जोरदार कसरत के बाद यह महसूस करना आम है। यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।
फिर भी, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सामान्य और क्या है के बीच का अंतर। कुछ मामलों में, आपके व्यायाम करने के बाद झटकों से अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। यह विशेष रूप से सच है अगर आपके कंपकंपी एक कसरत के बाद लंबे समय तक जारी रहती है।
यदि आप वर्कआउट के बाद झटकों का शिकार होते हैं, तो पढ़ें। हम संभावित कारणों का पता लगाएंगे, साथ ही आप इसे होने से रोक सकते हैं।
वर्कआउट के बाद क्या हो सकता है?
क्योंकि व्यायाम के बाद झटकों के कई संभावित कारण हैं, इसलिए किसी अन्य लक्षण पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपनी कसरत से पहले और दौरान अपनी आदतों पर भी ध्यान दें। यह आपके व्यायाम के बाद होने वाले झटकों के कारण का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है।
आपके द्वारा काम करने के बाद झटकों के सबसे सामान्य कारणों में से पांच पर नज़र डालें।
1. मांसपेशियों की थकान
व्यायाम के बाद कंपकपी के लिए मांसपेशियों की थकान एक सामान्य कारण है।
शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए मोटर इकाइयों को आग देता है। एक मोटर इकाई में एक मोटर न्यूरॉन और मांसपेशी फाइबर होते हैं।
मोटर इकाइयों की फायरिंग आपकी मांसपेशियों को बल प्रदान करती है। लेकिन जितनी देर आप वर्कआउट करेंगे, ये सिग्नल उतने ही धीमे और कम तीव्र होते जाएंगे। ये परिवर्तन आपकी मांसपेशियों को संकुचन और आराम के बीच तेजी से वैकल्पिक कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कंपन होते हैं।
आपका सीएनएस आपकी मांसपेशियों को बलपूर्वक स्थानांतरित करने की अपनी क्षमता भी खो सकता है। इससे आपको थकावट हो सकती है, जिससे हिलाना या हिलना हो सकता है।
मांसपेशियों की थकान के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- दुर्बलता
- व्यथा
- कम ऊर्जा का स्तर
यदि आपको मांसपेशियों में थकान है, तो इसका मतलब है कि आपने अपनी मांसपेशियों को उनके अधिकतम स्तर पर काम किया है। अगर आप अपने आप को एक कठिन कसरत के साथ चुनौती दी है, तो आप थकान को विकसित करने की अधिक संभावना है।
लेकिन कभी-कभी, इसका मतलब हो सकता है कि आपने अपने आप को बहुत मुश्किल से धकेला है। यदि आप दर्द में हैं या अपनी कसरत समाप्त करने में असमर्थ हैं, तो अपने व्यायाम की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।
2. एक स्थिति में एक मांसपेशी पकड़ना
हिलाना तब हो सकता है जब आप एक मांसपेशियों को लंबे समय तक एक स्थिति में रखते हैं। तख्तों या बैरे वर्कआउट करते समय आपने इसका अनुभव किया होगा।
यह मोटर इकाइयों की गतिविधि के कारण है। आपकी मांसपेशियों में कुछ मोटर इकाइयां केवल शक्तिशाली आंदोलनों के लिए उपयोग की जाती हैं। जब आप लंबे समय तक जगह में एक मांसपेशी रखते हैं, तो ये मोटर इकाइयां अधिक बल प्रदान करने के लिए सक्रिय होती हैं। यह मिलाते हुए हो सकता है।
आमतौर पर, आप काम की जा रही मांसपेशियों में कंपन का अनुभव करेंगे। उदाहरण के लिए, तख्तों के दौरान या बाद में, आपकी बाहें और कोर हिल सकते हैं।
एक ही बात हो सकती है जब आप एक भारी डम्बल उठाते हैं और पकड़ते हैं।
3. लो ब्लड शुगर
आपकी मांसपेशियां ईंधन के लिए ग्लूकोज का उपयोग करती हैं। जब आप बाहर काम करते हैं, तो आपके ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है, खासकर यदि आप जोरदार गति से या लंबे समय तक व्यायाम करते हैं। इससे निम्न रक्त शर्करा हो सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया भी कहा जाता है।
पर्याप्त ईंधन के बिना, आपकी मांसपेशियों को हिलाना शुरू हो सकता है। आप भी अनुभव कर सकते हैं:
- थकान
- भूख
- सरदर्द
- सिर चकराना
- उलझन
- चिड़चिड़ापन
- दुर्बलता
- तेजी से दिल धड़कना
4. निर्जलीकरण
हाइड्रेटेड रहना आपके इलेक्ट्रोलाइट स्तर को संतुलित रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट्स आपकी नसों और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करते हैं।
हालाँकि, एक गहन गतिविधि करने से आप बहुत पसीना बहा सकते हैं और पानी खो सकते हैं। यदि आप गर्म दिन में बाहर व्यायाम करते हैं तो भी यही होता है।
यदि आप बहुत अधिक पसीना करते हैं और निर्जलित हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। यह झटकों की तरह महसूस कर सकता है।
निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- थकान
- प्यास
- गहरा मूत्र
- पेशाब कम होना
- सरदर्द
- सिर चकराना
- दुर्बलता
- उलझन
5. उच्च कैफीन का सेवन
कुछ लोग व्यायाम से पहले कॉफी, स्पोर्ट्स ड्रिंक या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट पीना पसंद करते हैं। इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो आपके वर्कआउट के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान कर सकता है।
लेकिन अगर आप बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो सकते हैं। बाहर काम करने से मिलने वाला "उच्च" इससे और भी बुरा हो सकता है।
कैफीन के कारण सबसे अधिक बार हिलाना आपके हाथों और अंगों को प्रभावित करता है, लेकिन इसमें शरीर के अन्य अंग शामिल हो सकते हैं। अतिरिक्त कैफीन का सेवन भी हो सकता है:
- एक तेज़ दिल की धड़कन
- सिर चकराना
- अनिद्रा
- जी मिचलाना
- दस्त
- उच्च रक्तचाप
क्या आप पोस्ट-वर्कआउट झटकों को रोकने के लिए कुछ भी कर सकते हैं?
