कुछ लोग स्वाभाविक रूप से अकेले खुश होते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, अकेला होना एक चुनौती है। यदि आप बाद के समूह में आते हैं, तो अकेले होने के साथ और अधिक आरामदायक होने के तरीके हैं (हाँ, भले ही आप एक कट्टर बहिर्मुखी हों)।
भले ही आप अकेले होने के बारे में कैसा महसूस करते हों, अपने साथ एक अच्छा रिश्ता बनाना एक योग्य निवेश है। आखिर आप करना अपने आप के साथ काफी समय बिताएं, ताकि आप इसका आनंद लेना सीख सकें।
अकेला होना अकेला होने के समान नहीं है
अकेले रहने में खुशी पाने के विभिन्न तरीकों में शामिल होने से पहले, इन दो अवधारणाओं को अनसुना करना महत्वपूर्ण है: अकेला होना और अकेला होना। जबकि उनके बीच कुछ ओवरलैप हैं, वे पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं।
हो सकता है कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एकांत में बिल्कुल आधार रखता है। आप असामाजिक, मित्रहीन, या प्रेमहीन नहीं हैं। आप अकेले समय के साथ काफी संतुष्ट हैं। वास्तव में, आप इसके लिए तत्पर हैं। यह अकेला है, अकेला नहीं है।
दूसरी तरफ, शायद आप परिवार और दोस्तों से घिरे हुए हैं, लेकिन वास्तव में सतह के स्तर से परे संबंधित नहीं हैं, जिसे आप खाली और डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं। या हो सकता है कि अकेले होने से आपको कंपनी के लिए दुख और लालसा हो। यह अकेलापन है
अकेले खुश रहने के लिए भारतीय नौसेना पोत और बहिष्कार में जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि अकेले रहने का मतलब यह नहीं है कि आप अकेले हैं। निश्चित रूप से, आप अकेले हो सकते हैं और अकेला महसूस कर सकते हैं, लेकिन दोनों को हमेशा हाथ से नहीं जाना पड़ता है।
आपको शुरू करने के लिए अल्पकालिक सुझाव
इन युक्तियों का उद्देश्य आपको गेंद को लुढ़काने में मदद करना है। हो सकता है कि वे रात भर आपकी ज़िंदगी को बदल न दें, लेकिन वे अकेले रहने में आपको अधिक सहज होने में मदद कर सकते हैं।
उनमें से कुछ वही हो सकते हैं जो आपको सुनने के लिए आवश्यक थे। दूसरों को आप के लिए समझ में नहीं आ सकता है। उनका उपयोग कदम-पत्थरों के रूप में करें। उन्हें जोड़ें और अपनी जीवन शैली और व्यक्तित्व के अनुरूप उन्हें आकार दें।
1. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें
यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन अपने सामाजिक जीवन की तुलना किसी और से करने से बचने की कोशिश करें। यह आपके दोस्तों की संख्या नहीं है या आपके सामाजिक आउटिंग की आवृत्ति जो मायने रखती है। यह आपके लिए क्या काम करता है
याद रखें, आपके पास वास्तव में यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या दोस्तों का एक समूह और भरवां सामाजिक कैलेंडर वास्तव में खुश है।
2. सोशल मीडिया से एक कदम पीछे हटें
सोशल मीडिया स्वाभाविक रूप से खराब या समस्याग्रस्त नहीं है, लेकिन यदि आपके फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने से आप बाएं और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो कुछ कदम पीछे ले जाएं। वह फ़ीड पूरी कहानी नहीं बताती है। एक लांग शॉट से नहीं।
आपको पता नहीं है कि क्या वे लोग वास्तव में खुश हैं या सिर्फ यह धारणा दे रहे हैं कि वे हैं। किसी भी तरह से, यह आप पर कोई प्रतिबिंब नहीं है। इसलिए, एक गहरी साँस लें और इसे परिप्रेक्ष्य में रखें।
टेस्ट रन करें और सोशल मीडिया से खुद को 48 घंटे के लिए प्रतिबंधित करें। अगर इससे कोई फर्क पड़ता है, तो अपने आप को 10 से 15 मिनट की दैनिक सीमा देने की कोशिश करें और उससे चिपके रहें।
3. एक फोन तोड़ लो
एक विषय यहाँ देख रहे हो? सेलफोन और सोशल मीडिया ने बेशक अकेले होने की अवधारणा को बदल दिया है।
क्या कोई भी वास्तव में अकेला है जब वे अपना फोन और पाठ उठा सकते हैं या किसी के बारे में फोन कर सकते हैं? या उन हाई स्कूल के परिचितों के ऊपर बात करने के लिए उन पर बात किए बिना भी जांच करें?
