एक असमान चेस्ट को ठीक करना

अवलोकन

क्या आपकी छाती टेढ़ी, असमान या विषम है? असमान छाती आपके विचार से अधिक सामान्य है। यह अपेक्षाकृत सरल कारणों का परिणाम हो सकता है जो पते के लिए सरल हैं या एक चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकते हैं जिनके लिए सर्जरी या उपचार की आवश्यकता होती है।

असमान छाती की मांसपेशियों के कारण

कभी-कभी, असमान छाती की मांसपेशियां आपके शरीर के एक पक्ष में प्रभुत्व या पक्षपात का परिणाम होती हैं। यदि आप अपने दाहिने हाथ के साथ अपने अधिकांश कार्य करते हैं और अपने अधिकांश कार्य करते हैं, तो आपको अपने सीने के दाहिने हिस्से में मजबूत या बड़ी मांसपेशियों के विकसित होने की अधिक संभावना है।

यदि प्रभुत्व या पक्षपात के कारण आपकी छाती असमान है, तो अच्छी खबर यह है कि व्यायाम के साथ इसमें सुधार किया जा सकता है। कई मामलों में, आप अपनी छाती की असंतुलन को दूर करने के लिए अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों - पेक्टोरेलिस को प्रमुख और मामूली - काम कर सकते हैं।

एक असमान छाती भी एक ऐसी स्थिति का परिणाम हो सकती है जिसमें चिकित्सा ध्यान या सर्जरी की आवश्यकता होती है।

चिकित्सा की स्थिति जो एक असमान छाती का कारण हो सकती है

कई स्थितियां हैं जो असमान छाती या रिब पिंजरे का कारण बन सकती हैं। ये आम तौर पर जन्म के समय मौजूद होते हैं या समय के साथ विकसित होते हैं और अक्सर शल्यचिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ इलाज किए जाते हैं।

Pectus excavatum

पेक्टस एलीवेटम, या फ़नल चेस्ट, एक ऐसी स्थिति है जहाँ आपके स्तन की हड्डी आपके सीने में धँस जाती है। यह उरोस्थि को प्रभावित करने वाली सबसे आम विकासात्मक स्थिति है, जिसके परिणामस्वरूप पेक्टस कारिनटम, जिसे कबूतर छाती के रूप में भी जाना जाता है, माना जाता है कि यह पसलियों और स्तन के बीच उपास्थि की असामान्य वृद्धि के कारण होता है। इससे छाती बाहर की ओर वक्र हो जाती है। यह स्थिति आमतौर पर जन्म के समय मौजूद होती है, लेकिन बच्चे के बड़े होने के साथ-साथ यह और अधिक स्पष्ट दिखाई देता है। यह 1,000 जन्मों में लगभग 1 में होता है।

पेक्टस आर्कुआटम

पेक्टस आर्कुआटम, या वेव चेस्ट, एक दुर्लभ स्थिति है जिसमें एक अवतल ऊपरी उरोस्थि जिसमें एक अवतल निचला उरोस्थि शामिल होता है।

पोलैंड सिंड्रोम

यदि आप अपने शरीर के एक हिस्से में गायब मांसपेशियों के साथ पैदा हुए थे, तो आपको पोलैंड सिंड्रोम हो सकता है। पोलैंड सिंड्रोम छाती की असमानता का कारण बन सकता है, साथ ही अविकसित भुजाओं, हाथों, या उंगलियों के प्रभावित हिस्से पर भी।

पार्श्वकुब्जता

स्कोलियोसिस रीढ़ की असामान्य वक्रता है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों के रोटेशन और मुआवजे का कारण बन सकता है और आपकी छाती और कंधों को असमान बना सकता है। उपचार मामले की गंभीरता पर निर्भर करता है। भौतिक चिकित्सा और पीठ के ब्रेसिज़ को अक्सर पहली पंक्ति के उपचार के रूप में अनुशंसित किया जाता है। अधिक गंभीर मामलों में सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

