क्या वर्कआउट के बाद नैप लेना सामान्य है?

शारीरिक गतिविधि ऊर्जा बढ़ाने के लिए जानी जाती है। क्योंकि व्यायाम से आपके हृदय की गति और रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे आप जागृत महसूस करते हैं। यह काम करने के कई लाभों में से एक है।

हालाँकि, व्यायाम के बाद थकना भी संभव है। यह उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के बाद विशेष रूप से आम है। शारीरिक गतिविधि, आखिरकार, बहुत अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

यदि आप वर्कआउट के बाद थकान महसूस करते हैं, तो आप झपकी लेना चाहते हैं। इस लेख में, हम पेशेवरों और विपक्ष पोस्ट-नैपिंग के बारे में चर्चा करेंगे, साथ ही इसे सही करने के लिए युक्तियों पर भी चर्चा करेंगे।

क्या यह सामान्य है?

सामान्य तौर पर, व्यायाम के बाद नींद न आना चिंता का कारण है। शारीरिक रूप से खुद को थकाने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है।

गहन कसरत के बाद यह अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, आप लंबे समय तक चलने या उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण के बाद अपने ऊर्जा स्तर को कम करने की उम्मीद कर सकते हैं।

दूसरी ओर, एक हल्की कसरत जैसे इत्मीनान से चलना शायद आपको थकाए नहीं।

हर कोई अलग है, हालांकि। व्यायाम के बाद आपकी ऊर्जा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें शामिल हैं:

• आपका फिटनेस स्तर
• आपका आहार
• आपके जलयोजन का स्तर
• व्यायाम का प्रकार
• व्यायाम की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां
• रात को आपको कितनी नींद आई

कुछ मामलों में, व्यायाम के बाद नींद महसूस करना एक संकेत हो सकता है कि आपने खुद को बहुत कठिन धक्का दिया है।

क्यों होता है?

शारीरिक कसरत के बाद शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया के कारण पश्च-निद्रा की नींद होती है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बार-बार सिकुड़ती हैं। वे इन संकुचन पैदा करने के लिए एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) का उपयोग करते हैं। एटीपी एक अणु है जो आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।

जब आप काम करना जारी रखते हैं तो आपका एटीपी स्तर घट जाता है। इससे आपकी मांसपेशियों की कार्य करने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में थकान होती है। इसे परिधीय थकान के रूप में जाना जाता है।

आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) भी एक भूमिका निभाता है। व्यायाम के दौरान, आपकी सीएनएस आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए संकेतों को दोहराती है। हालाँकि, फायरिंग से आप जितनी देर तक काम करेंगे उतना कम चार्ज होगा।

इसके अतिरिक्त, व्यायाम डोपामाइन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर बढ़ाता है। ये परिवर्तन आपकी CNS की मांसपेशियों को सक्रिय करने की क्षमता को कम करते हैं, जिससे केंद्रीय थकान होती है। नतीजतन, आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और झपकी लेना चाहते हैं।

पक्ष - विपक्ष

यदि आप पोस्ट-वर्कआउट नैप लेने की सोच रहे हैं, तो संभावित पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।

व्यायाम के बाद झपकी लेने की विधि

वर्कआउट के बाद नैपिंग के फायदों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की वसूली। व्यायाम के बाद झपकी लेना मांसपेशियों की रिकवरी का समर्थन कर सकता है। जब आप सोते हैं, तो आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि वृद्धि हार्मोन जारी करती है। आपकी मांसपेशियों को ऊतक की मरम्मत और निर्माण के लिए इस हार्मोन की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि के लाभों के लिए आवश्यक है।
• सुधरा हुआ कर्ज। नींद की कमी मांसपेशियों की रिकवरी में बाधा डालती है। यह संज्ञानात्मक कार्य को धीमा कर देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, खराब एथलेटिक प्रदर्शन में योगदान देता है। झपकी लेने से, आप अधिक आराम पाने से नींद की कमी के प्रभाव को कम कर सकते हैं।
• शारीरिक थकान कम करना। व्यायाम के बाद नींद न आना मांसपेशियों में थकान का संकेत है। हालांकि, जैसा कि नैपिंग मांसपेशियों की वसूली को प्रोत्साहित करता है, यह थकान को कम करता है। यह बाकी दिनों के दौरान अन्य दायित्वों को संभालने में आसान बना सकता है।
• मानसिक सतर्कता बढ़ा दी। इसी तरह, व्यायाम के बाद झपकी लेना आपको मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। यदि आप बाहर काम करने के लिए जल्दी उठते हैं, तो एक झपकी आपको कम थकान महसूस करने में मदद कर सकती है।

