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धूप दीप क्या है?
एक धूप दीप, जिसे एसएडी लैंप या लाइट थेरेपी बॉक्स भी कहा जाता है, एक विशेष प्रकाश है जो प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है। प्रकाश चिकित्सा, जिसे कभी-कभी उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा भी कहा जाता है, मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के लिए एक प्रभावी उपचार है।
SAD एक प्रकार का डिप्रेशन है जो कम धूप के कम समय में गिरने और सर्दियों के दौरान होता है।
माना जाता है कि सूर्य के दीपक से प्रकाश सेरोटोनिन और मेलाटोनिन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ये रसायन आपकी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। सेरोटोनिन भी चिंता को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। सेरोटोनिन के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है।
धूप दीप का उपयोग करता है
एक धूप दीप का उपयोग आमतौर पर एसएडी के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन प्रकाश चिकित्सा का उपयोग अन्य स्थितियों के उपचार के लिए भी किया जाता है, जिसमें शामिल हैं:
- डिप्रेशन
- नींद संबंधी विकार
- पागलपन
इन स्थितियों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें और कैसे धूप दीप मदद कर सकते हैं।
मौसमी स्नेह विकार (SAD) के लिए धूप दीप
SAD एक प्रकार का अवसाद है जो हर साल लगभग उसी समय शुरू और समाप्त होता है जब वे दिन छोटे हो जाते हैं। जो लोग भूमध्य रेखा के उत्तर में रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक अतिसंवेदनशील होते हैं जो सूर्यनार जलवायु में रहते हैं।
एसएडी दुर्बल करने वाले लक्षण पैदा कर सकता है, जैसे कि दिन में अधिकांश उदास महसूस करना, कम ऊर्जा और आत्मघाती विचार। ओवल्यूशन और वजन बढ़ना भी एसएडी के सामान्य लक्षण हैं।
हर दिन जागने के पहले घंटे के भीतर एक सूर्य दीपक के सामने बैठना कुछ दिनों से कुछ हफ्तों के भीतर एसएडी के लक्षणों में सुधार कर सकता है।
2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि पहले सत्र में परिणाम 20 मिनट तक देखे जा सकते हैं। चूंकि प्रकाश चिकित्सा जल्दी और न्यूनतम दुष्प्रभावों के साथ काम करती है, इसलिए यह एंटीडिपेंटेंट्स के बजाय एसएडी के लिए उपचार की पहली पंक्ति है।
शोध के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा सेरोटोनिन गतिविधि और मेलाटोनिन के उत्पादन में सुधार के लिए प्रकट होती है, जो मूड में सुधार करती है और बेहतर नींद के लिए सर्कैडियन लय को बहाल करने में मदद करती है।
अवसाद के लिए सूर्य दीपक
लाइट थेरेपी का उपयोग कभी-कभी कुछ प्रकार के निरर्थक अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। 2016 में स्वयं पर या एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन में प्रकाश चिकित्सा की प्रभावशीलता पर अध्ययन में पाया गया कि दोनों दृष्टिकोण फायदेमंद थे।
अध्ययन में प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था:
- एक समूह को प्रकाश चिकित्सा और एक प्लेसबो गोली मिली
- एक समूह को एक प्लेसबो लाइट डिवाइस और एक एंटीडिप्रेसेंट मिला
- एक समूह को एक एंटीडिप्रेसेंट और लाइट थेरेपी मिली
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रकाश चिकित्सा, जब अकेले या एंटीडिप्रेसेंट के साथ संयुक्त रूप से उपयोग की जाती है, तो प्लेसबो की तुलना में अवसाद के लक्षणों का मुकाबला करने में बेहतर था।
नींद विकार के लिए सूर्य दीपक
नींद की कुछ गड़बड़ी के लिए ब्राइट लाइट थेरेपी एक प्रभावी उपचार है।
नींद की कुछ गड़बड़ी, जेट अंतराल और शिफ्ट का काम आपके शरीर की सर्कैडियन लय को परेशान कर सकता है। यह आपकी आंतरिक "बॉडी क्लॉक" है जो आपको दिन के समय सतर्क रहने और रात में सोने में मदद करती है।
जब आपके शरीर की सर्कैडियन लय परेशान होती है, तो यह अनिद्रा और अत्यधिक थकान का कारण बन सकती है। यह आपके कार्य करने की क्षमता में भी बाधा डाल सकता है।
निश्चित समय के दौरान एक सूर्य दीपक से कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने से आपके सर्कैडियन लय को संरेखित करने और आपकी नींद और जागने के समय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