असमान छाती की मांसपेशियों को ठीक करने के 5 तरीके

मनुष्य पूरी तरह से सममित नहीं है। यदि आपके सीने में असंतुलन गलत कसरत के तरीकों या दूसरे के ऊपर एक हाथ की वरीयता के कारण है, तो इसे मापने या सुधारने के तरीके शामिल हो सकते हैं:

अपने कमजोर पक्ष का अभ्यास करना

यदि आप लगातार वस्तुओं को उठाने या दैनिक कार्यों के लिए अपने शरीर के एक तरफ का उपयोग करते हैं, तो इससे आपकी छाती असमान हो सकती है।

उस तरफ की ताकत और मांसपेशियों की संरचना को संतुलित करने के लिए चीजों को उठाने के लिए अपने कम विकसित पक्ष का उपयोग करने का प्रयास करें। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में अपनी भुजाओं और कंधों को कम प्रमुख पक्ष में शामिल करें।

डम्बल का उपयोग करना

डंबल के साथ व्यायाम करने से आपकी छाती के कमजोर पक्ष को फिर से लाने में मदद मिल सकती है। Dumbbells <आपको अपनी छाती के उस हिस्से को लक्षित करने की अनुमति देता है जिसे सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। अपने कमजोर पक्ष पर प्रतिनिधि की मात्रा बढ़ाने से आपकी असमान छाती का इलाज करने में सहायता मिल सकती है। आम डम्बल छाती व्यायाम में शामिल हैं:

• डंबल चेस्ट प्रेस
• झूठ बोलना छाती
• खड़े सीने की मक्खी
• सीने की प्रेस

योग का अभ्यास

अध्ययनों से पता चला है कि एक दैनिक हठ योग दिनचर्या आपके फेफड़ों की सांस की क्षमता में सुधार कर सकती है, आपकी छाती के लचीलेपन में सुधार कर सकती है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है। एक नियमित योग अभ्यास पूरे शरीर और विशेष मांसपेशी समूहों पर केंद्रित अभ्यास दोनों के लिए अनुमति देता है। यह भी मुद्रा में सुधार करने के लिए दिखाया गया है

एक संतुलित छाती कसरत दिनचर्या बनाना

यदि आप जिम जाने की आदत में हैं, तो आप एक कदम आगे हैं। अपनी छाती की कसरत दिनचर्या को मिलाने से न केवल आपको रूचि रखने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपकी छाती और छाती की मांसपेशियों में भी अधिक मांसपेशियों की परिभाषा का निर्माण करेगा।

यदि आप जिम जाने वाले नहीं हैं, तो आप घर पर न्यूनतम उपकरणों के साथ छाती के व्यायाम करके भी अपनी छाती को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

• पुश अप
• पुशअप्स में गिरावट
• हेडस्टैंड प्रेस
• पुल अप व्यायाम

एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करना

यदि आप जिम या घर पर संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको एक निजी प्रशिक्षक प्राप्त करने या अनुभव के साथ किसी से मदद मांगने की आवश्यकता हो सकती है। गरीब वर्कआउट फॉर्म आपके असमान सीने में योगदान दे सकता है और एक ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल आपकी तकनीक को सही करने में आपकी मदद करेगा।

दूर करना

एक छाती के एक तरफ होने के कारण असमान छाती होने की संभावना है, दूसरे की तुलना में अधिक इस्तेमाल किया जा रहा है। एक सही कसरत दिनचर्या और कड़ी मेहनत के साथ, आपकी छाती में आमतौर पर सुधार होगा।

यदि आपकी समस्या एक चिकित्सा है - जैसे कि पेक्टस एक्सलाटम या स्कोलियोसिस - तो आपको उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता होगी, जिसमें सर्जरी शामिल हो सकती है।

यदि आपकी छाती की असमानता आपको अत्यधिक तनाव दे रही है, तो अपनी अगली नियुक्ति के समय अपने डॉक्टर से इसके बारे में पूछने की योजना बनाएं।