यह कहना नहीं है कि प्रौद्योगिकी समुदाय के निर्माण और प्रियजनों के करीब महसूस करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सहायक उपकरण नहीं है जो दूर हो सकते हैं। लेकिन अपने खुद के विचारों के साथ अकेले रहने से बचने के तरीके के रूप में उपकरणों पर भरोसा करना आसान है।
अगली बार जब आप अकेले हों, तो अपने फोन को बंद कर दें और एक घंटे के लिए दूर रखें। इस समय का उपयोग अपने आप को फिर से जोड़ने और यह पता लगाने के लिए करें कि यह वास्तव में अकेला होना कैसा लगता है।
निश्चित नहीं है कि समय कैसे गुजारें? एक पेन और नोटपैड को पकड़ो, और अगली बार जब आप अपने आप को अकेला पाएं, तो उन चीजों का ध्यान रखें, जिन्हें आप कर सकते हैं।
4. अपने मन को भटकने के लिए समय निकालें
क्या कुछ भी करने का विचार आपको अस्थिर नहीं करता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि यह एक लंबा समय है क्योंकि आपने अपने आप को सिर्फ होने की अनुमति दी है
5 मिनट के लिए टाइमर सेट करके प्रयोग करें। इतना ही।
नहीं के साथ पांच मिनट:
- टेलीविजन
- संगीत
- इंटरनेट
- पॉडकास्ट
- पुस्तकें
बैठने या लेटने के लिए एक आरामदायक जगह का पता लगाएं। अपनी आँखें बंद करें, कमरे को अंधेरा करें, या यदि आप चाहें तो खिड़की से बाहर देखें। यदि वह बहुत आसीन है, तो दोहराए जाने वाले कार्य को आज़माएं, जैसे कि बुनाई, बास्केटबॉल को ड्रिब्लिंग या बर्तन धोना।
अपने मन को भटकने दें - वास्तव में भटकें - और देखें कि यह आपको कहां ले जाता है। यदि यह आपको पहले से बहुत दूर नहीं ले गया है, तो निराश न हों समय के साथ, आपका मन इस नई स्वतंत्रता के लिए अभ्यस्त हो जाएगा।
5. खुद को डेट पर ले जाएं
वे क्लिच लग सकते हैं, लेकिन स्वयं-दिनांक अकेले खुश रहने के तरीके सीखने का एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
पता नहीं कि क्या करना है? कल्पना कीजिए कि आप वास्तविक तिथि को प्रभावित करने और उन्हें एक अच्छा समय दिखाने की कोशिश कर रहे हैं। आप उन्हें कहां ले जाएंगे? आप उन्हें क्या देखना या अनुभव करना चाहेंगे?
