व्हाई एम सोइंग समिंग सो मच एंड व्हाट डू इट मीन?

उच्छ्वास एक प्रकार की लंबी, गहरी सांस है। यह एक सामान्य सांस के साथ शुरू होता है, फिर साँस छोड़ने से पहले आप दूसरी साँस लेते हैं।

हम अक्सर राहत, उदासी, या थकावट जैसी भावनाओं के साथ आहें भरते हैं। जबकि उच्छ्वास संचार और भावनाओं में भूमिका निभा सकता है, यह स्वस्थ फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन इसका क्या मतलब है यदि आप बहुत कुछ बहाते हैं? क्या यह बुरी बात हो सकती है? अधिक खोजने के लिए पढ़ते रहें।

बहुत आहें भर रहा है

जब हम आहें भरते हैं, तो यह अक्सर एक मनोदशा या भावना व्यक्त करने के संबंध में होता है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी हम "राहत की सांस लेते हुए" अभिव्यक्ति का उपयोग करते हैं। हालांकि, हमारी कई आहें वास्तव में अनैच्छिक हैं। इसका मतलब है कि जब वे होते हैं तो हम नियंत्रण नहीं रखते हैं।

औसतन, मनुष्य 1 घंटे में लगभग 12 सहज जांघों का निर्माण करता है। इसका मतलब है कि आप हर 5 मिनट में एक बार आहें भरते हैं। ये उच्छ्वास आपके दिमाग में लगभग 200 तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा उत्पन्न होते हैं।

यदि आप बहुत अधिक बार आहें भर रहे हैं तो इसका क्या मतलब है? उच्छ्वास में वृद्धि कुछ चीजों से जुड़ी हो सकती है, जैसे कि आपकी भावनात्मक स्थिति, खासकर अगर आप तनाव या चिंता महसूस कर रहे हों, या एक अंतर्निहित श्वसन स्थिति।

उच्छ्वास अच्छा है या बुरा?

कुल मिलाकर, आहें अच्छा है। यह आपके फेफड़ों के कार्य के लिए एक महत्वपूर्ण शारीरिक भूमिका निभाता है। लेकिन वास्तव में यह ऐसा कैसे करता है?

जब आप सामान्य रूप से सांस ले रहे होते हैं, तो आपके फेफड़ों में मौजूद छोटी हवा, जिसे एल्वियोली कहा जाता है, कभी-कभी अनायास गिर सकती है। यह फेफड़ों के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और वहां होने वाले गैस विनिमय को कम कर सकता है।

इन प्रभावों को रोकने के लिए आहें मदद करती हैं। क्योंकि यह इतनी बड़ी सांस है, एक घूँट आपके अधिकांश एल्वियोली को फिर से बनाने के लिए काम कर सकता है।

हालांकि सामान्य से अधिक आहें भरने के बारे में क्या? अत्यधिक उच्छ्वास एक अंतर्निहित समस्या का संकेत कर सकता है। इसमें श्वसन की स्थिति या अनियंत्रित चिंता या अवसाद जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।

हालांकि, उच्छ्वास से भी राहत मिल सकती है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि तनावपूर्ण परिदृश्यों की तुलना में राहत की स्थिति में अधिक उमस हुई। 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि गहरी साँस लेना, जैसे कि आहें, चिंता संवेदनशीलता वाले लोगों में तनाव को कम कर सकती है।

संभावित कारण

यदि आप पाते हैं कि आप बहुत कुछ कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जो इसका कारण बन सकती हैं। नीचे, हम कुछ संभावित कारणों का अधिक विस्तार से पता लगाएंगे।

तनाव

तनाव हमारे पूरे वातावरण में पाया जा सकता है। वे शारीरिक तनाव जैसे कि दर्द में रहना या शारीरिक खतरे में शामिल कर सकते हैं, साथ ही मनोवैज्ञानिक तनाव जो आप परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले महसूस कर सकते हैं।

जब आप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। इनमें त्वरित दिल की धड़कन, पसीना और पाचन परेशान शामिल हो सकते हैं।