मनोभ्रंश के लिए धूप दीप
अध्ययन में पाया गया है कि हल्की थेरेपी अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश से संबंधित नींद की गड़बड़ी का इलाज करने में मदद कर सकती है।
डिमेंशिया वाले लोगों में नींद की गड़बड़ी आम है और अक्सर आंदोलन और अवसाद का कारण बनती है। लाइट थेरेपी इन लक्षणों में सुधार कर सकती है।
प्रकाश चिकित्सा के प्रभाव और देखभाल सुविधाओं में 24-घंटे की प्रकाश योजनाओं के उपयोग का भी मूल्यांकन किया जा रहा है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, दिन के दौरान उच्च तीव्रता वाले प्रकाश के लिए अपर्याप्त जोखिम मनोभ्रंश के साथ निवासियों के स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
धूप दीप के बारे में गलत धारणाएं
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि टैनिंग के लिए सन लैंप और त्वचा विकारों का इलाज करने वाले लोग एसएडी के लिए उपयोग किए जाने वाले और इस आलेख में उल्लिखित अन्य शर्तों के समान नहीं हैं।
SAD के लिए उपयोग किए जाने वाले सन लैंप सबसे अधिक या सभी पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं। गलत प्रकार के दीपक का उपयोग आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है।
SAD के उपचार के लिए उपयोग किए जाने वाले सन लैंप्स का प्रकार आपको एक टैन नहीं देगा या आपके विटामिन डी के स्तर को बढ़ाएगा।
स्वास्थ्य को खतरा
सन लैंप को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वे यूवी विकिरण को नहीं छोड़ते हैं। यदि साइड इफेक्ट होते हैं, तो वे आमतौर पर हल्के होते हैं और कुछ दिनों के भीतर अपने आप चले जाते हैं।
संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:
- सरदर्द
- आंख पर जोर
- जी मिचलाना
आप सूर्य के प्रकाश से दूर बैठकर या सूर्य दीपक के सामने बिताए समय को कम करके अपने दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने में सक्षम हो सकते हैं।
कुछ लोगों को मैकुलर डिजनरेशन, ल्यूपस या संयोजी ऊतक विकारों जैसे कुछ चिकित्सकीय स्थितियों के कारण प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है।
लाइट थेरेपी द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में एक उन्मत्त एपिसोड का कारण भी हो सकता है। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है, तो धूप दीप का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
कैसे इस्तेमाल करे
एक धूप दीप से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रकाश को अप्रत्यक्ष रूप से आपकी आंखों में प्रवेश करने की आवश्यकता होती है। आपकी आँखें खुली होनी चाहिए, लेकिन आपको सीधे प्रकाश की ओर देखने से बचना चाहिए।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, प्रकाश चिकित्सा के लिए धूप का उपयोग करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है।
एसएडी के लिए 10,000 लक्स की तीव्रता वाला एक सूरज लैंप की सिफारिश की जाती है। यह औसत मानक घरेलू प्रकाश से 9,900 लक्स अधिक है।
विभिन्न तीव्रता उपलब्ध हैं और सूर्य दीपक के सामने आपको जो समय बिताना चाहिए वह तीव्रता पर निर्भर करता है। यहां सर्वोत्तम परिणामों के लिए धूप दीप का उपयोग कैसे किया जाता है:
- अपने चेहरे से 16 से 24 इंच की दूरी पर टेबल या डेस्क पर सन लैंप रखें।
- सूरज की रोशनी 30 डिग्री ओवरहेड रखें।
- सीधे प्रकाश में मत देखो।
- 20 से 30 मिनट या निर्माता या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित समय के लिए सूर्य के सामने बैठें।
- कोशिश करें कि प्रतिदिन एक ही समय पर धूप दीप का प्रयोग करें।
कहां खरीदें
आप बिना किसी पर्चे के खुदरा दुकानों और ऑनलाइन में धूप के दीपक खरीद सकते हैं। एक धूप दीप की औसत लागत लगभग $ 150 है, लेकिन खुदरा, ब्रांड और तीव्रता के आधार पर कीमत भिन्न होती है।
अमेज़न पर उपलब्ध इन लैंप की जाँच करें।
सबसे अच्छे परिणामों के लिए चमकदार सफ़ेद रोशनी का उपयोग करने वाला सनलैम्प चुनें।
टेकअवे
सूर्य के दीपक का लगातार उपयोग आपके मूड और एसएडी के अन्य लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उपयोग करने से पहले एक डॉक्टर से बात करें और हमेशा निर्माता के दिशानिर्देशों का पालन करें।
