उचित जीभ आसन क्या है?
उचित जीभ मुद्रा में आपके मुंह में अपनी जीभ की नियुक्ति और आराम की स्थिति शामिल होती है। और, जैसा कि यह पता चला है, उचित जीभ मुद्रा अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है जितना आप सोच सकते हैं।
आपकी जीभ की आदर्श स्थिति को आपके मुंह की छत के नीचे दबाया जाता है, न कि इसे आपके मुंह के निचले भाग में "व्यवस्थित" करने के बजाय। आप नहीं चाहते हैं कि आपकी जीभ आपके दांतों की पीठ के खिलाफ भी दबाए, क्योंकि इससे समय के साथ आपके दांतों के संरेखण में समस्या हो सकती है।
"आपकी जीभ को आराम करते समय आपके मुंह की छत को छूना चाहिए," लंदन में 92 डेंटल के दंत चिकित्सक डॉ। रॉन बैस बताते हैं। “यह आपके मुंह के नीचे नहीं छूना चाहिए। आपकी जीभ का अगला सिरा आपके सामने के दांतों से लगभग आधा इंच ऊंचा होना चाहिए। ”
इसके अलावा, अपनी जीभ को अपने सख्त तालु के खिलाफ आराम देना - आपके सामने के दांतों के पीछे आपके मुंह की छत - संभवतः कुछ लाभ प्रदान करता है।
क्यों सही जीभ आराम की स्थिति महत्वपूर्ण है
हालांकि आपकी जीभ मुद्रा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रासंगिक नहीं हो सकती है, लेकिन सही जीभ आराम की स्थिति सीखने के लिए कुछ लाभ हैं।
"अच्छी जीभ आसन के संभावित लाभों में बेहतर संरेखित दांत शामिल होने की संभावना शामिल है क्योंकि खराब जीभ आसन आपके जीभ को बढ़ते हुए दांतों के रास्ते में डाल सकता है," बाइस कहते हैं। "यह उनके द्वारा उगने वाले स्थान को अवरुद्ध करके बढ़ने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।"
इसके अलावा, अनुचित जीभ मुद्रा समय के साथ एक संकीर्ण तालू को जन्म दे सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि केवल तालू को चौड़ा करने से ऊपरी वायुमार्ग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, विशेष रूप से बच्चों और युवा वयस्कों में, जीभ की मुद्रा में सुधार, और यहां तक कि स्लीप एपनिया वाले बच्चों में नाक की रुकावट भी कम हो सकती है।
क्या जीभ आसन चीकबोन्स और चेहरे की संरचना को प्रभावित कर सकता है?
जबकि जीभ आसन आपके चीकबोन्स और चेहरे की संरचना पर प्रभाव डाल सकता है, यह एक निवारक उपाय के अधिक प्रतीत होता है।
यह कैसे काम करता है? बेइज़ बताते हैं कि अनुचित जीभ मुद्रा से आने वाले तालू की संकीर्णता आपके जबड़े और चीकबोन्स के लिए समर्थन की मात्रा को कम कर सकती है। नतीजतन, आपकी ठोड़ी और चीकबोन्स समय के साथ कम प्रमुख हो सकते हैं।
इस बात पर कोई महत्वपूर्ण शोध नहीं है कि क्या उचित जीभ आसन का उल्टा प्रभाव पैदा कर सकती है - तालु को चौड़ा करना या एक वयस्क के रूप में चेहरे की संरचना को बदलना।
कुछ लोग मेविंग की वकालत कर सकते हैं, जो एक व्यापक तालु बनाने के प्रयास में उचित जीभ आसन बनाए रखने का अभ्यास है। इस अभ्यास का समर्थन करने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं।
संकेत आपकी जीभ आसन समस्याओं का कारण है
भले ही उचित जीभ आसन का आपके चीकबोन्स या चेहरे के आकार पर कोई प्रभाव पड़े, यह स्पष्ट है कि अनुचित जीभ मुद्रा में कुछ समस्याएं पैदा करने की क्षमता है।
"यह नकारात्मक रूप से उनके द्वारा विकसित अंतरिक्ष को अवरुद्ध करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है," बाइस कहते हैं। “इनमें से सबसे आम एक खुला काटने है जहां आपके सामने के दांत आराम से ठीक से बंद नहीं होते हैं। यह आपकी जीभ द्वारा आपके सामने के दांतों के पीछे लगातार दबाव के कारण होता है। ”
गरीब जीभ आसन भी समस्याओं को जन्म दे सकता है सहित:
- भाषण बाधा
- खर्राटे और स्लीप एपनिया
- दाँत पीसना
- जीभ का जोर
- मुंह से सांस लेना
दोनों जीभ जोर और मुंह से सांस लेने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का नेतृत्व करने की क्षमता रखते हैं। जीभ का जोर गलत दांतों और भाषण से जुड़े मुद्दों को जन्म दे सकता है।
दूसरी ओर, मुंह से सांस लेने से मुंह से दुर्गंध आ सकती है और नींद संबंधी विकार और ध्यान की कमी की सक्रियता विकार (ADHD) की संभावना बढ़ जाती है।
जीभ आसन व्यायाम
यदि आप अपनी जीभ की मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, तो घर पर अभ्यास शुरू करना आसान है। यह जानने की कोशिश करें कि आपकी जीभ पूरे दिन कहाँ आराम कर रही है, और उचित जीभ मुद्रा में संलग्न होने का अभ्यास करें।
यहाँ उचित जीभ आसन सीखने के लिए एक सरल व्यायाम है:
- अपनी जीभ की नोक को कठिन तालू के खिलाफ, अपने शीर्ष दांतों के ऊपर अपने मुंह की छत पर रखें।
- सक्शन का उपयोग करते हुए, अपनी जीभ के बाकी हिस्सों को अपने मुंह की छत के खिलाफ खींचें।
- अपने मुंह को बंद होने दें।
- इसे वहां रोकें, सामान्य रूप से (यदि संभव हो) श्वास।
इसे पूरे दिन में कई बार दोहराने की कोशिश करें, खासकर जब आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आपकी जीभ आपके मुंह में कैसे आराम कर रही है।
दूर करना
उचित जीभ आसन एक व्यापक तालु को बनाए रखने में मदद करता है। कोई ऐसा शोध नहीं है जो वयस्कों को सुझाव दे सकेउनके तालू को चौड़ा करने या उनके चेहरे की संरचना को बदलने के लिए उचित जीभ मुद्रा का उपयोग करें। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह फायदेमंद नहीं है।
एक निवारक उपाय के रूप में, उचित जीभ मुद्रा आपको गलत स्वास्थ्य वाले दांतों, सांस लेने की खराब आदतों और जीभ के जोर सहित कई स्वास्थ्य मुद्दों से बचने में मदद कर सकती है।
यदि आप अपनी जीभ की नियुक्ति, दांतों के संरेखण, या श्वास के बारे में चिंतित हैं, तो किसी भी प्रश्न या चिंताओं के बारे में डॉक्टर से बात करें।