एक और चीज़ जो तब हो सकती है जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तेज या तेज़ साँस लेना, या हाइपर्वेंटिलेशन। यह आपको सांस लेने में परेशानी महसूस करवा सकता है और साथ ही आहें भरने में वृद्धि कर सकता है।

चिंता

शोध के अनुसार, अत्यधिक घबराहट कुछ चिंता विकारों में भी भूमिका निभा सकती है, जिसमें पैनिक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) और फोबियाज शामिल हैं। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि अत्यधिक उच्छ्वास इन विकारों में योगदान देता है या उनमें से एक लक्षण है।

2008 के एक छोटे से अध्ययन की पड़ताल की जाए तो लगातार आहें आना शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति से जुड़ा था। हालांकि किसी भी एसोसिएशन की पहचान नहीं की गई थी, शोधकर्ताओं ने पाया कि 32.5 प्रतिशत प्रतिभागियों ने पहले एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया था, जबकि 25 प्रतिशत में चिंता विकार या अन्य मानसिक विकार था।

डिप्रेशन

तनाव या चिंता महसूस करने के अलावा, हम दुःख या निराशा सहित अन्य नकारात्मक भावनाओं को इंगित करने के लिए आहें भी पैदा कर सकते हैं। इस वजह से, अवसाद वाले लोग अधिक बार आहें भर सकते हैं।

2011 के एक छोटे अध्ययन ने रुमेटी संधिशोथ वाले 13 प्रतिभागियों में आलिंगन का मूल्यांकन करने के लिए एक छोटे रिकॉर्डिंग उपकरण का उपयोग किया। उन्होंने पाया कि बढ़े हुए आघात दृढ़ता से प्रतिभागियों के अवसाद के स्तर से जुड़े थे।

श्वसन की स्थिति

सांस की कुछ स्थितियों के साथ बढ़ती हुई आहें भी हो सकती हैं। ऐसी स्थितियों के उदाहरणों में अस्थमा और क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) शामिल हैं।

बढ़ी हुई उच्छ्वास के अलावा, अन्य लक्षण - जैसे हाइपर्वेंटिलेशन या महसूस करना जैसे आपको अधिक हवा में लेने की आवश्यकता होती है - हो सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

बढ़ी हुई आहें एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकती हैं जिसे उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपको निम्नलिखित में से किसी के साथ अत्यधिक उनींदापन का अनुभव हो तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें:

• सांस की तकलीफ जो आपकी उम्र या गतिविधि के स्तर के अनुपात से संबंधित या बाहर है
• तनाव से राहत या नियंत्रण करना मुश्किल है
• घबराहट या तनाव महसूस करने, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने में कठिनाई का अनुभव करने सहित चिंता के लक्षण
• उदासी या निराशा की लगातार भावनाओं सहित अवसाद के लक्षण, ऊर्जा का स्तर कम होना, और उन चीजों में रुचि का कम होना जो आपने पहले देखी थीं
• चिंता या अवसाद की भावनाएं जो आपके काम, स्कूल या निजी जीवन को बाधित करना शुरू कर देती हैं
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार

तल - रेखा

आपके शरीर में आहों का एक महत्वपूर्ण कार्य है। यह एल्वियोली को फिर से बनाने के लिए काम करता है जो सामान्य श्वास के दौरान खराब हो गया है। यह फेफड़े की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।

विभिन्न भावनाओं को व्यक्त करने के लिए भी आहें का उपयोग किया जा सकता है। ये राहत और संतोष जैसी सकारात्मक भावनाओं से लेकर उदासी और चिंता जैसी नकारात्मक भावनाओं तक हो सकते हैं।

अत्यधिक उच्छ्वास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। उदाहरणों में बढ़े हुए तनाव के स्तर, अनियंत्रित चिंता या अवसाद या श्वसन की स्थिति शामिल हो सकती है।

यदि आपको सांस की तकलीफ के साथ होने वाली घबराहट में वृद्धि या चिंता या अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। वे आपकी स्थिति का निदान और उपचार करने के लिए आपके साथ मिलकर काम कर सकते हैं।