अपने झटकों को कम करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- आराम। मांसपेशियां अक्सर हिलती रहती हैं क्योंकि उन्हें ओवरवर्क किया गया है। यदि आप संकोची महसूस करते हैं, तो एक और कसरत में कूदने से बचें और अपनी मांसपेशियों को आराम करने दें।
- स्वस्थ भोजन खाएं। कसरत के बाद का खाना खाकर अपनी मांसपेशियों को फिर से जीवंत करें। अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए अपने ग्लूकोज स्टोर और प्रोटीन को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।
- पानी पिएं। अपने इलेक्ट्रोलाइट और तरल पदार्थ के स्तर को बहाल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके निर्जलीकरण करना सुनिश्चित करें।
- खिंचाव। आपके द्वारा काम करने के बाद टूटने से आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और ऐंठन, दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को हिलाने से कैसे बचें
ऐसा होने से पहले पोस्ट-व्यायाम झटके को रोकने के लिए भी संभव है। ऐसे:
- धीरे-धीरे खुद को चुनौती दें। छोटे वेतन वृद्धि में अपनी कसरत की अवधि या तीव्रता बढ़ाएं। यह झटकों और चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
- वर्कआउट से पहले का खाना खाएं। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को पर्याप्त ईंधन दें। अपने वर्कआउट से 2 से 3 घंटे पहले प्री-वर्कआउट मील का सेवन करें।
- कैफीन को सीमित करें या उससे बचें। यदि आप व्यायाम से पहले कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसे कम करें या इससे बचें।
- गर्म करें और ठंडा करें। व्यायाम से पहले, आंदोलन के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए गर्म करें। जब आप रिकवरी को बढ़ावा देने और व्यथा और थकान को कम करने के लिए शांत हो जाएं।
- अग्रिम में एक बाद कसरत भोजन तैयार करें। यदि आपके पास समय से पहले भोजन तैयार है, तो आप वर्कआउट करने के बाद अपनी मांसपेशियों को जल्दी और आसानी से ईंधन भर सकते हैं।
- व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेट करें। पूरे दिन तरल पदार्थ पीने से आपके निर्जलीकरण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप गर्म मौसम में बाहर व्यायाम करते हैं, या यदि आप ज़ोरदार कसरत करते हैं तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ।
जब चिकित्सा प्राप्त करने के लिए
ज्यादातर मामलों में, कसरत के बाद का व्यायाम गंभीर नहीं होता है। लेकिन अगर आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो चिकित्सीय सहायता लें:
- बहुत देर तक धक्के लगाना
- सांस लेने मे तकलीफ
- सिर चकराना
- उल्टी
- बेहोशी
- बरामदगी
तल - रेखा
मांसपेशियों की थकान, निर्जलीकरण, और निम्न रक्त शर्करा, कसरत के बाद के झटकों के सामान्य कारण हैं। यह तब भी हो सकता है जब आप एक स्थिति में थोड़ी देर के लिए मांसपेशियों को पकड़ते हैं, जैसे कि एक तख्ती के दौरान। बाहर काम करने से पहले बहुत अधिक कैफीन पीने से आपको जलन या कंपकपी भी महसूस हो सकती है।
व्यायाम के बाद झटके को रोकने के लिए, अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और एक स्वस्थ पोस्ट-कसरत भोजन खाएं। यदि आप व्यायाम के बाद लंबे समय तक झटकों का अनुभव करते हैं, या यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ चलना अच्छा लगता है।
