अपने सिर को थोड़ा ऊंचा करके लेटना लोगों के सोने के लिए सबसे स्वाभाविक स्थिति है। रीढ़ की सहायता के लिए कुछ कुशन के साथ क्षैतिज रूप से सो जाना भी एक स्वस्थ नींद की स्थिति साबित हुई है क्योंकि यह आपके सभी शारीरिक वजन को वितरित करता है। जबकि एक पारंपरिक फ्लैट गद्दा आपके ज़ज़ को पकड़ने के लिए आदर्श स्थान प्रदान करता है, कभी-कभी एक आरामदायक सोफे या आरामकुर्सी समाप्त हो जाती है जहां आप आराम करने के लिए बस जाते हैं।
हर रात एक ही स्थान पर सोना बेहतर होता है, लेकिन कभी-कभी सोफे पर बैठना शायद आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बुरा नहीं है। हालांकि, ऐसे कुछ उदाहरण हैं जब आपको सोफे पर सोने से बिल्कुल बचना चाहिए। इस लेख में डो को कवर करना होगा और सोफे पर सोना नहीं होगा, जिसमें कई बार यह हानिकारक भी हो सकता है या चोट का कारण बन सकता है।
क्या सोफे पर सोने के कोई लाभ हैं?
कभी-कभी सोफा बस सोने के लिए सबसे आरामदायक विकल्प होता है। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो सोफे पर सोना भी सर्वोत्तम नींद का अनुभव प्रदान कर सकता है।
अगर आपको सर्दी या फ्लू के लक्षण हैं तो सोफे पर सोने से मदद मिल सकती है
जब आप भीड़भाड़ या बुखार में होते हैं, तो अपने बिस्तर पर आराम से बैठना मुश्किल हो जाता है। सोफे पर लेटना, नरम असबाब में संलग्न, आपको आरामदायक पाने में मदद कर सकता है। जब आप सोफे पर सोते हैं, तो आपके पैरों से अधिक आपकी छाती के साथ बिछाने का अवसर होता है। वास्तविक रूप से, यह भीड़भाड़ को खत्म करने में मदद कर सकता है और जब आप बीमार होते हैं तो सोने के लिए आसान बना सकते हैं।
इस बात का ध्यान रखें कि आपके सोफे को उस तरह से न सुखाया जाए जिस तरह से आपके गद्दे को डिज़ाइन किया गया है, इसलिए जब आप बुखार से बहुत पसीना बहा रहे हों तो सोफे पर सोएं या ठंड लगने का मतलब हो सकता है कि आपका सोफे गीला हो गया हो।
यदि आपको अनिद्रा है तो यह मदद कर सकता है
यदि आपको सोते समय (अनिद्रा नामक स्थिति) गिरने में परेशानी होती है, तो कुछ रातों के लिए सोफे पर सो जाना दृश्यों का परिवर्तन प्रदान कर सकता है और आपके मस्तिष्क को फिर से हिलाने में मदद कर सकता है।
ध्यान रखें कि यदि आपको अनिद्रा है और आपके मस्तिष्क को भी सोफे पर सोने की आदत है, तो आपके बिस्तर पर सोने के लिए वापस जाना मुश्किल हो सकता है। एक नया गद्दा खरीदने पर विचार करें यदि आपका असहज है और आप रात में जागते रहते हैं।
एक सोफे पर सोने के साइड इफेक्ट
ज्यादातर लोगों के लिए, एक बार में सोफे पर सो जाना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन सोफे एक ईमानदार स्थिति में आराम करने के लिए डिज़ाइन किए गए थे - सोने की जगह के रूप में नहीं। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो आपको कुछ दुष्प्रभाव दिखाई दे सकते हैं।
सोफे पर सोने से पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है
कई अध्ययनों के अनुसार, नींद की मुद्रा कठोरता, पीठ दर्द और गर्दन के दर्द का एक महत्वपूर्ण पूर्वानुमान है। यदि आप कभी भी "अपनी गर्दन में क्रिक" या एक चुटकी तंत्रिका के साथ सोफे पर सो रही रात से जाग गए हैं, तो आपकी नींद का कारण यही है। रीढ़ की हड्डी और गर्दन के सहारे सोना सोने का सबसे सुरक्षित तरीका है - और सोफे पर सोना जरूरी नहीं है कि प्रदान करें।
यदि आप थोड़ी देर में एक बार सोफे पर सो जाते हैं और कुछ तंत्रिका दर्द या जकड़न के साथ जागते हैं, तो यह संभवतः दिन भर में बंद हो जाएगा। लेकिन अगर आप सोफे पर सोने की आदत बनाते हैं, तो यह आपके काठ का रीढ़ और गर्दन को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकता है।
इससे पैर में दर्द हो सकता है
जब आप लेट हो रहे हों, तो आप पा सकते हैं कि आप अपने सोफे से अधिक लंबे हैं। इससे आपके पैर सोते समय अजीब तरह से सोफे के किनारे पर चिपक सकते हैं। जबकि आपकी नींद में कुछ पैर बढ़ जाना संचलन के लिए अच्छा हो सकता है, लंबे समय तक अपने पैरों के झूलते हुए मुद्रा में सोने से अक्सर आपके निचले अंगों में सुन्नता और झुनझुनी हो सकती है।
शिशुओं के लिए सुरक्षित नहीं है
