदी बनावट नहीं होती है और चूंकि यह अंतर्ग्रहण के लिए सुरक्षित है, इसलिए स्तनपान से पहले इसे मिटा नहीं है। यह नए स्तनपान माताओं के लिए हमारे पवित्र ग्रिल उत्पादों में से एक है।
फ्लेक्सी-विंग्स के साथ सोलिमो थिक मैक्सी पैड
मूल्य: $ (20 के पैक में बेचा)
हां, हम फिर से "नीचे" हैं। प्रसव के बाद कुछ दिनों या हफ्तों तक आपको सबसे अधिक रक्तस्राव (जैसे भारी अवधि) का अनुभव होता है, भले ही आपकी योनि में प्रसव हो या सी-सेक्शन।
जब आप शायद अस्पताल से कुछ गिन्नीज़ पैड प्राप्त करेंगे, तो आमतौर पर घर पर पैकेज होना एक अच्छा विचार है। आप 6 सप्ताह के प्रसव के बाद योनि में कुछ भी (कप या टैम्पोन की तरह) नहीं रख सकते हैं, इसलिए ये मेगा-अवशोषक वे हैं जिनकी आपको आवश्यकता होगी।
फ्रीडा मॉम डिस्पोजेबल पोस्टपार्टम अंडरवीयर
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चूँकि आप रक्त के धब्बे के साथ अपने रेशम को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, इसलिए जन्म के कुछ हफ़्ते के लिए डिस्पोजेबल अंडरवियर एक बढ़िया विचार है।
ये अस्पताल में मिलने वाली जाली दादी पैंटी की तुलना में बेहतर जगह पर नरम और होल्ड पैड हैं, और उच्च-कमर वाले हैं, इसलिए यदि आपके पास सी-सेक्शन है तो वे आपके चीरे पर प्रेस नहीं करेंगे।
दयालु बहादुरी नर्सिंग नींद ब्रा
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आपके स्तनों में दर्द और बेचैनी हो सकती है क्योंकि आपके दूध की आपूर्ति नियंत्रित करती है, इसलिए एक नरम और आरामदायक नर्सिंग ब्रा बहुत जरूरी है। कप और अंडरवियर्स के साथ नर्सिंग ब्रा के बहुत सारे हैं जो आपको एक बार बाहर और उसके बारे में अधिक "सामान्य" महसूस करते हैं, लेकिन शुरुआती दिनों के लिए और रात के समय के लिए एक आरामदायक नींद ब्रा सबसे अच्छा है।
Kindred Bravely की यह सॉफ्ट कॉटन ब्रा कुछ सहायता प्रदान करती है, आराम से सोने के लिए पर्याप्त है, और आसानी से एक तरफ स्तनपान करने के लिए खींचती है (सुबह 2 बजे गड़बड़ करने के लिए कोई क्लिप नहीं)।
टंबलर को स्ट्रॉ से कम करें
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अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपकी पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है क्योंकि आप अपने छोटे से एक पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह विशालकाय टम्बलर (50 औंस) आपको बहुत बार रिफिल के लिए उठने से रोकेगा, और आपके पेय को घंटों तक ठंडा रखेगा।
पिंक स्टॉर्क पोस्टपार्टम मूड सपोर्ट
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जबकि आपको किसी भी प्रकार के पूरक (विशेषकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं) लेने से पहले अपने ओबी-जीवाईएन या मिडवाइफ से बात जरूर करनी चाहिए, तो कई माँ इस हर्बल सप्लीमेंट द्वारा अपने मूड पोस्टपार्टम को विनियमित करने में मदद करने की कसम खाती हैं।
"बेबी ब्लूज़" बहुत वास्तविक हैं, और विटामिन और जड़ी बूटियों का यह मिश्रण जन्म के बाद के हफ्तों और महीनों के दौरान आपके हार्मोन को विनियमित करने में मदद कर सकता है।
यदि आप पाते हैं कि आपके पास उदास या निराशाजनक विचार हैं जो पहले कुछ हफ्तों से परे हैं, तो अपने ओबी या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
MiraLAX रेचक पाउडर
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खुद को जन्म, हार्मोन, और दर्द दवाओं कब्ज के लिए एक नुस्खा है। कब्ज + गले में दर्द
आपका डॉक्टर आपको प्रिस्क्रिप्शन स्टूल सॉफ़्नर दे सकता है, या मिरालैक्स जैसे कोमल ओवर-द-काउंटर स्टूल सॉफ़्नर की सिफारिश कर सकता है। आप इसे तुरंत लेना शुरू कर सकते हैं और एक या दो सप्ताह के लिए तब तक जारी रखना चाहते हैं जब तक कि आपका पेरिनल क्षेत्र कुछ ठीक नहीं हो जाता है और आपकी मल त्याग नियमित और नरम हो जाती है।
बुनियादी देखभाल इबुप्रोफेन गोलियाँ
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करना। नहीं। छोड़ें। इस। वास्तव में - यदि आप ऐसा करने के लिए अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित कर रहे हैं, तो सूजन और तकलीफ को दूर करने के लिए पहले कुछ दिनों (या सप्ताह) के लिए हर 6 घंटे में इबुप्रोफेन लें।
यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, या स्तनपान करते समय दवाएं लेने के बारे में चिंता है, तो निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें।
दूर करना
आपके बच्चे के साथ शुरुआती दिन अनमोल हैं, और खुद की देखभाल करने से आप उन्हें और अधिक पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।
आपने अभी-अभी एक बड़ी उपलब्धि हासिल की है, और जबकि आपके शरीर और दिमाग के ठीक होने में कुछ असुविधा होगी, आपको आराम करने और मातृत्व के लिए संक्रमण करने में मदद करने के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं।
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