अब, अपने आप को उस तारीख पर ले जाएं। यह पहली बार में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन संभावना है, आप कम से कम कुछ अन्य लोगों को सोलो भोजन करते हुए या एक के लिए एक मूवी टिकट खरीदते हुए देखेंगे।
यदि पैसे की समस्या है, तो आपको बड़ा नहीं होना चाहिए। लेकिन यह भी याद रखें कि दो में से एक के लिए भुगतान करना बहुत सस्ता है।
अभी भी बहुत कठिन लगता है? केवल 10 मिनट के लिए कॉफी शॉप में बैठकर छोटी शुरुआत करें। चौकस रहें और अपने परिवेश में सोखें। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो अकेले बाहर जाना अब और असामान्य नहीं लगता।
6. शारीरिक हो जाओ
व्यायाम एंडोर्फिन, आपके मस्तिष्क में उन न्यूरोट्रांसमीटर को रिलीज करने में मदद करता है जो आपको खुश महसूस कर सकते हैं।
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो दिन में बस कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करें, भले ही यह सिर्फ सुबह फैला हो। अपनी गतिविधि को एक या दो दिन बढ़ाएँ। जैसा कि आप आत्मविश्वास हासिल करते हैं, वजन प्रशिक्षण, एरोबिक्स, या खेल की कोशिश करें।
इसके अलावा, यदि आप अभी भी अपने आप से बाहर जाने के बारे में असहज हैं, तो अकेले जिम मारना एक शानदार शुरुआत हो सकती है।
7. प्रकृति के साथ समय बिताएं
हाँ, एक और क्लिच। लेकिन गंभीरता से, बाहर जाओ। पिछवाड़े में लाउंज, पार्क में टहलें, या पानी से बाहर निकलें। दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और प्रकृति की खुशबू को अवशोषित करें। अपने चेहरे पर हवा महसूस करें।
शोध से पता चलता है कि प्रकृति में बिताया गया 30 मिनट या उससे अधिक समय अवसाद और निम्न रक्तचाप के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
8. अकेले होने के भत्तों में झुक जाओ
कुछ लोगों को अकेले रहते हुए खुश रहना विशेष रूप से मुश्किल लगता है। निश्चित रूप से, यह थोड़ा शांत हो सकता है, और काम के बाद आपको सुनने के लिए कोई नहीं है या स्टोव बंद करने के लिए आपको याद दिलाता है।
लेकिन जीवित एकल भी अपने भत्तों (नग्न निर्वात, किसी को?) है। अकेले रहने के साथ आने वाले शारीरिक और मानसिक स्थान का लाभ उठाने की कोशिश करें:
- सभी जगह ले लो। एक स्वादिष्ट भोजन पकाने के लिए पूरे रसोई में दिन बिताएं जो आप अगले सप्ताह तक खा सकते हैं।
- छितराया हुआ। एक पुराने शौक में वापस आने की कोशिश कर रहा है? अपनी सभी सामग्री प्राप्त करें और उन्हें फर्श पर फैलाएं और तय करें कि आप अपनी अगली परियोजना के लिए क्या उपयोग करना चाहते हैं। एक ही दिन में निर्णय नहीं हुआ? कोई दिक्कत नहीं है। जब तक आप ऐसा नहीं करते हैं, तब तक इसे छोड़ दें, भले ही यह अब से एक सप्ताह पहले हो।
- डांस पार्टी है। यह एक बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक है। अपने पसंदीदा संगीत पर रखो, और, पड़ोसियों की अनुमति, इसे क्रैंक करें। किसी की देखादेखी की तरह नाचना, क्योंकि, ठीक है ... वे नहीं करते।
9. स्वयंसेवक
दूसरों की सेवा में अपने समय की सेवा करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। आप व्यक्तिगत रूप से स्वयं सेवा कर सकते हैं या घर से दूर जाकर मदद कर सकते हैं। किसी भी तरह से, दूसरों की मदद करने से आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपको अकेले समय में कुछ गुणवत्ता प्राप्त करते समय दूसरों से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है।
अपने पड़ोस में अनुसंधान स्वयंसेवक के अवसर। कुछ ऐसा खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको सही लगे। सुनिश्चित करें कि आप जो चाहते हैं और करने में सक्षम हैं, उनके साथ उनकी ज़रूरतें अच्छी हैं।
यदि आप पहली कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करता है, यह आगे बढ़ने और कुछ और देखने के लिए पूरी तरह से उचित है।