यदि आप एक शिशु के साथ सह-सो रही हैं, तो सोफे पर सोना आपके बच्चे के लिए खतरनाक है। 1 वर्ष से कम उम्र के किसी भी बच्चे के लिए बिस्तर-साझाकरण की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन सोफे जैसी नरम सतह शिशुओं के लिए घुटन के खतरे को काफी बढ़ा देती है। हालांकि, यह आपके बच्चे को लंबे समय के बाद आपके बगल में झपकी लेने के साथ उकसाने के लिए लुभा सकता है, आपको अपने बच्चे को एक मजबूत सतह पर ले जाना चाहिए, जहां वे अपनी पीठ पर सो सकते हैं जैसे ही आप नींद महसूस करना शुरू करते हैं।
यदि आपको अपने शिशु की ज़रूरतों के अनुसार पूरी रात रखा गया है और थकावट महसूस हो रही है, तो अपने घर के किसी अन्य व्यक्ति से डबल-चेक करने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि आप सोफे पर आपके बगल में अपने बच्चे के साथ सो नहीं रहे हैं।
नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है
यदि आप एक साझा स्थान पर एक सोफे पर सो जाते हैं, तो किसी और के आंदोलन के कारण रात के दौरान आपके बाधित होने की संभावना बढ़ जाती है। इतना ही नहीं, अक्सर सोफे पर सोने का मतलब है कि आप टेलीविजन पर सो रहे हैं। टीवी के सामने सोने के परिणामस्वरूप REM नींद की कमी, परेशान करने वाले सपने, और रात के दौरान अधिक बार जागना हो सकता है। इसीलिए यह अनुशंसा की गई है कि आप फोन और टीवी स्क्रीन को अपने प्राथमिक स्लीपिंग स्पेस से बाहर रखें।
क्या होगा यदि आप केवल सोफे पर एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं?
कुछ लोग हैं जो केवल सोफे पर सो सकते हैं। बिस्तर पर सोना आरामदायक नहीं हो सकता है क्योंकि आपका गद्दा असुविधाजनक है, क्योंकि आपका बेडरूम एक आरामदायक स्थान नहीं है, या केवल इसलिए कि आप एक साथी के बगल में सोते हैं जो खर्राटे लेते हैं।
आप सोते समय सोने से पहले आराम की गतिविधियों को करने, काले रंग के पर्दे में निवेश करने और यहां तक कि अपने बिस्तर को और अधिक आरामदायक जगह बनाने की कोशिश करने के लिए एक प्राकृतिक नींद सहायता (जैसे मेलाटोनिन या एक सोने की चाय) की कोशिश करने के लिए आप एक सोने की दिनचर्या बना सकते हैं। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और फिर भी आपको लगता है कि आपको सोफे पर अपनी सबसे अच्छी नींद मिल रही है, तो ऐसे तरीके हैं जो आप सुरक्षा को ध्यान में रखकर कर सकते हैं।
सोफे पर सोने के लिए टिप्स
यदि आप सोफे पर सोने जा रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप चुटकी भर नसों या मुड़ पीठ के साथ जागने के जोखिम को कम कर सकते हैं।
- अपने सोफे को एक गद्दे की तरह समझें, इसे सांस, नमी-रहित सूती चादर के साथ कवर करके।
- सोने के लिए तकिए या सोफे के तकिए का इस्तेमाल न करें। सोते समय अपनी गर्दन को सहारा देने के लिए एक हटाने योग्य तकिए के साथ एक दृढ़ तकिया का उपयोग करें।
- जानबूझकर खुद को रखें। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो नींद से भरी रात को आत्मसमर्पण करने से पहले अपनी स्थिति के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें। अपने शरीर को सोफे की लंबाई से बाहर फैलाएं और लेट जाएं ताकि आपकी पीठ सपाट हो।
- रात को सोने से पहले अपने टीवी को बंद कर दें और अपने फोन को हाथ की पहुंच से बाहर कर दें। आदर्श रूप से, आप सबसे अच्छी नींद की गुणवत्ता के लिए शाम को मुड़ने से पहले एक घंटे के लिए स्क्रीन से मुक्त होंगे।
- अपने सोने से पहले 3 घंटे के लिए व्यायाम के साथ अपने दिल की दर को बढ़ाने या एक बड़ा भोजन खाने से बचें।
- जब भी आप सक्षम हों, हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
दूर करना
संभवत: एक बार सोफे पर सोने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को नुकसान नहीं होगा, हालांकि आप अपनी गर्दन में एक क्रिक के साथ जाग सकते हैं। उस ने कहा, हर रात अपने सोफे पर सोना आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है, जैसे कि पुरानी पीठ दर्द और गर्दन में दर्द। यदि आप सोफे पर सोते हैं, तो अपने आप को अपनी पीठ पर रखें और एक दृढ़ तकिया के साथ अपनी गर्दन का समर्थन करें।
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