कैसे दर्जी गर्भावस्था के दौरान दर्द को कम करने में मदद कर सकता है

बाद में गर्भावस्था में बैठने की आरामदायक स्थिति का पता लगाना कई बार असंभव लग सकता है। जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपकी पसंदीदा कुर्सी में पीछे की ओर मुड़ना आराम का विपरीत हो सकता है, जिससे आपको दर्द और दर्द होता है - और इससे बाहर निकलने के बारे में तनाव।

इतना ही नहीं, लेकिन एक सोफे पर slouching भी अपनी मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, ऐंठन अंतरिक्ष अपने बच्चे को एक आदर्श जन्म स्थिति में स्थानांतरित करने की जरूरत है।

दर्जी बैठना एक व्यायाम है जो आपको अपने आसन पर काम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको बैठे-बैठे कुछ राहत भी दे सकता है। इस स्थिति में कैसे आना है, इसके क्या लाभ हैं, और आराम के लिए प्रयास करने के लिए कुछ संशोधनों के बारे में यहां बताया गया है।

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चरण-दर-चरण कैसे बैठे-बैठे दर्जी के लिए

शब्द "दर्जी बैठे" आप के लिए अपरिचित हो सकता है। हालाँकि, आपने "क्रिस्-क्रॉस अप्लायस" या शायद "क्रॉस-लेग्ड बैठे" के बारे में सुना है।

ये स्थिति सभी समान रूप से समान हैं। आप फर्श पर अपने नितंबों के साथ बैठें।आपके घुटने आपके पैरों और टखनों के सामने की तरफ झुक रहे हैं।

इस स्थिति में आने के लिए:

1. फर्श पर या अपने सामने अपने पैरों के साथ योग चटाई पर अपनी बैठी हड्डियों (नितंबों) से शुरुआत करें। अपने टेलबोन को सीधा बनाने पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। कुछ लोग इस स्थिति को अपनी बैठी हड्डियों के साथ एक कंबल या मोटी चटाई के साथ आराम करते हुए भी पा सकते हैं।
2. अपने दाहिने पैर को अंदर लाएं - अपनी बाईं बैठी हड्डी के करीब - अपने दाहिने घुटने के साथ अपने शरीर के किनारे पर। फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी बैठी हुई हड्डी की ओर लाएं, जिससे आपकी शिंस निकल जाए। फिर से, दोनों घुटने आपके शरीर के किनारों की ओर होने चाहिए।
3. लंबा बैठो और अपने कंधों को आराम करो। दोनों दिशाओं में अपनी गर्दन को लंबा करते हुए, छत की ओर अपने सिर का मुकुट खींचें। यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त बैक सपोर्ट की आवश्यकता है, तो अपने स्थान को स्थानांतरित करने पर विचार करें ताकि आप अपनी पीठ को एक दीवार के खिलाफ सीधा संरेखित कर सकें।
4. जैसे ही आप बैठते हैं, अपने घुटनों को फर्श की ओर नीचे की ओर झुकाने दें। यदि आपके कूल्हों को असहज रूप से फैला हुआ महसूस होता है, तो आप उनके नीचे योग ब्लॉक या रोल्ड टॉवल / कंबल रखकर अपने घुटनों का समर्थन कर सकते हैं।
5. सांस लें। केवल 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठना शुरू करें। समय की लंबी अवधि की ओर काम करें - कई मिनट के लिए स्थिति में आराम करें।

एक बार जब आप इस तरह से बैठे हों, तो आप एक दर्जी प्रेस भी आज़मा सकते हैं:

1. उसी मूल दर्जी के बैठने की स्थिति में आने से शुरू करें।
2. फिर अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे रखें।
3. जब आप धीरे से अपने घुटनों के साथ और अपने हाथों से ऊपर दबाते हैं, तो काउंटर दबाव बनाते हैं।
4. जारी करने से पहले पांच सेकंड के लिए दबाकर रखें।
5. इच्छानुसार कुछ बार दोहराएं।

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गर्भावस्था के दौरान बैठे हुए दर्जी के लाभ

दर्जी बैठना, जिसे दर्जी व्यायाम कहा जाता है, का हिस्सा है - और गर्भावस्था के दौरान काफी फायदेमंद है। इस स्थिति को ब्रैडली विधि प्राकृतिक प्रसव विधि के हिस्से के रूप में करने के लिए पांच प्रमुख अभ्यासों में से एक के रूप में शामिल किया गया है।

कुछ लाभ:

• दर्जी बैठना अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करता है, जो बदले में, पीठ दर्द को कम कर सकता है और आपके शरीर की मध्य रेखा के साथ परिसंचरण में सुधार कर सकता है।
• अच्छा आसन गर्भाशय को आगे बढ़ने में भी मदद करता है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? खैर, अतिरिक्त wiggle कमरा आपके बच्चे को जन्म के लिए अधिक अनुकूल स्थिति में ले जाने में मदद कर सकता है।
• इसके अलावा, इस तरह से बैठने से आपको अपने श्रोणि, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों में ताकत हासिल करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, आपके बच्चे के जन्म के बाद भी दर्जी आपके लिए उपयोगी हो सकता है क्योंकि आप अपनी श्रोणि मंजिल में मजबूती का निर्माण करने के लिए काम करते हैं।
• जब आप वह सब मजबूत कर रहे होते हैं, तो आप इन महत्वपूर्ण क्षेत्रों में कुछ अतिरिक्त लचीलापन देते हुए, अपनी आंतरिक जांघों और कमर को भी खींच सकते हैं।
• पेल्विक फ्लोर का काम, जिसमें दर्जी बैठना शामिल है, यहां तक ​​कि आपके बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के आगे बढ़ने और मूत्र असंयम को रोकने में मदद मिल सकती है।

स्वीट पी बर्थ में ब्रैडली मेथड इंस्ट्रक्टर बताते हैं कि केगेल एक्सरसाइज करने के लिए टेलर सिट पोजीशन भी एक बेहतरीन जगह है।

दर्जी बैठकर कब करें

आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कभी भी एक दर्जी के बैठने में सुरक्षित रूप से आ सकती हैं। आप पा सकते हैं कि यह आपके पेट के बढ़ने के साथ-साथ अन्य बैठने की स्थिति से अधिक आरामदायक हो जाता है।

जहां तक ​​आप इस स्थिति में बैठते हैं, वह आपके ऊपर है। आप केवल 30 सेकंड या तो के लिए एक दर्जी बैठना शुरू कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, अपना समय प्रतिदिन दो या तीन बार (या अधिक) तक 10 मिनट की स्थिति में बढ़ाएँ।

दर्जी बैठे हुए बनाम अंगूठी

अंगूठी बैठना दर्जी के समान है। प्रमुख अंतर फुट प्लेसमेंट है।

दर्जी के साथ, आपके पैर एक दूसरे के ऊपर से पार किए जाते हैं। अंगूठी के साथ, आपके पैर एकमात्र एकमात्र आराम करते हैं, एक अंगूठी बनाते हैं। और यदि आप योगी हैं, तो आप देख सकते हैं कि बैठी हुई अंगूठी लोकप्रिय बाउंड एंगल पोज़ के समान है या बदद कोनसा.

बैठने की अंगूठी के लाभ दर्जी के बैठने के समान हैं। आप अभी भी शरीर के समान क्षेत्रों को मजबूत और खिंचाव देते हैं। यह एक व्यक्तिगत प्राथमिकता है कि आप अपने पैर कैसे रखते हैं।

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दर्जी के बैठने पर सावधानियां

यह बैठने की स्थिति ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, यदि आपके घुटने या कमर में कोई पिछली चोट है, तो आप डॉक्टर से संशोधनों के बारे में पूछना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप लुढ़के हुए कंबल, तौलिये या योग ब्लॉकों का उपयोग करके अपने घुटनों / जांघों का समर्थन कर सकते हैं।

दर्जी को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। यदि ऐसा होता है, तो एक या दो पायदान नीचे अपनी तीव्रता को डायल करें, या बंद करें और अपने चिकित्सक से अन्य पदों या अभ्यासों के बारे में सलाह के लिए कहें जो अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

ध्यान रखें कि पीठ दर्द और पैल्विक दर्द / दबाव प्रारंभिक या समय से पहले प्रसव के संकेत हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपको दर्द का अनुभव होता है या यदि आपके पास श्रम के कोई अन्य लक्षण हैं, जैसे:

• नियमित / समय पर संकुचन
• पेट में ऐंठन
• योनि से तरल पदार्थ आना
• खून बह रहा है या खून बह रहा है
• आपके योनि स्राव में अचानक परिवर्तन

टेकअवे

दिन में कुछ मिनट के लिए भी एक दर्जी की स्थिति में बैठने से आपको अपने आसन पर काम करने और खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप विशेष रूप से व्यस्त या तनावग्रस्त हैं, तो बैठा दर्जी भी अपने आप को और अपने बढ़ते बच्चे को वास्तव में धुन देने के लिए शांत समय प्रदान करता है। यह आपके बच्चे को अधिक इष्टतम बर्थिंग स्थिति में लाने की अनुमति देकर आपके श्रम के साथ मदद भी कर सकता है।

जो भी हो, दर्जी को एक कोशिश देने पर विचार करें। बस अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को किसी भी पीठ दर्द, दबाव, या अन्य प्रसव पीड़ा की चिंताओं को सामने लाना सुनिश्चित करें।