जब भी अवसर खुद प्रस्तुत करता है दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।
10. उन चीजों को स्वीकार करें जिनके लिए आप आभारी हैं
अनुसंधान से पता चलता है कि कृतज्ञता खुशी और आशा की भावनाओं को बढ़ा सकती है।
जैसे-जैसे आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, वैसे-वैसे चीजों को लेना आसान होता है। उन चीज़ों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय समर्पित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
उन्हें शानदार, दिमाग उड़ाने वाली चीजें नहीं करनी हैं। वे सुबह के रूप में जावा का पहला कप या आपके द्वारा खेले जाने वाले गीत के रूप में सरल हो सकते हैं क्योंकि यह आपकी नसों को शांत करता है।
अपने जीवन में जिन चीजों की आप सराहना करते हैं, उनकी एक सूची - मानसिक या शारीरिक - बनाएं। अगली बार जब आप अकेले हों और नीचे महसूस कर रहे हों, तो इस सूची को अपने आप को याद दिलाने के लिए सचेत करें।
11. अपने आप को एक ब्रेक दें
आत्म-प्रतिबिंब एक अच्छी बात है। हर्ष आत्म निर्णय नहीं है। यह आपके आत्मविश्वास और खुशी को खा जाता है। जब उस नकारात्मक आंतरिक आलोचक को कॉल करना आता है, तो उस अधिक सकारात्मक आवाज़ की ओर मुड़ें जो आपके सिर में रहती है (आपको पता है कि यह कहीं है)।
जितना आप किसी और को जज करते हैं उससे ज्यादा कठोर तरीके से खुद को जज न करें। हर कोई गलतियाँ करता है, इसलिए अपने आप को उनके ऊपर मत रखिए। अपने पास मौजूद कई अच्छे गुणों को याद रखें।
12. अपने आप को एक शीर्ष भोजन परोसें
रात के खाने के साथी नहीं? अकेले भोजन करने का मतलब टीवी के सामने पहले से रखा हुआ खाना खाना नहीं है। एक के लिए एक शानदार भोजन तैयार करें।
टेबल सेट करें, एक कपड़ा नैपकिन का उपयोग करें, एक मोमबत्ती को हल्का करें, और एक डिनर पार्टी फेंकने पर आप जो कुछ भी करेंगे, वह करें। आप अपने आप से इसके लायक हैं।
13. एक रचनात्मक आउटलेट खोजें
आपने हमेशा क्या करने का सपना देखा है, लेकिन इसे दूर कर दिया है? यदि आप इसमें अच्छे नहीं हैं, तो चिंता न करें। बिंदु कुछ नया और अलग करने की कोशिश करना है, अपने आराम क्षेत्र के बाहर एक कदम उठाना है।
एक घर सुधार परियोजना पर ले लो। एक वाद्य बजाना, एक परिदृश्य पेंट करना, या एक छोटी कहानी लिखना सीखें। इसे स्वयं करें या किसी कक्षा में दाखिला लें। अपने आप को यह देखने के लिए पर्याप्त समय दें कि क्या यह योग्य है।
यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो आप कम से कम इसे अपनी सूची से पार कर सकते हैं और कुछ और पर जा सकते हैं।
14. एकल सैर के लिए योजनाएँ बनाएं
दिलचस्प चीजें ढूंढें और उन्हें अपने कैलेंडर पर रखें। आगे बढ़ने के लिए खुद को कुछ दें। आखिरकार, प्रत्याशा आधा मजेदार है। इसके अलावा, इसे अपने कैलेंडर पर देखने से भी आपको फॉलो करने में मदद मिल सकती है।
पास के शहर में जाएँ और बिस्तर और नाश्ते में रहें। एक स्थानीय त्योहार या किसान बाजार में भाग लें। एक संगीत कार्यक्रम के लिए एक टिकट खरीदें या वह अद्भुत कला हर किसी के बारे में बात कर रही है। ऐसी किसी चीज़ के लिए योजना बनाएं जिसमें आप वास्तव में रुचि रखते हैं और ऐसा करते हैं।
गेंद को लुढ़काने के लिए लंबे समय तक युक्तियाँ
जैसे-जैसे आप अकेले होने के दिन-प्रतिदिन के पहलुओं के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप थोड़ी गहराई से खुदाई शुरू कर सकते हैं।
15. अपनी दिनचर्या को शेक अप करें
यहां तक कि एक दिनचर्या जो अच्छी तरह से काम करती है, अंततः आपको एक बेकार में बदल सकती है, जो आपको बिना रुके छोड़ देती है।अपने दैनिक दिनचर्या और तत्काल परिवेश के बारे में सोचें। आपके लिए अभी भी क्या काम कर रहा है, और क्या सुस्त है?
यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो इस पर एक शॉट लें। चीजों को ताजा करें। अपने फर्नीचर को व्यवस्थित करें या एक दीवार पेंट करें। एक बगीचे की शुरुआत करें, साफ करें और घोषित करें, या एक नई कॉफी शॉप खोजें। देखें कि क्या कुछ है जिसे आप अपने आप को उस रट से बाहर निकाल सकते हैं।
16. अपने मैथुन कौशल को मजबूत करें
जीवन के अपने तनाव हैं, और बुरी चीजें होती हैं। इस वास्तविकता को अनदेखा करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन याद रखें कि उस समय कुछ बुरा हुआ था और आपको पता चला कि इससे कैसे निपटना है? यह एक कौशल है जो निरंतर विकसित हो रहा है।
विचार करें कि आपने तब कैसे काम किया और क्यों काम किया। इस बारे में सोचें कि आप उसी मानसिकता का उपयोग उन घटनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं जो अभी हो रही हैं। खुद को कुछ श्रेय देने का यह अच्छा समय भी है। आप जितना महसूस कर रहे हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और अधिक लचीला हो।
17. रिश्तों का पोषण
जैसे-जैसे आप अकेले रहने में अधिक सहज होते जाते हैं, आप अपने आप को सामाजिक रूप से कम समय व्यतीत करते हुए पा सकते हैं। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन करीबी सामाजिक कनेक्शन अभी भी महत्वपूर्ण हैं।
अपने परिवार, किसी दोस्त, या काम के बाद टीम के साथ घूमने जाएं। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिसे आपने लंबे समय से नहीं सुना है और एक सार्थक बातचीत की है।
18. क्षमा का अभ्यास करें
माफी का आपकी खुशी से क्या लेना-देना है? बहुत, जैसा कि यह निकला। अन्य स्वास्थ्य लाभों में, क्षमा का कार्य तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है।
यह दूसरे व्यक्ति को बेहतर महसूस कराने के बारे में कम है क्योंकि यह खुद को बेहतर महसूस कराने के बारे में है। हां, इसका मतलब है कि एक पत्र लिखना जो किसी को माफ कर देता है जो आपको वास्तव में इसे पूरी तरह से गिनाए बिना चोट पहुंचाता है।
क्षमा आपके मन से भार उठा सकती है। जब आप इस पर हैं, तो अपने आप को भी माफ करने के लिए मत भूलना।
19. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें
भावनात्मक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और इसके विपरीत। आपके शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आपके संपूर्ण आनंद को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह अपने आप के साथ एक अच्छे संबंध को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।
संतुलित आहार खाएं, नियमित व्यायाम करें और नींद का भरपूर हिस्सा लें जो आप अपने अकेले समय के साथ करते हैं। वार्षिक शारीरिक प्राप्त करना सुनिश्चित करें, और किसी भी स्वास्थ्यप्रद स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
20. भविष्य के लिए योजनाएं बनाएं
आप व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर रूप से 5 साल या 10 साल में कहां रहना चाहते हैं? उन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? इसे नीचे लिखना आपके निर्णयों को निर्देशित करने में सहायक हो सकता है।
यह देखने के लिए कि क्या आप ट्रैक पर हैं या यदि लक्ष्यों को संशोधित किया जाना चाहिए, तो इस अभ्यास का प्रतिवर्ष पुनरीक्षण करें। कल की योजना बनाने से आपको आज अधिक आशावादी और आशावादी महसूस करने में मदद मिल सकती है।
मदद मांगने से न डरें
कभी-कभी, दुनिया में सभी आत्म-देखभाल, व्यायाम और कृतज्ञता सूची दुख या अकेलेपन की भावनाओं को हिला देने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
एक चिकित्सक तक पहुँचने पर विचार करें यदि:
- आप अत्यधिक तनाव में हैं और सामना करना मुश्किल हो रहा है।
- आपके पास चिंता के लक्षण हैं।
- आपके पास अवसाद के लक्षण हैं।
थेरेपी में संकट के बिंदु के लिए आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। बस बेहतर करने और अकेले समय बिताने के लिए एक नियुक्ति करने के लिए एक पूरी तरह से अच्छा कारण है। लागत के बारे में चिंतित हैं? हर बजट के विकल्पों के बारे में हमारा मार्गदर्शन मदद कर सकता है।