व्यायाम के बाद झपकी लेना

वर्कआउट के बाद नैपिंग करने के लिए कुछ कमियां भी हैं। वे सम्मिलित करते हैं।

• गरीब झपकी गुणवत्ता। व्यायाम से आपके एंडोर्फिन और शरीर का तापमान बढ़ता है। ये व्यायाम-प्रेरित परिवर्तन आपके मस्तिष्क और शरीर को जागृत रख सकते हैं। इसलिए कुछ लोग बिस्तर से ठीक पहले बाहर काम करने से बचते हैं। इसलिए, यदि आप झपकी लेना चाहते हैं, तो भी गुणवत्ता आराम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह निर्धारित करने में समय लग सकता है कि पोस्ट-वर्कआउट नैप आपके लिए सही हैं या नहीं।
• बढ़ती हुई भीख। यदि आप एक लंबी झपकी लेते हैं, तो आप नींद के गहरे चरणों में प्रवेश कर सकते हैं। जब आप जागते हैं तो आप गदंगी और भटकाव महसूस करेंगे। यह भावना, नींद की जड़ता के रूप में जानी जाती है, 30 मिनट तक रह सकती है।
• रात की नींद में खलल हालांकि झपकी नींद के कर्ज को कम कर सकती है, लेकिन यह रात की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आपको रात में बाद में सोने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा, यदि आपको नींद की बीमारी है, तो नपिंग आपके लक्षणों को खराब कर सकता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप नियमित रूप से झपकी लेने का आग्रह महसूस करते हैं।

आपको कब तक झपकी लेनी चाहिए?

अपनी झपकी को 20 मिनट तक सीमित रखें। 30 से 60 मिनट तक झपकी लेने से बचें। अन्यथा, आप गहरी नींद में प्रवेश कर सकते हैं और नींद की जड़ता के साथ जाग सकते हैं।

25 से 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। यह आपको 20 मिनट की झपकी से पहले हवा देने का कुछ समय देगा।

यदि आप शाम की कसरत के बाद थकान महसूस करते हैं, तो इसके बजाय जल्दी बिस्तर पर जाने के लायक हो सकता है। बस पहले एक वसूली भोजन को हाइड्रेट और खाने के लिए सुनिश्चित करें।

अन्य टिप्स

अपने पोस्ट वर्कआउट की झपकी का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए, इन सुझावों को ध्यान में रखें:

• सही समय चुनें। बाद में दिन में झपकी लेने से बचना एक अच्छा विचार है। 1:00 बजे के बीच झपकी लेने की कोशिश करें। और 3:00 बजे, जब आपकी ऊर्जा स्वाभाविक रूप से गिरना शुरू हो जाती है। यदि आप दिन में बहुत देर से झपकी लेते हैं, तो आप रात में सोने में असमर्थ हो सकते हैं।
• खिंचाव। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अपनी मांसपेशियों को दोहन से पहले खींच लें। जब आप उठते हैं तो यह मांसपेशियों की थकान और कठोरता को कम करने में मदद करेगा।
• पहले रीहाइड्रेट करें। इसी तरह, वर्कआउट करने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है। झपकी लेने से पहले रीहाइड्रेट ज़रूर करें। उठने के बाद, अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पानी पीते रहें।
• बेडरूम को ठंडा रखें। आमतौर पर, कूलर के कमरे में सोना अधिक आरामदायक होता है। अपने कमरे का तापमान 60 से 67 ° F के बीच सेट करें।
• शोर कम करो। जब बाकी दुनिया जाग रही होती है, तो एक शांतिपूर्ण झपकी लेना मुश्किल हो सकता है। एक प्रशंसक, एयर कंडीशनर, या सफेद शोर मशीन शोर के बाहर मास्क की मदद कर सकती है। आप ईयर प्लग का भी उपयोग कर सकते हैं।
• कमरे में अंधेरा कर दिया। स्लीप मास्क पहनने या ब्लाइंड्स बंद करने की कोशिश करें। यह उज्ज्वल प्रकाश के आपके संपर्क को कम कर देगा, जिससे गुणवत्ता आराम प्राप्त करना आसान हो जाएगा। यदि आप झपकी लेने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने की योजना बनाते हैं, तो काले पर्दे में निवेश करने पर विचार करें।
• रात की नींद को प्राथमिकता दें। रात की नींद का एक विकल्प नहीं है। उस रात पर्याप्त नींद लेना प्राथमिकता बनाएं, भले ही आप दिन के दौरान नपें।

जब एक समर्थक के साथ बात करने के लिए

व्यायाम करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप:

• हर कसरत के बाद बहुत नींद आती है
• बिना सोचे समझे बार-बार गिरना
• कम समय से जागने के लिए एक कठिन समय है
• आप थके हुए होते हुए भी झपकी लेने में असमर्थ हैं

ये लक्षण शारीरिक गतिविधि से असंबंधित एक चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

फिजिकल ट्रेनर से भी बात करने पर विचार करें। वे आपकी वर्तमान दिनचर्या का आकलन कर सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है या नहीं।

तल - रेखा

लंबे या कठिन वर्कआउट के बाद थक जाना आम है। सामान्य तौर पर, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां ऊर्जा से बाहर निकलती हैं। आपका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आपकी मांसपेशियों को हिलाने की क्षमता भी खो देता है। यह मांसपेशियों की थकान का कारण बनता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।

मानचित्रण मांसपेशियों की वसूली को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। घबराहट महसूस करने से बचने के लिए 20 मिनट के लिए अपनी झपकी को सीमित करें। यह सबसे अच्छा है कि सोने के समय के करीब भी दोहन से बचें, जो आपकी रात की नींद को बाधित कर सकता है।

कुल मिलाकर, व्यायाम से आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार होना चाहिए। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप लगातार काम करने के बाद लगातार थकान महसूस करते हैं।